Jūsu ikmēneša 'lāsts' ir saistīts ar daudzām nevēlamām blakusparādībām, tostarp tieksmi , ūdens aizturi un vēdera uzpūšanos (mēs pat neiejauksim garastāvokļa svārstībās!)
Tātad, cik daudz mārciņu vajadzētu uzņemties mēnešreižu laikā? Mēs lūdzām Christine Gerbstadt, M.D., reģistrēta dietoloģe un Amerikas Diētas asociācijas pārstāve, nosvērties.
Gerbstadt paskaidroja, ka šīs ir ikmēneša izmaiņas, kas raksturīgas “regulāram” ciklam:
Menstruācijas: Kad menstruācijas sāk plūst, iespējams, ka jūtaties krampjveida, uzpampis, noguris un garastāvoklis. Pozitīvi ir tas, ka, aktīvi asiņojot, jūsu ķermenis noņem dzemdes gļotādu un gatavojas jaunam ciklam. Dienām ejot, izsalkums un alkas izklīst, jūs zaudējat vēdera uzpūšanos (un visas liekās mārciņas). Faktiski tūlīt pēc asiņošanas pārtraukšanas jūs esat ar mēneša zemāko svaru. Izbaudi to, kamēr vari!
Folikulārā fāze: neatkarīgi no tā, vai mēģināt palikt stāvoklī vai nē, folikulu fāze ir saistīta ar apaugļošanu. Jūsu ķermenis smagi strādā, lai dabiski izvēlētos perfektu olu (vismaz šim mēnesim), un estrogēna līmenis pieaug. Diemžēl estrogēns un svara pieaugums bieži vien iet roku rokā. Turklāt, tā kā dzemdes gļotāda kļūst biezāka, lai uzņemtu apaugļotu embriju, jūs varat nedaudz palielināt svaru (domājiet par vienu ceturtdaļu līdz pusmārciņai).
Ovulācija: Tuvojoties ovulācijai, jūs varat justies enerģiskāk un saskaņotāk ar savu ķermeni. Bet jūs varat pamanīt arī vēdera uzpūšanos un pilnīgākas krūtis — un tas nozīmē lielāku svara pieaugumu! Dažas sievietes šajā cikla laikā piedzīvo ūdens pieaugumu, reaģējot uz hormoniem.
Luteālā fāze: šīs fāzes sākums ir salīdzinoši bez traucējumiem. Jebkāda ar ovulāciju saistīta uzpūšanās parasti izzūd dažu dienu laikā. Bet tad, dažas dienas vēlāk, sākas PMS trakums. Jūs ne tikai jutīsities izsalkuši (kamēr jūsu ķermenis gatavojas atbalstīt potenciālu grūtniecību), bet arī biežāk kārosies pēc sāļām, cukurām un treknām uzkodām, un tas var uzkrāties uz mārciņām. Šajās dažās dienās, ēdot lielu daudzumu, var pievienot 1 vai 2 mārciņas tauku.
Paturiet prātā, ka katra sieviete (un katrs cikls) ir atšķirīgs. Ja lietojat kontracepcijas tabletes, hormonu receptes vai auglības zāles, dažas no šīm svara izmaiņām var tikt palielinātas (citas var būt izslēgtas). Vienkārši novērtējiet, kā jūsu ķermenis reaģē visa cikla laikā, lai jūs atbilstu tam, kas jums ir 'normāls'. Un nesvīst dažas papildu mārciņas. Pastāv iespēja, ka tie pazudīs pēc dažām dienām (neatkarīgi no tā, kur cikla laikā atrodaties).
Saistītās saites:
- 5 Receptes, kas ierobežo vecumu
- Iegūstiet plakanus vēdera muskuļus 5 minūtēs!
