Ievērot regulāru treniņu rutīnu ne vienmēr ir iespējams — čau, darbs, ģimene, dzīvi gadās — un tas var nopietni nomākt. Bet, kad esat gatavs atgriezties sporta zālē, pirmais treniņš šķiet ārprātīgi grūts, vai ne? Lūk, kas notiek ar jūsu ķermeni pēc atvaļinājuma.
Ja jūs apšaubāt, vai visi smagi nopelnītie muskuļi var tik ātri pazust, īsā atbilde ir nē.Parunāsim par spēka pieaugumu. Ja jūs pārtraucat pretestības treniņu, jūs zaudēsit spēku apmēram uz pusi ātrāk, nekā tas tika iegūts, skaidro Pīts Makkols, M.S., C.S.C.S. un vingrojumu fiziologs par Amerikas vingrojumu padome . Tātad, ja jūs pēc 10 nedēļu programmas būtu palielinājis savu kāju spēku par 50 procentiem un pēc tam pilnībā pārtraucis strādāt ar kājām, jūs zaudētu pusi no spēka 10 nedēļu laikā un visu to pēc 20 nedēļām. Protams, ir svarīgi atzīmēt, ka dažreiz ir patiešām laba ideja izlaist treniņu. Vai divas.
Bet šī likme var svārstīties.
Tas ir atkarīgs no tādām lietām kā tas, cik smagi trenējāties pirms pārtraukšanas, no tā, vai pilnībā pārtraucāt treniņu skaitu vai vienkārši samazinājāt uzraudzīto treniņu skaitu, un no jūsu uzņemto kaloriju daudzuma. Maiks Fantigrasi, M.S., a NASM sertificēts personīgais treneris un koriģējošo vingrojumu un veiktspējas uzlabošanas speciālists saka, ka uzturam ir liela nozīme. 'Ja kāds uzņem pārāk daudz kaloriju, tas var izraisīt tauku pieaugumu. Tāpēc daži cilvēki var zaudēt definīciju šī tauku pieauguma dēļ tikai vienas līdz divu nedēļu laikā, viņš saka. Spektra otrā galā, ja kāds saglabā tādu pašu enerģijas līdzsvaru (cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, salīdzinot ar uzņemšanu), lai gan viņš ir pārtraucis trenēties, paietu daudz ilgāks laiks, lai zaudētu definīciju.
Tā teikt, tur ir iemesls, kāpēc pirmajā treniņā jūtaties tik noguris, it īpaši, ja veicat ātruma intervālus.Pētījumi ir parādījuši, ka kardio fitness mēdz izzust ātrāk nekā fitness, kas izveidots ar spēka treniņiem, saka McCall. Citiem vārdiem sakot, šajā spininga klasē būs grūtāk nekā cilāt svarus.
Un, visbeidzot, citi faktori stājas spēkā, kad jūsu muskuļu definīcija samazinās. Tādas lietas kā ģenētika, vecums — Mēs zaudējam trīs līdz piecus procentus no muskuļu masas desmit gadu laikā pēc 30 gadu vecuma sasniegšanas, saka Makkols — stresa līmenis, miegs un vielmaiņa ietekmē to, cik ātri jūs zaudēsit spēku. Lai gan jūs acīmredzami nevarat kontrolēt savu ģenētiku vai vecumu, jūs var mēģiniet samazināt stresu un reģistrēt pietiekami daudz zzz.
Tātad, kā jūs zināt, vai neesat formā?
Tā ir personiska lieta, kas ikvienam var nozīmēt kaut ko citu. Bet McCall saka, ka, ja esat pārtraucis trenēties četrus vai vairāk mēnešus, iespējams, esat zaudējis pietiekami daudz muskuļu un kardio izturību, lai atgrieztos iesācēja līmenī.
Neatkarīgi no tā, vienmēr ir ieteicams sākt lēnām, atgriežoties rutīnā, lai izvairītos no savainojumiem. Un atceries, tu *var —*un *varēsi—*to darīt.
