Ja nesen esat palielinājis savu treniņu grafiku — iespējams, trenējies sacensībām vai vienkārši esi nolēmis kļūt stiprāks —, zini, ka arī tev, iespējams, būs jāpalielina olbaltumvielu patēriņš . Galu galā ķermeņa papildināšana ar pietiekamu olbaltumvielu daudzumu ir būtiska pareizai muskuļu atjaunošanai. Bet, ja neesat piesardzīgs, jūs varat beigties ar neērtām sekām: to, ko mēs saucam par briesmīgo olbaltumvielu uzpūšanās .
Ja ķeraties pie kokteiļiem un batoniņiem, lai sasniegtu jaunu olbaltumvielu uzņemšanas līmeni, vēdera uzpūšanās, visticamāk, ir blakusprodukts. 'Šiem priekšmetiem bieži ir zināmas sastāvdaļas, kas izraisa vēdera uzpūšanos, tostarp cukura spirti, pievienotas šķiedrvielas un krata gadījumā iespēja norīt vairāk gaisa.' Alisa Ramsija, M.S., R.D., C.S.C.S. , Ņujorkas dietologs un Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis, stāsta SelfGrowth. Vainīgi var būt arī tādas sastāvdaļas kā inulīns un cigoriņu sakne (pievienota šķiedra), kas bieži atrodamas olbaltumvielu batoniņos. Tiem, kuri nepanes laktozi, sūkalu proteīna pulveris var izraisīt arī dažas GI problēmas, 'jo tajos joprojām ir nedaudz laktozes,' viņa skaidro.
Daži veģetārie olbaltumvielu avoti var arī likt jūsu vēderam justies visa veida pietūkumam. Piemēram, pupiņas, soja un lēcas satur nesagremojamus cukurus, ko sauc par oligosaharīdiem, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzes veidošanos. Lielākoties veselas gaļas proteīniem, piemēram, zivīm, vistas gaļai, olām un sarkanajai gaļai, nav tādas pašas ietekmes, saka Ramsijs.
Tomēr, ēdot vairāk olbaltumvielu, var rasties vēdera uzpūšanās, ja attiecīgi nepielāgojat kaloriju patēriņu no citiem avotiem. Apskatiet savas ikdienas kaloriju vajadzības un pārliecinieties, ka atbrīvojat vietu vairāk olbaltumvielu, nevis ēdat to papildus tam ** jūsu parastais kaloriju patēriņš. 'Ja ēdat pārāk daudz pārtikas, jūsu gremošana palēninās, un kuņģī un zarnās veidojas pārmērīgs gāzu daudzums,' skaidro Ramsijs. Olbaltumvielu vai jebkura cita makroelementa pārēšanās var izraisīt diskomfortu, uzpūšanos.
Secinājums: tipiska olbaltumvielu uzņemšana nedrīkst izraisīt vēdera uzpūšanos. Ja jūsu vēders jūtas vairāk izspiedies nekā parasti, pārliecinieties, ka kopumā neēdat pārāk daudz, un pēc tam mēģiniet atteikties no pārstrādātiem olbaltumvielu avotiem un pieturēties pie veseliem pārtikas produktiem, piemēram, olām, zivīm un vistas. iespējams. 'Maz ticams, ka šie pārtikas produkti, ko ēdat pareizos daudzumos, izraisīs pārmērīgu vēdera uzpūšanos, pat ja palielināsiet olbaltumvielu uzņemšanu.'
Šeit ir dažas lieliskas uzkodas pēc treniņa, ko izmēģināt, un labākais veids, kā pārvarēt vēdera uzpūšanos, ja jau ir par vēlu.
Fotoattēlu kredīts: Geber86 / Getty Images; Sociālais attēls: Getty
