Vai atceraties laikus, kad mēs visi gribējām būt kā Maiks un starp ceturkšņiem uzpildīt ar ogļhidrātiem piepildīto Gatorade? Nu, laiki mainās, un tagad visi runā par Lebrona Džeimsa zemu ogļhidrātu saturu ketozes diēta , iedvesmojoties no viņa nesenajiem Instagram ierakstiem.
Metabolisma stāvoklis, kurā organisms kā enerģijas avotu izmanto taukus, nevis glikogēnu (muskuļos un aknās atrodamā ķermeņa uzkrātā ogļhidrātu forma), ketoze praktiski garantē svara zudumu. Un ir acīmredzams, ka Lebrona Džeimsa 6'8 collu rāmis ir kļuvis daudz plānāks — un, vismaz viņš cer, ļaunāks, liecina nesen publicētais raksts Sports Illustrated .
Bet kā panākt, lai ķermenis darbotos ar taukiem, ja daba ir paredzējusi, ka tas darbojas ar ogļhidrātiem? Būtībā noskaidrojiet, cik zemu jūs varat iet ar savu ogļhidrātu uzņemšanu. Kad jūs to darāt, ķermeņa glikogēns galu galā izbeidzas, un organisms reaģē, sadalot taukus, veidojot ketonus, oglekļa fragmentus, kurus pēc tam var izmantot enerģijas iegūšanai, skaidro veselības un fitnesa sertificēts speciālists Džims Vaits, R.D., uzņēmuma īpašnieks. Džima Vaita fitnesa un uztura studijas un pārstāvis par Uztura un diētikas akadēmija . Lielākajai daļai puišu dienā ir jāapēd 100 grami vai mazāk ogļhidrātu, pirms viņu urinēšanas nūjiņas (jā, jūs lasījāt pareizi) uzrāda pozitīvu ketozi.
Problēma ir tāda, ka ketoni ir mazi šķebinoši blakti. Tie padara asinis skābas un izraisa šausmīgi sliktu elpu, sliktu dūšu un samazinātu apetīti (ko daži cilvēki var uzskatīt par profesionāli). Turklāt, ja ķermeņa ketonu līmenis kļūst pārāk augsts, tie var izrādīties toksiski nierēm un aknām, saka Vaits. Tāpēc ir tik svarīgi ievērot jebkuru ketozes diētu ārsta uzraudzībā.
'Es esmu ievērojis zemu ogļhidrātu diētu, un tas ir patiešām nožēlojami,' saka Vaits. 'Vai tas izraisa svara zudumu? Pilnīgi noteikti, jūs zaudēsiet svaru, ievērojot šo diētu. Ikviens var zaudēt svaru, ja viņš nonāk bada stāvoklī. Es neredzu lielus veiktspējas uzlabojumus. Tomēr svara zaudēšana, ja jums tas ir jāzaudē, teorētiski var uzlabot ātrumu un veiklību.
Vēl vairāk, ketoni var ne tikai barot muskuļus, bet arī darbināt smadzenes — orgānu, kas ir paredzēts, lai 90 procentus no pārtikas degvielas iegūtu no ogļhidrātiem, saka Vaits. Ieiet, smadzeņu migla un riktīgi švaka noskaņa.
Un visbeidzot, diētas ar zemu ogļhidrātu saturu daudz vairāk palielina dehidratācijas iespējamību, kas jau ir liels drauds sportistiem. Katrs grams glikogēna jūsu organismā nāk ar dažiem gramiem ūdens. Tātad, lai gan, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, jums būs mazāks ūdens svars, ir vieglāk pārslēgties dehidratācijas režīmā. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Sporta treniņu žurnāls .
Tātad, neatkarīgi no tā, kā Lebrona ketozes diēta spēlē Klīvlendu, tā var nebūt kaut kas, ko jums vajadzētu izmēģināt.
Vaits iesaka vidusmēra sporta zāli apmeklētājam apmēram 55 procentus no kalorijām iegūt no ogļhidrātiem. Ja jūs agresīvi mēģināt zaudēt svaru, nenāks par ļaunu to samazināt līdz aptuveni 40 procentiem, taču viņš neiesaka ēst mazāk par 125 gramiem ogļhidrātu dienā, īpaši, ja esat fiziski aktīvs.
Vienkārši pārliecinieties, ka lielākā daļa (ja ne visi) no šiem gramiem nāk no jums noderīgiem avotiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem. Neatkarīgi no tā, cik daudz ogļhidrātu jūs lietojat vai neēdat, jums nav nepieciešams, lai kāds no tiem būtu no sodas vai konfekšu batoniņiem, viņš saka. Bet tu to jau zināja , vai ne?
Šo stāstu sākotnēji rakstīja K. Aleisha Fetters par Sīkāka informācija/GQ .
Saistīts:
- 21. gadsimta karstākās sievietes
- Visu laiku stilīgākie NBA spēlētāji
- Kimas Kardašjanas Vestas seksīgā GQ fotosesija
- 10 svarīgi tievu cilvēku ieradumi
Varat arī izbaudīt: Lebrons Džeimss atklāj visdārgāko gabalu savā skapī
