Kāpēc ir svarīgi, ja viena ķermeņa puse ir stiprāka par otru — un kā to labot

Ja jūsu labā roka trenažieru zālē kādreiz ir pārliecinoši izsitusi bicep cirtas vai rindas, kamēr kreisā roka ir centusies neatpalikt (vai otrādi), jūs zināt, kāda ir sajūta, kad viena ķermeņa puse ir stiprāka par cits. Neuztraucieties, ar jums nav nekā slikta — tā notiek gandrīz ikvienam.

Tas ir loģiski, ja tā padomā: vairumam cilvēku ir dominējošā ķermeņa puse, un tik daudz gadu, cik jūs esat spējis kustināt savu ķermeni, jūsu dominējošās puses muskuļi ikdienā ir strādājuši vairāk, lai to paveiktu. piemēram, noceliet somas no zemes, aiztaisiet automašīnas durvis. Darbs, kas saistīts ar atkārtotām kustībām, arī var veicināt atšķirību, piemēram, ja esat medmāsa un vienmēr ceļat cilvēkus no noteiktas gultas puses, treneris. Hanna Deivisa, C.S.C.S. , stāsta SelfGrowth.

Papildus dominējošajai pusei, noteiktiem dzīvesveida ieradumiem , piemēram, konsekventa gulēšana vienā ķermeņa pusē, kāju sakrustošana katru dienu vienādi vai somas vienmēr nēsāšana vienā pusē, laika gaitā var izraisīt nelīdzsvarotību labajā un kreisajā pusē.

atskaņošanas sarakstu nosaukumi

Piemēram, ja jūs varat ērti veikt 10 vingrinājuma atkārtojumus vienā pusē, bet tikai piecus no otras puses, tā ir zīme, ka tur ir ievērojama muskuļu nelīdzsvarotība, saka Deiviss. Viens muskuļu nelīdzsvarotība nozīmē, ka jums, iespējams, ir citi, vingrošanas fiziologs Mišela Lovita, M.A., C.S.C.S. , stāsta SelfGrowth. 'Ja jums ir bicepsa muskuļu nelīdzsvarotība, es garantēju, ka ir muskuļu nelīdzsvarotība jūsu tricepsā, rombos, pecs un tajā visā,' saka Lovits.

Ja veicat vingrinājumu, kurā vienlaikus tiek izmantotas abas ķermeņa puses (piemēram, nospiežot uz galvas), jūsu ķermeņa stiprās puses muskuļi var strādāt tā, kā vajadzētu, savukārt vājajai pusei tas ir jākompensē, piesaistot nepareizi muskuļi, lai veiktu to pašu kustību.

Pieņemsim, ka, piemēram, lidojat ar plecu. Lai pareizi veiktu kustību, jums jāizmanto priekšējie deltveida muskuļi, lāpstiņas pacelšanas kaula un rombveida muskuļi, skaidro Lovits. Bet daudziem cilvēkiem, kuri ir labroči, viņu mugura mēdz būt vāja kreisajā pusē, tāpēc viņi galu galā kompensē ar saviem slazdiem [kreisajā pusē]. Tātad viņu slazdi veic darbu, kas būtu jādara viņu priekšējiem deltveida muskuļiem, lāpstiņas pacelšanai un rombveida muskuļiem.

Lovits saka, ka vingrinājumu veikšana, paļaujoties uz muskuļiem, kuriem šajā konkrētajā kustībā pat nav jāstrādā, ir sāpju un, iespējams, pat ievainojumu recepte. Iepriekš minētajā scenārijā muskuļi kļūs ārkārtīgi saspringti, ja turpināsit izmantot kaklu un slazdus, ​​lai izpildītu mušu, viņa saka. To var piemērot jebkurā situācijā, kad viens muskulis uzņemas darbu, kas būtu jādara citai muskuļu grupai.

Amerikāņu vīriešu vārdi

Nemaz nerunājot par to, ja jūs nepareizi strādājat vienā ķermeņa pusē, šie mazāk attīstītie muskuļi kopumā ir pakļauti savainojumu riskam. 'Vājie muskuļi ir vairāk pakļauti plīsumam vai nav gatavi uzņemties smagu slodzi, kad, teiksim, paceļat smagu kasti,' saka Deiviss.

Lai palielinātu traumu apvainojumu, var tikt ievainoti arī jūsu ķermeņa stiprākās puses muskuļi — tā kā tie ir stiprāki, tie strādās vairāk un galu galā pārpūlēsies, kad nav otras muskuļu puses, ar kurām dalīt slodzi. . Iekštelpu riteņbraukšana tam ir lieliska iespēja: ja jūs dodat priekšroku labajā pusē, jūs, iespējams, spiežat un velkat pedāļus galvenokārt ar labo kāju, nevis dalāt slodzi starp abām. Tas var nomest gurnus, saka Lovits.

'Cilvēki saka:' Man sāp mugura un mana gurni ir tik cieši , un es nesaprotu, kāpēc. Parasti tas notiek tāpēc, ka viena puse velk vairāk nekā otra šāda veida nodarbībās,” viņa saka. Tas attiecas arī uz skriešanu: jūsu dominējošā puse, iespējams, dara vairāk darba, lai jūs virzītu uz priekšu, nekā vājākā puse, kas arī var izraisīt sāpes un savainojumus pārmērīgas slodzes dēļ.

Pirmais veids, kā novērst muskuļu nelīdzsvarotību, ir iekļaut vienpusējus spēka vingrinājumus visos jūsu treniņos. Tās ir kustības, kas vienlaikus koncentrējas uz vienu ķermeņa pusi, piemēram, vienas rokas rindas, vienas kājas sēžamvietas tilti un vienas kājas pacelšana .

objekti ar burtu o

Kad strādājat vienā pusē, Lovits iesaka sākt ar savu vājāko pusi, jo jūs varēsit pamanīt, cik izteikta ir atšķirība, kad pāriesit uz savu stipro pusi. Tas palīdz jums labāk izprast, cik atšķirīgas ir katra puse, un sajust, kad jūs uzlabojat. Tāpēc, piemēram, ja esat labrocis, vispirms veiciet bicepsa cirtas ar kreiso roku.

Jums vienmēr ir arī jāpārliecinās, ka izmantotie svari ir pietiekami viegli, lai jūsu vājākā puse varētu pacelties labā formā (šeit ir ceļvedis, kā tam vajadzētu justies ). Lai gan tas varētu šķist kā kūka jūsu stiprajai pusei, neļaujieties kārdinājumam pacelt lielāku svaru šajā pusē — tas tikai saasinās nelīdzsvarotību, saka Lovits. Lēnām virzieties uz augšu, lai vājākā puse būtu līdzvērtīga, viņa saka.

Tāpat kā jūsu svaram jābūt vienādam, arī atkārtojumu skaitam, ko veicat abās pusēs, saka Deiviss. Ir pareizi dot savai vājajai pusei atpūtu, ja tai tas ir vajadzīgs. Pieņemsim, ka vienā pusē varat ērti izpildīt 10, bet otrā pusē jūs sākat cīnīties ar sešiem vai septiņiem. Jūs varat gaidīt, kamēr šī vājākā puse panāk, un tad virzīties uz priekšu,' saka Deiviss. Apstājieties, atpūtieties un pēc tam pabeidziet atkārtojumus.

'Mērķis ir saglabāt muskuļu masu spēcīgākajā pusē, līdz kompensējat nelīdzsvarotību,' saka Lovits. Tātad, lai gan tas nozīmē, ka jūsu stiprākā puse nejutīsies tik daudz izaicinājumu pilna, jūsu ķermenis ilgtermiņā jums pateiks paldies, un tomēr ir pienācis laiks jūsu vājajai pusei pievērst uzmanību.

Jums var patikt arī: Visu laiku spēcīgākais pašaizaugsmes izaicinājums: spēks un līdzsvars