Stingri. Achy. Asa. Sadurts. Ir daudz nepatīkamu terminu, kas aprakstīti Sāpes pēdas apakšā Apvidū Par laimi plantāra fascīta vingrinājumi var būt tālu, lai mazinātu šo diskomfortu. Faktiski spēka kustības un stiepšanās ir patiešām efektīvs veids, kā ārstēt šo kopējo stāvokli, padarot mājās reljefu par realitāti.
Amerikāņu zēnu vārdi
Tas nepieredzējis, ka ir PF, bet, ja jūs to nomoka, jūs noteikti neesat viens: miljoniem amerikāņu katru gadu cīkstējas ar papēža sāpēm, un plantāra fascīts ir visizplatītākais iemesls. Mēs izmantojām fizioterapeitu un podiatru par gruntējumu visām lietām plantāra fascīta, ieskaitot to, kas to izraisa, un pats galvenais, kādi konkrētie vingrinājumi var jums ienest-un jūsu riešanas Tootsies-daudz pelnītu pārtraukumu.
Tātad, kas pat ir Plantāra fascīts un kas to izraisa?
Vispirms sāksim ar plantāra fasādi: tā ir audu grupa jūsu pēdas apakšā, kas stiepjas no papēža līdz pat jūsu pirkstiem izspiež Winni NPT DPT CSCS. NYC balstīts fizioterapeits un Bespoke fizikālās terapijas spēka treneris stāsta Self. Plantāra fascija palīdz absorbēt triecienu, kad staigājat un uzstājaties Augstas ietekmes aktivitātes, piemēram, lēkšana Apvidū Tas arī atbalsta pēdas arku, lai gan tas nav tā galvenais darbs, ko Dr. Yu skaidro.
Tik Kas ir plantāra fascīts ? Tas ir tad, kad šie audi tiek pārslogoti un tā rezultātā kļūst iekaisuši un sāpīgi. Jūs varat uzsvērt savu fasciju, pārāk daudz vingrojot ar savu priekškāju Stefana M. Pribut DPM. Vašingtonas uz DC balstīts podiatrs un saistīta fakultāte ar Džordža Vašingtonas universitātes biomedicīnas inženierzinātņu nodaļu stāsta par sevi. Padomājiet: lecot Jacks Hill sprints un ieslēdzot batutu, jo šīs kustības var pārslogot teritoriju, kā arī pēkšņi palaist staigāšanu vai skriešanas programma Nedodot savam ķermenim pietiekami daudz laika, lai atgūtu, viņš piebilst.
Teļu necaurlaidība var būt vēl viens vaininieks, jo šī muskuļu grupa ir piestiprināta pie jūsu papēža, kas nozīmē papildu spriedzi, kas var rasties uz plantāra fasciju, ko Dr. Yu skaidro. Ārpus šīs skriešanas vai staigāšanas augšup un pārvietošanās uz nelīdzenām virsmām var radīt papildu stresu uz audiem, un specifiska pēda anatomija var būt arī loma: ļaudis ar plakanas pēdas Vai arī augstas arkas var staigāt pa modeļiem, kas pārslogo plantāra fasciju, kā iepriekš ziņots par sevi.
Runājot par to, kā tas jūtas, ir viena bieži citēta Hallmark: tas var sākties kā asas sāpes, kas ir sastopamas pirmajos pāris soļos no rīta, Dr Yu skaidro. No turienes tas var progresēt līdz sāpēm, kas jūtas katru reizi, kad pieceļaties pēc tam, kad kādu laiku esat mazkustīgs. Un smagos gadījumos tas var sāpināt katru reizi, kad sperat soli, izraisot mīkstumu, kad staigājat Dr. Pribu.
Kāds ir labākais veids, kā ārstēt plantāra fascītu?
Kad jums ir plantāra fascīts, pēdas dibens bieži jūtas suuupers stingri. Jūsu dabiskā tieksme ir vēlēties to izstiept, jo tā jūtas tik briesmīga ierobežota doktora Ju. Šī reakcija nav nepareiza - patiesībā Stiepjot teļus Kā arī paši audi ir ļoti izdevīgi, Dr Yu saka. Tas ir tāpēc, ka, atvieglojot necaurlaidību plantāra fascē un ap to, jūs varat samazināt audu stresu. Tomēr stiepšanās nav vienīgais pieeja.
Galvenie ir arī izturības vingrinājumi. Īpaši stiprinot muskuļu izturību jūsu pēdās un apakšstilbos, ieskaitot pēdu iekšējos muskuļus, tirē stilba kaula aizmugures stilba kaula priekšpusi un peroneālus - var izraisīt, ka šīm vietām ir lielāks šoks, un galu galā samazina to, cik daudz slodzes tiek novietota uz plantāra fascijas Dr Yu. Būtībā, stiprinot muskuļus ieskaut Plantārā fascija, kuru jūs varat noņemt spriedzi no pašiem audiem, Dr Dr. Pribt saka.
Daudzos gadījumos, veicot spēku un stiepšanās vingrinājumus, var palīdzēt atrisināt plantāra fascītu dažreiz tikai dažu nedēļu laikā, kad Dr. Pribu saka, kaut arī dziedinošā laika grafiks ir atkarīgs no PF smaguma.
Bet dažreiz var būt nepieciešama lielāka iejaukšanās, un jūs varat gūt labumu arī no citām ārstēšanas pieejām. Dr. Pribs iesaka redzēt medicīnas speciālistu, ja jums ir sāpju apakšā, kas liek jums mīkstināt citādi traucēt staigāšanu vai piespiest jūs samazināt savu darbību. Neignorējiet sāpes uz visiem laikiem, ko viņš saka. Tā vietā dodieties pie ārsta un saņemiet noderīgu profesionālu padomu.
Šeit ir daži plantāra fascīta vingrinājumi, lai izmēģinātu.
Vai meklējat reljefu mājās? Šīs kustības no Dr. Yu var nopietni nomierināt jūsu sāpošās pēdas.
Kā izmantot šos vingrinājumus: Sāciet ar posmiem (1. un 2. kustība), darot tos vispirms no rīta, kā arī pārkaisa visu dienu, kad jums ir laiks. Atkarībā no jūsu plantāra fascīta smaguma pakāpes var būt viss, kas jums nepieciešams, lai atrisinātu sāpes. Ideālā gadījumā, kaut arī jūsu sāpes ir mazliet nomierinājušās un jūs varat ērti paciest gaismas rezistences apmācību, jūs arī iekļaujat spēka vingrinājumus (pārvietojas no 3 līdz 11), lai novērstu plantāra fascīta atgriešanos. Dr Yu iesaka veikt spēka vingrinājumus 2 līdz 3 reizes nedēļā.
seni slavinājumi
Pašnodrošina medicīnisku konsultāciju diagnozi vai ārstēšanu. Jebkura informācija, kas publicēta šajā vietnē vai ar šo zīmolu, nav paredzēta kā medicīnisko konsultāciju aizstājējs, un pirms konsultēšanās ar veselības aprūpes speciālistu nevajadzētu veikt nekādas darbības.
Tēmas pēdas spēka treniņš sāpināt plantāra fascīts Ikdienas sportisti Vairāk no sevis 10 Stumšanas vingrinājumi, lai iedegtu plecu krūtis un triceps Šīs funkcionālās kustības var palīdzēt uzlabot jūsu spēku.
