Galvassāpes un migrēna ir (burtiskas) sāpes. Izmēģiniet mūsu 5 meditācijas un citas apzinātības prakses ātrai sāpju mazināšanai un ilgstošai galvassāpju profilaksei.
Neatkarīgi no tā, vai tās ir smalkas sāpes vai spēcīga migrēna, galvassāpes var ātri apgriezt labu dienu kājām gaisā. Ir pieejami daudzi līdzekļi — no bezrecepšu zālēm līdz gulēšanai tumšā telpā. Bet kā ar meditāciju? Lai gan tas varētu nebūt pirmais risinājums, kas ienāk prātā, daudzi uzskata, ka apzinātības prakse, tostarp meditācija, var atvieglot simptomus.
Vai meditācija patiešām palīdz galvassāpēm?
Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka meditācija var palīdzēt ar galvassāpēm, piemēram:
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of Neuroscience 2015. gadā pētnieki atklāja, ka meditācija var samazināt sāpju intensitāti par vairāk nekā 25%.
2020. gada pētījums atklāja, ka apzinātības meditācija uzlaboja ar migrēnu saistītu invaliditāti, dzīves kvalitāti, pašefektivitāti, sāpju katastrofu (cik cilvēks jūtas bezpalīdzīgs) un depresiju.
Bet kāpēc tas tā ir? Medicīnas profesionāļi un pētnieki gadiem ilgi ir pētījuši saikni starp mūsu prātu un ķermeni, un viņi ir atklājuši, ka mūsu prātam ir būtiska loma tajā, kā mēs uztveram un apstrādājam fiziskās sāpes.
automašīnu markas ar burtu e
Meditējot, mēs apmācām savu prātu būt noturīgākam un mācām sevi novirzīt savu uzmanību no sāpēm, izmantojot sava veida garīgo aizsardzību. Meditācija var izraisīt arī fizioloģiskas izmaiņas, piemēram, samazinātas sirdsdarbība un zemāks kortizola līmenis, kas var palīdzēt mazināt sāpes.
Protams, maz ticams, ka meditācija novērsīs visas galvassāpes, taču tā piedāvā daudzsološu, holistisku pieeju, kas risina ne tikai simptomus, bet arī pamatcēloņus un mūsu uztveri par tiem.
Meditācijas priekšrocības galvassāpju un migrēnas mazināšanai
Galvassāpes un migrēnas nav tikai sāpes. Tie ir saistīti ar mūsu garīgo stāvokli, dzīves stresu un pat struktūra mūsu smadzenes. Šeit ir daži no veidiem, kā meditācija var palīdzēt, kad runa ir par sāpju mazināšanu no galvassāpēm un migrēnas.
1. Meditācija palīdz jums pārvaldīt stresu un trauksmi
Mūsdienu dzīve ir piepildīta ar stresa faktoriem. Nav brīnums, ka jūsu galva dažreiz jūtas kā netikumā. Tomēr meditācija var kļūt pretlīdzeklis stresam. Palīdzot jums kļūt klātesošākam un izkopt mierīgu iekšējo telpu, meditācija var pazemināt paaugstinātu stresa hormonu līmeni, kas bieži vien ir aiz šīm pastāvīgajām galvassāpēm.
2. Meditācija var atbalstīt smadzeņu attīstību
Domājiet par savām smadzenēm kā par muskuļiem. Tāpat kā svaru celšana var tonizēt jūsu roku muskuļus, meditācija faktiski var trenēt jūsu smadzeņu daļas. Pētījumi liecina, ka konsekventa meditācija var palielināties pelēkā viela jomās, kas saistītas ar sāpju ārstēšanu.
3. Meditācija var palīdzēt novērst ķīmisko nelīdzsvarotību
Ķimikālijām vai neirotransmiteriem smadzenēs ir galvenā loma garastāvoklī, hroniskas sāpes un galvassāpes. Meditācija palīdz līdzsvarot smadzeņu ķīmiju, īpaši līdzsvarojot serotonīnu un dopamīnu (labas pašsajūtas neirotransmiteri).
4. Meditācija uzlabo pašapziņu
Vai kādreiz esat pārsteigts par pēkšņām galvassāpēm? Meditācija uzlabo jūsu pašapziņu, palīdzot uztvert agrīnus signālus par gaidāmajām galvassāpēm. Tas nozīmē, ka varat to risināt proaktīvi, iespējams, paņemot pārtraukumu, mitrinot vai vienkārši atrodot klusu vietu, kur atpūsties.
5. Meditācija var uzlabot jūsu miegu
Slikts miegs ir labi zināms, ka tas izraisa galvassāpes. Vairāk meditējot, jūs, visticamāk, atradīsit ka dreifē uz gulēt ir vieglāk , un tu pamosties spirgtāks. Un labi atpūtušās smadzenes bieži vien ir smadzenes bez galvassāpēm.
Tāpēc nākamreiz, kad jūsu galva sāks dauzīties un jūs jūtat, ka sāk iestāties pazīstamā spriedze, atcerieties: meditācija nav tikai iekšējā miera atrašana. Tas ir par priekšrocību rīku komplekta atbloķēšanu, kas var mazināt galvassāpes.
Kā apzinātības prakse var palīdzēt novērst galvassāpes un migrēnas
Uzmanībai ir daudz priekšrocību, tostarp palīdzot gan mazināt migrēnas sāpes, gan samazināt kā bieži tie rodas. Un, lai gan galvassāpes un migrēnas var būt sarežģītas un to ietekmē dažādi faktori, apzinātības iekļaušana savā ikdienas rutīnā varētu būt solis pareizajā virzienā.
Atcerieties, lai gan meditācija sniedz daudz priekšrocību, pārrunājiet atkārtotas migrēnas ar medicīnas speciālistu, lai nodrošinātu visaptverošu pieeju savai labklājībai.
5 lietas, kas jāatceras, uzsākot apzinātības praksi
1. Pārvaldiet stresu (tas ir migrēnas magnēts)
Dažiem cilvēkiem migrēnas vai galvassāpes rodas pēc īpaši smagas dienas vai saspringta notikuma. Par laimi, apzinātība un meditācija var būt lielisks līdzeklis stresa mazināšanai, palīdzot jums nedaudz vieglāk tikt galā ar dzīves izaicinājumiem. Tas ir tāpēc, ka koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi samazina kortizola, mūsu galvenā stresa hormona, ražošanu. Un mazāk kortizola var nozīmēt mazāk galvassāpju un migrēnas izraisītāju.
2. Saglabājiet savu apzinātības praksi konsekventu
Sākot ar apzinātību, varētu justies kā jauna hobija iegūšanai. Sākotnēji tas var būt sarežģīti, taču, tāpat kā jebkuras prasmes, tas laika gaitā kļūst vieglāk un atalgojošāks. Pat dažas minūtes uzmanības katru dienu var radīt ievērojamu ietekmi, tāpēc sāciet savu ceļojumu ar 10 minūšu ikdienas sesijām, pēc tam pielāgojiet ilgumu, progresējot.
3. Izveidojiet apzinātības rituālu
Padariet savu apzinātību par regulāru ieradumu, katru dienu nosakot noteiktu laiku. Varbūt tas ir tieši pēc rīta kafijas vai pēcpusdienas lejupslīdes laikā. Atrodiet savu mīļāko vietu un pieturieties pie tās — atgādinājuma iestatīšana tālrunī var būt labs aicinājums. Turklāt Selfgrowth izmantošana var padarīt jūsu sesijas strukturētākas un saistošākas.
4. Integrējiet apzinātību un meditāciju savā dienā
Neatkarīgi no ieplānotajām sesijām, uzmanības brīžu ielikšana savā dienā var mainīt spēli. Tas ir tāpat kā savā ikdienā pievienot mazas miera kabatas. Iestrēdzis satiksmē vai gaida autobusu? Izmantojiet iespēju koncentrēties uz savu elpošanu vai sajūtām sev apkārt. Pārvēršot šos ikdienas kairinājumus par mini meditācijas mirkļiem, var būtiski mainīt jūsu kopējo stresa līmeni.
5. Sviniet mazos laimestus
Tāpat kā jebkura jauna ieraduma gadījumā, ir svarīgi atpazīt un atzīmēt savu progresu. Varbūt esat pamanījis mazāk spriedzes galvassāpes vai jums ir vieglāk tikt galā ar sarežģītām situācijām. Šīs ir pazīmes, ka jūsu uzmanības pievēršanas prakse darbojas. Atcerieties, ka runa nav par pilnību, bet par progresu. Dažas dienas būs vieglākas nekā citas, un tas ir labi. Galvenais ir turpināt.
5 meditācijas sāpju mazināšanai no galvassāpēm un migrēnas
Ja vēlaties mazināt galvassāpes vai migrēnas, šīs meditācijas var palīdzēt. Bet, lai gan meditācija var būt lielisks līdzeklis, ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī. Ja jums ir pastāvīgas vai stipras galvassāpes, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
1. Mindfulness meditācija
Koncentrējoties uz nomierinošu balsi un iztēlojoties mierīgu scenāriju, piemēram, zaļojošu mežu, jūs varat novērst prātu no sāpēm un ļauties relaksācijai. Un, ja jums ir grūti aizmigt galvassāpju dēļ, mūsu vadītās meditācijas var palīdzēt jums novirzīties. .
Lai uzzinātu, kā koncentrēt meditāciju tieši migrēnas gadījumā, skatiet mūsu pielāgoto sesiju programmu.
2. Fokusēta meditācija, kas ietver atzīmēšanas tehniku
Uzmanības novēršana ir spēcīgs līdzeklis pret galvassāpēm. Koncentrētā meditācijā jūs koncentrēsities uz konkrētu skaņu, objektu vai apstiprinošu frāzi, palīdzot novērst prātu no diskomforta.
Izmēģiniet Selfgrowth's, lai uzlabotu šo tehniku.
3. Mīlestības labestības meditācija
Reizēm neapmierinātība vai aizvainojums var pastiprināt sāpes, bet citreiz sāpes var pastiprināt neapmierinātību un aizvainojumu. Mīlestības un laipnības meditācija var palīdzēt jums izsūtīt mīlestību un pozitīvas emocijas ne tikai citiem, bet arī sev. Tā ir silta, neskaidra sajūta, kas var mazināt spriedzi no jūsu tempļiem.
Mēģiniet attīstīt siltumu, līdzjūtību un mīlestību pret sevi un savām sāpēm.
4. Dziļās elpošanas vingrinājumi
Jūsu elpošana var kļūt sekla, kad jums ir sāpes. Dziļa, uzmanīga elpošana var darboties kā maiga masāža jūsu smadzenēm, palielinot skābekļa plūsmu un, iespējams, mazinot galvassāpju intensitāti, turklāt tā lieliski novērš uzmanību no diskomforta, ja skaitāt, cik ilgi ieelpot, turēt vai izelpot. Lai to izmēģinātu, aizveriet acis un koncentrējieties uz katru ieelpu un izelpu.
Varat arī izmantot mūsu Elpošanas burbuli, lai palīdzētu jums veikt elpošanas praksi.
5. Vizualizācijas tehnikas
Dažreiz iztēle vislabāk novērš uzmanību. Iztēlojieties sāpes kā krāsu vai formu. Tagad iedomājieties, ka tas lēnām izzūd, sarūk vai pāriet patīkamākā formā. Šis paņēmiens var būt ļoti efektīvs, lai mazinātu galvassāpes.
Mēģiniet apvienot vizualizāciju ar kādu no mūsu skaņu ainavām, piemēram, Night Desert , vai mierīgiem atskaņošanas sarakstiem, kas vēlas uzlabot pieredzi.
Meditācija galvassāpēm FAQ
Kura meditācija ir vislabākā galvassāpēm?
Labākā meditācija katram cilvēkam var atšķirties atkarībā no vēlmēm un to, kas viņiem šķiet visnomierinošākais. Izmēģiniet dažādas, lai noskaidrotu, kuras no tām jums ir vispiemērotākās, piemēram, ķermeņa skenēšana , mērķtiecīgas vai mīlestības pilnas meditācijas . Daudzi cilvēki uzskata, ka vadīta meditācija ir īpaši noderīga, piemēram, ja draugs palīdz jums izmantot relaksācijas metodes.
Vai varat meditēt no galvassāpēm?
Meditācija var palīdzēt pārvaldīt galvassāpju intensitāti un pat samazināt to biežumu, taču tā nav tūlītēja ārstēšana. Meditācija var palīdzēt mazināt spriedzi un stresu, kas bieži izraisa galvassāpes. Tātad, lai gan jūs, iespējams, neizzūd galvassāpes uzreiz, konsekventa meditācija var būt spēcīgs līdzeklis cīņā pret galvassāpēm.
Vai galvassāpēm ir spiediena punkts?
Tiek uzskatīts, ka ir vairāki spiediena punkti, kas palīdz atbrīvoties no galvassāpēm. Viens no populārākajiem ir 'Liang Quan' punkts, kas atrodas tieši zem uzacu līnijas, uz kaula, kas ieskauj aci. Viegli nospiežot un masējot šo zonu, dažkārt var mazināt galvassāpes. Bet atcerieties, ka katra ķermenis ir nedaudz atšķirīgs, tāpēc tas, kas vienam cilvēkam rada brīnumus, citam var nedarīt. Tas viss ir saistīts ar izpēti un noskaidrošanu, uz ko reaģē jūsu ķermenis.
Kas visātrāk palīdz no galvassāpēm?
Lai gan bezrecepšu pretsāpju līdzekļi ir izdevīgi daudziem, to apvienošana ar relaksācijas paņēmieniem, piemēram, dziļu elpošanu, gaismas aptumšošanu vai pat siltas kofeīnu saturoša dzēriena (pārsteidzoši, nedaudz kofeīna var palīdzēt) malkošanu, var paātrināt. paātrināt palīdzības procesu. Meditācija šeit var būt arī lielisks partneris, palīdzot jums koncentrēties prom no sāpēm. Un nenovērtējiet par zemu labas snaudas spēku klusā, tumšā telpā.
