Labākās olbaltumvielas padara rītus vieglākus

Visus Self piedāvātos produktus neatkarīgi atlasa mūsu redaktori. Tomēr mēs varam saņemt kompensāciju no mazumtirgotājiem un/vai no produktu iegādes, izmantojot šīs saites.

Atrodi laiku paēst apmierinošas, barojošas brokastis katrs rīts ir grūts, bet labākās olbaltumvielu pārslas padara to mazliet vieglāku (un daudz garšīgāku). No tādiem populāriem zīmoliem kā Magic Spoon un Catalina Crunch šie graudaugi satur vismaz 10 gramus proteīna vienā porcijā, pateicoties tādiem izplatītiem olbaltumvielu avotiem kā sūkalu sojas un zirņu proteīns. Šīs sastāvdaļas bieži izmanto papildus veseliem graudiem (vai to vietā).

Vietās, kur daži piedāvā standarta garšas, kas piemērotas pieaugušajiem, piemēram, medus riekstu un jauktu ogu, citi iemūžinās nostalģiskām atmiņām un piedāvā kanēļa grauzdiņu šokolādi un augļu šķirnes. Citiem vārdiem sakot, gandrīz katrai tieksmei ir pieejamas brokastu pārslas ar augstu olbaltumvielu saturu.

automašīna ar burtu w

Vai neesat pārliecināts, kuru izmēģināt vispirms? Mēs vienmēr izmēģinām jaunus brokastu labumus un uzklausām ekspertus par to pagatavošanu dienas svarīgākā ēdienreize arī pati garšīgākā. Apskatiet mūsu ieteikumus tālāk, pēc tam lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par olbaltumvielām pildītu graudaugu priekšrocībām.

Mūsu labākās izvēles

Labākais uz sūkalu bāzes: Burvju karote uz 4 kastēmLabākais uz augu bāzes: Catalina Crunch uz 6 somāmLabākā granola: Kodiak Granola uz 5 maisiņiemLabākās auzas: Septiņas svētdienas Proteīna auzas uz 4 somāmVislabāk olbaltumvielām un šķiedrvielām: Kashi GO proteīna graudaugi uz 3 kastēmLabākā budžeta izvēle: Kellogg īpašās K proteīna brokastu pārslas par 1 kasti

• Iegādājieties labākās olbaltumvielu pārslas
• Kas jāņem vērā, izvēloties proteīna graudus?
• Vai parastos graudaugus vajadzētu aizstāt ar pārslām ar augstu olbaltumvielu saturu?

Iegādājieties labākās olbaltumvielu pārslas

Bļoda? Pārbaudiet. Karote? Pārbaudiet. Ēdam.

Labākā uz sūkalu bāzes: burvju karote

Burvju karote

Olbaltumvielu graudaugi

Magic Spoon aizvedīs jūs atpakaļ uz dienām, kad skatāties sestdienas rīta multfilmas ar lielu bļodu krāsainu graudaugu. Tam ir burvīgs iepakojums, un vienā porcijā ir pat 14 grami olbaltumvielu. Kellija Džounsa MS RD CSSD sporta dietologs, kas strādā ar sportistiem un aktīvām ģimenēm, to iesaka tiem, kas meklē klasiskas graudaugu garšas ar augstu olbaltumvielu saturu.

Šī labība mani patiešām pārsteidza vienu PATS darbinieku, kurš pārbaudīja Magic Spoon populārā dzimšanas dienas kūku šķirne rakstīja. Iesācējiem tas nav nepatīkami salds; mandeļu ekstrakts iznāk patiešām apburošā veidā. Tas arī paliek jauks un kraukšķīgs visu laiku, kad to ēdat.

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Olbaltumvielu avots: Piena olbaltumvielu maisījums no kazeīns un sūkalu olbaltumvielu koncentrāts | Olbaltumvielas uz porciju: 12 līdz 14 grami atkarībā no garšas | Garšas: Dzimšanas dienas kūka melleņu mafins šokolādes gabaliņu cepums kanēļa grauzdiņš kakao matēts augļu medus rieksts kļavu vafele zemesriekstu sviests s’mores

Labākais uz augu bāzes: Catalina Crunch

Catalina Crunch

Olbaltumvielu graudaugi

Ja esat jutīgs pret piena produktiem (vai īpaši sūkalām), izmantojiet augu izcelsmes olbaltumvielu avotus, piemēram, soju un zirņus. Džonss iesaka Catalina Crunch, kura graudaugu miltos izmanto zirņu proteīnu un satur deviņus gramus šķiedrvielu.

Ja neņem vērā uzturvērtības, es teiktu, ka Catalina Crunch lielākais pārdošanas punkts ir tā gurkstēt . Man ir tikpat liela tekstūra kā graudaugu pārslas, un es nevaru ienirt bļodā ar samirkušām, mīkstām pārslām. Catalina Crunch graudaugu kumosiņi ir patiesi izturīgi — biezi kraukšķīgi un kaut kā maigi pret mutes jumtu (es skatos uz tevi, kanēļa grauzdiņš).

Plusi un mīnusi

pērtiķa vārds

Produkta specifikācijas

Olbaltumvielu avots: Zirņu proteīns | Olbaltumvielas uz porciju: 10 līdz 11 grami atkarībā no garšas | Garšas: Ābolu sidra virtulis melleņu mafins ar mellenēm šokolādes zemesriekstu sviestu kanēļa grauzdiņš tumšās šokolādes augļu medus graham ķirbja garšvielu

Labākā granola: Kodiak Granola

Kodiak

Granola

Pankūku maisījums Kodiak’s Power Cakes ieguva a SELF Pantry balva šogad un zīmola granola ir vēl ātrāks veids, kā pagatavot brokastis ar lielu daudzumu olbaltumvielu. Izgatavots no velmētām auzām, kviešu proteīna zirņu proteīna un mandeļu sviesta, un tās kraukšķīgās-graudainās ķekarus ir tikpat patīkami ēst, cik barojošas. Ēdiet šo granolu pa saujām ar jogurtu vai old school ar savu izvēlēto pienu — neatkarīgi no tā, kā to grieztu, jūs iegūsit sātīgu maltīti.

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Olbaltumvielu avots: Kviešu proteīna izolāts zirņu proteīna izolāts ar tapiokas cietes mandeļu sviestu | Olbaltumvielas uz porciju: 16 līdz 17 grami atkarībā no garšas | Garšas: Šokolādes cepumu sviests medus auzas

Labākās auzas: Seven Sundays Proteīna Auzas

Septiņas svētdienas

Olbaltumvielas Auzas

Šīs Pantry godalgotās auzu pārslas tiks izmantotas aukstākajos mēnešos (lai gan tās ir lieliska bļoda nakts auzas arī). Apgriežot mikroviļņu krāsni, tiek pasniegtas siltas brokastis ar mājīgām un mierinošām garšām (sveiki ābolu kanēlis).

lēnuma nozīme

Apsēsts. Es nekavējoties nopirku vēl vienu somu, kad pabeidzu pirmo mūsu testētāja teikto. Galu galā es to pagatavoju neskaitāmos veidos gan karstā, gan aukstā veidā, un man tas patika kā auzas uz nakti darbam. Tas bija viegli uztverams un šķietami drošs, lai izmērītu, cik daudz šķidruma jums ir nepieciešams, lai tas darbotos.

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Olbaltumvielu avots: Auzu proteīns linu sēklas čia sēklas | Olbaltumvielas uz porciju: 10 līdz 11 grami atkarībā no garšas | Garšas: Ābolu kanēļa kļavu mandeļu meža oga

Vislabāk olbaltumvielām un šķiedrvielām: Kashi GO proteīna graudaugi

Kashi GO

Olbaltumvielu graudaugi

Lielākajai daļai pārtikas preču pircēju vajadzētu būt iespējai atrast šo iespēju savā vietējā graudaugu ejā — lai gūtu labumu. Kashi’s Go Protein graudaugu pārslas iegūst patīkamu ķekaru formu (atkāpe no zīmolam raksturīgajām dvesmām) un satur gardu pilngraudu maisījumu.

Turklāt to ļoti iesaka Džonss, kurš novērtē tā apmierinošo šķiedrvielu saturu. Tā ir labība, ko var baudīt visa mana ģimene. Dažreiz es pat izmantošu nelielu daudzumu kā kraukšķīgu auzu pārslu pildījumu, viņa saka.

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Olbaltumvielu avoti: Es esmu pārslas | Olbaltumvielas uz porciju: 10 grami | Garšas: Šokolādes kraukšķēšana kanēļa kraukšķēšana oriģināls zemesriekstu sviesta kraukšķīgums

Labākā budžeta izvēle: Kellogg's Special K Protein brokastu pārslas

Kellogg's

Īpašas K proteīna brokastu pārslas

Lai gan tas var izskatīties tā, ka tas nav jūsu mātes īpašais K. Pirmkārt, tajā ir 10 grami sojas proteīna (tikai tik daudz, lai graudaugus uzskatītu par pienācīgu proteīna avotu uz Džounsu). Citā gadījumā tā klasisko daudzgraudu garšu pastiprina kanēļa piegarša.

Viena lieta, kas paliek nemainīga, ir tā, ka tas joprojām ir lielisks tukšs audekls plašam sajaukumu klāstam. Ogas, rieksti, granola, pat šokolādes skaidiņas, lieliski papildina šo budžetam draudzīgo graudaugu pārslu.

sieviešu japāņu vārdi

Plusi un mīnusi

Produkta specifikācijas

Olbaltumvielu avots: Sojas proteīna izolāts | Olbaltumvielas uz porciju: 10 grami | Garšas: Oriģināls daudzgraudu

nosaukumi bezmaksas ugunij

Kas jāņem vērā, izvēloties proteīna graudus?

Olbaltumvielu avots

Eksperti uzskata, ka sūkalas ir no piena iegūta sastāvdaļa un viens no visizplatītākajiem olbaltumvielu avotiem pilnvērtīgs proteīns (tas nozīmē, ka tajā ir visas deviņas aminoskābes, kas jūsu ķermenim ir nepieciešamas, lai tā darbotos pareizi). Tā ir lieliska izvēle lielākajai daļai cilvēku, ja neesat vegāns un jums nav piena alerģiju.

Tomēr tiem, kas izvairās no dzīvnieku izcelsmes produktiem vai konstatē, ka sūkalas izraisa kuņģa darbības traucējumus, vajadzētu izvēlēties sojas zirņus vai citus augu izcelsmes olbaltumvielu avotus. Un paturiet prātā, ka jūsu graudaugu graudi arī nedaudz palielina olbaltumvielu daudzumu — Džounss skaidro, ka tieši šīs papildu sastāvdaļas pārlieku produktus pāri augstu proteīna līmenim.

Olbaltumvielu saturs

Ja esat samērā aktīvs cilvēks, jūsu graudaugiem vajadzētu būt aptuveni 10 gramiem olbaltumvielu. Džounss paskaidro, kāpēc: es parasti iesaku brokastīs uzņemt vismaz 20 gramus proteīna, lai gan 15 grami var būt arī labs mērķis dienās, kad esat steidzīgs vai maz pārtikas preču. Šeit noder graudaugi ar vismaz 10 gramiem olbaltumvielu vienā porcijā. Savienojot ar pilnu tasi piena vai nesaldinātu sojas pienu, jūs iegūsit 18 gramus tikai ar šiem diviem ēdieniem. Lai iegūtu vēl vairāk olbaltumvielu, viņa iesaka pievienot piedevas, piemēram, sasmalcinātas mandeles vai kaņepju sēklas.

Saldinātāji

Dažos proteīna graudaugos īsta pievienotā cukura vietā tiek izmantoti mākslīgie saldinātāji vai cukura aizstājēji, piemēram, mūku augļu ekstrakts un stēvijas ekstrakts. Tie neizraisa tādus pašus cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs kā īstās vielas un parasti satur mazāk ogļhidrātu, kas dažiem var padarīt tos pievilcīgus. Citiem var šķist, ka tie izraisa gremošanas problēmas, tāpēc pirms lielapjoma pasūtīšanas uzziniet savu graudaugu sastāvdaļu sarakstu (un to, kā tās var mijiedarboties ar jūsu kuņģi).

Vai parastos graudaugus vajadzētu aizstāt ar pārslām ar augstu olbaltumvielu saturu?

Ikviens, kam patiesi garšo graudaugu pārslas, var gūt labumu no augstāka proteīna satura, it īpaši, ja tas nav iekļauts jebkuru citu pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu ēdienreizē Džonss saka. Viņa atzīmē, ka olbaltumvielas ir svarīgs makroelements, kas kopā ar atbilstošām kalorijām un šķiedrvielām ir jāiekļauj ikviena brokastīs.

Džonss piebilst, ka maltītes, kas pagatavotas no veseliem proteīna avotiem, piemēram, veģetēm vai jogurta bļodiņām, ir lieliskas iespējas, ja no rītiem jums ir nedaudz papildu laika. Bet graudaugi ar lielāku olbaltumvielu saturu ir lieliski piemēroti, ja jūs steidzaties. Neatkarīgi no tā, vai esat graudaugu garšas vai ērtību cienītājs, varat justies labi, uzsākot dienas olbaltumvielu uzņemšanu ar garšīgu bļodu.

Saistīts:

• Labākie proteīna pulveri viegli sajaucas un garšo fantastiski
• Mēs atradām labākos proteīna batoniņus uzkodām, atrodoties ceļā
• Šie dzeršanai gatavie proteīna kokteiļi atrodas jūsu ledusskapī

Iegūstiet vairāk PATS' s zvaigžņu produktu ieteikumi tiek piegādāti tieši jūsu iesūtnē (bez maksas!)