Izpētiet, kas ir pašdisciplīna un kāpēc tā ir svarīga jūsu veselībai un labklājībai. Turklāt, kā kļūt disciplinētākam, izmantojot 5 padomus, kas arī uzlabo motivāciju.
Mērķa izvirzīšana, bet grūtības to sasniegt vai viegli novērst uzmanību un nespēja koncentrēties ir pieredze, ar kuru dalās daudzi cilvēki. Pašdisciplīna — spēja kontrolēt savas domas, jūtas un darbības, lai sasniegtu savus mērķus — ne vienmēr ir vienkārša.
Ir svarīgi zināt, ka pašdisciplīna nav iedzimta prasme, kas piemīt tikai dažiem izredzētajiem. Tā ir iemācīta uzvedība, ko gandrīz ikviens var attīstīt ar praksi un pareizām stratēģijām.
Kas ir pašdisciplīna?
Pašdisciplīna ir jūsu spēja turpināt strādāt pie kaut kā pat tad, ja jums tas nepatīk. Tas ir jūsu plānu ievērošana un saistību izpilde, lai gan varētu būt kārdinājums atkāpties.
Tomēr pašdisciplīna nenozīmē, ka jums ir jābūt stingram vai neelastīgam. Tas vairāk ir saistīts ar apzinātu izvēli, kas atbilst jūsu ilgtermiņa vēlmēm. Tas varētu nozīmēt teikt nē tūlītējam gandarījumam un koncentrēties uz lielāku attēlu, pat ja tas nozīmē tūlītēju prieku upurēšanu.
lietas ar h
Pašdisciplīna nenozīmē būt ideālam, bet gan progresam, pat ar maziem soļiem. Tas ir nepārtrauktas izaugsmes un pašpārvaldes ceļojums, kurā jūs mācāties no neveiksmēm, lai turpinātu virzīties uz priekšu.
Kāpēc disciplīna ir svarīga jūsu veselībai un labklājībai
Pašdisciplīna var darīt vairāk, nekā palīdzēt sasniedz savus mērķus . Tas var pārveidot jūsu dzīvi, pārveidot jūsu domāšanas veidu un dot jums iespēju kļūt par labāko sevis versiju. Ar pašdisciplīnu jūs iemācīsities noteikt uzdevumu prioritātes un noteikt reālus termiņus, vienlaikus izvairoties no traucēkļiem, ļaujot īsākā laikā paveikt vairāk.
Pašdisciplīna var palīdzēt jums izdarīt veselīgu izvēli, piemēram, iekļaut kustības dienā, ēst barojošu pārtiku un pietiekami gulēt. Tas var palīdzēt jums labi pārvaldīt savu laiku, lai jūs būtu mazāk stresa.
Pašdisciplīna nozīmē arī laika atlicināšanu atpūtai, pat ja kādai daļai no jums šķiet, ka jums vienmēr jābūt aizņemtam. Šie veselīgie ieradumi ne tikai uzlabos jūsu fizisko labsajūtu, bet arī uzlabos jūsu garīgo skaidrību un emocionālo noturību.
Kā būt disciplinētākam: 7 padomi, kā strādāt pie savas motivācijas un disciplīnas
Kļūt disciplinētākam līdzinās muskuļu veidošanai — jo vairāk pie tā strādājat, jo stiprāks tas kļūst. Izmantojot šos padomus, jūs esat ceļā uz disciplinētāku.
1. Skaidri definējiet savus mērķus
Pirms sākat pašdisciplīnas ceļu, ir svarīgi skaidri saprast, ko vēlaties sasniegt. Pierakstiet savus mērķus un padariet tos konkrētus, izmērāmus, sasniedzamus, atbilstošus un ar noteiktu laiku (SMART). Skaidri mērķi dos jums virzienu un motivāciju turpināt ceļu. Un, ja tie ir uz papīra vai ekrāna, tie kļūst reālāki.
Atklājiet “Kāpēc aiz jūsu mērķiem” kopā ar Džeju Šetiju, lai uzzinātu, ko vēlaties sasniegt un kāpēc.
2. Esiet godīgs par saviem ierobežojumiem
Esiet godīgs pret sevi par to, kur jūs varētu paslīdēt. Ja zināt, ka jums ir kārdinājums atlikt modinātāju no rīta, novietojiet to pāri istabai, lai jums būtu jāceļas, lai to izslēgtu. Ja tālrunī pavadāt pārāk daudz laika, iestatiet taimeri, kas atgādina jums par pārtraukumu. Plānojot šos mirkļus, jūs varat virzīties uz priekšu.
3. Nosakiet prioritātes un plānojiet pēc iespējas labāk
Pašdisciplīna ir saistīta ar apzinātu izvēli, un tas sākas ar ikdienas uzdevumu prioritāšu noteikšanu. Padariet prioritāti par ieradumu, regulāri atvēlot laiku darbam vai vingrošanai. Izveidojiet dienas vai nedēļas grafiku, kurā ir norādīts, kas un kad ir jāpaveic, un katru dienu koncentrējieties uz vissvarīgāko. Kad zināt, kuri uzdevumi vai mērķi ir jūsu saraksta augšgalā, vispirms varat tiem pievērst uzmanību. Disciplinēta rīcība palīdz nodrošināt, ka lielās lietas tiek paveiktas un nepazūd mazāk svarīgu uzdevumu veikšanā.
Šī vadītā vizualizācija ar Oren Jay Sofer var palīdzēt jums iegūt skaidrību par lielāku attēlu, lai palīdzētu jums noteikt savas dienas prioritātes.
4. Sadaliet mērķus mazākos, īstenojamos soļos
Lieli, biedējoši mērķi var šķist nepārvarami un var izraisīt drosmes sajūtu. Lai to pārvarētu, sadaliet savus mērķus mazākos, vieglāk pārvaldāmos soļos, lai tie nebūtu tik biedējoši. Tas arī sniegs sasnieguma sajūtu katru reizi, kad pabeigsit kādu darbību.
Pavadiet dažas minūtes, lai pārbaudītu sevi, pirms sākat veidot rīcības plānu savu mērķu sasniegšanai.
5. Atrodiet atbildības partnerus
Atbildīgu partneru klātbūtne var būt spēcīgs motivētājs, lai noturētos uz pareizā ceļa. Atrodiet kādu, kuram uzticaties, piemēram, draugu vai ģimenes locekli, kuram ir līdzīgi mērķi. Dalieties ar viņiem savos panākumos un mudiniet viņus darīt to pašu. Kad jūs kopīgojat savus mērķus un sazināsieties viens ar otru, ir vieglāk sekot līdzi.
Veiciniet savas attiecības un izveidojiet atbalstošu vidi saviem atbildības partneriem, izmantojot šo meditāciju par uzmanīgu draudzību.
6. Apbalvojiet sevi par progresu
Pašdisciplīna nenozīmē liegt sev visus dzīves priekus. Kad jūs virzāties uz savu mērķi, atalgojiet sevi par jūsu pūlēm. Izvēlieties atalgojumu, kas jums ir nozīmīgs, neatkarīgi no tā, vai tas ir pārtraukums, iecienītākās maltītes baudīšana vai nodarbošanās ar hobiju. Pat nelieli gardumi pa ceļam var palīdzēt saglabāt motivāciju un padarīt ceļojumu patīkamāku.
7. Izveidojiet plānu B (ja jums tāds ir nepieciešams)
Dažreiz, neskatoties uz jūsu labākajiem plāniem, lietas noiet greizi. Ir labi. Ja jums ir rezerves plāns, jūs netiksiet pilnībā izmests no kursa. Ja jūs nevarat doties uz šo skrējienu, jo līst, iespējams, varat veikt treniņu mājās.
Esiet spēles priekšgalā, attīstot attiecības ar Iedvesmu ar Tamāru Levitu, kas var palīdzēt jums izstrādāt sekundārus plānus, kad lietas noiet greizi.
Kā kļūt disciplinētākiem FAQ
Vai jūs varat apmācīt sevi būt disciplinētākam?
Jā, jūs varat apmācīt sevi būt disciplinētākam. Pašdisciplīna ir prasme, ko var attīstīt un stiprināt ar praksi un piepūli. Tāpat kā visa jauna apgūšana, tas prasa laiku, centību un gatavību mācīties no kļūdām. Galvenais ir sākt ar mazumiņu un pakāpeniski palielināt sev izvirzītos izaicinājumus. Neaizmirstiet būt pacietīgiem ar savu progresu.
Kāpēc es cīnos, lai tiktu disciplinēts?
Cīņa ar disciplīnu ir izaicinājums, ar ko saskaras daudzi cilvēki, un ir vairāki iemesli, kāpēc jūs varētu cīnīties ar pašdisciplīnu. Tas varētu būt tāpēc, ka jūsu mērķi nav pietiekami skaidri, trūkst motivācijas, jūsu laika plānošanas prasmēm ir nepieciešams darbs, jūs esat iekritis neveselīgos ieradumos vai varbūt jums ir garīgās veselības problēmas.
Iespējams, ka jūs mēģināt mainīt pārāk daudzas lietas vienlaikus. Lai efektīvi risinātu šo problēmu, ir ļoti svarīgi noteikt galveno iemeslu cīņai ar disciplīnu. Koncentrējieties uz vienu mazu mērķi vienlaikus un dodiet sev iespēju gūt panākumus, pirms pievienojat savam sarakstam citus mērķus.
Kā es varu būt disciplinēts un nebūt slinks?
Lai pārvarētu slinkumu, nepieciešama pašapziņas, motivācijas un rīcības kombinācija. Sāciet, nosakot lietas, kas liek jums vilcināties, un atrodiet veidus, kā tās pārvarēt. Sadaliet lielus uzdevumus mazākos soļos, uzstādiet reālus mērķus un apbalvojiet sevi par progresu. Pašdisciplīna nenozīmē būt ideālam. Runa ir par pastāvīgu piepūli un pakāpenisku impulsa palielināšanu.
Kā es varu kļūt disciplinētākam ar ADHD?
Ja jums ir ADHD, ir īpašas stratēģijas, kas var palīdzēt uzlabot pašdisciplīnu. Izveidojiet strukturētu vidi ar skaidrām rutīnām un samaziniet traucējumus. Sadaliet uzdevumus pārvaldāmās darbībās un izmantojiet vizuālos palīglīdzekļus, piemēram, kontrolsarakstus vai taimerus. Izmēģiniet ADHD meditāciju, lai palīdzētu uzlabot koncentrēšanos un samazinātu impulsivitāti, kas var atvieglot disciplīnas uzturēšanu. Varat arī meklēt atbalstu no terapeita vai konsultanta, kurš specializējas ADHD pārvaldībā.
