Ja jūs domājat, vai auksta ūdens dzeršana svara zaudēšanai ir laba ideja, jūs esat īstajā vietā. Laipni lūdzam citā vietnē SelfGrowth.com svara zaudēšanas mītu graujošās daļas. Iepriekšējās tēmas ir dažādas, sākot no tā, vai spēka treniņi vai kardio sadedzina vairāk kaloriju, līdz skumjam, bet patiesam faktam, ka, nē, katru dienu dzerot sarkanvīnu, jūs maģiski nepaliekat svarā un vai ūdens uzpildīšana ar citronu patiešām var jums palīdzēt. nomest mārciņas. Pēdējai idejai mēs uzlējām aukstu ūdeni, taču tagad ir pienācis laiks apspriest pašu auksto ūdeni — jo īpaši, vai, nolaižot ledainu glāzi, jūs patiešām palīdzat sadedzināt vairāk kaloriju nekā tad, ja ielietu istabas temperatūrā. Un patiesībā atbilde ir jā, tā ir. Bet ne tik daudz, kā varētu šķist.
Pirms niršanas, ja jūs interesē šī tēma, jo vēlaties sadedzināt kalorijas svara zaudēšanai, ievērojiet dažas lietas. Veselība un svara zudums katram cilvēkam izskatās savādāk, un, ja vēlaties zaudēt svaru, tas, kas der jums, var nederēt citiem, un otrādi. Turklāt ir ļoti svarīgi padomāt par to, kāpēc jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru un vai tas ir veselīgs lēmums. Piemēram, ja jums ir bijusi traucēta ēšana, pirms jauna ēšanas plāna sākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Pat ja jums nav šīs vēstures, galvenais ir noteikt veselīgus, reālus mērķus un cerības. Nav iespējams vienmēr kontrolēt visus svara zaudēšanas faktorus, piemēram, miegu, stresu un hormonus. Ko jūs varat kontrolēt? Izturieties pret sevi laipni un ieklausieties savā ķermenī, cik vien iespējams.
Amerikāņu bandu nosaukumi
Tagad, lūk, patiesība par aukstu ūdeni un kaloriju sadedzināšanu.
Šīs baumas kļuva zināmas pirms vairāk nekā desmit gadiem, pateicoties pētījumam ar pārsteidzošiem rezultātiem.2003. gadā pētnieku grupa Vācijā pētīja 14 cilvēkus un atklāja, ka, ja dalībnieki dzer ledus aukstu ūdeni, viņi varētu palielināt savu kaloriju patēriņu par aptuveni 30 procentiem vairāk nekā stundu. Tas nozīmē: 'Ja jūs varētu izdzert divus litrus auksta ūdens, jūs varētu sadedzināt apmēram 100 papildu kalorijas dienā,' Reičele Pojednika, Ph.D., Simmonsas koledžas uztura nodaļas docente un Hārvardas profesore. Extension School, stāsta SelfGrowth. 'Tas ir daudz stindzinoša ūdens, ko dzert.' Tas ir apmēram liela sodas pudeles vērtība, taču papildu 100 kalorijas dienā ir diezgan liels piedāvājums kaut kam, kas neprasa daudz pūļu.
Taču pētījums radīja aizdomas citiem pētniekiem.'Daudzi pētnieki redzēja šo pētījumu un teica:' Pagaidiet, ir bijuši arī citi pētījumi par pārtikas termoģenēzi [cik daudz kaloriju nepieciešams, lai metabolizētu pārtiku vai šajā gadījumā uzsildītu ūdeni līdz ķermeņa temperatūrai], un tie pētījumi neuzrādīja neko vai tikai niecīgu [sadedzināto kaloriju daudzumu].'' Rezultātiem nebija jēgas, tāpēc citi pētījumi risināja šo tēmu un atklāja, ka 2003. gada pētījumā kaloriju patēriņš tika mērīts kļūdaini. 'Kad viņi pārkārtoja šos pētījumus, viņi atklāja, ka ir niecīgs efekts, kas nebija statistiski nozīmīgs,' saka Pojedničs.
Jūsu ķermenis dara strādāt, lai auksts ūdens sasniegtu tā iekšējo temperatūru, tādējādi radot nelielu papildu kaloriju sadedzināšanu.
Tam ir jēga, kad par to domā. 'Tas ir fizikas jautājums — kad jūs ieliekat ledus kubiņu remdenā dzērienā, šis dzēriens izmanto enerģiju, lai ledus kubs izkausētu,' saka Pojedničs. Tas ir tas pats jūsu ķermenī, taču daudzums ir diezgan niecīgs. 'Tas ir ļoti minimāls, ar to nepietiek, lai veiktu būtiskas izmaiņas jebkura svarā,' Lorēna Herisa-Pincusa, M.S., R.D.N., īpašniece Uzturs, kurā jūs galvenajā lomā , stāsta SelfGrowth.
Konkrēti, vairāk zinātniski pamatots pētījums ir atklājis, ka auksta ūdens dzeršanas termogēnais efekts ir tikai aptuveni 4 līdz 7 kalorijas uz glāzi jeb “līdzvērtīgs vienam vienkāršam M&M”, saka Pojedničs. Protams, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, katrs mazliet sadedzināts kaloriju palīdz. Bet tas nekādā gadījumā nav burvju svara zaudēšanas lode.
iesaukas puisimŅemot to vērā, auksta ūdens dzeršana var palīdzēt jūsu svara zaudēšanas centieniem lielākā, kaut arī netiešākā veidā.
Dzert pietiekami daudz ūdens ķermeņa vajadzībām vienmēr ir saprātīgi neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai nē. Bet ja tu ir mēģinot zaudēt svaru, hidratācija ir īpaši svarīga. Pareiza ūdens uzņemšana ir galvenais, lai nodrošinātu, ka jūsu vielmaiņa darbojas pēc iespējas labāk, saka Hariss-Pincuss. Tas, ka aukstais ūdens atsvaidzina, nekaitē. 'Cilvēkiem nav tendence dzert pietiekami daudz ūdens, un auksts ūdens ir vairāk patīkams aukslējām, tāpēc tas var likt jums to dzert fiziskās slodzes laikā un dienas laikā,' skaidro Heriss-Pincus. Labi hidratēts var arī palīdzēt justies enerģiskākam treniņu laikā, vēl vairāk palielinot aukstā ūdens potenciālu, lai veicinātu svara zudumu.
Turklāt, dzerot ūdeni neatkarīgi no tā temperatūras pirms ēšanas, jūs varat mazliet piepildīties, tādējādi uzņemot mazāk kaloriju. 'Jūs nesaņemsit milzīgu kaloriju sadedzināšanu [no ūdens], taču jūs varētu ietaupīt simtiem kaloriju vienā ēdienreizē,' tikai iepriekš ielādējot H2O, saka Pojedničs. (Vēl labāk, ja izmantojat šo ūdeni, lai aizstātu augstas kaloritātes dzērienus, piemēram, sodas vai izsmalcinātus kafijas dzērienus.) Turklāt ūdens dzeršana pirms ēšanas var palīdzēt ēst apdomīgāk, jo nejutīsieties izsalcis. abpusēji izdevīga, neatkarīgi no tā, vai jūs cerat zaudēt svaru vai nē.
Jums var patikt arī: Vienkāršs tauku dedzināšanas treniņš, ko varat veikt mājās
