Esmu viens no tiem cilvēkiem, kam patiešām patīk trenēties. Katru svētdienu es apsēžos ar savu nākamās nedēļas grafiku un izdomāju, uz kurām treniņu nodarbībām es došos savā sporta zālē un kad. Rezultātā tiek apvienotas bootcamp nodarbības, HIIT nodarbības, personīgie spēka treniņi, joga un skriešana ārā netālu no mana dzīvokļa Bruklinas augstienē.
Bet, lai gan es sportoju diezgan regulāri un strādāju labsajūtas izdevumā, es nekad neesmu bijis īpaši mērķtiecīgs cilvēks fitnesa jomā. Es galvenokārt strādāju, lai gūtu labumu no garīgās veselības un tāpēc, ka tūlīt pēc tam jūtos labi savā ķermenī. Un apmeklējot tik daudz dažādu veidu nodarbības, no kurām daudzas nebalstās viena uz otru, ir vēl vieglāk saglabāt šo vienīgo mentalitāti.
Tomēr pēdējā laikā manās smadzenēs ir sākusies dīvaina lieta: esmu sācis pārskatīt savu pieeju. Iespējams, tas ir tāpēc, ka beidzot ir klāt pavasaris, un siltais laiks liek man justies īpaši enerģiskam un motivētam; iespējams, tas ir tāpēc, ka esmu lasījis pārāk daudz zinātnisku pētījumu par mērķu izvirzīšanas burvību, kas maina dzīvi. Neatkarīgi no iemesla, es spēlējos ar ideju izvirzīt fitnesa mērķi, tāpēc es biju tik sajūsmā, kad TRX Master Instructor Sjūzena Pata piedāvāja man palīdzēt to īstenot.
Pirmkārt, mēs izlēmām par manu mērķi: sākt trenēties, lai es beidzot būtu pietiekami stiprs, lai veiktu perfektu atspiešanos.Labi, labi, tiksim galā: es, Annija Deilija, sporta zāles un visu veidu legingu mīļotāja, nevaru veikt īstu atspiešanos. Es vienmēr tos mainu mācību stundās vai vienkārši izkrāpos un ceru, ka neviens to neskatās. Gah! Jebkurā gadījumā es nemelošu, es biju pārsteigts, kad viņa man teica, ka TRX Suspension Trainer™ var palīdzēt man beidzot novilkt atspiešanos (lol). Es noteikti esmu nodarbojies ar TRX gadu gaitā, dažādās fitnesa nodarbībās un ap trenažieru zāli un ko citu, taču vienmēr biju to uzskatījis par atsevišķu vingrinājumu, nevis spēka treniņu rīku, ko varētu izmantot, lai sasniegtu savus mērķus. savus personīgos fitnesa mērķus.
pilsētu nosaukumi
Ak, cik es kļūdījos.
'TRX ir lielisks spēka treniņu rīks, jo tas dod jums lielāku peļņu. Jūs darāt vairāk, nekā domājat, lai stabilizētu kontroli un pārvietotu savu ķermeni telpā, nekā tad, ja izmantotu grīdu vai krēslu vai kaut ko, kas ir fiksēts,' man teica Pata. 'Tā rezultātā jūs diezgan viegli pārejat no vienas jomas uz citu. Mēs vienmēr šeit sakām, ka jūs uzzināsit savu progresu un tad vienreiz jūs mācīties jūs nometat burtu “L”, lai tas būtu nopelnījis tā,” viņa turpināja.
Pata nāca klajā ar nedēļas treniņu plānu, kurā — pagaidiet — gandrīz nebija iekļauti atspiešanās. Plāns ietvēra četras TRX Suspension Training® sesijas plkst Crunch Fitness , divas atpūtas dienas un viena jogas diena. Katras sesijas laikā mēs izdarījām dažus atspiešanos, taču mūsu galvenā uzmanība patiesībā bija TRX Suspension Trainer™ dēļa apgūšana. Un tas ir tāpēc, dēlis , pēc Pata domām, ir ideālas atspiešanās atslēga.
'Lai kļūtu labāks spiešanā guļus, jums, protams, būs jāvingrinās atspiešanās, taču, ja jūs nevarat dabūt atspiešanos vienā reizē, tā sadalīšana ir lieliska ideja,' man teica Pata.Viņas padoms: sadaliet to divās atspiešanās daļās, kas ir dēļu daļa un stumšanas daļa. 'Apmācība ideālam plankam ir pirmais solis ceļā uz atspiešanās treniņu, un tad, pārejot uz grūšanas darbību, jūs būsiet daudz tuvāk savam mērķim,' viņa teica.
Protams, Pata arī lika saprast, ka mūsu nedēļas treniņā, iespējams, nepietiks laika, lai es sasniegtu perfektu atspiešanos, taču tas palīdzētu man trenēties un kļūt stiprākam, un tāpēc tas būtu solis pareizajā virzienā. . 'Atkarībā no tā, kur ir jūsu fiziskās sagatavotības līmenis, kad sākat, jūs varat justies spēcīgāks pēc apmēram divu nedēļu ilgas trīs līdz četru dienu treniņa,' viņa man teica. Viņa arī teica, ka pēc aptuveni četrām nedēļām es varētu ir pietiekami izturīgs dēlis, lai mans atspiešanās būtu pārsteidzošs. Taču tas varētu būt arī nepabeigts darbs. Man bija nojausma, ka iekļūšu pēdējā kategorijā (to es arī izdarīju), taču mani joprojām sajūsmināja doma, ka es varētu izmantot TRX Suspension Trainer™, lai palīdzētu man kļūt stiprākam — un pēc tam turpināt to. spēku, lai es beidzot varētu veikt atspiešanos pa līniju.
Tātad, lūk, kā tas viss noritēja...
Pirmā diena: mēs to izstiepām un sajutām kustības.
Pata mani sāka ar maigu rutīnu, lai pieradinātu pie siksnām. “Pirmā diena bija saistīta ar sava ķermeņa apzināšanos, kad tas pārvietojas ar TRX Suspension Trainer™,” viņa man pastāstīja vēlāk. Mēs veicām diezgan daudz mobilitātes vingrinājumu iesildīšanai, un pēc tam mēs veicām dažus parastos dēlus uz grīdas, kam sekoja vairāki dēļi, izmantojot siksnas. Visā tā laikā es jutos tā, it kā es pārsvarā stieptos, bet Pata man apliecināja, ka mūsu veiktās mobilitātes kustības patiesībā bija ļoti dinamiskas. Turklāt viņi palīdzēja viņai noteikt manas vājās vietas un vietas, kur man bija diezgan labi.
Beigās veicām atspiešanās testu, kurā Pata klātienē pārliecinājās, cik patiesībā klibi ir mani atspiešanās (man nav kauns par šo faktu, jo tas ir 100% taisnība). Kad es mēģinu to izdarīt, es iemērku muguru, nevis turu to taisni. Es arī pārāk daudz paceļu plecus uz augšu, nevis turu tos taisnus:
automašīnu nosaukumi ar un
Un tieši šī mugura-pārāk zema un pārāk augsta plecu kombinācija, pēc Pata domām, man neļauj veikt atspiešanos. Viņa man apliecināja, ka mēs varam un izlabosim situāciju, tāpēc es atstāju sporta zāli, jūtoties pārliecināta, izstiepta un atslābināta.
Otrā diena: lietas kļuva nedaudz grūtākas.
Jāsaka, ka pirmā diena lika man justies tā, it kā es būtībā būtu TRX čempions. Bet diemžēl es sapratu otrajā dienā, ka tas ir tāpēc, ka Pata vienkārši izturējās pret mani, kad mēs sākām. Vajadzēja zināt. Mēs galvenokārt strādājām pie gurnu spēka, jo Pata teica, ka man bija jāaktivizē vairāk spēka caur gurniem, kas savukārt man palīdzētu no nokarāšanas un muguras lejasdaļas tik ļoti iemērkšanas. Mūsu gurnu spēka dienas beigās mēs veicām dažus regulārus atspiešanās vingrinājumus bez siksnām.
Viena lieta, ko es pamanīju šodien, kas man ļoti patika, ir tas, ka TRX Suspension Trainer™ prasa neticamu precizitāti. Gājiens, kas šķiet īpaši grūts, patiesībā var tikt veikts tikai ar mazāko kniebienu. Ņemot vērā, ka treniņu laikā man ir tendence atrast vieglāko izeju, it īpaši, ja runa ir par atspiešanos, šis ir labs vingrinājums precizitātes un pareizas izpildes jomā. Un arī man bija noderīgi sajust un redzēt redzamus uzlabojumus, virzoties uz savu mērķi. Pat pēc divām sesijām Pata teica, ka esmu daudz spēcīgāks un kontrolētāks nekā pirmajā dienā — galvenokārt tāpēc, ka sāku saprast, kā “pašlabot”, t.i., labot savu formu. kā Es darīju to nepareizi, viņai nebija mani pamudināt. Progress!
Trešā diena: Igandrīzizdarīja atspiešanos un būtībā jutās kā karaliene.
PUIŠI. Šodien bija mana DIENA. Es jutos ļoti labi, kad es pamodos no rīta, trāpot perfektu kombināciju sāpīgi, bet ne pārāk sāpīgi. Un, kad es nokļuvu sporta zālē, es biju gatavs. Šodien pārsvarā strādājām pie lāpstiņas kontroles, un Pata man apliecināja, ka tas palīdzēs nolaist lāpstiņas un muguru uz augšu spiešanās laikā (papildus gurnu spēka kustībām no otrās dienas).
Un uzminiet ko: Kad Pata man lūdza izdarīt atspiešanos pēc mūsu šodienas lāpstiņas vingrinājumiem, es...patiesībā...gandrīz...izdarīju vienu. Es biju TIK tuvu; Es vienkārši nenonācu pietiekami zemu. BET VĒL! Es jutos tik daudz spēcīgāks un vairāk kontrolēju savas kustības nekā jebkad agrāk. Mēs ar Pata piecēlāmies un dalījāmies milzīgā apskāvienā, un, kad es izgāju no sporta zāles, noskrāpē to, stutēja ārā no sporta zāles — es vienkārši nevarēju beigt smaidīt. Tas bija ļoti lepns brīdis.
Ceturtā diena: mēs to pabeidzām, strādājot pie mana prāta un ķermeņa savienojuma.
Iespējams, vienā no lielākajiem atgādinājumiem, ka tavs ķermenis mainās katru dienu, es šodien iegāju studijā, juzdamās nedaudz gausa. Lai gan es joprojām jutos stiprāks nekā sākumā, iepriekšējā naktī nebiju guvis vislabāko miegu un, neskatoties uz saviem labajiem nodomiem, līdz pulksten 15.00 es nebiju pietiekami ēdis ārkārtīgi aizņemtas dienas dēļ. . Rezultātā Pata nolēma novirzīt mūsu enerģiju citai, taču vienlīdz svarīgai kustībai: TRX Power Pull. 'Es zināju, ka pēdējo dažu sesiju laikā jūs esat attīstījis zibens ātru ķermeņa un prāta asociāciju ar TRX Suspension Trainer™, tāpēc es nolēmu neveikt šo kustību, jo tas ir tikpat garīgs kā fizisks. Turklāt tas ir tikai a jautri kustēties, lai apmācītu savu pamatu atspiešanās vingrinājumam, kas ir izaicinošs, bet ne atturošs, kas ir svarīgi, ja nejūtaties 100%,” viņa man teica pēc mūsu sesijas. Pata stratēģija darbojās, un, kad mūsu sesija bija beigusies, es aizgāju jutos daudz labāk un spēcīgāk.
pielūgt slavinājumus
Jau pēc četrām TRX piekares treniņa sesijām esmu daudz spēcīgāks, nekā biju, kad sāku, un esmu uz ātrā ceļa, lai apgūtu perfektu atspiešanos.Kad mēs ar Pata sākām nodarbības, viņa man teica, ka, ja es katru nedēļu trenēšos izmantotu siksnas, es, iespējams, spēšu noturēt spēcīgu plank pozīciju četru nedēļu laikā pēc treniņa, trīs līdz četras reizes nedēļā. Ar spēcīgu planku es būtu uz ātrā ceļa uz perfektu atspiešanos. Bet tagad, tikai pēc nedēļas, Pata man teica, ka es jau esmu ceļā. Jā!
dziesma un slavēšana
“Jūs kļuvāt tik daudz spēcīgāks ķermeņa un prāta savienojumā, un tas pats par sevi rada lielāku spēku. Mūsu apmācību sesiju beigās jūs precīzi zinājāt, kur jāatrodas jūsu pleciem un kādai jābūt jūsu dēļu izlīdzināšanai, jo jūs zinājāt, kur atrodaties kosmosā. Siksnas patiešām liek jums apzināties. Šī ķermeņa un prāta saikne notika četrās sesijās, un tas ir patiešām liels! Jūs patiešām ātri izveidojāt lielāku spēku,' viņa man teica, kad es nosarku kā lepna studente.
Bet kopumā, nedēļu trenējoties ar TRX Suspension Trainer™, man palīdzēja iekāpt fitnesa mērķa vilcienā. Man patīk visas dažādās fitnesa nodarbības, kurās apmeklēju. Nepārprotiet mani nepareizi, taču bija ļoti labi doties uz sporta zāli, bruņojoties ar ilgtermiņa misiju kļūt stiprākam, nevis vienkārši izsvīst nodarbībā tajā dienā. . Un tā ir patiešām foršā daļa par TRX. Es jau zināju, ka tas ir labs treniņš pats par sevi, taču es uzzināju, ka tas ir arī neticami noderīgs spēka treniņu rīks, kas palīdz jums progresēt. Neatkarīgi no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa, jūs varat sākt to izmantot, lai kļūtu stiprāks, un tad katra mazā kustība un katra mazā kniebiens jūs virzīs vienu soli tuvāk šim mērķim. Kā Pata man teica: 'Kad tu saskaņojies ar mērķiem, tu trenējies ar lielāku mērķi — tas palīdz saprast, kāpēc.
Galu galā es ne tikai esmu labā ceļā uz perfektu atspiešanos, bet arī vispirms esmu sapratis prieku, ko sniedz mērķu noteikšana. Un tas var būt tikai labākais rezultāts no visiem.
Kļūsti stiprāks ar TRX
Mēs esam sadarbojušies ar TRX, lai jūs varētu izaicināt sevi jaunos veidos! Protams, visi treniņi Strongest SelfGrowth Ever Challenge var būt tikai ķermeņa svaram, taču, ja meklējat kaut ko jaunu, mēs esam iekļāvuši arī TRX kustību, kuru varat izmēģināt katrā treniņā. Un šobrīd TRX piedāvā visiem izaicinājuma dalībniekiem 15 dienu bezmaksas abonementu trenažieru zālei Crunch vietās. Lai iegūtu sīkāku informāciju par sporta zālēm, kas piedalās, noklikšķiniet uz šeit .
Karte ir derīga tikai akcijas laikā izvēlētajā Klubā un tikai 15 dienas pēc kārtas. Karte ietver piekļuvi visam kardio, svara un spēka treniņu aprīkojumam. Karte ietver piekļuvi grupu fitnesa nodarbībām tikai ar ieeju un atkarībā no grafika pieejamības. Ieeja neietver Hydromassage®, sauļošanās, viesu privilēģijas un piekļuvi vairākiem klubiem. Karte jāaktivizē līdz 31.05.17. Jābūt vietējam iedzīvotājam un jāuzrāda derīgs vietējais ID. Jābūt vismaz 18 gadus veciem vai pieaugušo pavadībā. Ir spēkā daži ierobežojumi. Piedāvājumu nevar apvienot ar citiem piedāvājumiem. Biļete ir spēkā tikai tajās vietās, kas piedalās Crunch. ©2017 Crunch IP Holdings, LLC
