Izpētiet stresa faktoru veidus, tostarp pozitīvos stresa faktorus, ko sauc par eustress. Uzziniet, kas ir stresa faktori, un atrodiet piemērus, kā pārvaldīt stresa avotus ikdienas dzīvē.
Stress ir daļa no dzīves, kas daudzējādā ziņā ir neizbēgama. Dažreiz stress izpaužas kā kaitinoša sajūta, kas neļauj jums nomodā naktī. Citreiz tas izpaudīsies kā spriedze jūsu plecos pēc garas dienas vai sacīkšu domas, kas neļaus jums atpūsties.
Bet izrādās, ka ne viss stress tiek radīts vienāds. Faktiski to var iedalīt dažādos veidos, un katram stresa veidam ir savs unikāls izraisītāju vai stresa faktoru kopums. Izpratne par šiem stresa veidiem un to izraisītājiem ir pirmais solis ceļā uz efektīvu stresa pārvaldību.
Kas ir stress?
Stress ir dabiska ķermeņa reakcija uz jebkuru pieprasījumu vai draudiem. Kad jūs jūtat briesmas, neatkarīgi no tā, vai tās ir reālas vai iedomātas, jūsu ķermeņa aizsargmehānismi ieslēdzas lielā ātrumā, automātiskā procesā, kas pazīstams kā 'cīņas vai bēgšanas' reakcija.
Lai gan šī reakcija ir paredzēta, lai aizsargātu jūs ārkārtas situācijās, ja to pastāvīgi aktivizē ikdienas dzīves stress, tā var nogurdināt jūsu ķermeni un izraisīt nopietnas veselības problēmas. Tāpēc ir tik svarīgi saprast, no kurienes rodas jūsu stress un kā to vislabāk pārvaldīt.
Fiziskās stresa pazīmes
Stress nav tikai garīga vai emocionāla pieredze, tas var izpausties fiziski dažādos veidos. Dažas no izplatītākajām stresa fiziskajām pazīmēm ir:
automašīna ar burtu w
Galvassāpes vai migrēna
Muskuļu sasprindzinājums vai sāpes
Sāpes krūtīs
Nogurums
Izmaiņas dzimumtieksmē
Vēdera darbības traucējumi
Miega problēmas
Ir svarīgi atzīmēt, ka šos simptomus var izraisīt arī citi veselības stāvokļi. Ja ilgstoši novērojat kādu no šīm problēmām, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai izslēgtu citus iespējamos cēloņus.
5 padomi, kas palīdzēs pārvarēt stresu
Vai jūtaties nomākta stresa dēļ? Izmantojot dažas stratēģijas un rīkus, varat samazināt tā ietekmi un saglabāt sevi labākā prātā.
Atpazīt stresa veidu: Vai jūsu stress ir īslaicīgs vai pastāvīgs? Ir svarīgi noteikt, vai jūsu stress ir situācijas vai hronisks, lai palīdzētu jums efektīvi tikt galā ar to.
Nosakiet stresa avotu: Izolējiet tieši to, no kurienes rodas stress – darbs, ģimene, finanses utt.
Pārbaudiet savu reakciju uz stresu: Vai jums ir tendence krist panikā vai palikt mierīgam, kad esat stresa stāvoklī? Apzinoties savas dabiskās reakcijas, varat tās labāk pārvaldīt. Dažreiz stresu izraisa nevis pats trigeris, bet gan jūsu reakcija uz to.
Samaziniet stresa ietekmi: Veiciet izmaiņas vidē, pielāgojiet savu grafiku, paļaujieties uz sociālo atbalstu vai iesaistieties relaksējošās aktivitātēs, lai ātrāk atgūtuos no stresa.
Izstrādāt stresa pārvarēšanas metodes: Pirms rodas stress, aprīkojiet sevi ar tādiem pārvarēšanas mehānismiem kā uzmanība, kustība, žurnālu rakstīšana vai mikropauzes. Iepriekš zinot, kāds ir jūsu stresa mazināšanas plāns, varat to ātrāk īstenot un iegūt miera sajūtu.
Tagad, kad jums ir izveidots plāns, kā tikt galā ar stresu, apspriedīsim trīs galvenos veidus.
3 stresa veidi un to stresa faktori
Stresu var iedalīt trīs galvenajos veidos: akūts stress, epizodisks akūts stress un hronisks stress. Katram veidam ir savas īpašības, simptomi, ilgums un ārstēšanas pieejas.
1. Akūts stress
Akūts stress ir īslaicīgs stresa veids, kas var būt aizraujošs, bet nogurdinošs, ja tas ir pārāk intensīvs. Tā ir ķermeņa tūlītēja reakcija uz jaunu izaicinājumu, notikumu vai pieprasījumu. Šeit ir daži ikdienas stresa faktori, kas var izraisīt akūtu stresu:
Negaidīti pienākumi vai izmaksas: Pārsteiguma rēķins vai negaidīts uzdevums darbā var izraisīt akūtu stresu.
Pēkšņas izmaiņas: Tas var būt darba zaudēšana, šķiršanās vai citas pēkšņas negatīvas izmaiņas jūsu dzīvē. Bet tas var ietvert arī pozitīvas izmaiņas, piemēram, bērna piedzimšanu vai pārcelšanos uz jaunu pilsētu.
Strīds: Karsts strīds ar draugu, partneri, ģimenes locekli vai kolēģi var izraisīt akūtu stresu.
Aizraujošs vai biedējošs notikums : neatkarīgi no tā, vai tas ir brauciens ar amerikāņu kalniņiem, liela prezentācija vai pirmais randiņš, šie notikumi var izraisīt akūtu stresu.
Vides stresa faktori: Šajā kategorijā ietilpst troksnis, ekstremāli laika apstākļi un īslaicīgi traucējumi.
Akūta stresa gadījumā jums var būt noderīgi, ja jūsu rīcībā ir daži apzinātības rīki. Kad jūtat adrenalīna pieplūdumu vai trauksmes pieaugumu, kas pavada akūtu stresu, pievērsieties relaksējošai praksei.
Amerikāņu sieviešu vārdi
Vadītās meditācijas, piemēram, Sirds pašizaugsme ar dziļākām elpām kopā ar Dr. Džūliju Smitu, var palīdzēt justies pamatotākam.
2. Epizodisks akūts stress
Epizodisks akūts stress ir tad, kad akūts stress notiek bieži. Cilvēkiem ar epizodisku akūtu stresu bieži šķiet, ka viņu dzīve ir haotiska un drāmu pilna. Šeit ir daži izplatīti epizodiska akūta stresa faktori:
Darba pārslodze: pastāvīgi pārāk daudz darba un stingri termiņi var izraisīt epizodisku akūtu stresu.
Žonglēšana ar vairākām lomām: ja jūs līdzsvarojat daudzas lomas, piemēram, esat vecāks, students un darbinieks, jūs varat piedzīvot epizodisku akūtu stresu.
pilsētu nosaukumi
Finanšu stresa faktori: šajā kategorijā bieži ietilpst pastāvīgas cīņas ar finansēm, rēķinu apmaksu un ekonomisko nenoteiktību.
Tehnoloģiskie stresa faktori: pastāvīga digitālo paziņojumu plūsma un pielāgošanās jaunajām tehnoloģijām var izraisīt atkārtotu stresu.
Ja jūtat, ka saskaraties ar epizodisku akūtu stresu, apsveriet ikdienas uzmanības pievēršanas prakses ieviešanu savā rutīnā. Zinot, ka katru dienu jums būs daži miera mirkļi, aizņemts prāts vai saspringta smadzenes var palīdzēt apzināties, ka atvieglojums ir nenovēršams.
3. Hronisks stress
Hronisks stress ir viskaitīgākais stresa veids. Ilgstošs stress ir nebeidzams un neizbēgams, piemēram, stress, ko rada slikta laulība vai ārkārtīgi prasīgs darbs. Šeit ir dažas situācijas, kas var izraisīt hronisku stresu:
Sociālie un attiecību stresa faktori: Pastāvīgi konflikti, pārpratumi vai vientulība starppersonu attiecībās (īpaši laulībā un ģimenē) var izraisīt hronisku stresu.
Nabadzība: Pastāvīgs finansiāls stress un rūpes par naudu var izraisīt hronisku stresu.
Ar veselību saistīti stresa faktori: Hroniskas slimības vai pastāvīgu garīgās veselības problēmu pārvaldīšana var izraisīt pastāvīgu stresu.
Darba stress: Ja jūsu darbs ir pastāvīgi prasīgs un neapmierinošs, tas var izraisīt hronisku stresu.
Personīgie stresa faktori: Dziļi iesakņojušās bailes, satraukums un perfekcionisms var izraisīt hronisku stresu.
Eksistenciālie stresa faktori: Fona raizes, piem. par klimata pārmaiņām un dabas katastrofām, var uzkrāties.
Ja jūsu stress ir hronisks, varētu būt noderīgi runāt ar speciālistu. Tādas prakses kā kognitīvā uzvedības terapija vai EMDR var palīdzēt samazināt traumu reakciju smadzenēs. Ikdienas prakses īstenošana, īpaši tās, kas saistītas ar brīdi, var būt ļoti noderīga.
Apsveriet iespēju izmēģināt vadītu praksi, piemēram, Daily Move ar Melu Mahu, lai palīdzētu tikt galā ar hronisku stresu.
iesauka Natario
Katra cilvēka pieredze ar stresu ir atšķirīga. Tas, kas izraisa stresu vienam cilvēkam, var neizraisīt stresu citam. Galvenais ir noteikt, kas jums izraisa stresu, lai jūs varētu to efektīvi pārvaldīt.
Pārsteidzošie stresa ieguvumi
Ne viss stress ir slikts. Faktiski dažos gadījumos pozitīvi stresa faktori var būt aizraujoši un motivējoši. Eistress jeb pozitīvs stress var palīdzēt veikt uzdevumus, tikt galā ar izaicinājumiem un pat saviļņot.
Kas ir eustress?
Eustress ir stress, ko izjūtat, braucot ar amerikāņu kalniņiem, sacenšoties spēlē vai dodoties uz pirmo randiņu. Eustress var uzlabot jūsu veiktspēju, un tas parasti ir īslaicīgs un pārvaldāms. Tā vietā, lai izsmeltu enerģiju, eustress patiesībā dod jums enerģiju un sniedz mērķa sajūtu.
Pozitīvu stresa faktoru piemēri:
Kāzu plānošana
Jauna darba uzsākšana
Sacensības sacīkstēs
Fitnesa mērķu sasniegšana
Mākslas projekta uzņemšana
Eistress mums atgādina, ka no stresa nav pilnībā jābaidās — daži veidi iedvesmo izaugsmi. Bet mums joprojām ir jāatrod līdzsvars, kontrolējot negatīvos stresa faktorus, rūpējoties par sevi. Apzinoties, ka ne visi stress uzvar, jūs varat iemācīties izmantot eistressu motivācijai, vienlaikus pārvaldot visas no tā izrietošās ciešanas.
Pārvarēšanas rīku komplekts: 6 veidi, kā novērst stresu
Kad stresa faktori rada haosu jūsu ikdienas dzīvē, apsveriet dažas no šīm noderīgajām metodēm, lai atslābinātu prātu un ķermeni:
1. Padariet apzinātību par ieradumu - Pat 5 minūtes dienā, koncentrējoties uz elpu, veicot ķermeņa skenēšanu vai vērojot domas bez sprieduma, var radīt brīnumus.
2. Lieciet ķermenim kustēties - Neatkarīgi no tā, vai apmeklējat sporta zāli vai vienkārši dodieties pastaigā ārā, fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli un mazina spriedzi.
3. Uzpildiet veselīgu pārtiku - Sabalansēts uzturs ar daudziem veseliem pārtikas produktiem sniedz jūsu ķermenim spēku izturēt stresu. Pielādējiet labās lietas!
4. Dodiet priekšroku kvalitatīvam miegam - Centieties ievērot konsekventu 7–9 stundu nakts miega grafiku. Pareiza atpūta palīdz cīnīties ar stresu.
Vai jums ir problēmas ar miegu? Izmēģiniet uz miegu orientētu meditāciju, piemēram, Pastaiga mežā, lai gulētu kopā ar prof. Meganu Reicu.
5. Pieskarieties sociālajam atbalstam - Ieskaujiet sevi ar pozitīviem cilvēkiem un veltiet laiku, lai sazinātos ar mīļajiem. Sociālās saites (pareizā veida) mazina stresu.
6. Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību - Ja stress šķiet milzīgs, ir pieejams atbalsts. Terapeiti var nodrošināt jums pielāgotas pārvarēšanas stratēģijas. Atcerieties, ka nav kauna saņemt palīdzību, kas nepieciešama, lai dzīvotu laimīgu, veselīgu dzīvi.
Pārņemiet kontroli pār saviem stresa faktoriem
Lietotne Selfgrowth piedāvā daudzas vadītas meditācijas, nomierinošu mūziku un programmas, kas palīdzēs jums atpūsties, atpūsties un mazināt stresu:
Lai iegūtu padziļinātu pieeju stresam, skatiet mūsu Stresa pārvaldības darbgrāmata .
Apņemoties rūpēties par sevi un konsekventi, jūs varat samazināt stresu un justies mierīgākam. Gaidāms iekšējs miers!
Bieži uzdotie jautājumi par stresu
Kas ir stress?
Stress ir dabiska ķermeņa reakcija uz jebkuru pieprasījumu vai draudiem. Tas ir jūsu ķermeņa veids, kā jūs aizsargāt. Pareizi strādājot, tas palīdz saglabāt koncentrēšanos, enerģiskumu un modrību. Bet pēc noteikta punkta stress pārstāj būt noderīgs. Tā vietā tas var sabojāt jūsu veselību, garastāvokli, produktivitāti, attiecības un dzīves kvalitāti.
Kādi ir stresa veidi?
Stresu var iedalīt trīs galvenajos veidos: akūts stress, epizodisks akūts stress un hronisks stress. Katram dažāda veida stresam ir unikāls īpašību, pazīmju, laika perioda un atvieglošanas stratēģiju sajaukums.
vārda Jūlija nozīme
Kādi ir 4 galvenie stresa faktoru veidi?
Šo četru galveno stresa faktoru jēdzienu izstrādāja Dr. Karls Albrehts, vadības konsultants un organizāciju psihologs. Savā grāmatā 'Stress un vadītājs' viņš ierosināja šo klasifikāciju, lai palīdzētu cilvēkiem labāk izprast un pārvaldīt savu stresu.
Laika stress: Šāda veida stress ir saistīts ar laika spiedienu vai tā trūkumu.
Paredzamais stress: Tas ir stress par nākotnes notikumiem.
Situācijas stress: Šāda veida stresu izraisa konkrētas situācijas, kuras jūs nevarat kontrolēt, piemēram, negaidīts rēķins vai ģimenes ārkārtas situācija.
Sastopas ar stresu: Šis stress ir saistīts ar mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Tas varētu būt saistīts ar sarežģītām attiecībām, konfliktu vai saskarsmi ar cilvēkiem, kuri iztukšo jūsu enerģiju.
Kā es varu pārvaldīt stresu?
Ir vairāki veidi, kā pārvaldīt stresu, tostarp ikdienas uzmanības vingrinājumi, regulāri fiziski vingrinājumi, veselīgs uzturs un pietiekami daudz miega. Ir svarīgi arī līdzsvarot darbu un brīvo laiku, uzturēt saikni ar ģimeni un draugiem, kā arī humora izjūtu. Ja jūtat, ka nevarat pārvaldīt stresu viens, ir ļoti svarīgi meklēt palīdzību no veselības aprūpes speciālista.
Vai stress var būt pozitīvs?
Jā, stress var būt pozitīvs, ja tas palīdz izvairīties no briesmām, ievērot termiņu vai koncentrēt prātu. Šis stresa veids ir pazīstams kā eustress. Tas ir īslaicīgs, un tas parasti tiek uztverts kā mūsu spējas tikt galā. To bieži uzskata arī par motivētāju, un tas var būt aizraujoši.
