Uzziniet visu par plūsmas stāvokli un to, kā tas dod labumu labklājībai. Turklāt izmantojiet mūsu sešu soļu ceļvedi, lai palīdzētu jums iekļūt zonā, tostarp apzinātības meditācijā.
Vai jūs kādreiz esat tik ļoti iegrimis kādā uzdevumā, ka šķiet, ka pasaule ap jums izkūst? Tajos brīžos tu jūties pilnībā iekļuvis zonā, pilnībā iegrimis tajā, ko dari, gandrīz kā autopilotā. Izņemot to, ka jūs esat pilnībā klātesošs, nevis jūsu uzmanība tiek pievērsta citur.
Tieši to mēs domājam, runājot par 'plūsmas stāvokli'.
Ko nozīmē būt plūsmas stāvoklī
Tātad, ko tieši ir plūsmas stāvoklis? Tas izklausās nedaudz mistiski, mēs piekrītam. Iedomājieties laiku, kad pēdējo reizi zaudējāt laika izjūtu, koncentrējoties uz noteiktu darbību.
Parasti tas ir kaut kas patīkams, taču plūsmas stāvoklis var rasties arī jebkuras darbības laikā, kam tiek pievērsta visa jūsu uzmanība. Tas var būt jebkas, sākot no iegrimšanas labas grāmatas lappusēs, mūzikas klausīšanos, gleznošanu, dārza darbu vai pat puzles gabalu salikšanu. Padziļināta niršana izaicinošā projektā darbā var izraisīt arī plūsmas stāvokli.
Jebkurā no šiem piemēriem tas, kas mēdz notikt, ir tāds, ka pēc izņemšanas no plūsmas stāvokļa varat paskatīties pulkstenī un saprast, ka stundas ir pagājušas.
Jēdzienu “plūsma” pirmo reizi ierosināja psihologs Mihaly Csikszentmihalyi. Viņš aprakstīja plūsmu kā optimālu apziņas stāvokli, patīkamu vietu, kur mēs esam tik ļoti iegrimuši kādā darbībā, ka viss pārējais, šķiet, pazūd fonā.
Kad mēs nonākam plūsmas stāvoklī, smadzenēs notiek ievērojamas izmaiņas. Mūsu prefrontālā garoza, kas ir atbildīga par pašapziņu un spriedumu, nomierinās, ļaujot citiem smadzeņu reģioniem sinhronizēties un strādāt harmoniski. Neiroķīmiskās vielas, piemēram, dopamīns un endorfīni, pārpludina mūsu sistēmu, uzlabojot mūsu motivāciju, radošumu un labklājību.
Tātad, jā, plūsmas stāvoklis ir nedaudz mistisks, taču tas ir arī intensīvi cilvēcisks. Pats labākais, ka tas ir sasniedzams. Piekļuve plūsmas stāvoklim nozīmē izveidot perfektu saskaņošanu starp savām prasmēm un izaicinājumu, kā arī pilnībā iegremdēties mirklī.
Plūsmas stāvokļa 10 galvenie raksturlielumi
Turpinot ceļu, lai izprastu plūsmas spēku, ir svarīgi atcerēties, ka šis apziņas stāvoklis nav tikai laika izjūtas zaudēšana vai sajūta, ka esat iegrimis kādā darbībā. Plūsmas stāvoklim ir unikāls pirkstu nospiedums, kas to atšķir no citiem garīgajiem stāvokļiem. Šeit ir desmit raksturīgās īpašības, kas rada ideālus apstākļus plūsmas stāvoklim.
pielūgt slavinājumus
1. Jūsu koncentrācija ir vērsta uz vienu lietu
Plūsmas stāvoklis nav jūsu ikdienas uzmanības centrā. Tā ir intensīva, visu patērējoša koncentrēšanās, kas ir vērsta uz to, ko jūs pašlaik darāt — un tikai to. Tas ir kā ar aizsegu, kur uzdevums ir vienīgais, kas redzams (un prātā... un darbība).
2. Jūs darāt kaut ko izaicinošu, bet sasniedzamu
Lūk, lieta. Lai sasniegtu plūsmas stāvokli, ir jābūt iesaistītam pareizajam izaicinājuma līmenim. Pārāk vienkārši, un tas tevi apnicinās, pārāk grūti, un tas tevi pārņems. Tik pārsteidzošs, ka ideāls līdzsvars starp abiem palīdz izraisīt plūsmas stāvokli. Tas var palīdzēt saskaņot darbību ar savām prasmēm, lai tajā būtu ne tikai izaicinājumu, bet arī meistarības līmenis.
3. Jūs nodarbojaties ar kaut ko, kas jums patīk (“iekšējā motivācija”).
Plūsmas stāvoklī jūs vada milzīgais prieks par pašu darbību. Runa nav par ārēju atlīdzību vai atzinību, bet gan par dziļu gandarījumu, ko gūstat, vienkārši darot kaut ko, kas jums patīk. Tas palīdz virzīt plūsmas stāvokli.
4. Jūsu mērķis ir kristāldzidrs
Skaidrība ir galvenais, lai sasniegtu plūsmas stāvokli. Jums precīzi jāzina, ko vēlaties sasniegt. Tas nodrošina virziena un mērķa sajūtu, darbojoties kā bāka, kas kalpo, lai vadītu jūsu darbības.
5. Jūs saņemat tūlītēju atgriezenisko saiti
Kad esat plūsmā, jūs uzreiz zināt, cik labi jums iet. Šī atgriezeniskā saite ļauj jums pielāgot savas darbības, sekojot līdzi jūsu progresam. Piemēram, spēlējot klavieres, jūs saņemat reāllaika atgriezenisko saiti: kad spēlējat pareizo noti, tas izklausās harmoniski, bet nepareizas nots atskaņošana izjauc melodiju.
6. Jūs jūtat kontroles sajūtu
Tas nenozīmē, ka viss ir paredzams vai jūsu kontrolē. Tā vietā tas nozīmē justies pārliecinātiem par uzdevuma pārvaldību un efektīvu reaģēšanu uz izaicinājumiem.
7. Jūs zaudējat jebkādas pašapziņas sajūtas
Plūsmas stāvoklī jūsu fokuss ir tik intensīvs, ka šaubas par sevi un kavēkļi izzūd. Jūs neuztraucaties par neveiksmi vai to, ko citi varētu domāt. Jūs vienkārši esat pilnībā iegrimis uzdevumā. Tā ir plūsmas patiesā būtība.
8. Jūs zaudējat laika izjūtu
Vai esat kādreiz pamanījis, kā šķiet, ka laiks lido, kad jums ir jautri? Vai dažreiz var šķist, ka tas izstiepjas? Kad atrodaties plūsmas stāvoklī, jūsu laika uztvere tiek mainīta tādā veidā, ka parasti šķiet, ka esat zaudējis laika izjūtu.
9. Jūs jūtaties saistīts ar to, ko darāt (un esat mierā)
Plūsmas stāvoklī starp jums un veicamo uzdevumu ir dziļas harmonijas, saiknes un miera sajūta. Tā ir kā deja, kurā jūs un jūsu aktivitātes sinhronizējaties, radot harmonisku pieredzi, kas pēc tam var ievilkties.
10. Jūs varētu aizmirst par fiziskajām vajadzībām
Kad atrodaties plūsmas stāvoklī, nav nekas neparasts, ka aizmirstat ēst, dzert vai izstiept kājas. Tas ir tāpēc, ka esat tik ļoti koncentrējies uz veicamo uzdevumu un uzsūcis tajā, ka atvienojaties no sava ķermeņa. Tas ne vienmēr ir slikts, taču rībojošs vēders, pilns urīnpūslis vai kāju krampji var kādā brīdī izraut jūs no plūsmas un atgādināt jums rūpēties par savām fiziskajām vajadzībām!
Katrs plūsmas stāvokļa raksturlielums darbojas kā mīklas gabali — kad tie visi ir izlīdzināti, plūsmas stāvoklis, labi, plūst. Viņiem visiem nav jābūt klāt vienlaikus, taču, jo vairāk plūsmas stāvokļa puzles gabalu jums ir, jo lielāka iespēja, ka tiks sasniegta plūsma.
Bet šo īpašību pārzināšana ir tikai puse no kaujas. Patiesais izaicinājums ir radīt apstākļus plūsmas stāvokļa attīstībai.
Plūsmas stāvokļa priekšrocības labklājībai
Plūsma nav tikai uzstāšanās visaugstākajā līmenī vai laika izjūtas zaudēšana, iegrimstot kādā darbībā. Jā, tie ir daļa no tā, taču plūsmas stāvokļa patiesais skaistums slēpjas spēcīgajās priekšrocībās, ko tas var sniegt jūsu labklājībai.
Plūsmas stāvoklis var atbalstīt laimi: Kad esat pilnībā iesaistīts uzdevumā, kas jums patīk un kas jums labi padodas, rodas dabisks prieka pieplūdums. Tas ir tīra apmierinājuma stāvoklis, kurā jūs vienkārši izbaudāt mirkli tādu, kāds tas ir, nevis raizējaties par nākotni vai nedomājat par pagātni. Runa ir par pilnīgu dzīvošanu tagadnē, un tur var atrast daudz laimes.
Plūsmas stāvoklis var palielināt produktivitāti: Ar intensīvu fokusu un paaugstinātu radošumu jūs varat paveikt uzdevumus efektīvāk un produktīvāk. Zinot, ka esat atdevis visu un radījis kaut ko nozīmīgu, var radīt dziļu piepildījuma sajūtu.
Plūsmas stāvoklis var palīdzēt jums izkopt pašapziņu: Veiksmīga pārvarēšana izaicinājumā un jūsu prasmju redzēšana darbībā var radīt brīnumus jūsu ticībai sev. Tas parāda, uz ko jūs patiešām esat spējīgs, pastiprinot jūsu ticību savām spējām.
Plūsmas stāvoklis var palīdzēt jums attīstīt sajūtu iekšējo mieru : Plūsmas stāvoklī rūpes un traucēkļi pazūd fonā. Nomierinās visa garīgā pļāpāšana, kas daudziem no mums liek justies saspringtiem un nemierīgiem, var justies kā beidzot mazinās. Tas ir tāpat kā doties nelielā atvaļinājumā tur, kur atrodaties.
Kad mēs rīkojamies brīvi, nevis slēptu motīvu dēļ, mēs mācāmies kļūt vairāk par to, kas bijām. Kad mēs izvēlamies mērķi un ieguldām sevi tajā līdz koncentrēšanās robežām, viss, ko darīsim, būs patīkami. Un, kad būsim nobaudījuši šo prieku, mēs dubultosim pūles, lai to nogaršotu vēlreiz. Tas ir veids, kā aug sevi.
― Mihaly Csikszentmihalyi, Flow: Optimālas pieredzes psiholoģija
Plūsmas stāvokļa sasniegšana, izmantojot apzinātības meditāciju
Plūsmas stāvoklis un apzinātības meditācija ir spēcīgi sabiedrotie. Viņiem abiem ir vajadzīgs klātbūtnes, koncentrēšanās un miera līmenis, ko var izkopt kopā. Palīdzot jums attīstīt pašreizējā brīža apziņu, padziļināt koncentrēšanos un aptvert patieso prieku, apzinātība ir atspēriena punkts, lai plūstu. Vai esat jauns uzmanībā? Sāc šeit.
Ieinteresēja? Vai esat gatavs ienirt plūsmā? Sāciet savu ceļojumu ar Selfgrowth jau šodien un atklājiet jaunu fokusa, radošuma un labklājības pasauli. Ja apzinātība jūs vadīs, plūsma ir sasniedzama.
Kā sasniegt plūsmas stāvokli 6 soļos
Tātad, tagad, kad mēs zinām, kāds plūsmas stāvoklis izskatās un jūtas un kā tas dod labumu mūsu labklājībai, padomāsim, kā to panākt. Šeit ir vienkāršs sešu soļu ceļvedis, kas palīdzēs jums atrast savu plūsmu un ātri nokļūt zonā.
1. Izvirzi skaidrus mērķus
Atcerieties, kā mēs apspriedām skaidru mērķi kā vienu no plūsmas raksturlielumiem? Tas ir arī pirmais solis plūsmas stāvokļa sasniegšanā. Precīzi zinot, ko vēlaties sasniegt, jūs iegūstat mērķi un fokusu. Jūsu mērķis varētu būt jebkas, sākot no grāmatas nodaļas pabeigšanas līdz sarežģīta algoritma kodēšanai. Vienkārši pārliecinieties, ka tas jums ir skaidrs, precīzs un nozīmīgs.
2. Izvēlieties aktivitātes, kas jums patīk
Plūsma rodas dabiskāk, ja nodarbojaties ar kaut ko, kas jums patīk. Tā var būt zīmēšana, dārzkopība, rakstīšana vai matemātisko problēmu risināšana. Neatkarīgi no tā, ļaujiet savai kaislībai jūs vadīt.
3. Nosakiet savu vislielāko radošo laiku
Mums visiem dienas laikā ir brīži, kad esam modrāki un koncentrētāki. Varbūt jūs esat rīta cilvēks, kurš sasniedz savu radošuma maksimumu līdz ar saullēktu, vai arī jūs esat nakts pūce, kas plaukst mēness gaismā. Nosakiet šos laikus un ieplānojiet tiem savus grūtākos uzdevumus. Jūsu hronotipa izpratne var palīdzēt.
4. Izveidojiet pirmsplūsmas rituālu
Rituāli var signalizēt jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks koncentrēties. Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā tējas tases uzvārīšana, darba vietas sakārtošana vai dažu minūšu stiepšanās. Atrodi rituālu, kas sasaucas ar tevi, un padari to par daļu no savas ikdienas.
lietas ar h
5. Praktizējiet uzmanību
Plūsmas stāvoklis un apzinātība ir vienas monētas divas puses. Abos gadījumos jums ir jābūt pilnībā klātesošam šajā brīdī. Regulāras apzinātības prakses, piemēram, meditācija, var apmācīt jūsu smadzenes saglabāt fokusu, novērst traucējošos faktorus un pilnībā iesaistīties uzdevumā. Varat izmēģināt ātru meditāciju kā daļu no rituāla pirms plūsmas, piemēram, Fokusa atrašana ar Džefu Vorenu.
6. Novērst traucējošos
Atzīsim, mēs dzīvojam pasaulē, kurā ir daudz traucēkļu. Ja vēlaties atrast savu plūsmu, jums ir jāizveido telpa, kur varat koncentrēties. Tas var nozīmēt paziņojumu izslēgšanu, nevajadzīgu cilņu aizvēršanu datorā vai klusas darba vietas atrašanu. Ja nevarat atrast klusumu, mēģiniet atskaņot tādu mūziku kā Infinite Lofi for Focus.
Šīs darbības nav universāls risinājums. Katra cilvēka ceļojums uz plūsmu ir unikāls; kas der vienam, var nederēt citam. Galvenais ir eksperimentēt, būt pacietīgam ar sevi un atrast sev vispiemērotāko. Un atcerieties, plūsma nav stāvoklis, ko var piespiest. Tas ir vairāk kā dārzs; jūs radāt apstākļus, kopjat to un tad skatāties, kā tas zied savā laikā.
Bieži uzdotie jautājumi par plūsmas stāvokli
Kā iedarbināt plūsmas stāvokli?
Plūsmas stāvokļa iedarbināšana ietver pareizo apstākļu radīšanu. Tas nozīmē izvēlēties sev tīkamu aktivitāti, noteikt skaidrus mērķus, atrast savu vislielāko radošo laiku, izveidot rituālu pirms plūsmas, vingrināties un novērst traucējumus.
Ko nozīmē būt plūsmas stāvoklī?
Būt plūsmas stāvoklī nozīmē būt tik pilnībā iegrimtam darbībā, ka jūs zaudējat laika izjūtu, pašapziņa izgaist un esat pilnībā koncentrējies un iesaistīts. Tas ir optimālas pieredzes un veiktspējas stāvoklis.
Kas jūs nostāda plūsmas stāvoklī?
Darbības, par kurām jūs aizrauj un atbilst jūsu prasmju līmenim, visticamāk, novedīs jūs plūsmas stāvoklī. Ir svarīgi, lai uzdevums nodrošinātu līdzsvaru starp izaicinājumiem un prasmēm, piedāvātu skaidrus mērķus un sniegtu tūlītēju atgriezenisko saiti.
Kāds ir plūsmas stāvokļa piemērs?
Iedomājieties rakstnieku, kurš sēž pie sava rakstāmgalda, lai strādātu pie sava romāna. Viņi tik ļoti iegrimst savos darbos, ka nepamana stundas, kas paiet garām. Viņi ir pilnībā iegrimuši savu varoņu un sižeta veidošanā, aizmirstot par apkārtni, raizēm un pat par sevis sajūtu. Šī persona atrodas plūsmas stāvoklī.
