Tas ir sapņu saturs, kas paredzēts rupjiem Sestdienas vakara tiešraide komēdiju rakstnieki, bet Shake Weight varētu būt vairāk vērts nekā tikai daži smiekli.
sieviešu suņu vārdi
Ja neesat dzirdējuši par kratīšanas svaru, tas, pēc tā veidotāju domām, ir 'revolucionāri jauns veids, kā veidot un tonizēt rokas, plecus un krūtis'. Būtībā tā ir 2,5 mārciņas smaga hantele ar atsperēm abos galos, un tā vietā, lai tikai paceltu, jūs, jā, to sakratiet.
Vingrojumu fizioloģe Eimija Diksone, Equinox grupu fitnesa menedžere Santa Monikā, Kalifornijā, nav pārsteigta, ka Shake Weights tiek pārdoti tik labi — saskaņā ar American Council on Exercise (ACE), pirmo gadu tirgū, vairāk tika pārdoti vairāk nekā 2 miljoni Shake Weights, un kopš tā laika tie ir pārsnieguši 4,5 miljonu atzīmi.
'Cilvēki vienmēr meklē jaunu karstu produktu un ātru risinājumu,' saka Diksons. 'Šis produkts sola ātrus rezultātus, un tam ir mārketinga kampaņa, kas popularizē 'seksīguma' ideju — ja vēlaties seksīgas rokas, kā cilvēki reklāmās, jums ir nepieciešams krata svars!
Bet vai tas tiešām mums dos seksīgas rokas?
Vēloties pārbaudīt dažus no Shake Weight informercials apgalvojumiem, proti, ka Shake Weight var 'palielināt ķermeņa augšdaļas muskuļu aktivitāti līdz pat 300 procentiem salīdzinājumā ar dažiem tradicionālajiem svariem', ACE pasūtīja vingrojumu zinātnieku komandu. no Viskonsinas Universitātes Lakrosā. Pētnieki salīdzināja muskuļu aktivācijas pakāpi, izmantojot kratīšanas svaru, ar tradicionālās vienāda svara hanteles izmantošanu, un viņi nāca klajā ar dažiem interesantiem rezultātiem.
ACE komanda pārbaudīja četrus dažādus treniņus, izmantojot gan kratīšanas svarus, gan parastos svarus: bicepsa kratīšana ar vienu roku, tricepsa kratīšana ar divām rokām, plecu kratīšana ar vienu roku un krūškurvja kratīšana ar divām rokām tika salīdzināta ar bicepsa izliekumu, tricepsa pagarinājumu, plecu prese un krūtis lidot. Pētnieki izmērīja muskuļu aktivitāti, izmantojot virsmas elektromiogrāfiju (EMG), un atklāja, ka visos četros vingrinājumos kopējā EMG aktivitāte visiem četriem muskuļiem patiešām bija lielāka 'trīces' gadījumā — vidēji kopējā muskuļu aktivitāte bija par 66 procentiem lielāka. Shake Weight vingrinājumi (nevis 300 procenti, ko apgalvo Shake Weight veidotāji, bet tomēr ievērojams daudzums).
Oho. Tātad, vai Shake Weight ir vairāk nekā tikai barība vēlu vakara komēdiju šoviem?
Nu... sava veida. Pētnieki atklāja, ka, lai gan EMG patiešām bija daudz augstāks, neatkarīgi no tā, kādu vingrinājumu viņi veica ar kratīšanas svaru, vissmagāk nostrādātais muskulis vienmēr bija triceps — pat tad, ja triceps nebija mērķis. Diksons skaidro: 'Tas ir tāpēc, ka triceps darbojas kā līdzstrādnieks jeb pārrāvuma spēks vibrācijai lielākajā daļā vingrinājumu.'
Turklāt, lai gan Shake Weight palielināja muskuļu aktivitāti, salīdzinot ar parasto 2,5 mārciņu hanteles, ACE pētnieki norāda, ka ne pārāk daudz cilvēku trenējas ar 2,5 mārciņas svariem. Patiesībā viņi secina, ka kratīšanas svars būtu visizdevīgākais cilvēkiem, kuri atrodas “fitnesa spektra apakšējā daļā”, jo būtībā kaut ko darīt ir labāk nekā nedarīt neko.
Diksons piekrīt, sakot: 'Kad jūsu ķermenis ir pieradis neko nedarīt, visiem stimuliem, ko tas saņem, būs pozitīva ietekme.' Tomēr viņa turpina: 'Kāds, kurš pastāvīgi trenēs pretestību, nesaņems ievērojamus ieguvumus, izmantojot kratīšanas svaru.'
Diksons arī atzīmē: 'Ir arī svarīgi pieminēt, ka vingrinājumos, kas tiek veikti ar kratīšanas svaru, nav nekā funkcionāla.' Citiem vārdiem sakot, Shake Weight trenē muskuļus tikai ierobežotā kustību diapazonā (nefunkcionāli), strādājot muskuļus izometriski, kas nozīmē, ka muskuļi var kļūt stiprāki, bet tikai šajā ierobežotajā diapazonā. Šī kustība nepārvēršas kustībās un darbībās, kuras mēs veicam ikdienas dzīvē.
'Es nekad nediskreditētu produktu, kas varētu pozitīvi ietekmēt cilvēka fizisko sagatavotību,' piebilst Diksons, 'taču, ja kāds patiešām vēlas uzlabot savu fizisko sagatavotību un funkcionalitāti ilgtermiņā, Shake Weight nebūs jūsu spēles mainītājs. .'
Bet ko tad, ja mēs patiešām vēlamies to izmēģināt?
'Ja jūs gatavojaties izmantot kratīšanas svaru,' saka Diksons, 'pārliecinieties, ka tas ir papildinājums regulārai funkcionālai pretestības treniņu programmai.' Viņa iesaka vispirms trenēt muskuļus pilnā kustību diapazonā un pēc tam pievienot kratīšanas svaru kā 'superkomplektu'. Piemēram, veiciet savu parasto tricepsa nospiedienu komplektu, kam nekavējoties seko tricepsa satricinājumu komplekts.
pērtiķu vārdi
Saistītās saites:
Kā redzams TV Gear: mēs to izmēģinājām!
6 kustības pārsteidzošām rokām!
Zaudēt 2 mārciņas 1 nedēļas laikā
--
Lai iegūtu ikdienas veselības padomus, sekojiet SelfGrowth vietnē Facebook un Twitter.
Iegūstiet SelfGrowth savā iPad un Kindle Fire !
