No visām sāpēm, kas var nomocīt skrējējus, ceļgalu sāpes ir vienas no visizplatītākajām. Man kā fizikālās terapijas ārstam pacienti bieži jautā, kad ir pareizi skriet ar sāpēm ceļgalos un kad skriešana caur tām var izraisīt vēl lielāku traumu. Pats kā skrējējs esmu vainīgs, ka skrienu ar sāpēm ceļgalos, kad man, iespējams, vajadzētu paņemt pārtraukumu. Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, ir nepieciešams daudz sāpju, lai jūs patiešām pārtrauktu skriet, taču patiesība ir tāda, ka tā ne vienmēr ir labākā pieeja.
Sāpes ceļgalos izpaužas dažādos veidos. Tas var būt ass, blāvs, sāpīgs, tirpstošs, šokējošs vai čīkstošs.
Fizioterapeiti dara visu iespējamo, lai kvantitatīvi noteiktu sāpes, izmantojot skaitliskas skalas un anketas par to, cik daudz sāpes ietekmē funkciju, piemēram, populāro sāpju skalu no 0 līdz 10. Bet galu galā sāpes var būt ļoti subjektīvas. Dažiem cilvēkiem vieglas sāpes var izraisīt kliedzienus, kad viņi saliek ceļgalu. Citi (tāpat kā daudzi mani pacienti treniņš maratona skriešanai ) smaidīs un panes to, pārdzīvojot jebkādas sāpes ceļgalos, ja vien domā, ka tās neatgriezeniski nebojā savu ķermeni. Kamēr mūsu rīcībā esošās sāpju mērīšanas metodes un skalas ir ļoti noderīgi sāpju kvantitatīvai noteikšanai un kategorizēšanai, tie ne vienmēr norāda, kad kādai personai ir jāpārtrauc skriešana vai jāturpina skriet, jo sāpes ir tik individuālas.
Tomēr ir dažas vispārīgas vadlīnijas, kas jāievēro, ja mēģināt atšifrēt kaitinošas sāpes un reālu traumu.
Sāpes ceļos var izraisīt dažādi apstākļi.
Kopējie nosacījumi ietver skrējēja ceļgalu (vai patellofemorālo sāpju sindromu), IT (iliotibiālās) joslas sindromu, saišu plīsumus (visbiežāk sastopami ACL un MCL plīsumi) un meniska plīsumus (ceļa locītavas skrimšļa plīsumu). Dažas sāpes, kas saistītas ar šiem stāvokļiem, var izzust, ja tiek veikta pareiza sēžas, četrstūra vai gūžas stiprināšanas shēma. putu velmēšana , apavu maiņa un noteiktas stiepes. Bet dažiem ir nepieciešama lielāka uzmanība, tostarp atpūta un / vai fiziskā terapija.
auto ar burtu i
Skrējēja ceļgalis ir visizplatītākais ar skriešanu saistīto ceļgalu sāpju vaininieks, lai gan ir daži līdzīgi, ne pārāk nopietni apstākļi, ar kuriem skrējēji var saskarties.
Saskaņā ar pētījumu, aptuveni 25 procenti ar skriešanu saistītu traumu ir saistīti ar patellofemorālo sāpju sindromu (PFPS) jeb skrējēja celis. Pēc manas pieredzes, sieviešu skaits, ko skārusi šis stāvoklis, ir ievērojami lielāks nekā vīriešu skaits, daļēji tāpēc, ka leņķis, ko sieviešu platākie gurni rada ceļa locītavā. Skrējēja celis var justies kā trulas, izkliedētas sāpes ceļa kauliņā un ap to. To izraisa muskuļu nelīdzsvarotība (piemēram, vāji gurni vai četrkāršu spēka asimetrija), kas liek ceļgala vāciņam pārvietoties no vietas, kad jūs saliekat un iztaisnojat kāju, galu galā izraisot kairinājumu locītavā un ap to.
Skrējēja ceļgalis bieži var izraisīt hondromalāciju — stāvokli, kas attīstās, kad skrimšļi zem ceļgala kļūst raupji un atkārtoti nolietojas. Šis raupjums izraisa palielinātu berzi zem locītavas virsmas, izraisot kairinājumu, iekaisumu un sāpes.
amerikāņu vīriešu vārdi
IT joslas sindroms (ITBS) ir arī pārmērīgas lietošanas traumas. IT josla ir fascijas (saistaudu) josla, kas stiepjas no gūžas līdz tieši zem ceļgala. Tas darbojas kā stabilizators skriešanas laikā, un pārmērīga izmantošana vai straujš treniņu apjoma palielinājums (kā arī biomehāniski faktori, piemēram, gūžas vājums) var izraisīt tā kairinājumu.
PFPS, hondromalācijas un ITBS simptomi parasti pastiprinās, veicot vienas kājas plyometriskos vingrinājumus, piemēram, skriešanu. Bet, neskatoties uz to, ka jūtaties neērti, parasti ir pareizi skriet ar šiem simptomiem, ja vien jūs vienlaikus novēršat sāpju cēloni. Atkarībā no sāpju cēloņa tas var ietvert dažādas iepriekš minētās ārstēšanas metodes: gurnu un kvadraciklu nostiprināšanu, ķermeņa apakšdaļas izstiepšanu un miofasciālās atbrīvošanas paņēmienus, piemēram, putu ripināšanu saspringtajās vietās. (Protams, ja ārsts jūsu konkrētajam gadījumam saka citādi, vienmēr klausieties viņu.)
Ja ceļgala sāpes ir asākas, biežākas vai intensīvākas vai ja tās izraisa nestabilitātes sajūtu, saķeri (piemēram, nevarat pilnībā saliekt vai iztaisnot ceļgalu) vai izliekšanos, tā var būt steidzamāka problēma.
Strukturālās problēmas, piemēram, saišu vai meniska plīsumi, parasti ir cits stāsts. Šīs traumas pēc definīcijas liecina par vienas no ceļa locītavas stabilizējošajām struktūrām bojājumu. Nestabilitātes simptomi, pietūkums, ierobežots kustību apjoms un lielāks sāpju līmenis ir biežāk sastopams ar šīm traumām, un tās visas liecina, ka pirms atsākšanas skriet profesionālim ir jāpārbauda ceļgals.
auto ar burtu l
Ja jūs varat novērtēt savas sāpes zem 4 no 10 (ar 10 ir vissmagākās sāpes jūsu dzīvē), skriešana varētu būt piemērota.
Tomēr visas nelielas sāpes ir signāls jūsu ķermenim, ka, iespējams, ir ievainojamība, piemēram, vājums citur, kas veicina sliktu ķermeņa mehāniku. Par laimi, vājumu un sasprindzinājumu var novērst ar pareizu stiprināšanas un stiepšanas rutīnu. Ja tomēr nenovēršat savus simptomus, salīdzinoši nelielas sāpes, piemēram, skrējēja ceļgalā, var izraisīt problemātiskāku, akūtu ievainojumu, piemēram, saišu plīsumu. Tāpēc, ja jūs nolemjat pārskriet sāpes, ko rada salīdzinoši nelielas sāpes, piemēram, skrējēja ceļgala, pārliecinieties, ka risinat arī problēmas cēloni.
Un, ja jūsu ceļgala sāpes kādreiz pastiprinās tiktāl, ka ir grūti veikt ikdienas darbības, piemēram, staigāt vai iet augšup un lejup pa kāpnēm, tad (parasti) skriet pa tām nav laba ideja. Skriešana liek jums noslogot katru kāju pa vienam ar visu ķermeņa svaru, kā arī gravitācijas spēku. Viss, ko jūtat ejot, tiks pārspīlēts un pastiprināts skriešanas laikā, padarot jūsu ceļgalu un pārējo ķermeni neaizsargātāku pret traumām.
Joprojām neesat pārliecināts, vai jums ir jāpārtrauc skriešana? Mans ieteikums ir apmeklēt fizioterapeitu, pirms sāpes pastiprinās.
Fizioterapeits var analizēt jūsu kustību, apskatīt jūsu gaitu un visa ķermeņa mehāniku un noteikt, kas varētu būt patiesais problēmas avots. Kāpēc viens celis tika traumēts, bet otrs ne? Varbūt tas ir hroniska viena gūžas vājuma dēļ. Varbūt potītes sastiepums pirms 10 gadiem lika jums atbalstīt vienu pusi. Vienkārša diagnozes iegūšana no ārsta ir sākums, taču ir nepieciešams patiešām analizēt savas kustības, lai saprastu, kāpēc sāpes rodas un kā no tām atbrīvoties.
Sāpes ceļos var nākt un pāriet, taču, ja tās pēc dažām nedēļām pilnībā neizzūd (pat ja tās ir vieglas) vai ir pietiekami spēcīgas, lai liek jums pārtraukt darīt kaut ko, kas jums patīk (piemēram, skriet!), tad ir pienācis laiks sākt. tas ir pārbaudīts, ja vēl neesat to izdarījis. Ieplānojiet vizīti pie fizioterapeita vai ārsta, kurš var pareizi novērtēt notiekošo. Par laimi, lielākā daļa ar skriešanu saistīto ceļgalu traumu ir no pārmērīgas slodzes, nevis traumatiskiem negadījumiem, kas nozīmē, ka ir veidi, kā iejaukties.
Daudziem skrējējiem ceļgalu sāpes ir tikai daļa no viņu iecienītā sporta veida. Arī es esmu strādājis ar savām skriešanas izraisītajām ceļgalu traumām. Dzīvojot piektajā stāvā, es vairākus mēnešus valkāju imobilizējošo ceļgalu stiprinājumu — es zinu, kā jācīnās. Bet sāpes ir patiešām svarīgs signāls, ka jūsu ķermenī kaut kas notiek, un jums ir jāklausās un jātulko vēstījums. Galu galā, zinot, kā parasti jūtas jūsu ķermenis, un ieklausoties šajos sāpju signālos, tas ir labākais veids, kā izvairīties no lielākiem savainojumiem un maksimāli palielināt laiku, ko varat pavadīt laimīgi, cirtot kilometrus.
