Daži rieksti (domāju, ka mandeles un valrieksti) vienmēr ierindojas superproduktu sarakstos, un tas ir pamatota iemesla dēļ — tie ir bagāti ar uzturvielām un sniedz daudzus ieguvumus veselībai. Diemžēl tiem ir arī slikti kaloriju un tauku daudzuma dēļ, kas var atbaidīt cilvēkus.
Sestdien tuvojoties Valsts riekstu dienai, mēs uzskatījām, ka šis ir īstais laiks, lai svinētu visvareno riekstu (un tā pākšaugu brālēnu zemesriekstu) un liktu pie miera riekstu maldīgajiem priekšstatiem. Šeit ir pieci padomi par veselīgu riekstu uzkodām no SelfGrowth.com emuāru autores Eat Like Me un reģistrētās dietoloģes Sāras Džeinas Bedvelas.
- Aizmirstiet domu, ka rieksti kaitē jūsu viduklim. Pētījumi liecina, ka rieksti palielina mūsu sāta sajūtu, jo tajos ir liels veselīgu tauku, olbaltumvielu un šķiedrvielu saturs, kas var palīdzēt svara zaudēšanā un uzturēšanā.
- Porcijas lielumam ir nozīme. Tāpat kā jebkuram ēdienam, galvenais ir mērenība. Riekstu porcijas lielums ir 1,5 unces jeb 1/4 tase, tāpēc noteikti ievērojiet šo daudzumu, lai gūtu labumu veselībai, nepalielinot svaru.
- Ja jūs patiešām uztraucaties par kalorijām, apsveriet pistācijas. Unce par unci pistācijas satur vismazāk kaloriju, vienlaikus nodrošinot visu to labo, ko jūs sagaidāt no riekstiem.
- Sargā savu sirdi. FDA ir apstiprinājusi, ka mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, zemesrieksti, pekanrieksti, pistācijas un daži priežu rieksti satur veselīguma norādi, ka, ievērojot diētu ar zemu piesātināto tauku un holesterīna saturu, 1,5 unces šo spēcīgo riekstu dienā var samazināt. sirds slimību risks.
- Vai meklējat labāko enerģijas risinājumu? Savienojiet savu iecienītāko riekstu daļu ar augļiem, lai ātri iegūtu enerģiju no augļiem un ilgāku enerģijas piegādi no riekstiem. Saistītās saites:
- Superēdienu nedēļa
- Veselīgas pārtikas godalgotas uzkodas!
- 10 veidi, kā samazināt 100 kalorijas
