IZPRATNE PAR ATŠĶIRĪBU STARP STRESU UN TRAUKSMI

Stress vs nemiers. Viņi jūtas līdzīgi, bet kāda ir atšķirība? Izpētiet stresa un trauksmes simptomus, kā arī uzziniet efektīvus, praktiskus padomus, kā pārvaldīt abus.

Stress un nemiers. Tie ir līdzīgi, bet arī atšķirīgi. Gan stress, gan trauksme var izraisīt līdzīgus fiziskus simptomus, piemēram, paātrinātu sirdsdarbību vai ātru elpošanu, tāpēc tos ir viegli sajaukt. Taču ir svarīgi saprast atšķirības, lai zinātu ne tikai to, ar ko jums ir darīšana, bet arī efektīvāku veidu, kā ar to tikt galā. Tātad, kāda patiesībā ir atšķirība starp stresu un trauksmi? Iegremdējamies.

Stress vs nemiers

Vai jūs zināt, kad gatavojaties lielai prezentācijai vai saskaraties ar saspringtu termiņu, un jūtat spriedzi un/vai spiedienu? Tas ir stress. Tā ir reakcija uz konkrētu notikumu vai situāciju. Stress parasti izzūd, tiklīdz notikums ir beidzies vai problēma ir atrisināta.

No otras puses, trauksme ir nedaudz atšķirīga. Tas ir kā šī pastāvīgā nemiera sajūta, kas saglabājas pat tad, ja nav konkrēta stresa faktora. Tas liek pārmērīgi uztraukties par to, kas varētu notikt nākotnē, nevis reaģēt uz to, kas notiek šobrīd.

Tātad galvenā atšķirība šeit ir tāda, ka stress ir saistīts ar konkrētu notikumu, savukārt trauksme bieži vien saglabājas pat tad, kad izraisošais notikums ir beidzies.

Gan stresa, gan trauksmes piedzīvošana laiku pa laikam ir normāla cilvēka pieredzes sastāvdaļa. Galvenais ir atpazīt un veikt pasākumus, lai pārvaldītu šīs sajūtas, izmantojot uzmanību, dziļu elpošanu vai pat vienkārši veltot laiku sev. Mums visiem ir savas metodes, un tas, kas der vienam, var nederēt citam , tāpēc ir svarīgi atrast sev piemērotāko.

Ticiet vai nē, stress un nemiers nav viss slikti . Patiesībā viņiem var būt savas priekšrocības.
Stress var kalpot kā motivētājs, mudinot mūs ievērot termiņus, parādīt šo prezentāciju vai stāties pretī izaicinājumiem. Stress norāda, ka uz spēles ir likts kaut kas svarīgs, un tas var palīdzēt mums sasniegt labākos rezultātus.
Tāpat trauksme var pastiprināt mūsu sajūtas un radīt lielāku modrību, sagatavojot mūs iespējamiem draudiem. Tas var padarīt mūs piesardzīgākus, palīdzot izvairīties no kaitīgām situācijām. Tātad, lai gan pārāk daudz stresa vai trauksmes var kaitēt, mērenībā tiem var būt izšķiroša nozīme mūsu izdzīvošanā un panākumos.

Kā izjūt stresu un nemieru?

Dzīve dažreiz var būt viesulis. Šīs aizņemtības laikā ne vienmēr ir viegli noteikt, kā jūtamies. Vai esam stresā? Satraukts? Abi? Ne viens, ne otrs? Lai palīdzētu mums pārvarēt šo neskaidrību, aprakstīsim tipiskos simptomus, kas var rasties saistībā ar stresu un trauksmi.

Stress var likt jums justies:

Aizkaitināms vai dusmīgs
Vispār nelaimīgs
Dzīves pārņemts
Vientuļš vai izolēts
Slikta dūša
Reibonis vai reibonis

Tikmēr nemiers bieži var izpausties kā:

Pastāvīga nemiera vai baiļu sajūta
Svīšana pat tad, kad nav karsts
Sajūta nervozitāte vai nervozitāte
Muskuļu sasprindzinājums vai sasprindzinājums
Nemierīga vai “uz malas” sajūta
Amerikāņu vīriešu vārdi
Roku vai pēdu tirpšana vai nejutīgums
Grūtības koncentrēties vai “smadzeņu miglas” sajūta

Ja pamanāt, ka stress vai trauksme kļūst par pastāvīgu jūsu dzīves klātbūtni un tas sāk traucēt jūsu ikdienas aktivitātēm vai izraisa ciešanas, ir pienācis laiks meklēt palīdzību. Mēs visi laiku pa laikam jūtamies saspringti vai noraizējušies, taču, ja sāk šķist, ka atrodaties emocionālā amerikāņu kalniņos, kas nekad neapstājas vai pastāvīgi uztraucaties vai uztraucaties, tā ir zīme, ka jums var būt nepieciešams atbalsts. Saruna ar savu ārstu, uzticamu draugu vai ģimenes locekli var būt labs pirmais solis.

Galvenās atšķirības starp stresu un trauksmi

Tagad, kad esam izklāstījuši, kā var justies stress un nemiers, jūs varētu domāt: 'tie šķiet diezgan līdzīgi.' Un jums ir taisnība, viņi var būt. Bet, tāpat kā divi brāļi un māsas, stress un nemiers ir līdzīgi, bet atšķirīgi. Lūk, kā to izdarīt:

1. Stresa ilgums pret trauksmi ir atšķirīgs

Tāpat kā pēkšņa vētra, stress parasti pāriet, tiklīdz problēma vai situācija ir atrisināta. Mākoņi šķiras, lietus beidzas, un viss atgriežas normālā stāvoklī. Tomēr trauksme vairāk atgādina pastāvīgu lietusgāzi, kas bieži turpinās pat pēc sākotnējā stresa izraisītāja pazušanas. Tā ir šī ilgstošā īpašība, kas atdala trauksmi no stresa.

2. Stresa un trauksmes cēloņi ir atšķirīgi

Stresam ir tiešāka cēloņu un seku saikne. Parasti tā ir reakcija uz konkrētu izaicinājumu vai problēmu, piemēram, tuvojošos darba termiņu, ģimenes nesaskaņas vai neparedzētus izdevumus. Tomēr nemiers var būt nedaudz nenotveramāks. Tam nav obligāti nepieciešams skaidrs iedarbinātājs, un tas var rasties no bažām vai bailēm par nākotnes notikumiem, dažreiz pat tad, ja šīm bažām nav reāla pamata.

3. Stresa un trauksmes intensitāte ir atšķirīga

Gan stress, gan trauksme var būt no vieglas līdz smagai. Tomēr trauksmei bieži ir tendence justies intensīvākai, radot augstāku ciešanu līmeni. Tas var būt vēl novājinošāks, kavējot ikdienas aktivitātes un apgrūtinot normālu dzīvi.

4. Kognitīvie modeļi, kas saistīti ar stresu un trauksmi, ir atšķirīgi

Runājot par to, kā tie ietekmē mūsu domas, stress parasti ir saistīts ar bažām par veicamajiem uzdevumiem vai problēmām, kas jāatrisina. Turpretim trauksme bieži vien ir saistīta ar plašāku raižu klāstu. Tas vairāk ir saistīts ar bailēm no tā, kas varētu notikt – iespējamām kļūmēm, iespējamām problēmām, iedomātām katastrofām.

Izpratne par šīm atšķirībām var dot jums iespēju labāk pārvaldīt šo pieredzi. Tas ļauj jums atpazīt, vai jūs saskaraties ar stresa reakciju uz noteiktu situāciju vai cīnāties ar noturīgāku trauksmes raksturu.

Vai stress izraisa trauksmi? Vai arī trauksme izraisa stresu?

Stress, īpaši intensīvs vai ilgstošs stress, dažkārt var radīt pamatu trauksmei. Ja ilgstoši saskaraties ar augstu stresa līmeni, jūsu prāts var sākt lēkt nākotnē, uztraucoties par to, kas varētu notikt tālāk. Pirms jūs to saprotat, jūs esat iekļuvis “kā būtu, ja būtu” un sliktākā gadījuma scenāriju ciklā. Tātad, jā, dažos gadījumos stress var izraisīt trauksmi.

Bet kā ir otrādi? Vai trauksme var izraisīt stresu? Dažos veidos tas var. Ja jūs pastāvīgi jūtaties noraizējies, uztraucaties par iespējamām problēmām vai negatīviem rezultātiem, tas var radīt iekšēju stresa stāvokli. Jūs varat justies pārņemts ar savām bažām, un tā sākas slēgta cikla stresa cikls. Pēc tam ir parastas ikdienas neērtības, piemēram, satiksme vai nepatīkama īsziņa, kas kopā ar trauksmi var izraisīt stresa līmeņa strauju pieaugumu.

Tomēr tas neattiecas uz visiem. Daži cilvēki stresu un trauksmi piedzīvo atsevišķi, savukārt citi var uzskatīt, ka tie ir saistīti. Svarīgi ir nekoncentrēties pārāk daudz uz to, vai viens izraisa otru, bet gan saprast, ka abi ir dabiska dzīves sastāvdaļa.

Tomēr, ja konstatējat, ka zaudējat miegu, jūsu apetīte ir mainījusies, jūtaties noslēgti vai vienkārši neizbaudāt to, ko izmantojāt, tas norāda, ka ir pienācis laiks vērsties pie profesionāļa. Atcerieties, ka terapeiti un konsultanti ir apmācīti, lai palīdzētu jums saprast un pārvaldīt šīs sajūtas. Ikviens, arī jūs, ir pelnījis justies labi un dzīvot pilnvērtīgi.

Atcerieties, ka mērķis nav pilnībā novērst stresu vai trauksmi, bet gan izstrādāt stratēģijas to efektīvai pārvaldībai.

Kā apzinātība palīdz mazināt stresu un trauksmi

Lūk, kur ienāk uzmanība. Uzmanība, vienkārši sakot, ir uzmanības pievēršana pašreizējam brīdim bez sprieduma. Tā ir kā garīgās pauzes poga, kas ļauj atkāpties, atvilkt elpu un reaģēt uz stresu un trauksmi noderīgākā, adaptīvākā veidā.

Apzinātības praktizēšana ir vienkāršāka, nekā jūs domājat.

Sāciet, samazinot ātrumu: Neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu rīta kafija vai pastaiga pa kvartālu, samaziniet ātrumu un izbaudiet pieredzi. Ievērojiet apkārtējos skatus, skaņas, smaržas un sajūtas. Lieliska vieta, kur sākt, ir Dr Vivek Murthy.
Praktizējiet apzinātu elpošanu: Koncentrējieties uz savu elpu. Ievērojiet, kā tas plūst iekšā un ārā. Ja jūsu prāts klīst, uzmanīgi atgrieziet to elpā. Tā ir vienkārša, bet spēcīga prakse. Ja vēlaties saņemt norādījumus, izmēģiniet Breathing Room kopā ar prof. Megan Reitz.
Apskāviens pieņemšana: Uzmanība nav domu vai emociju bloķēšana, bet gan to pieņemšana bez sprieduma. Ievērojiet savas domas un jūtas, atzīstiet tās un tad.

Uzmanības iekļaušana savā ikdienas dzīvē var palīdzēt pārvaldīt stresu un trauksmi. Tas nav maģisks risinājums, bet gan rīks — viens no daudziem garīgās labklājības instrumentu komplektā. Mēs cenšamies palīdzēt jums izveidot šo rīku komplektu, nodrošinot resursus, piemēram, vadītas meditācijas, elpošanas vingrinājumus un apzinātības prakses, lai palīdzētu jums orientēties dzīves kāpumos un kritumos.

Šeit ir daži no mūsu iecienītākajiem stresa un trauksmes mazinātājiem:

Pārvariet stresu un trauksmi ar doktori Džūliju Smitu
Izvairieties no stresa kopā ar Dr. Ēriku Lopesu, Ph.D
Uzmanība iesācējiem ar Džefu Vorenu
Trauksmes atbrīvošana ar Elišu Goldšteinu
Atpūtieties miegā kopā ar Chibs Okereke
auto ar burtu i

Atbildēti uz jūsu jautājumiem par stresu un trauksmi

Kas ir pirmais, stress vai trauksme?

Katram tas atšķiras. Daži cilvēki vispirms var izjust stresu, kas pēc tam var izraisīt trauksmi. Citiem trauksme var būt pastāvīga klātbūtne, kas izraisa stresu.

Kā stress pārvēršas trauksmē?

Kad stress kļūst hronisks vai intensīvs, tas dažreiz var izraisīt trauksmi. Tas parasti notiek, kad prāts ir ļoti modrs attiecībā uz nākotnes stresa faktoriem, radot raižu un baiļu ciklu.

Vai var būt trauksme bez stresa?

Jā, tas ir iespējams. Trauksme var rasties bez īpaša stresa faktora, kas bieži ir saistīta ar vispārēju satraukumu vai bailēm par iespējamiem nākotnes notikumiem.