Iespējams, jūs, iespējams, jau esat dzirdējuši, ka katrs ķermenis ir atšķirīgs, un fizioloģiskā līmenī tā patiešām ir taisnība. Piemēram, daži ķermeņi ir sagatavoti uzvilkt muskuļus vieglāk nekā citi. Aktrise Brittany Snow saka, ka viņa iekrīt šajā nometnē, taču viņai vajadzēja kādu laiku, lai to novērtētu.
'Kad man palika 30, es paskatījos uz savu dzīvi un sapratu, ka vienmēr esmu ievērojis diētu un strādāju, lai būtu modeles augums. Es domāju, ka man ir 5'3', un es mantoju savas mammas skaisto muskuļoto ķermeni — tas vienkārši nenotiks,' viņa stāstīja. Forma .
objekti ar burtu e
Sniegs nav viens — dažiem cilvēkiem patiešām ir lemts atlētisks, muskuļots ķermeņa tips, savukārt citiem ir jāstrādā vairāk, lai palielinātu muskuļus. '[Nosliece] galvenokārt ir ģenētikas un hormonālo faktoru kombinācija,' saka fiziologs Džonatans Maiks, Ph.D., C.S.C.S.
Lai gan fitnesa un uztura paradumi acīmredzami ir galvenie, lai redzētu rezultātus no treniņu rutīnas, hormoniem ir arī liela nozīme kāda cilvēka spējā iegūt muskuļu masu.Testosterons, cilvēka augšanas hormons un insulīnam līdzīgais augšanas faktors šeit ir īpaši svarīgi, skaidro Sedriks Braients, Ph.D., FACSM, galvenais zinātņu darbinieks. Amerikas vingrojumu padome .
Lai gan vīriešiem ir daudz vairāk testosterona nekā sievietēm, tas ir ikvienā, un tas ietekmē muskuļus vairākos veidos. 'Testosterons mijiedarbojas ar neiromuskulāro sistēmu, lai palīdzētu stimulēt olbaltumvielu sintēzi,' skaidro Braients. Olbaltumvielu sintēze būtībā ir veids, kā muskuļi aug (pretstatā olbaltumvielu sadalīšanai, kad muskuļi sadalās). 'Olbaltumvielu sintēzes uzlabošana ieslēdz noteiktus molekulāros ceļus, kas palielina muskuļu masu,' saka Maiks.
pielūgsmes himnas
Testosterona ietekme uz muskuļiem ir divējāda. Papildus tam, ka tam ir sava ietekme uz olbaltumvielu sintēzi, tas arī stimulē hipofīzi, lai atbrīvotu augšanas hormonu. 'Augšanas hormona galvenais efekts ir tas, ka tas palielina olbaltumvielu sintēzei nepieciešamo aminoskābju pieejamību,' saka Braients. 'Augšanas hormons arī stimulē insulīnam līdzīga augšanas faktora izdalīšanos no skeleta muskuļiem, un abi darbojas kopā, lai stimulētu muskuļu augšanu.'
Šie hormoni arī palīdz regulēt satelītšūnu darbību, kas tiek aktivizētas, ja ir muskuļu bojājumi (piemēram, no treniņa), skaidro Maiks. Šīs satelītšūnas palīdz atjaunot un veidot bojātās muskuļu šķiedras, lai tās būtu stiprākas un lielākas.
Rezumējot, jo vairāk šo hormonu jums ir pieejams, jo vairāk tie ietekmēs jūsu muskuļu izmēru (un spēku).
Katra cilvēka ķermenis ir veidots savādāk. Piemēram, jūsu muskuļu šķiedru veids ietekmē jūsu muskuļu veidošanas spēju.
Hormonu līmenis ir daļēji ģenētisks, taču to var ietekmēt arī treniņu programmas. 'Jums var būt apmācības programma, kas var radīt stresu un manipulēt ar endokrīno sistēmu, lai palielinātu šo muskuļus veidojošo hormonu ražošanu,' saka Braients. Konkrētāk, jūs redzēsit lielākās muskuļu veidošanas hormonu izmaiņas, paceļot smagus vingrinājumus un iekļaujot vingrinājumus vairākām locītavām, kas piesaista lielas muskuļu grupas, piemēram, pietupienus, pacēlumus un nospiešanu guļus. (Ir vērts atzīmēt, ka kopumā hormonus var ietekmēt arī tādi faktori kā miegs, stress un uzturs, pamatojoties uz svārstībām.)
Tomēr citi faktori, kas ietekmē muskuļus, ir pilnībā ārpus mūsu kontroles. 'Mūsu muskuļu šķiedru veidu sastāvs atšķiras atkarībā no ģenētikas,' skaidro Braients. 'Dažiem cilvēkiem ir nosliece uz vairāk ātri raustošu muskuļu šķiedru, bet citiem ir vairāk lēnu muskuļu šķiedru.' Ātri raustošās šķiedras nodrošina sprādzienbīstamas, augstas intensitātes kustības, piemēram, sprintu, sākumā tās ir fiziski lielākas, un tām ir arī lielāks izaugsmes potenciāls salīdzinājumā ar lēni raustošām šķiedrām. 'Ja jūs esat cilvēks, kuram ir lielāks procents ātri raustošo šķiedru, jūs varēsit iegūt vairāk hipertrofijas [vai muskuļu augšanas], jo jums ir ģenētiskais materiāls, lai to izdarītu,' saka Maiks.
Ģenētika arī nosaka, cik jutīgs vai jutīgs ir jūsu ķermenis pret muskuļu veidošanas procesu, taču zinātne vēl nevar precīzi izskaidrot, kā to izdarīt.'Diviem indivīdiem var būt vienāda jebkura no šīm [hormonu vai muskuļu šķiedru] koncentrācija, un viņi var atšķirīgi reaģēt uz apmācību, jo viena indivīda sistēma var būt jutīgāka,' skaidro Braients. 'Šī ir viena no jaunajām jomām pētniecības jomā — cilvēki sāk aplūkot, kāpēc jūs redzat šīs atšķirības atbildēs.' Viņš saka, ka tas varētu būt jebkur notikumu ķēdē. Piemēram, var būt atšķirības, cik jutīga ir hipofīze pret testosteronu, kā satelīta šūnas reaģē uz bojājumiem un daudz ko citu.
Ko mēs darīt ir zināms, ka katrs ķermenis ir atšķirīgs, un treniņš, lai mēģinātu mainīt savu ķermeņa tipu, var būt nogurdinošs (nemaz nerunājot, bieži vien neefektīvs). Snovam ir pareizā ideja: labākais, ko varat darīt, ir novērtēt to, kas jūsu ķermenim ir dabiski lielisks. Galu galā tas ir vienīgais, kas jums ir.
sieviešu japāņu vārdi
