Tā vietā, lai atpūstos, uzlādētos un atvienotos no elektrotīkla, atvaļinājumu iekrāsojis stress, kas saistīts ar plānošanu, sagatavošanos un kavēšanos darbā. Mēs izpētām, kā tikt galā ar šo stresu, un izbaudām jūsu pelnīto brīvo laiku.
Atvaļinājumā vajadzētu būt vienkāršam, bezrūpīgam laikam, kas pavadīts atpūšoties un atstājot aiz sevis darba un ikdienas dzīves spriedzi. Patiesībā atvaļinājums var radīt veselu virkni ne pārāk relaksējošu blakusparādību. Sākot ar plānošanu, budžeta plānošanu un papildu darbu iestrēgšanu pirms došanās prom, līdz trauksmei par atpalicību vai e-pasta ziņojumu uzkrāšanos, kamēr esat prom, patiesība ir tāda, ka atvaļinājumi var būt saspringti.
PTO Bēdas
Atvaļinājuma pavadīšana var būt tik saspringta un satraukta, ka daudzi no mums vispār izvairās no atvaļinājuma. Iekšā aptauja 72% amerikāņu strādnieku atturējās no atvaļinājuma, lai izvairītos no papildu stresa. Turklāt 52% darbinieku kādu atvaļinājuma laiku atstāj neizmantotu, ziņošana ka tikai domāšana par darbu kalnu, kurā viņi atgriezīsies, bija viens no galvenajiem faktoriem, kādēļ neizmantot atvaļinājumu.
automašīnu nosaukumi ar un
Ja viņi tomēr nolemj paņemt atvaļinājumu, 87% darbinieku justies jūgvārpstas problēmas vai palielināta trauksme un stress, atgriežoties darbā.
SAISTĪTI: Šeit ir 5 veidi, kā atgūties no stresa brīžiem
Kāpēc brīvdienas ir tik svarīgas?
Tā ir liela problēma, ņemot vērā daudzos fiziskos, garīgos un emocionālos ieguvumus no darba atvaļinājuma. Dažas no šīm priekšrocībām ietver:
Nolaist jūsu stresa līmeni un ierobežot izdegšanu
Uzlabot sirds veselība
Veicināt radošumu un uzmanīgums
Saglabājiet veselību
Stiprināt attiecības
Veicināt vispārējo labklājību
Pat samazināt kopējais nāves risks!
Par laimi, nedaudz plānojot un pārdomājot pirms atvaļinājuma, atvaļinājuma laikā un pēc tā, ir veids, kā pavadīt atvaļinājumu un arī to izbaudīt.
Jūsu brīvdienu plānošanas ceļvedis bez stresa
Nākamreiz, kad būsiet pat domāšana par došanos atvaļinājumā izmantojiet šo plānošanas ceļvedi, lai uzzinātu, ko darīt pirms ceļojuma, tā laikā un pēc tā, lai sagatavotos panākumiem.
Pirms atvaļinājuma
Laikā starp viesnīcu rezervēšanu un ekskursiju plānošanu laiks pirms atvaļinājuma ir laiks, kad varat ielikt lielāko daļu pamatu, lai izbaudītu laiku, kas pavadīts prom. Šeit ir norādītas piecas darbības, lai sagatavotos mazāk saspringtam ceļojumam:
1. Pārdomāti izvēlieties laiku
Tas var šķist pašsaprotami, taču, ja dodaties prom liela projekta vai svarīgas tikšanās beigu posmā, pastāv daudz lielāka iespēja, ka OOO laikā jutīsit stresu un mazāk varēsit pilnībā atslēgties. Kad vien iespējams, izvēlaties laiku, kad esat prom, izvēloties lēnāku gadalaiku vai pēc projekta beigām.
2. Izveidojiet nobrauktuves
Sadarbojieties ar savu komandu, lai noteiktu prioritāti, kas jāpaveic pirms došanās prom, un atvēliet sev pietiekami daudz laika šo uzdevumu veikšanai. Sarunājieties par to, kurš var nokārtot jebkādas maiņas vai steidzamus projektus, kamēr esat prom, un kas var gaidīt, līdz atgriezīsities.
Ja nepieciešams, izmantojiet šo informāciju, lai izveidotu OOO plānu, izveidotu zvanus vai uzdevumu sarakstus, kad atgriezīsities (lai jums par to nebūtu jādomā, kamēr esat prom!)
Ļaujiet šim ikdienas Jay ar fiksētu grafiku produktivitāti palīdzēt noteikt svarīgākās lietas, kas jāpaveic.
3. Nosakiet skaidras robežas
Ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu priekšnieks, kolēģi un klienti zina datumus, kad dosieties prom. Ir svarīgi arī paziņot, cik pieejams (vai nepieejams) plānojat būt ceļojuma laikā.
Ja plānojat pilnībā atvienot, informējiet viņus. Ja plānojat pārbaudīt e-pastus vienu stundu dienā, skaidri norādiet to. Tas nodrošinās, ka visi aktuālie jautājumi vai uzdevumi tiks uzdoti pirms došanās ceļā vai norādītajā laikā, kamēr esat prom.
Ļaujiet šīm sesijām par robežām un laipnu komunikāciju darbā palīdzēt jums paziņot par jūsu plāniem
Amerikāņu vīriešu vārdi
4. Izveidojiet prombūtnes ziņojumu
Iestatiet detalizētu ziņojumu ārpus biroja savam e-pastam, komandām vai jebkurai citai tehnoloģijai, ko varat izmantot darbā. Atkārtoti norādiet savas robežas (ja/kad viņi var ar jums sazināties vai nē), ar ko sazināties jūsu prombūtnes laikā un kad viņi var pamatoti sagaidīt no jums atbildi pēc jūsu atgriešanās (skatiet #5). Var būt noderīgi iestatīt šo ziņojumu apmēram nedēļu pirms došanās ceļā, lai mudinātu visus pēdējos jautājumus un noteiktu cerības.
5. Dodiet sev labvēlības periodu
Bloķējiet savu kalendāru pirmajā dienā (vai vairāk!), lai palīdzētu jums lēnām pāriet atpakaļ. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai spēlētu, lai jūs nesaņemtu sapulces vai jaunus uzdevumus.
Jūsu atvaļinājuma laikā
Tagad par labajām lietām! Ir pienācis laiks izbaudīt savu ceļojumu. Dažreiz to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču ļaujiet šiem padomiem palīdzēt jums sagatavoties panākumiem.
1. Patiesībā atvienojiet
Ja jūsu mērķis ir atvienoties no elektrotīkla, palīdziet sev sasniegt šo mērķi, novēršot kārdinājumu. Atstājiet tālruni savā istabā, ieslēdziet lidmašīnas režīmu vai pat pilnībā izdzēsiet e-pastu, sociālos kontus vai citas ar darbu saistītas lietotnes no tālruņa. Ir grūti atbrīvoties no šiem ieradumiem (vai pat atkarībām) no mūsu ekrāniem un reģistrēšanās, tāpēc esiet laipns pret sevi un dariet visu iespējamo, lai to atvieglotu.
2. Pieturieties pie savām robežām
Ja pilnīga atvienošana nav iespējama, ievērojiet laiku, ko norādījāt, ka reģistrējaties pirms došanās ceļā. Iestatiet taimeri vai lūdziet kādam citam jūsu ceļojumā saukt jūs pie atbildības un, kad šis laiks būs beidzies, atkāpieties.
3. Nepārplānojiet savu ceļojumu
Ja mājās ir daudz dienu, var būt viegli izmantot to pašu go-go-go grafiku, kamēr esat prom. Mēs varam aizķerties, pavadot produktīvu atvaļinājumu vai redzot visu, kas ir redzams, kas iemūžina stresa ciklu. Izveidojiet savu obligāto plānu sarakstu, iespējams, dažas atrunas, taču atstājiet laiku, lai izkļūtu no ikdienas ritma un pieņemtu atvaļinājuma laiku.
projekta nosaukums
Atbrīvojieties no aizņemtības ieraduma un izmantojiet meditāciju, lai palīdzētu jums palēnināt un doties lēnām visa ceļojuma laikā
4. Esiet klāt
Tas, ka esat prom no mājām, nenozīmē, ka esat prom no parastajām raizēm, raizēm un ieradumiem. Turpiniet jebkādas pašapkalpošanās prakses, piemēram, meditāciju vai kustības, vai klausieties mūziku, kas palīdz jums palikt klātesošam, un mēģiniet iegremdēties apkārtējos apskates objektos, skaņās un smaržās. Ja rodas satraukums par darbu, atgādiniet sev, ka jūsu atpūta un dzīves baudīšana ir svarīgāka (jo tā ir!).
Kad esat apmaldījies savā galvā, izmēģiniet ātru meditāciju, lai kļūtu par klātesošu ķermenī, līdzsvarotu un klātesošu, un iegūstiet pašizaugsmi, iegūstiet klātbūtni.
Saistīts: Kas ir manā miega ceļojumu komplektā? Un kā salikt savu
5. Nelieciet sev atslābināties
Nedēļas, mēnešus vai pat gadus jūs, iespējams, esat radījis cerības par to, kā paies jūsu atvaļinājums, cik relaksēts būsiet vai cik jautri izklaidēsieties. Tas ir liels spiediens!
Atbrīvojieties no cerībām par to, kādam vajadzētu izskatīties jūsu prombūtnē pavadītajam laikam, un ļaujiet sev parādīties neatkarīgi no tā. Tas var nozīmēt, ka atceļat plānu, kas jūs vairs neinteresē, vai pievienosit neparedzētu darbību. Dariet to, kas jums šobrīd šķiet pareizi, un ziniet, ka tas ir labi.
Uzziniet, kā pārvaldīt cerības un kļūt spēcīgākiem, no otras puses
Pēc atvaļinājuma
Jūsu ceļojums ir beidzies, un (cerams) jūs baudāt savu atvaļinājumu pēcpusdienā. Par laimi, pirms došanās ceļā jūs nobloķējāt sev kādu bufera laiku (lieliska plānošana!), un tā vietā, lai ar galvu nirtu atpakaļ darbā, varat izmantot šo laiku, lai:
1. Izstrādājiet jautru plānu (vai vienkārši atgriezieties dzīvē)
Blūzs pēc atvaļinājuma ir īsts. Tāpēc, ja jums ir laiks, izveidojiet jautru plānu, ko varat sagaidīt, kad atgriezīsities, lai atvieglotu pāreju. Iepazīstieties ar draugu un kopīgojiet attēlus, dodieties uz filmu vai dodieties uz savu iecienītāko parku vai vietu dabā. Lai gan tas var nebūt tik aizraujošs kā jūsu ceļojums, atgriezieties tajās dzīves daļās, kuras jums patīk.
Piedāvājiet sev līdzjūtību un sevis kopšanu, virzoties pēc brīvā blūza
objekti ar burtu u
2. Esiet saistīts ar sevi
Kad jūs darīt ir jāatgriežas reālajā dzīvē, jāpaliek saiknei ar pozitīvām sajūtām vai ieguvumiem, ko saņēmāt prombūtnes laikā. Pārdomājiet savas iecienītākās atmiņas un ievērojiet, vai jūtaties atslābināts un uzlādēts. Turiet šos pārdomas un ļaujiet tiem veicināt jūsu pāreju atpakaļ. Jūs varat būt skumji, ka tas ir beidzies, un pateicīgs, ka tas notika.
Laiks prombūtnē var būt lieliska iespēja iegūt perspektīvu. Iespējams, esat sapratis, ka vēlaties vairāk laika veltīt lasīšanai, atrodoties mājās, vai arī projekts, kuram teicāt jā pirms atvaļinājuma, vairs nešķiet īstenojams. Apsveriet iespēju pierakstīt dažas sajūtas, kuras vēlaties saglabāt, vai atvaļinājuma laikā gūtās zināšanas. Tādā veidā jūs varat atsaukties uz tiem ilgi pēc tam, kad pēc atvaļinājuma spīdums ir izbalējis.
Izmantojiet šo īso emociju reģistrāciju, lai saglabātu to, kā jūtaties, pārejot atpakaļ
3. Reģistrējieties savā komandā
Vispirms sazinieties ar savu priekšnieku, kolēģiem, komandu un/vai ikvienu, kas jūs nodrošināja. Sakiet paldies un lejupielādējiet visu, ko palaidāt garām. Noskaidrojiet, kur lietas atrodas un kas jums ir vissteidzamāk pievērsties tagad, kad esat atgriezies. Jebkuri uzdevumi vai saraksti, ko izveidojāt sev pirms došanās prom, var neatbilst realitātei, kurā lietas atrodas tagad.
4. Izveidojiet jaunu prioritāšu sarakstu
Izmantojot iepriekš minēto informāciju, izveidojiet jaunu savu uzdevumu sarakstu. Atgādinājums: jums nav jārisina viss uzreiz! Skaidri izklāstiet savu panākšanas plānu, pamatojoties uz svarīgumu, un piešķiriet sev laiku, vietu un laipnību, kas nepieciešama, lai sāktu strādāt pie tiem.
Palīdziet sev iekārtoties, uzņemoties sarakstā vienu uzdevumu pa vienam
Atcerieties, ka ir pareizi paņemt laiku no darba. Jūs esat pelnījis atslēgties no elektrotīkla, pavadīt laiku ar mīļajiem (tas nozīmē arī sevi!) un baudīt savu dzīvi. Izmantojot šos mazāk stresa brīvdienu plānus, varat atpūsties bez vainas sajūtas.
