Visus Self piedāvātos produktus neatkarīgi atlasa mūsu redaktori. Tomēr mēs varam saņemt kompensāciju no mazumtirgotājiem un/vai no produktu iegādes, izmantojot šīs saites.
Jūsu pirmā muguras sāpju epizode var ātri piemeklēt. Vienu minūti jūs sēdiet krustu šķērsu uz zemes un stundām ilgi čīkstat vai metat ķemmi pār plecu bez problēmām, un nākamajā jūs esat tirgū uz ergonomisks galda krēsls . Pirmās blāvās sāpes vai dedzinošais grūdiens var šķist beigu sākums — ka no šejienes viss ir lejup. Patiesībā muguras sāpes 30 gadu vecumā ir izplatītas, un, iespējams, tām ir maz sakara ar ķermeņa novecošanos.
CDC dati liecina, ka 35% cilvēku vecumā no 30 līdz 44 gadiem to piedzīvo, tāpēc ziniet, ka neesat vienīgais 30 gadus vecais, kurš raustas pie krēsla bez atzveltnes vai dzejo par atbalstošu dīvānu. Un vairumā gadījumu ir vienkāršas darbības, kuras varat veikt atrast atvieglojumu un kavēt turpmākās epizodes. Tālāk uzziniet, kāpēc 30 gadu vecumā muguras sāpes var pacelt galvu, kas varētu liecināt par nopietnāku problēmu un kā mazināt ikdienas sāpes.
Muguras sāpes 30 gadu vecumā parasti izraisa daži faktori, kas darbojas vienlaikus.
Labā ziņa ir tā, ka jūsu mugura, iespējams, nesāp jūsu ķermeņa dabiskā novecošanās procesa dēļ šajā agrīnajā dzīves posmā (atšķirībā no tavus ceļgalus piemēram, ja audu sabrukums šajā desmitgadē var izraisīt locītavu sāpes). Diski vai gēla spilveni starp skriemeļiem darīt ar vecumu izlīdzinās (dažreiz sākot no 30 gadiem), kas var izraisīt kairinājumu Klēra Morova PT DPT SELF stāsta Sanfrancisko fizioterapeits un klīnisko konsultāciju vadītājs virtuālajā klīnikā Hinge Health. Bet kā viņa norāda attēlveidošana studijas liecina, ka diska deģenerācija parasti notiek cilvēkiem bez arī muguras sāpes.
automašīnu nosaukumi ar un
Visticamāk, ka muguras sāpju cēlonis jūsu 30 gadu vecumā ir dzīvesveids. Tas ir periods, kad jūs varētu spert panākumus darbā, veidojot ģimeni vai rūpējoties par gados vecākiem vecākiem — tas viss var ietekmēt jūsu fizisko aktivitāti. April Fetzer DO SELF stāsta Neapoles Speciālās ķirurģijas slimnīcas padomes sertificēts fiziatrs Comprehensive Health. Vienkārši sēžot uz gariem vāliem var radīt papildu spiedienu šajos diskos. Un ļaujot pleciem noliekties Viņa piebilst, ka uz priekšu (piemēram, sūtot īsziņas, braucot vai strādājot pie datora), mugurkaula novirze pasliktinās tā, ka tas var radīt stīvumu un diskomfortu kaklā un mugurā.
Tajā pašā laikā šīs desmitgades dzīves stresa faktoru kopums var tieši kaudze uz muguras sāpēm. Emocionāla spriedze var izpausties kā fiziska spriedze, ko Dr. Fecers saka, ko jūs varētu nēsāt plecu joslā vai muguras lejasdaļā. Pētījumi pat parāda saikni starp stresa pakāpi un hroniskas muguras sāpes : Vairāk no pirmajiem palielina jūsu risku attiecībā uz otro.
Pārsniedzot 30 gadu vecumu, kļūst arī vieglāk pārslogot sevi. Šajā demonstrācijā iekļautie pacienti mēdz būt nedēļas nogales karotāji, Dr. Fecers saka: Nedēļas laikā viņi apņemas pildīt savus pienākumus darbā un dzīvē, tāpēc visas fiziskās aktivitātes tiek iespiestas pāris brīvdienās, tādējādi palielinot iespējamību, ka viņi nodarīs sev pāri. Ar vecumu traumu slieksnis pazemina arī Dr. Morrow saka. Tāpēc, ja to nedaudz piespiežat, jūs varat gūt nelielu sasprindzinājumu vai sastiepumu, pat ja pirms dažiem gadiem ar tādu pašu kustību jums būtu bijis labi.
Var paiet arvien ilgāks laiks, lai atgūtu arī pēc muguras pielāgošanas. Jūsu nervu sistēma var iedarbināt sava veida aizsargmehānismu, kas var izraisīt ilgstošu stīvumu un spazmas pat pēc tam, kad faktiskais ievainojums ir sadzijis, saka Dr. Morrow.
Džuzepes segvārdi
Kad muguras sāpes varētu liecināt par kaut ko nopietnu
Dr. Morrow atzīmē, ka lielāko daļu muguras sāpju neizraisa kāda pamata problēma vai stāvoklis. Tomēr ir gadījumi, kad ārstēšana var prasīt vairāk nekā dzīvesveida izmaiņas. Vienmēr apmeklējiet ārstu par muguras sāpēm, kas radušās traumas dēļ vai ja sāpes traucē ikdienas aktivitātēm, pakāpeniski pastiprinās vai saglabājas ilgāk par četrām nedēļām. Dažreiz muguras sāpes var izplūst jūsu dibenā un kājas aizmugurē — to sauc išiass un notiek, kad tiek saspiests sēžas nervs. Lai gan tas var šķist satraucoši, neregulāra epizode nav nekas, kas izraisa paniku par Dr. Morrow saka. Vienkārši noteikti apmeklējiet ārstu, ja izstarojošās sāpes saglabājas vai kļūst biežākas.
masu ģildes nosaukums
Vēl viena svarīga piezīme: ja jūsu muguras sāpes pavada ar nerviem saistīti simptomi, piemēram, nejutīgums vai tirpšana, vai izmaiņas jūsu spēju kontrolēt urīnpūsli vai zarnas, Dr. Morrow saka, ka jums var būt nopietns neiroloģisks stāvoklis, un ir svarīgi pēc iespējas ātrāk meklēt medicīnisko palīdzību, lai novērstu pastāvīgus nervu bojājumus.
Kā atvieglot muguras sāpes un novērst turpmākās epizodes
Atpūta var šķist intuitīva sāpošai mugurai un jums darīt Vēlaties viegli veikt intensīvus vingrinājumus smaguma celšana un jebkura kustība, kas izraisa jūsu sāpes. Dr. Morovs saka, ka izkļūt uz dīvāna un palikt nekustīgam ir sliktākais, ko varat darīt. Tam ir veids, kā visu nostiprināt un nofiksēt sāpes vietā. Tā vietā gan viņa, gan doktors Fetzers iestājas par kādu maigu kustību, piemēram, a Katru dienu 10 vai 20 minūšu pastaiga .
Tāpat, ja strādājat pie rakstāmgalda, ir lietderīgi piecelties ik pēc stundas un nedaudz pastaigāties, lai izvairītos no nemitīgas sēdēšanas. Un par to, kad tu ir sēdošais Dr. Fetzers iesaka pievērst uzmanību jūsu poza . Piespiediet savu dibenu pie krēsla atzveltnes un iespiediet tajā, lai būtu grūtāk slīdēt. Ja varat noregulēt krēsla augstumu tā, lai ceļgali un gurni būtu 90 grādu leņķī un nodrošinātu, ka ekrāna augšdaļa ir aptuveni acu līmenī.
Dažas mīksta stiepšanās var arī palīdzēt atbrīvot locījumus un izgriezt sāpīgumu. Daži no Dr. Morrow un Dr. Fetzer iecienītākajiem ir:
japāņu vīriešu vārdi
- Kaķis-govs (pazīstams arī kā Cat-Camel) : atrodoties četrrāpus, pārmaiņus noapaļot un izliekt mugurkaulu.
- Ceļi līdz krūtīm : Apgulieties uz muguras un apņemiet ceļus pie krūtīm, viegli šūpojot no vienas puses uz otru.
- Atvērt grāmatu (pazīstams arī kā T-Spine Windmill): Apgulieties vienā pusē ar saliektiem ceļiem un salieciet rokas taisni sev priekšā. Pēc tam paceliet augšējo roku un vējdzirnavas to pagriežot uz otru ķermeņa pusi, to darot.
- Sfinksa : Apgulieties uz vēdera un piespiediet apakšdelmus grīdā, lai paceltu krūtis.
Varat arī lietot ārpusbiržas nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (pazīstami arī kā NPL) piemēram, ibuprofēns (Advil) vai naproksēns (Aleve), lai novērstu muguras sāpes — tikai noteikti ievērojiet iepakojuma norādījumus par dozēšanu un pievienojiet tos kopā ar pārtiku, lai izvairītos no kuņģa darbības traucējumiem. Bet, ja jums rodas nepieciešamība lietot šīs zāles nepārtraukti vairāk nekā piecas dienas pēc kārtas, Dr. Fetzers iesaka sazināties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai tās patiešām ir jums labākā izvēle, un, ja tā, lai noteiktu dozēšanas plānu, kas samazina ilgtermiņa riskus.
Lai novērstu muguras sāpes 30 gadu vecumā un ilgāk, izveidojiet ieradumu vingrinot savu kodolu (Dr. Fetzer iesaka parastos un sānu dēļus), kā arī jūsu paceles cīpslas un glutes - klasisks sēžas tilts izsitīs abus. Darbs ar fizioterapeitu var arī palīdzēt jums noskaidrot, kur slēpjas jūsu vājās vietas un kā ar tām cīnīties, atzīmē Dr. Morrow.
Atvēliet laiku stresa mazināšanai, pat ja tas ir tikai dažas kārtas dziļas elpas vai piecu minūšu meditācija var palīdzēt atšķetināt daļu no spriedzes, kas var pasliktināt jūsu sāpes. Nav iespējams izdzēst visas jūsu bažas, bet arī darīt visu iespējamo, lai atbrīvotos no bažām par pašām muguras sāpēm, kas var pastiprināt jūsu sajūta par to Dr. Morrow atzīmē. Tā vietā atcerieties, ka neesat lemts šīs sāpes izjust mūžīgi, un mieriniet to, ka aktīvi strādājat, lai tās novērstu.
Saistīts:
