Pārfrāzējot Forrestu Gumpu, sāpes muguras lejasdaļā ir kā šokolādes kastīte: jūs nekad nezināt, ko jūs saņemsiet. Šāda veida sāpes var būt asas un durošas, blāvas un sāpīgas vai pat izstarot uz citām ķermeņa daļām. Tas var ilgt dažas stundas, mēnešus vai gadus. Diemžēl tas notiek arī šokējoši bieži — lieliski, ja runājat par šokolādi, ne tik daudz, ja runājat par sāpēm.
Saskaņā ar Nacionālie veselības institūti (NIH), aptuveni 80 procenti pieaugušo kādā dzīves posmā piedzīvos sāpes muguras lejasdaļā. Ja esat viens no viņiem, iespējams, esat izmisīgi vēlējies uzzināt savu sāpju cēloni, lai varētu tās ārstēt. Bet, pirms mēs noskaidrojam, kas varētu izraisīt jūsu sāpes, vispirms ir svarīgi saprast muguras pamatkomponentus.
Sāksim ar jūsu mugurkaulu. Saskaņā ar NIH . Tur nonāk visas nervu šķiedras, kas kontrolē jūsu ķermeni, portālam SelfGrowth stāsta Klīvlendas klīnikas Sporta veselības primārās aprūpes sporta un vingrošanas medicīnas speciāliste Lara Morgana Oberle.
Starp skriemeļiem ir gumijas spilveni, ko sauc par mugurkaula diskiem. Šie diski, kas darbojas kā amortizatori, nedaudz atgādina želejas virtuļus. Viņiem ir mīkstāks iekšpuse ar stingrāku ārpusi. Jūsu mugurkaulam ir pievienotas arī vairākas saites, kas savieno sakrautos skriemeļus savā starpā un ar citiem kauliem. Turklāt ir cīpslas, kas piestiprina kaulus apkārtējiem muskuļiem. Tad ir jūsu muguras muskuļi.
Tā kā mugurā ir tik daudz daļu, muguras lejasdaļas sāpes var rasties no dažādiem avotiem. Ņemot to vērā, eksperti nosauc šādas problēmas kā dažas no visbiežāk sastopamajām sāpēm muguras lejasdaļā.
1. Ja muguras sāpes ir blāvas un ilgstošas, tā varētu būt slikta stāja.
Strādājot sēdošu darbu, jūsu ķermenis var ievērojami ietekmēt. Dr. Oberle saka, ka visu dienu sēdēšana pie rakstāmgalda ar sliktu ergonomisku darbstaciju ir viena no sliktākajām lietām jūsu vispārējai veselībai, tostarp muguras lejasdaļai.
Ergonomiska darbstacija ir izstrādāta tā, lai jūsu ķermenis noslogotu pēc iespējas mazāk. Lai nodrošinātu komfortu muguras lejasdaļā, tas ietver biroja krēsla izmantošanu, kas atbalsta mugurkaula izliekumu, saskaņā ar Mayo klīnika . Bieži lietojamiem priekšmetiem, piemēram, tālrunim un piezīmju grāmatiņam, jābūt ērti sasniedzamiem, lai jums nebūtu jāsasprindzinās katru reizi, kad tie ir nepieciešami. Datora monitoram ir jāatrodas tieši jums priekšā, ekrāna augšdaļai jābūt acu līmenī vai nedaudz zem tā, lai, strādājot, jums nevajadzētu saliekties.
Ergonomiskas darba vietas iekārtošana var šķist sāpīga, taču tā ir labāka par sāpēm, kas varētu rasties bez tās. Sēdēšana noslīdētā vai neatbalstītā stāvoklī rada lielu spiedienu uz muguru, īpaši uz lejasdaļu, SelfGrowth stāsta Ziemeļrietumu universitātes Feinbergas Medicīnas skolas mugurkaula ortopēdiskās ķirurģijas direktors Alpesh Patel M.D. Laika gaitā šis spiediens var izraisīt blāvas, pastāvīgas sāpes. Turklāt sēž visu dienu var saīsināt gurnu saliecējus, liekot tiem vilkt muguras lejasdaļu. Tas var likt jūsu muguras lejasdaļai un dibenam justies saspringtiem un sāpīgiem, saka Dr Patel.
Ja nevarat izveidot ergonomisku darbstaciju, Dr. Oberle iesaka veikt regulārus pārtraukumus, lai izstieptos un pārvietotos. Lai gan tas, protams, atšķiras atkarībā no personas, viņa iesaka to darīt ik pēc 15 minūtēm. (Šis ir viņas ieteikums kopumā veseliem cilvēkiem — ja jums ir veselības problēmas, kuru dēļ tas nav iespējams, sazinieties ar savu ārstu, lai iegūtu konkrētas vadlīnijas.) Pat ja jūs nevarat bieži pārvietoties, jums ir jāpārbauda sava poza. regulāri un attiecīgi pielāgojot.
2. Ja muguras sāpes ir asas un jums ir muskuļu spazmas vai stīvums, tas var būt nepareiza treniņa forma vai pārmērīga slodze.
Ja jūsu muguras lejasdaļa sāp nākamajā dienā pēc treniņa, tas varētu būt aizkavēta muskuļu sāpīgums (DOMS) . Šāda veida sāpes pēc treniņa rodas kā parasts rezultāts tam, ka jūsu ķermenis atjauno muskuļu šķiedras, kuras jūs saplēstat treniņa laikā. Saskaņā ar Amerikas sporta medicīnas koledža . Bet, ja jūsu sāpes ilgst ilgāk vai ir izteiktākas nekā parasti pēc treniņa, jūsu treniņš var nodarīt mugurai vairāk ļauna nekā laba.
Tas var būt īpaši iespējams, ja esat izmēģinājis jaunus vingrinājumus, saka Dr Patel. Acīmredzot tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu paplašināt savu vingrojumu redzesloku, tikai to, ka vispirms ir pareizi jāsagatavojas.
Ja esat sajūsmā par jaunu treniņu vai sporta veidu, noteikti izlasiet to, mēģiniet atrast informatīvus YouTube videoklipus no sertificētiem treneriem vai līdzīgiem ekspertiem vai palūdziet zinošu draugu pievienoties jums. Ja izmēģināt jaunas kustības sporta zālē, pārbaudiet, vai viņiem ir pieejami treneri, kas sniegtu norādījumus. Ja apmeklējat jaunu nodarbību, informējiet par to pasniedzēju, lai viņš varētu meklēt jūsu veidlapu. Pats galvenais, ņemiet to lēnām un klausieties savu ķermeni — ja kaut kas pēkšņi sāp, apstājieties.
Saskaņā ar Klīvlendas klīnika . Tas būtībā nozīmē, ka šīs sastāvdaļas ir savītas, izstieptas vai saplēstas. Šāda veida traumas var izpausties kā pēkšņas sāpes, kas pasliktinās ar aktivitāti, muskuļu krampji vai spazmas, kā arī stīvums vai ierobežotas kustības.
3. Ja muguras sāpes ir asas un pāriet uz kājām vai rokām, tā varētu būt diska trūce.
Ja kāda mugurkaula diska cietā ārpuse saplīst, daļa mīksto materiālu iekšpusē var izspiesties uz āru. Šo stāvokli sauc par diska trūci, paslīdēšanu vai plīsumu, un tas var izraisīt asas sāpes, kas var pārvietoties pa kājām vai pacelties rokās, saka Dr. Patels. Jums var rasties arī nejutīgums vai vājums šajās ķermeņa daļās.
Saskaņā ar datiem, diska trūce parasti rodas normāla, ar vecumu saistīta nolietojuma dēļ Mayo klīnika . Novecojot, jūsu mugurkaula diski zaudē ūdeni, padarot tos mazāk elastīgus un vairāk pakļauti plīsumiem pēc neliela spriedzes vai pagrieziena. Bet tas var notikt jebkurā vecumā, ja piedzīvojat pēkšņu triecienu vai traumu; Dr Patel saka, ka viņš parasti redz diska trūces pacientiem, kuri nodarbojas ar spēcīgu sporta veidu, piemēram, basketbolu vai futbolu.
Ja jums rodas diska trūce, tas var saasināt blakus esošos nervus, kas ietekmē citas ķermeņa daļas, tāpēc papildus muguras sāpēm var rasties arī tādi šķietami nejauši kāju vai roku simptomi. Ja Jums rodas pēkšņs nejutīgums, vājums vai pat zudums urīnpūslis vai zarnu kontrolei, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību — tās var liecināt par nopietnu mugurkaula ievainojumu, saka Dr. Oberle.
4. Ja muguras sāpes ir blāvas vai asas un sniedzas tikai vienā gurnā vai kājā, tas var būt išiass.
Jūsu sēžas nervs atzarojas no muguras lejasdaļas gurnos un kājās katrā ķermeņa pusē, Mayo klīnika . Problēmas var rasties, ja nervs tiek saspiests. Tas var notikt sakarā ar kaut ko līdzīgu a kaulu spurts (tas ir asas izvirzījums, kas veidojas uz kaula malas) vai diska trūce, un tas var izraisīt nervu sāpes, ko sauc par išiass. Saskaņā ar Mayo klīnika .
automašīnu markas ar burtu e
5. Ja muguras sāpes nāk kopā ar sāpēm vēderā un smagām mēnešreizēm, tā varētu būt endometrioze.
Jūs droši vien esat daudz dzirdējis par endometriozi, reproduktīvās veselības stāvokli, kas var izraisīt neticami novājinošas iegurņa sāpes. Daži eksperti uzskata, ka to izraisa endometrija audu, kas veido dzemdes gļotādu, migrāciju no dzemdes uz citiem orgāniem. Citi saka, ka audus veido nevis endometrija šūnas, bet gan kaut kas līdzīgs, kas var radīt savu estrogēnu. Jebkurā gadījumā šīs šūnas izraisa iekaisumu, kas var ietekmēt muguras lejasdaļu.
Endometrioze noteikti var nospiest iegurņa nervus, izraisot sāpes mugurā, un [sāpes] var būt durošas, sāpīgas vai var izstarot pa kājām, norāda M.D. Mērija Džeina Minkina, Dzemdniecības un ginekoloģijas katedras klīniskā profesore. , un reproduktīvās zinātnes Jēlas Universitātes Medicīnas skolā, stāsta SelfGrowth. Šie audi var arī ražot prostaglandīni , hormoniem līdzīgas ķīmiskas vielas, kas izraisa krampjus, vēl vairāk saasinot problēmu.
Šis stāvoklis var izraisīt arī sāpīgu seksu, sāpes vannas istabā, pārmērīgi smagu asiņošanu no maksts neatkarīgi no tā, vai periodā un tādas problēmas kā caureja un aizcietējums.
6. Ja muguras sāpes ir asas, durošas un kopā ar tādām problēmām kā slikta dūša un vemšana, tas var būt nierakmens.
Ja jums kādreiz ir bijusi nierakmens , var šķist, ka jūsu ķermenis jūs ir nodevis. Šīs mazās, cietās minerālvielu un sāļu nogulsnes var veidoties jūsu nierēs un radīt pilnīgu postu, izraisot asas, durošas sāpes mugurā vai sānos, kā arī citus simptomus, piemēram, sliktu dūšu un vemšanu. Jūs varat arī sajust sāpes, kad mēģināt urinēt , un redziet rozā, sarkanu vai brūnu nokrāsu, kad beidzot izdalīsit urīnu.
Protams, labākā muguras sāpju ārstēšana būs atkarīga no tā, kas tās izraisa.
Gan Dr. Oberle, gan Dr. Patels piekrīt, ka, ja sāpes muguras lejasdaļā ir saistītas ar salīdzinoši nelielām problēmām, piemēram, biroja krēslu vai pārāk daudz fiziskām aktivitātēm, varat tās mērķēt ar nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem , siltuma vai ledus iepakojumiem, fizikālo terapiju un īpašu vingrinājumi vai stiepšanās, kā ieteicis ārsts.
Lietas kļūst nedaudz sarežģītākas, ja kāda no citām problēmām šajā sarakstā izraisa muguras sāpes, jo tām visām ir pieejamas daudzas ārstēšanas iespējas. Tie ietver kortizona injekcijas lai nomierinātu ar disku saistītu iekaisumu, lai laparoskopiskā ķirurģija lai noņemtu endometrija bojājumus, lai triecienviļņu terapija kas var sadalīt nierakmeni mazākos gabaliņos, lai jūs varētu tos iztīrīt. Ja jums ir aizdomas, ka kāda no šīm problēmām ir jūsu muguras lejasdaļas sāpju cēlonis, jūs pats nevarēsit to risināt. Piesakieties savam ārstam, lai jūs varētu izveidot ekspertu apstiprinātu ārstēšanas plānu, kas ļaus jums atgriezties kājās.
Saistīts:
- 8 padomi, kā panākt, lai ārsti uztver jūsu sāpes nopietni, tieši no Sāras Hailendas Twitter
- Lūk, kas tieši notiek jūsu ķermenī, kad sasit muguru
- 7 perioda problēmas, kuras nevajadzētu ignorēt
