Mēs visi alkstam iekšēja miera, bet kas tas patiesībā ir un kā to atrast? Mēs izpētām apzinātības prakses, lai palīdzētu jums izkopt mieru sevī.
Iekšējo mieru. Tas izklausās pēc sapņa, vai ne? Kā ir iespējams atrast miera oāzi, kad mūsu dzīve ir kļuvusi tik aizņemta, saspringta un haotiska? Taču ir daži padomi un paņēmieni, ko mēs visi varam izmantot, lai pieslēgtos klusākajai telpai sevī — telpai, kas jūtas stabila, atbalstoša un pieejama. Jums vienkārši jāiemācās, kā.
Kas ir iekšējais miers?
Iekšējais miers ir miera stāvoklis, kurā jūtaties ērti ar sevi, citiem un apkārtējo pasauli. Tas ir par pilnīgu klātbūtni un komfortu savā ādā. mazāk ietekmē trauksme, raizes un stress.
Kad jūs piedzīvojat iekšēju mieru, jūs pieņemat to, kas jūs esat — savas stiprās puses, trūkumus, vēlmes, sapņus — visu, kas padara jūs par unikālu. Jūs arī vairāk pieņemat apkārtējo pasauli un situācijas, kas attīstās, lai jūs mazāk negatīvi ietekmētu trauksme, bažas un stress.
zuar palmeirense
Iekšējais miers būtībā ir līdzsvars darbībā.
Kas ir līdzsvars?
Iekšējā miera atrašana nav saistīta ar īsu atelpu no stresa vai relaksācijas brīžiem. Iekšējā miera stāvokli var uzturēt ar līdzsvarotību. Līdzsvars ir prasme, ko varat apgūt un kas palīdz saglabāt mierīgu un līdzsvarotu garastāvokli neatkarīgi no dažādiem kāpumiem un kritumiem, ko dzīve sagādā jūsu ceļā. Tātad, jums ir labi, ja viss ir kārtībā, bet arī tad, ja viss nav kārtībā. Uzmanība ir atslēga.
Iekšējais miers nav kaut kas tāds, ko vēlaties. Tas ir kaut kas, ko jūs darāt, ko jūs darāt, un tas, kas jūs esat.
12 apzinātības padomi, kas palīdzēs jums atrast iekšējo mieru
1. Meditējiet
Neskatoties uz to, ka meditācija ir vienkārša darbība, tā var būtiski ietekmēt jūsu garīgo stāvokli. Tas palīdz izkopt līdzsvarotību un dziļāku miera sajūtu.
Kā meditēt? Atrodiet mājīgu vietu prom no steigas un burzmas. Aizveriet acis, dziļi elpojiet un lēnām izlaidiet to. Neuztraucieties, ka darāt to perfekti; dažas minūtes var būtiski mainīt. Atcerieties, ka tādi resursi kā Selfgrowth ir šeit, lai palīdzētu. Mums ir simtiem meditāciju un programmu, lai palīdzētu jums veidot meditācijas praksi.
2. Dzīvo tagadnē
Cik bieži jūtat, ka esat iestrēdzis pagātnē vai esat noraizējies par nākotni? Ja jūs esat tāds pats kā mēs, iespējams, daudz. Bet, kā jūs zināt, pašreizējais brīdis ir viss, kas mums patiešām ir. Pieņem to, dzīvo tā. Dzīve izvēršas tagadnē.
Kā dzīvot tagadnē? Veicot ikdienas uzdevumus, piemēram, ēdot, staigājot vai pat veicot darbus, mēģiniet pilnībā iegremdēties pieredzē. Ievērojiet, kā jūsu apkārtne izskatās, skan, smaržo un jūtas. Tas ir tāpat kā dot smadzenēm nelielu atvaļinājumu, un efekts rada iekšēja miera sajūtu.
3. Izkopt pozitīvu domāšanas veidu
Mūsu prāts ir spēcīgas lietas. Viņi var darboties kā mūsu lielākais sabiedrotais vai mūsu ļaunākais ienaidnieks. Tas viss ir atkarīgs no tā, kā mēs tos lietojam. Kad mēs iemācāmies izkopt pozitīvu domāšanas veidu, koncentrējoties uz labo, mēs sākam attīstīt savu iekšējo mieru.
Kā izkopt pozitīvu domāšanas veidu? Sāciet savu dienu uz pozitīvas nots. Pierakstiet dienasgrāmatā, par ko jūs sajūsmina vai par ko esat pateicīgs. Ja negatīva doma mēģina ielavīties, izsvītrojiet to un aizstājiet to ar kaut ko pozitīvu.
4. Attīstiet mīlestību pret sevi
Mīlēt citus sākas ar mīlestību pret sevi. Tas ne vienmēr ir viegls ceļojums. Mēs to saņemam. Bet, runājot par iekšējo mieru, mērķis ir iemācīties novērtēt to, kas jūs esat, lolot savas stiprās puses un pieņemt savus trūkumus. Jūs esat unikāls jūs, un to ir vērts atzīmēt.
Amerikāņu zēnu vārdi
Kā attīstīt mīlestību pret sevi? Veltiet laiku, lai pierakstītu, kas jums patīk sevī. Ja jūs uzbraucat ātrumvaļņam vai diviem, iedomājieties savu labāko draugu. Ko viņi teiktu, ka mīl tevi?
5. Praktizējiet pašaprūpi
Rūpēties par savu fizisko, garīgo un emocionālo labsajūtu nav greznība; tā ir nepieciešamība. Neaizmirstiet katru dienu atlicināt laiku sev. Jūs ne tikai esat to pelnījuši, tas ir arī svarīgs veids, kā izkopt mīlestību pret sevi, kas ved uz iekšēju mieru.
Kā praktizēt pašaprūpi? Ieplānojiet kādu laiku. Jā, tas nozīmē, ka ierakstiet to kalendārā un pieturieties pie tā! Pavadiet laiku tam, kas jums patīk — aizraujošam romānam, nomierinošai vannai, mierīgai pastaigai dabā vai pat kādai relaksējošai jogai.
6. Vizualizējiet mierīgu vietu
Laimīgas vai mierīgas vietas vizualizēšana pozitīvā un nomierinošā veidā iesaista jūsu prātu, darbojoties kā garīga bēgšanas forma no stresa faktoriem un veicinot iekšējā miera sajūtu.
Kā vizualizēt savu mierīgo vietu? Aizveriet acis un padomājiet par vietu, kur jūtaties absolūtā mierā. Tā varētu būt pludmale, mežs vai pat atmiņa. Ko tu redzi, dzirdi vai smaržo? Kad stress sāk iezagties, apmeklējiet šo vietu savā prātā.
7. Iemācieties elpot efektīvi
Izklausās muļķīgi, vai ne? Bet lielākā daļa no mums neizmanto savu elpu pilnībā. Dziļai, apzinātai elpošanai var būt dziļi nomierinoša iedarbība. Stresa vai trauksmes brīžos veltiet dažus mirkļus, lai koncentrētos uz elpu. Drīz jūs pamanīsit, ka varat paļauties uz savu elpu, lai izkoptu iekšējo mieru.
Kā elpot efektīvi? Ieelpojiet, turiet, izelpojiet, turiet. Dariet to savā tempā. Tā var būt jūsu pauzes poga ikreiz, kad jūtat, ka pasaule griežas pārāk ātri.
8. Piekļūstiet dabai
Dabai ir nomierinoša garīga iedarbība. Pavadiet kādu laiku saziņai ar dabu, lai radītu miera sajūtu. Neuztraucieties par to, ka darāt kaut ko pārāk piedzīvojumiem bagātu, jo varat to padarīt ļoti vienkāršu un joprojām gūt labumu.
Kā piekļūt dabai? Pastaigājieties pa parku, veiciet dārza darbus vai vērojiet, kā mākoņi peld garām. Dabas skaņas ainavas, piemēram, Josemitas nacionālais parks un Zagļu jūra: Daudzuma krasti, ir lielisks veids, kā tuvināt dabu.
9. Esiet pateicīgs
Pateicība var novirzīt jūsu uzmanību no tā, kas jūsu dzīvē trūkst, uz to, kas jums jau ir. Tas ir ātrs ceļš uz iekšējo mieru. Izveidojiet ikdienas ieradumu atzīmēt lietas, par kurām esat pateicīgs. Koncentrēšanās uz labām lietām var mainīt to, kā mēs skatāmies uz visu savu dienu.
Kā būt pateicīgam? Uzrakstiet trīs lietas, kas šodien jums sagādāja prieku. Tās var būt tikpat vienkāršas kā garšīga maltīte vai labi pasmieties.
Ja jums ir grūti kaut ko izdomāt, izmēģiniet Atpūtieties ar pateicību kopā ar Melu Mahu.
10. Darbs pie pieņemšanas
Dzīve ir pilna ar nenoteiktību un elementiem, kurus mēs nevaram kontrolēt. Mēģiniet atzīt lietas tādas, kādas tās ir, nevis tādas, kādas jūs vēlētos. Tas nenozīmē būt pasīvam vai padoties, bet gan apzināties situācijas realitāti un strādāt ar to, nevis pret to.
Kā strādāt pie pieņemšanas? Nākamajā reizē, kad dzīve tevi apspēlēs, centies ļaut savām jūtām nākt un iet bez spriedumiem. Dažreiz situācijas pieņemšana var atņemt tās spēku pār mums.
11. Praktizēt nevērtēšanu
Tas ir par mācīšanos novērot savas domas un emocijas, neapzīmējot tās kā 'labas' vai 'sliktas'. Praktizējot netiesāšanu, jūs radāt telpu pieņemšanai un iekšējam mieram.
Kā praktizēt netiesāšanu? Kad saprotat, ka esat nosodošs, atcerieties, ka tā ir tikai doma. Tas paies kā mākonis debesīs.
Vajag roku? Izmēģiniet netiesāšanu ar Tamāru Levitu.
12. Veicināt dziļākas saiknes
Veidojiet attiecības, kas baro jūsu dvēseli. Pavadiet laiku ar cilvēkiem, kuri jūs pacilā un nes mieru. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no visām izaicinošām attiecībām, bet mēģiniet izveidot spēcīgu pozitīvu un atbalstošu personu atbalsta tīklu.
Kā veicināt dziļākas attiecības? Piezvaniet draugam vai pavadiet laiku kopā ar ģimenes locekļiem, kas liek jums justies redzamam un atbalstītam. Esiet klāt šajās mijiedarbībās. Šie kopā būšanas brīži var nest mums mieru tādos veidos, ko mēs, iespējams, nenojaušam.
Lai saņemtu palīdzību apzinātu draudzību veidošanā, klausieties Meaningful Practice for Meaningful Friendships ar Keitu Džonsoni.
Atcerieties, ka šie padomi nav universāls risinājums. Paņemiet to, kas jums patīk, eksperimentējiet un atrodiet savu unikālo ceļu uz iekšējo mieru. Mēs esam šeit, lai palīdzētu. No vadītām meditācijām, kas palīdz izkopt līdzsvarotību, līdz nomierinošām skaņu ainavām, kas aizved jūs uz jūsu laimīgo vietu, līdz elpošanas vingrinājumiem, kas palīdz izmantot elpas spēku — mēs esam ar jums ik uz soļa.
Iekšējā miera bieži uzdotie jautājumi
Ko nozīmē iekšējais miers?
Iekšējais miers ir dziļš miera, pieņemšanas un apmierinātības stāvoklis. Tas nozīmē būt harmonijā ar sevi, citiem un apkārtējo pasauli. Tas nav saistīts ar izaicinājumu vai grūtību novēršanu, bet gan par to, lai tās pārvarētu ar mierīgu un pieņemošu prātu.
Kur es rodu savu iekšējo mieru?
Iekšējais miers nav kaut kas tāds, ko jūs varat atrast ārēji; tas ir kaut kas, ko tu audzē sevī. Tas ir par savu domu un emociju atzīšanu un pieņemšanu, pilnīgu dzīvošanu tagadnē un tādu prakšu pieņemšanu, kas veicina jūsu labklājību. Tas var būt tikpat vienkārši, kā katru dienu veltīt dažus mirkļus, lai koncentrētos uz elpu, izteiktu pateicību vai izbaudītu klusu pastaigu dabā.
Bībeles sieviešu vārdi
Kāds ir iekšējā miera piemērs?
Iedomājieties, ka saskaraties ar izaicinošu situāciju – iespējams, saspringta diena darbā vai strīds ar mīļoto. Tā vietā, lai reaģētu impulsīvi vai ļautu uztraukumam pārņemt, jūs dziļi ieelpojat, atzīstat savas emocijas un pieejiet situācijai mierīgi un objektīvi. Šī spēja saglabāt miera un līdzsvara stāvokli pat sarežģītos apstākļos ir iekšējā miera piemērs.
Vienu uzmanīgu mirkli vienlaikus iekšējais miers ir sasniedzams.
