Stress pusaudžiem nav nekas neparasts. Uzziniet pusaudžu stresa pazīmes un simptomus, kā arī izplatītākos stresa faktorus. Turklāt 10 garīgās veselības padomi pusaudžu stresa mazināšanai.
Domājot par stresu, mēs bieži iztēlojamies pieaugušos ar aizņemtiem darbiem un daudziem pienākumiem. Bet arī pusaudži piedzīvo stresu. No skolas darbiem un eksāmeniem līdz draudzībai un nākotnes plānošanai viņiem ir daudz ko pārdomāt.
Tāpēc ir svarīgi dot iespēju pusaudžiem un pieaugušajiem viņu dzīvē agri pamanīt stresa pazīmes. Kad mēs zinām pusaudžu stresa simptomus un saprotam, kas to izraisa, ir daudz vieglāk atrast atbalstošas pārvarēšanas stratēģijas.
Stresa (un trauksmes) pazīmes un simptomi pusaudžiem
Stresam ir ieradums mūs piezagt. Tas var sākties kā mokošas galvassāpes vai aizkaitināmības lēkme. Pusaudžiem tas nav savādāk. Šo simptomu agrīna atpazīšana ir svarīga gan pusaudžiem, gan vecākiem, skolotājiem vai aprūpētājiem, tāpēc galvenos cēloņus var novērst, pirms stress pārvēršas par kaut ko nopietnāku.
Garastāvokļa maiņas
Pusaudži stresa apstākļos var ātri dusmoties, neparasti satraukti vai negaidīti raudulīgi. Ja viņi pēkšņi kļūst īgni vai raud biežāk nekā parasti, iemesls var būt stress, jo pusaudžiem tas mēdz izpausties kā emocionāls uzliesmojums un trauksme.
Izmaiņas miegā
Pārāk daudz vai pārāk maz miega var būt brīdinājuma zīme. Ja pusaudzis visu nakti mētājas un grozās vai, no otras puses, guļ daudz vairāk nekā parasti, stress var traucēt miegu.
dīva ar brillēm meme
Izjaukti ēšanas paradumi
Stress dažkārt var novest pie pārēšanās vai nepietiekamas ēšanas. Daži pusaudži var sākt ēst, kad viņi nav izsalkuši, savukārt citi var izlaist ēdienreizes. Sāpes vēderā var būt tikai vēdera sāpes, vai arī tā var būt stresa reakcija.
Izvairīšanās no aktivitātēm
Pēkšņs intereses trūkums par vaļaspriekiem vai laika pavadīšana ar draugiem var liecināt par stresu. Kad tīņi, kuriem parasti patīk futbola treniņi vai ģitāras spēlēšana, sāk atkāpties no iecienītākajām aktivitātēm, tā var būt stresa pazīme.
Skolas cīņas
Atzīmju kritums vai koncentrēšanās grūtības var liecināt par stresu. Vai esat kādreiz redzējis, ka pusaudzis, kurš parasti ir matemātikas lietpratējs, pēkšņi sāk cīnīties ar mājasdarbiem? Stress var aizņemt visu smadzeņu telpu, ko viņi parasti rezervē algebrai. Saspringts pusaudzis var arī izvairīties no stresa situācijām (piemēram, no skolas).
Biežākie stresa faktori pusaudžiem
Mūsdienās pusaudžiem ir daudz ko žonglēt, un tas nav tikai viņu tālruņi un mājasdarbi. Šeit ir tikai daži no šiem stresa faktoriem, taču to var būt arī vairāk.
Akadēmiskais spiediens
Ģimenes cerības
Neskaidrība par nākotni
Draudzības izaicinājumi
Digitālā pārslodze
Ārpusskolas prasības
Sociālā trauksme
Sociālie mēdiji
Izpratne par šiem stresa faktoriem var palīdzēt pusaudžiem un viņu atbalstītājiem meklēt risinājumus.
Kā vecāki un aprūpētāji var palīdzēt mazināt stresu pusaudžiem
Stress pusaudžiem ir reāla un aktuāla problēma, taču ar pareiziem instrumentiem un atbalstu to var efektīvi pārvaldīt. Kad atpazīstat pazīmes un saprotat stresa faktorus, varat veikt proaktīvus pasākumus, lai mazinātu stresu.
Vecāku vai aprūpētāju uzdevums ir atbalstīt, nevis pārņemt. Dodiet savam pusaudzim rīkus, lai patstāvīgi pārvaldītu stresu un vajadzības gadījumā būtu gatavs palīdzēt. Un vienmēr ziniet, ka palīdzības meklēšana ir spēka, nevis vājuma pazīme.
Klausies: Kad jūsu pusaudzis vēlas runāt, veltiet viņam visu savu uzmanību. Tas parāda, ka jums rūp, un var likt viņiem justies atbalstītiem. Dažreiz pusaudžiem vienkārši ir nepieciešams kāds, kas viņus uzklausa.
Veicināt līdzsvaru: Palīdziet savam pusaudzim atrast līdzsvaru starp darbu un izklaidi. Ir svarīgi, lai būtu laiks gan skolas darbiem, gan aktivitātēm, kas viņiem patīk.
Modeļa stresa pārvaldība: Tikt galā ar savu stresu veselīgā veidā. Jūsu pusaudži skatās, un viņi daudz mācās no tā, ko jūs darāt.
Saņemiet palīdzību, kad nepieciešams: Ja stress kļūst pārāk liels, lai jūsu pusaudzis tiktu galā ar stresu, iespējams, ir pienācis laiks runāt ar konsultantu vai terapeitu.
Ir daudz apzinātu pārvarēšanas stratēģiju, ko pusaudži var izmantot, lai pārvaldītu stresu un uzlabotu vispārējo garīgo veselību.
luksusa veikalu nosaukumi
Katrs no šiem padomiem ir neliels solis pretī stresa mazināšanai. Jums tie nav jādara uzreiz. Vienkārši izvēlieties vienu vai divus, kas jums izklausās labi, un izmēģiniet tos. Stresa pārvaldīšana nozīmē atrast to, kas vislabāk atbilst katram cilvēkam.
1. Regulāri dziļi elpojiet
Elpa ir viens no labākajiem veidiem, kā šobrīd pārvaldīt stresu. Sāciet pārbaudīt savu elpošanu un ievērojiet, vai noteiktās situācijās elpa kļūst sekla. Tas var būt labs stresa rādītājs. Elpas kontrole var būt arī veids, kā mazināt stresa sekas un nomierināt nervu sistēmu.
Tāpēc ikreiz, kad pamanāt, ka jūtaties saspringts vai satriekts, mēģiniet trīs reizes apzināti dziļi elpot. Lēnām piepildiet plaušas ar gaisu, kādu brīdi turiet, tad izlaidiet. Kastes elpošana ir vēl viena elpošanas tehnika, kas palīdz pārvaldīt stresu.
Kad jums nepieciešama palīdzīga roka, noskaņojieties šai vadītajai sesijai ar Dr. Džūliju Smitu, lai palīdzētu jums pašai attīstīt savu sirdi ar dziļākām elpām.
2. Pierakstiet, par ko jūtat stresu
Kad esam saspringti, mūsu prāti bieži kļūst pārslogoti ar domām un emocijām. Žurnālu rakstīšana ir lielisks veids, kā pārbaudīt savas pašsajūtas, izteikt savas bažas un palīdzēt apstrādāt emocijas. Paņemiet pildspalvu un vienkārši sāciet rakstīt vai rakstīt tālrunī apmēram 10 minūtes. Varat izdzēst vai izmest visu, ko esat uzrakstījis, tāpēc mēģiniet sevi necenzēt.
Šeit ir dažas dienasgrāmatas uzvednes, lai jūs varētu sākt darbu vai noklausītos šo sesiju ar ieplānoto satraukumu laiku.
3. Atbrīvojieties no stresa (burtiski)
Relaksējoša joga vai stiepšanās var būt lieliski, taču dažreiz ar to var nepietikt, lai mazinātu atlikušo spriedzi, ko plecos, kaklā vai žoklī nesāt no stresa. Kad jūtaties saspringta vai noraizējusies, pārtrauciet to, ko darāt, un sakratiet visu ķermeni, lai aktivizētu asinis un atbrīvotu saspringto spriedzi.
Sākumā tas var šķist muļķīgi, taču ievērojiet, kā ātrā kustību uzliesmojums liek jums justies. Jūs varētu būt pārsteigts, cik tas ir noderīgi, kad runa ir par stresa novēršanu.
Nomieriniet nervu sistēmu un atbrīvojieties no spriedzes ar šo īso stresa mazināšanas praksi.
4. Izveidojiet sarakstu un risiniet lietas pa vienam
Dažreiz var šķist, ka mūsu šķīvī ir pārāk daudz un nepietiek laika visu paveikt. Mēģinot atzīmēt savus uzdevumus, daudzi no mums vai nu pilnībā atsakās, vai mēģina veikt vairākus uzdevumus (kas bieži vien var palielināt stresa līmeni).
Kad jūsu darāmo darbu saraksts šķiet satriecošs un rada stresu, mēģiniet apstāties un izveidot sarakstu ar visu, kas jums ir prātā, kas jums jādara. Pēc tam sadaliet šos uzdevumus mazākos, pārvaldāmos posmos un veiciet tos pa vienam — vispirms veicot vissteidzamākās un svarīgākās lietas. Ir daudz vieglāk tikt galā ar vienu lietu vienlaikus nekā ar veselu kaudzi.
Ļaujiet Džejam Šetijai šajā vadītajā sesijā parādīt, kā kļūt par viena uzdevuma profesionālu, lai jūs varētu mazināt stresu, vienlaikus koncentrējoties uz vienu lietu.
tatacaw
5. Runājiet ar sevi tā, kā runātu ar draugu
Kad esat stresā, jūs vēlaties, lai jūsu galvā būtu sabiedrotais, nevis ienaidnieks. Diemžēl mūsu skarbākie kritiķi mēdz dzīvot mūsu pašu prātā. Negatīva pašruna nav tikai satraucoša, tā var arī kaitēt mūsu pašsajūtai un mūsu vispārējai laimei. Un pretēji plaši izplatītam uzskatam, tas jūs nemotivēs darīt vai būt labākam.
Iepazīstieties ar savu iekšējo komentāru toni un to, kā tas liek jums justies. Ievērojiet, kā jūs runājat ar sevi, un mēģiniet aizstāt negatīvās domas, piemēram, 'Es to nevaru izdarīt' ar 'Es daru visu iespējamo'. Pats galvenais - esi laipns. Ja jūs to neteiktu draugam, nesakiet to sev.
Uzziniet, kā mainīt pašrunas iespējas kopā ar Džeju Šetiju, lai palīdzētu sev stresa laikā.
6. Dalieties savās sajūtās ar kādu, kuram uzticaties
Runājiet ar kādu, kuram uzticaties, lai atvieglotu un iegūtu jaunu skatījumu. Ja jūs saskaraties ar stresu vai ja pazīstat kādu, kas tā ir, ir pilnīgi pareizi lūgt palīdzību. Saruna ar uzticamu pieaugušo, konsultantu vai terapeitu var būtiski mainīt. Vienkārša sevis izteikšana bieži vien var būt milzīgs atvieglojums.
7. Ritināšanas vietā dodiet priekšroku miegam
Miegs ir viens no labākajiem stresa pretlīdzekļiem. Tāpēc nākamreiz, kad būsiet pārņemts ar stresu, dariet visu iespējamo, lai par prioritāti piešķirtu miegu un atpūtu. Ejiet gulēt agrāk, mēģiniet gulēt 8–10 stundas un izveidojiet mierīgu rutīnu. Pat laika atvēlēšana pēcpusdienas snaudai var palīdzēt atbrīvoties no stresa.
Lai iegūtu vairāk padomu, kā labāk gulēt, skatiet šo.
8. Regulāri veiciet pārtraukumus
Lai novērstu stresu, regulāri veiciet prāta pārtraukumus . Tiem nav jābūt gariem. Pat pāris minūtes, kad jūs dziļi ieelpojat vai izstiepjat savu ķermeni, ir labāk nekā nekas un palīdzēs noregulēt jūsu nervu sistēmu un piedāvās jums iespēju pārbaudīt sevi, lai redzētu, kā jūs jūtaties pirms stresa spirālēm.
Paņemiet ātru divu minūšu pārtraukumu no stresa, izmantojot šo Jay vadīto elpošanas vingrinājumu, kas palīdzēs atiestatīt elpu.
9. Ierobežojiet savu tiešsaistes laiku
Tehnoloģijai un mūsu ierīcēm ir priekšrocības, taču ir arī ierobežojumi. Ņemiet vērā, cik daudz laika pavadāt tiešsaistē vai nu sociālajos medijos, vai ekrānos. Pārmērīga lietošana var radīt stresu un traucēt miegu, tāpēc mēģiniet noteikt ierīces izmantošanas ilguma robežas un stundu pirms gulētiešanas darīt visu iespējamo, lai neizmantotu ierīci, lai jūs varētu sagatavoties pēc iespējas labākam nakts miegam.
10. Praktizēt zemējuma paņēmienus
Kad rodas stress, zemēšanas metodes var palīdzēt sakņot jūsu uzmanību ķermenī un likt jums justies stabilākam. Viens piemērs ir vingrinājums 5, 4, 3, 2, 1 , kas ir vienkārša prakse, kas palīdz nostiprināt jūsu sajūtas.
Jūs vienkārši koncentrējaties uz piecām lietām, kuras varat redzēt, četras lietas, kuras varat dzirdēt, trīs lietas, kuras varat sajust/pieskarties, divas lietas, kuras varat smaržot, un vienu lietu, ko varat garšot. Tas ir vingrinājums, ko varat praktizēt jebkurā laikā un vietā.
Sazinieties ar savām piecām maņām, lai gūtu klātesošos un mazinātu stresu, izmantojot šo “Tour Your Senses” praksi.
Bieži uzdotie jautājumi par stresu pusaudžiem
Kādi ir visizplatītākie stresa faktori vidusskolēniem?
Vidusskolēni bieži izjūt stresu. Pastāv spiediens iegūt labas atzīmes un izlemt par koledžas vai karjeras ceļu. Viņi arī saskaras ar sociālo spiedienu, piemēram, iederas ar draugiem vai tiek galā ar iebiedēšanu. Un var būt arī mājasdarbu kalns un stress, kas saistīts ar ārpusskolas aktivitātēm.
Kurš ir saspringtākais gads vidusskolā?
Daudzi saka, ka jaunākais gads, tā ir 11. klase, ir visvairāk saspringta. Tas ir laiks, kad studenti apgūst sarežģītus kursus, gatavojas koledžas iestājeksāmeniem, piemēram, SAT vai ACT, un sāk nopietni domāt par pieteikumiem koledžā. Bet tas nenozīmē, ka arī pārējā vidusskola nevar būt saspringta.
Kāpēc vidusskola ir garīgi tik grūta?
Vidusskola ir lielu pārmaiņu laiks. Tīņi izdomā, kas viņi ir, kas viņiem patīk un kur viņi iederas. Turklāt skolas darbi kļūst grūtāki, un rodas spiediens domāt par nākotni. Tas ir daudz jārisina, un tas var būt diezgan grūts smadzenēm.
Kā noteikt, vai kāds cieš no stresa?
Pievērsiet uzmanību izmaiņām uzvedībā. Varbūt viņi slikti guļ, ēd pārāk daudz vai pārāk maz vai attālinās no draugiem un aktivitātēm, kas viņiem patika. Varat arī pamanīt trauksmi, garastāvokļa svārstības vai skolas snieguma kritumu. Ja redzat šīs pazīmes, vaininieks varētu būt stress.
