Apgūstiet mākslu saglabāt mieru stresa situācijās. Atklājiet relaksācijas paņēmienus, elpošanas vingrinājumus un praktiskus padomus sirdsmiera izkopšanai.
Dzīvei ir iemaņas mest līkumus. Vienu brīdi viss ir kārtībā. Nākamajā brīdī jūs esat ierauts stresa virpulī un nevarat atcerēties, kā bija justies atslābinātam. Būsim godīgi, īsumā tas ir diezgan pieaugušu.
Par laimi, ir veidi, kā izkopt viegluma un līdzsvara sajūtu haosa vidū. Tas viss ir par to, kā iemācīties nomierināt savu prātu. Un, lai gan stresa mazināšanai nav maģiska ātrā risinājuma (galu galā nav iespējams pilnībā novērst stresu no mūsu dzīves), mūsu padomi palīdzēs jums labāk reaģēt uz stresa situācijām, kad tās parādās.
Zinātne par stresu
Padomājiet par pēdējo reizi, kad jutāties stresa stāvoklī. Varbūt tas notika, kad jūsu priekšnieks lūdza negaidītu ziņojumu, vai arī jūs kavējāt vakariņas pie saviem potenciālajiem svainiem. Jūs, iespējams, būtu pamanījis, ka parādās virkne fizisku simptomu — sirdsklauves, plaukstu svīšana, vispārēja sajūta. Tā ir jūsu ķermeņa brīdinājuma sistēma, kas sāk darboties.
automašīna ar burtu w
Kad jūs saskaraties ar stresa faktoru, jūsu smadzenes pēc iespējas ātrāk palīdz jūsu virsnieru dziedzeriem. Šie dziedzeri atbrīvo hormonus, lai palīdzētu jums tikt galā ar jebkuru stresa situāciju, ar kuru jūs saskaraties. Vispazīstamākie no tiem ir adrenalīns un kortizols .
Stresa hormons Nr. 1: Adrenalīns
Adrenalīns ir kā personīgais treneris. Tas sūknē jūsu sirdsdarbības ātrumu un nosūta skābekli jūsu muskuļiem, sagatavojot jūs saskarties ar izaicinājumiem. Adrenalīns ir kā ātrs enerģijas šāviens, kad tas ir visvairāk nepieciešams.
Stresa hormons #2: kortizols
Kortizols , no otras puses, ir kā vēss treneris. Tas precīzi noregulē citus ķermeņa procesus, lai nodrošinātu, ka esat vislabākajā formā, lai pārvarētu stresu. Piemēram, kortizols var palēnināt jūsu gremošanu vai kādu laiku nomākt imūnreakciju (tas, ko tā uzskata par nesteidzamu, ja esat “stresa pārvarēšanas” režīmā).
Parasti pēc saspringta notikuma ķermenis atslābst, atgriežoties normālā stāvoklī. Bet dažreiz pašregulācijas process aizņem nedaudz ilgāku laiku. Šeit tiek ieviesti nomierinoši paņēmieni. Praktizējot īpašus stresa mazināšanas vingrinājumus, jūs iemācāties kļūt par ekspertu savas 'brīdinājuma sistēmas' pārvaldībā, tādējādi samazinot stresa ietekmi uz jūsu ikdienas dzīvi.
Kad stress kļūst izdevīgs
Stress nav viss slikts. Faktiski viens stresa veids, kas pazīstams kā eustress, var kalpot kā spēcīgs motivators, mudinot jūs strādāt labāk un pārvarēt izaicinājumus. Padomājiet par to, kā grūts termiņš mudina jūs pabeigt projektu vai kā neliela nervozitāte pirms uzstāšanās palīdz jums sagatavoties. Eustress var palīdzēt uzlabot atmiņu, uzlabot kognitīvās funkcijas un pat stimulēt personīgo izaugsmi un attīstību. Tas ir atgādinājums, ka esam dzīvi, spējam sajust, reaģēt un pārvarēt dzīves šķēršļus.
Mierīga prāta stāvokļa izkopšana
Nevar noliegt, ka mēs dzīvojam straujā pasaulē, kas ir piepildīta ar ikdienas izaicinājumiem. Tas, visticamāk, tuvākajā laikā nemainīsies. Kad mēs saskaramies ar šāda veida spiedienu, spēja saglabāt mieru var ievērojami uzlabot mūsu lēmumu pieņemšanas prasmes, stiprināt mūsu garīgo noturību un galu galā radīt pilnvērtīgāku dzīvi.
Tātad, kā tieši mēs izkopsim mierīgāku prātu?
Ieelpojiet tajā: Elpošanas vingrinājumi ir neticami spēcīgi, kad runa ir par prāta nomierināšanu. Uzmanības pievēršana mūsu elpai darbojas kā enkurs, noturot mūs pašreizējā brīdī un novēršot uzmanību no pagātnes nožēlām vai nākotnes raizēm. Trenējieties pamanīt gaisa sajūtu, kas iekļūst ķermenī un atstāj to. Izplatīta metode ir 4-7-8 elpošanas vingrinājums: ieelpojiet 4 sekundes, turiet 7 un izelpojiet 8.
Praktizējiet līdzjūtību pret sevi: Mēs bieži pieveicam sevi stresa situācijās, kas bieži vien tikai pastiprina mūsu stresu. Tā vietā mēģiniet satikt sevi ar laipnību, ko piedāvātu draugam. Atzīstiet, ka neatkarīgi no tā, kā jūtaties, jūs esat cilvēks, nevis mašīna. Šī līdzjūtība pret sevi rada emocionālu buferi, samazinot stresa ietekmi uz jūsu prātu.
auto ar burtu l
Paliec pieslēdzies: Cilvēki pēc savas būtības ir sociālas būtnes. Mēs uzplaukst no saiknes ar citiem. Spēcīgu, atbalstošu attiecību veidošana mūsu dzīvē var darboties kā drošības tīkls pret stresu. Tas nenozīmē, ka jums visu laiku ir jābūt cilvēku ieskautam. Runa ir par kvalitāti, nevis kvantitāti. Pat vienas jēgpilnas attiecības var piedāvāt būtisku saiknes sajūtu.
Satiec citus ar līdzjūtību: Ir pierādīts, ka līdzjūtības paplašināšana pret citiem uzlabo mūsu emocionālo labklājību. Tas rada mērķa sajūtu, uzlabo saikni un mazina stresa sajūtu. Meklējiet iespējas būt laipnam savā ikdienas dzīvē — tas var būt tikpat vienkārši kā uzklausīt draugu, turēt durvis vaļā svešiniekam vai brīvprātīgi piedalīties kāda jums rūpīgā mērķa labā. Sāciet ar mazumiņu un ievērojiet, kā mazi līdzjūtības akti viļņojas uz āru.
Tādas metodes kā dziļa elpošana, īss uzmanības vingrinājums vai pat vienkārši nomierinošas mūzikas klausīšanās var palīdzēt atslābināt prātu dažu minūšu laikā.
10 padomi, kas palīdzēs nomierināties
Miera atrašana ir noderīga ne tikai stresa un trauksmes pārvarēšanai. Tā ir arī būtiska jūsu garīgās un fiziskās veselības uzturēšanas sastāvdaļa. Šeit ir dažas stratēģijas, kas palīdzēs jums nomierināties šajos stresa brīžos.
1. Meditējiet (pat īsa sesija palīdzēs)
Regulāra meditācija palīdz atslābināt prātu un mazināt stresu. Sāciet ar piecām minūtēm katru dienu un pakāpeniski palieliniet ilgumu.
2. Uzrakstiet (vai izrunājiet) to
Savu domu un jūtu izteikšana var būt terapeitiska. Pierakstiet tos žurnālā vai kopīgojiet tos ar uzticamu draugu. Neatkarīgi no problēmām, ar kurām jūs saskaraties, rakstīšanas process par to bieži var palīdzēt jums apstrādāt emocijas un iegūt perspektīvu.
3. Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus
Kā minēts iepriekš, elpošanas vingrinājumi ir spēcīgs līdzeklis, lai palīdzētu nomierināt prātu. Nākamreiz, kad jūtaties satriekts, izmēģiniet šo elpošanas paņēmienu, lai atgūtu mieru.
4. Izaiciniet savas domas
Kad mēs jūtamies saspringti, mūsu prāts bieži pāriet uz sliktāko scenāriju. Esiet uzcītīgs, izaicinot šīs negatīvās domas. Ja uztraucaties par prezentāciju, atgādiniet sev par saviem pagātnes panākumiem un gatavību.
5. Dodieties pastaigā (vai izkustiniet ķermeni)
Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli un var arī palīdzēt iztīrīt prātu un mazināt spriedzi. Mēģiniet ātri pastaigāties pusdienas pārtraukumā vai nodarboties ar jogu pēc darba.
radošo joslu nosaukumi
6. Nodarbiniet savu prātu, izmantojot rokas
Darbības, kurām nepieciešama koncentrēšanās un roku veiklība, piemēram, adīšana, krāsošana vai dārzkopība, var palīdzēt novērst uzmanību no stresa faktoriem. Ja jūtaties noraizējies, mēģiniet koncentrēties uz kaut ko praktisku, kas jums patīk.
7. Lasiet vai klausieties miega stāstu
Lasīšana ir lielisks veids, kā novērst prātu no domām, kas izraisa stresu. Paņemiet labu grāmatu vai izlasiet pacilājošu rakstu. Centieties izvairīties no sociālajiem medijiem, jo tas var saasināt trauksmi. Ja esat pārāk aizrāvies, lai lasītu, noskaņojieties miega stāstam.
8. Atslābiniet ķermeni
Progresīvā muskuļu relaksācija (PMR) ir metode, kas ietver dažādu muskuļu grupu sasprindzināšanu un atbrīvošanu. Šī prakse var palīdzēt mazināt spriedzi un fiziskās stresa pazīmes. Tas ir īpaši noderīgi vakarā, lai palīdzētu jums nomierināties un aizmigt pēc saspringtas dienas.
9. Klausieties relaksējošu mūziku
Pašizaugsmes mūzika var pazemināt asinsspiedienu un samazina stresa hormona kortizola līmeni. Izveidojiet savu iecienītāko dziesmu atskaņošanas sarakstu, lai ērti piekļūtu, kad jūtaties saspringts, vai apskatiet Selfgrowth mūzikas kolekciju, kas izveidota, lai atvieglotu jūsu prātu.
10. Ieelpojiet svaigu gaisu
Dabai var būt atjaunojoša ietekme uz mūsu prātu. Pat īsa pastaiga brīvā dabā pusdienu pārtraukumā vai dažas minūtes dārzā var palīdzēt jums justies relaksētākam.
15 ātras krāpšanās, lai atrastu mieru
Aizveriet acis un piecas reizes dziļi, lēni ieelpojiet.
Atgādiniet sev, ka es daru visu iespējamo, un ar to pietiek.
Nosūtiet sirsnīgu ziņu mīļotajam cilvēkam.
pielūgsmes himnas
Izsaki kādam patiesu komplimentu.
Uzrakstiet savas jūtas dienasgrāmatā.
Aizstāt vienu negatīvu domu ar pozitīvu.
Veiciet desmit minūtes sava iecienītākā treniņa. Vai dejojiet pa istabu!
Pavadiet laiku hobijam, kas jums patīk.
Izlasiet nodaļu no savas iecienītākās grāmatas.
Veiciet ātru ķermeņa skenēšanu, atslābinot katru muskuļu.
automašīnas ar burtu j
Klausieties nomierinošu dziesmu.
Izejiet ārā un atrodiet mazliet dabas, ko izpētīt.
Aizveriet acis un iztēlojieties mierīgu vietu vai situāciju.
Pieraksti trīs lietas, par kurām šodien esi pateicīgs.
Pavadiet piecas minūtes meditējot.
Kā es atkal nomierinu savu prātu? FAQ
Kā es varu atslābināt prātu?
Daži efektīvi veidi, kā atslābināt prātu, ir uzmanības pievēršana, dziļas elpošanas vingrinājumi, fiziskās aktivitātes un veselīga dzīvesveida uzturēšana. Atcerieties, ka darbi var atšķirties atkarībā no cilvēka.
Kā atbrīvoties no nemiera galvā?
Var būt noderīgas tādas metodes kā apzinātība, kognitīvā pārstrukturēšana (domu izaicināšana) un ekspozīcijas terapija. Tomēr pastāvīgai trauksmei var būt nepieciešama profesionāla palīdzība. Ja jūtaties satriekts, lūdzu, meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista.
Kā es varu atslābināt prātu 5 minūtēs?
Tādas metodes kā dziļa elpošana, īss uzmanības vingrinājums vai pat vienkārši nomierinošas mūzikas klausīšanās var palīdzēt atslābināt prātu dažu minūšu laikā. Izmēģiniet šo vienas minūtes atiestatīšanu.
