Vientulība var nopietni ietekmēt mūsu veselību. Uzziniet, kādas ir vientulības pazīmes, kā ar to tikt galā, un 7 padomus, kā pārvarēt emocionālo vientulību.
Mēs visi esam piedzīvojuši brīžus, kad esam jutušies vientuļi. Dažreiz vientulības sajūta nāk un iet, piemēram, kad nejūtamies sarunā sadzirdēti vai netiekam uzaicināti uz kopīgām vakariņām. Bet ir arī gadījumi, kad vientulība var pastāvēt ilgāk, it īpaši brīžos, kad esam šķirti no ierastās draugu, ģimenes un sabiedrisko aktivitāšu rotācijas. Un pārāk liela vientulība var kaitēt mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.
Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varat justies hroniska vai ilgstoša vientulība. Jūs varat justies vientuļš, jo jums ir maz tuvu draugu vai ģimenes locekļu. Iespējams, esat piedzīvojis izolētības sajūtu, kad esat piedzīvojis lielas dzīves pārmaiņas, piemēram, šķiroties, zaudējot zaudējumu vai zaudējot darbu. Varbūt jūs jūtaties vientuļš, jo jums ir grūtības veidot dziļi savienojumi ar apkārtējiem.
Neatkarīgi no iemesla vientulība var skart visu vecumu cilvēkus. Taču ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu sev justies mazāk vientuļiem un vairāk saistītiem.
Kas ir vientulība?
Vientulība ir skumjas un dažreiz depresijas sajūta, kas rodas, atrodoties sociāli attālināti vai izolēti no draugiem, ģimenes un kopienas. Tās var būt īslaicīgas emocijas, taču tās var būt arī ilgstošas, pat ja jūs ieskauj cilvēki.
Vientulība ir daļa no cilvēka pieredzes, saka Džūlija Beinbridža, aplādes The Lonely Hour vadītāja. Selfgrowth audio sērijā The Spark viņa apspriež, kāpēc vientulība ir daudz izplatītāka un vērtīgāka, nekā mēs varētu domāt.
Pārsteidzoši, vientulībai ir bioloģisks mērķis. Iepriekš vientulība bija veids, kā daba lika mums atkal pievienoties grupai mednieku-vācēju dienās... tas ir izdzīvošanas instinkts, skaidro Džūlija.
Ja vientulība ir pieredze, kas cilvēkos ir iesakņojusies, tad kāpēc runāt par to ir kļuvis tik tabu? Džūlija uzskata, ka tas ir saistīts ar sabiedrības spiedienu uz perfekcionismu un pozitīvismu.
Koncentrējoties uz panākumiem, uzlabojumiem un virzību uz priekšu, mums rodas iespaids, ka mums ir jābūt neparastiem, Džūlija saka. Mēs strādājam, lai pierādītu savu vērtību citiem un sev, manuprāt, daļēji, lai nodrošinātu, ka mēs nepaliksim vientuļi.
lietas ar h
Par vientulību nav jākaunas vai jākaunas. Ikviens ir tā juties, pat ja viņi nekad par to nav runājuši. Tā ir daļa no cilvēka pieredzes.
Izpratne par vientulību pret vientulību
Vientulību un vientulību var lietot savstarpēji aizstājot, taču vienatne ne vienmēr nozīmē, ka jūtaties vientuļš. Vienatne var būt kaut kas pozitīvs, ko mēs meklējam. 15 minūšu meditācija vai ilga pastaiga, kas var būt vērtīgs laiks pašaprūpei. No otras puses, vientulība parasti nav vēlama.
Kā vientulība ietekmē jūsu veselību?
Vientulība var negatīvi ietekmēt jūsu veselību un labklājību, ja tā netiek risināta. Tas var ietekmēt jūsu fizisko veselību, garīgo veselību un sociālās attiecības.
Fiziskā veselība: Vientulība var palielināt risku saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām, insultu un Alcheimera slimību. Tas var arī novest pie a novājināta imūnsistēma ilgstošas cīņas vai bēgšanas stresa signālu dēļ, kas apgrūtina ķermeņa cīņu pret infekcijām.
Garīgā veselība: Vientulība var palielināt jūsu depresijas, trauksmes un pašnāvības risku. Tas var arī apgrūtināt koncentrēšanos un ietekmēt jūsu lēmumu pieņemšanas prasmes.
Sociālās attiecības: Vientulība var apgrūtināt saikni ar citiem, un spēcīgu attiecību veidošana var būt grūtāka. Tas var izraisīt arī sociālo izolāciju, kas var pasliktināt vientulības sajūtu un tās negatīvo ietekmi.
9 vientulības pazīmes
Ja jūtat kādu no šīm 9 vientulības pazīmēm, ir svarīgi atcerēties, ka neesat viens. Daudzi cilvēki laiku pa laikam jūtas vientuļi, taču ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai justos labāk.
Jūs jūtaties skumji, tukši vai vientuļi pat tad, kad esat citu cilvēku tuvumā.
Jums ir grūti izveidot savienojumu ar citiem dziļā līmenī.
Jums nav daudz tuvu draugu vai ģimenes locekļu.
Jūs izvairāties no sabiedriskām aktivitātēm vai atkāpjaties no citiem.
Jums ir problēmas ar miegu vai koncentrēšanos.
Jūs jūtaties satraukts vai noraizējies.
Jūs esat zaudējis interesi par aktivitātēm, kas jums agrāk patika.
Jūs visu laiku jūtaties noguris.
Jums ir galvassāpes, vēdersāpes vai citas fiziskas problēmas.
Kā tikt galā ar emocionālu vientulību: 7 padomi, kā pārvarēt vientulību
Vientulība var skart ikvienu. Ja jūtaties vientuļš, varat veikt daudzas darbībasatvieglot savas jūtasun virzīties uz pilnvērtīgāku dzīvi, kas piepildīta ar sevis mīlestību un kopienu.
1. Pārskatiet vientulību kā iespēju
Neskatoties uz mūsu vajadzību pēc mijiedarbības un socializācijas, Jūlija saka, ka vientulība var būt nepieciešama daļa, lai saprastu, kā galu galā dzīvot labāk. Un pat tad, kad šķiet apnicīgi vai grūti sēdēt ar vientulību, ir nopelns.
Vientulība var mums palīdzēt uzlādēties. Tātad, kāpēc vientulība nevar darīt to pašu? Tas ir atkarīgs no mūsu uztveres. Bieži vien mēs uzskatām vientulību par laimes pretēju. Vientulība var likt mums justies skumjiem vai garlaicīgi, taču šīm emocijām nav jādiktē mūsu dzīve.
Sēdēšana ar sevi, lai cik neērti arī nebūtu, var palīdzēt mums rēķināties ar atsevišķām sevis daļām, Džūlija saka. Tas ir veids, kā novērtēt situāciju un prātot, vai mēs varētu vēlēties dzīvot savādāk.
Sākumā tas var būt grūti, bet vientulību var uzskatīt par iespēju jēgpilnāk sazināties ar sevi. Dziļi padomājiet par savu pašreizējo dzīvi vai ieradumiem vai pajautājiet sev, kāpēc jūtaties vientuļi. Pārskatot vientulību, tā var būt iespēja sevi atklāt.
Uzziniet, kā izkopt pozitīvu domāšanas veidu, meditējot sarežģīto domu pārstrukturēšanu ar Čibsu Okereke.
2. Iejūtieties ērti ar neērto
Izaugsme ne vienmēr ir jautra, un tas noteikti nav viegli. Un tas ir patiesi, kad runa ir par mūsu vientulības sajūtu pārbaudi un risināšanu. Bet, ja mēs varam iemācīties atpazīt neērtās sajūtas, kad tās rodas, mēs varam atgūt to spēku.
Jūlija pielīdzina mūsu vientulību sēdēšanai, lai ļautu brūcei dziedēt. Tas ir neērti, taču mēs zinām, ka jūtamība liecina par to, ka esam atveseļojušies.
Es domāju, ka mums būtu labi vientulību atjaunot, Džūlija saka. Jūs nevēlaties [brūci]. Tu ļauj tam būt. Un pēc kāda laika jūsu ķermenis atjaunojas pats.
Kad rodas vientulības sajūta, mēģiniet pieņemt, ka viņu mērķis galu galā ir aizvest jūs uz labāku vietu.
Klausieties Selfgrowth's Emotions Series, lai uzzinātu, kā labāk izprast savas emocijas un to, ko jūsu jūtas varētu nozīmēt.
3. Centieties maksimāli izmantot savu vientulību
Lai gan vientulība var būt iespēja pārdomām, tai nevajadzētu būt piepūlei. Izmantojiet šo laiku solo aktivitātēm, neatkarīgi no tā, vai tā ir DIY spa diena, jaunas receptes izmēģināšana vai mājas projekts. Ar laiku (un pacietību) laiks vienatnē var kļūt pat patīkams. Jūs pat varētu to iemīlēt. Varat arī izmantot vientulību kā signālu, lai padomātu par to, ar ko vēlaties atjaunot saikni. Vientulības pieņemšana var palīdzēt stiprināt mūsu attiecības ar citiem.
Mēs esam klātesošāki, spējam labāk uzklausīt citus, koncentrēties uz tiem un iesaistīties, kad veltām laiku, lai nomierinātu un nostiprinātu sevi, Džūlija saka.
Dodieties pastaigā ārā un klausieties apzinātas pastaigas meditāciju, lai palīdzētu jums būt klātesošam ar apkārtējo pasauli.
4. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties
Runājot par savām jūtām ar citiem, jūs varat justies mazāk vienam un vairāk saistītiem. Tā varētu būt saruna ar draugu, ģimenes locekli, terapeitu vai ikvienu, kas liek jums justies ērti.
Centieties palikt saistīti ar mīļajiem . Pat ja esat aizņemts, veltiet laiku cilvēkiem, kas jums ir svarīgi. Atveroties un runājot par vientulību ar draugiem vai ģimeni, jūs varat palīdzēt viņiem dalīties savās sajūtās.
Apsveriet iespēju runāt ar terapeitu. Tie var palīdzēt jums izpakot jūsu vientulības sajūtu, attīstīt prasmes tikt galā un iemācīt jums veidot stiprākas attiecības.
Uzziniet, kā veidot veselīgākas un laimīgākas attiecības ar Selfgrowth’sAttiecības ar citiemsērija.
5. Ja iespējams, veiciet dažas izmaiņas
Atvēliet laiku izklaidei un sabiedriskām aktivitātēm, kas jūs iepriecina un palīdz justies labi. Tas var būt jebkas, sākot no pievienošanās klubam vai grupai līdz brīvprātīgajam darbam vai nodarbībām. Jaunu cilvēku iepazīšana un piedalīšanās aktivitātēs, kas jums patīk, var palīdzēt jums justies ciešāk saistītiem.
Nemēģiniet mainīt visu uzreiz. Sāciet ar nelielu mērķu izvirzīšanu, piemēram, sarunājieties ar vienu jaunu cilvēku nedēļā vai apmeklējiet vienu saviesīgu pasākumu mēnesī.
Veidojiet pārliecību par savu spēju pieņemt pārmaiņas, izmantojot Selfgrowth’sPārmaiņu spējameditācija.
6. Esiet laipns pret sevi
Iedzīvoties vientulībā nenotiks vienā naktī, un dažas dienas būs grūtākas nekā citas, taču jums ir spēks mainīt savupārbaudiet savas jūtas. Ir svarīgi rūpēties par savu pašaprūpi. Tas nozīmē, ka pietiekami gulēt, ēst veselīgu pārtiku un regulāri vingrot. Rūpes par savu fizisko un garīgo veselību var palīdzēt jums kopumā justies labāk un vieglāk tikt galā ar vientulību, kad tā rodas.
Vingrojiet maigi 4 minūtesLaipnība pret sevimeditācija, lai palīdzētu jums izkopt mīlestību pret sevi.
7. Nebaidieties vērsties pēc palīdzības
Ir pieejami daudzi resursi, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri jūtas vientuļi. Ja jums ir nepieciešams atbalsts, konsultējieties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Ja nepieciešams, varat pat piezvanīt uz krīzes palīdzības tālruni.
