Izprotiet perfekcionista definīciju un uzziniet, kas izraisa perfekcionismu un perfekcionisma sekas. Turklāt 6 padomi, kā pārvarēt perfekcionismu.
Daudzi no mums ir piedzīvojuši perfekcionisma pievilcību — iekšējo dzinuli, kas mūs mudina censties darīt visu pareizi. Ja kādreiz esat to izjutis, ziniet, ka tas ir izplatīts izaicinājums un ka tas var ietekmēt ikvienu. Vai darbā, iekšā personīgie centieni , vai pat ikdienas uzdevumos, tiekšanās pēc pilnības var būt motivētājs, bet arī stresa avots. Tas bieži vien var būt nogurdinošs un satriecošs.
Perfekcionisma izpratne un vadīšana ir galvenais, lai atrastu veselīgāku pieeju dzīvei. Ar līdzsvarotāku skatījumu jūs varat aptvert savu labāko sevi bez nereālu cerību svara.
Kāda ir perfekcionisma definīcija?
Perfekcionisms nav tikai mēģinājums darīt visu iespējamo. Tas ir tad, kad jūs uzstādāt sev neticami augstus standartus, standartus, kas bieži vien ir pārāk augsti, lai tos sasniegtu. Ja jūs cīnāties ar perfekcionismu, jūs varētu būt ļoti paškritisks, domājot, ka pat neliela kļūda ir liela neveiksme. Šis domāšanas veids var apgrūtināt justies labi par to, ko darāt, pat ja esat paveicis lielisku darbu.
Jūs varētu ticēt, ka būt ideālam ir vienīgais veids, kā tikt novērtētam vai pieņemtam, un tas var likt jums sevi piespiest pārāk smagi, jo jūs vienmēr cenšaties piepildīt savas cerības. Var būt spēcīgas bailes nebūt pietiekami labs un uztraukties par to, ko domā citi.
Tātad, kas izraisa perfekcionismu? Un kāda ir tā ietekme uz veselību un saikne ar trauksmi? Mācīšanās par perfekcionisma veidiem un dažādiem padomiem, kā tikt galā, var palīdzēt jums dzīvot līdzsvarotāku un pilnvērtīgāku dzīvi.
Kas izraisa perfekcionismu?
Perfekcionisms bieži rodas no dažādu lietu sajaukšanas, piemēram, vides, kurā mēs dzīvojam, mūsu pieredzes un mūsu personības. Tas, kā mēs tikām audzināti, var mūs ietekmēt. Ja vecāki vai skolotāji vienmēr gaidīja labāko un nesvinētu mazus panākumus, cilvēks varētu domāt, ka viņiem visu laiku jābūt perfektam, lai viņu novērtētu. Sava nozīme var būt arī kultūras ietekmei. Pasaulē, kurā panākumi un sasniegumi tiek augstu vērtēti, spiediens būt ideālam var būt intensīvs.
Perfekcionisms var nākt arī no iekšpuses — dažiem cilvēkiem ir personības, kas liek viņiem baidīties no neveiksmes un vēlas kontrolēt. Viņiem var šķist, ka viss, kas nav ideāls, ir nepieņemams.
Perfekcionisma negatīvās sekas
Jo vairāk jūs tiecaties pēc pilnības, jo lielāku spiedienu jūs varētu izjust. Milzīgs spiediens var ietekmēt veselību un ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Izpratne par perfekcionisma cēloņiem un sekām ir galvenais, lai to pārvaldītu, lai jūs varētu pieņemt veselīgāku un laimīgāku dzīvi.
Izdegt: Izdegt Tas notiek, kad jūs pārāk smagi piespiežat sevi, lai visā būtu ideāls, un galu galā jūtaties garīgi un fiziski iztukšoti.
Stress: vienmēr tiekties pēc pilnības nozīmē dzīvot ar pastāvīgu spiedienu. Pārāk liels spiediens var izraisīt stress , kas, ja tas turpināsies pārāk ilgi, var kaitēt jūsu veselībai.
Trauksme: var izraisīt bailes kļūdīties daudz raižu. Ja jūs tiecaties pēc pilnības, doma par neatbilstību saviem augstajiem standartiem var likt jums justies nemierīgam.
Depresija: Ja jūs vienmēr tiecaties uz neiespējamo un neizbēgami pietrūkst, tas var likt jums justies skumjiem un bezcerīgiem. Neatbilst jūsu cerībām, vai tās ir reālas vai nereālas, var izraisīt depresiju , nopietns stāvoklis, kas ietekmē jūsu garastāvokli un jūsu skatījumu uz dzīvi.
Perfekcionisms un trauksme
Perfekcionisms un nemiers ir cieši saistīti — jūs varētu pastāvīgi apšaubīt, vai esat pietiekami labs. Perfekcionistam var būt nerimstošas bažas par kļūdu pieļaušanu pat situācijās, kad tās ir normālas vai paredzamas, un šīs nemitīgās bažas var pārvērsties trauksmē.
Kad esat perfekcionists, jūs varat atrast sevi pārdomāšana katra detaļa — jūs varētu pavadīt stundas, veicot uzdevumu, kam vajadzētu aizņemt minūtes, jo jūs mēģināt to izdarīt pareizi. Jūsu prāts nepārtraukti skrien ar domām par to, kas jums jādara, apgrūtinot koncentrēšanos, miegu vai pat dzīves baudīšanu.
Trauksme perfekcionisms var izpausties dažādos veidos. Daži cilvēki var izvairīties no uzdevumiem vai izaicinājumiem, jo baidās, ka viņi tos neizdosies perfekti. Citi varētu vilcināties , atliekot uzdevumus, jo arī to uzsākšana šķiet satriecošs . Un daži, iespējams, pastāvīgi pārbauda un pārbauda savu darbu, nekad nejūtoties apmierināti ar paveikto.
Izpētot savas attiecības starp perfekcionismu un trauksmi, mēs varam atpazīt, kad tieksme pēc pilnības patiesībā nodara mums vairāk ļauna nekā laba.
3 perfekcionisma veidi
Ir 3 dažādi perfekcionisma veidi, katram ir savas īpašības. Var būt vieglāk orientēties un atrast līdzsvaru, ja redzat, no kurienes nāk jūsu perfekcionistiskā uzvedība. Neatkarīgi no tā, vai jūsu perfekcionismu virza iekšējie uzskati, ārējs spiediens vai citu cilvēku cerības, vai visas trīs, jūs varat sākt izstrādāt stratēģijas, lai tiktu galā ar šīm tendencēm.
1. Sociāli noteikts perfekcionisms
Tā ir citu cilvēku spiediena sajūta būt ideālam. Tas ir tad, kad jūs domājat, ka apkārtējie cilvēki, piemēram, ģimene, draugi vai kolēģi, sagaida, ka esat nevainojams. Jūs varētu uztraukties par to, ka nesagādāsit viņiem vilšanos vai neattaisnosit viņu cerības, tāpēc pastāvīgi cenšaties sekot līdzi standartam, ko kāds cits jums ir noteicis.
2. Uz sevi vērsts perfekcionisms
Šeit spiediens nāk no iekšpuses. Jūs uzstādāt sev neticami augstus standartus un cenšaties tos izpildīt neatkarīgi no tā. Tas ir vairāk nekā tikai centieni darīt labi, tā ir dziļa pārliecība, ka jums jābūt perfektam visā, ko darāt. Tas var izraisīt pārmērīgu paškritiku un vilšanos, kad viss nenotiek tieši tā, kā plānots.
3. Citādi orientēts perfekcionisms
Ja jums ir šāda veida perfekcionisms, jūs varat būt ļoti kritisks pret citiem, kad viņi neatbilst jūsu augstajām cerībām. Tas var ietekmēt attiecības, jo jūs varētu sagaidīt tādu pašu pilnības līmeni no citiem, ko gaidāt no sevis.
6 padomi, kā pārvarēt perfekcionismu
Cīņa ar perfekcionismu var būt grūta, taču ir praktiski veidi, kā atrast veselīgāku, līdzsvarotāku pieeju saviem mērķiem. Lai gan ir pareizi tiekties pēc izcilības, ir svarīgi arī būt laipnam pret sevi. Ievērojot šos padomus, jūs varat sākt atvieglot perfekcionisma tvērienu un baudīt brīvāku, pilnvērtīgāku dzīvi.
1. Sviniet savus panākumus
Tā vietā, lai noskaidrotu, kas nogāja greizi vai kas varētu būt labāks, mēģiniet pamanīt, ko izdarījāt labi. Sviniet savus panākumus neatkarīgi no tā, cik mazi. Tas ir par jūsu ieguldīto pūļu atzīšanu, nevis tikai gala rezultātu. Fokusa maiņa var palīdzēt samazināt spiedienu, ko jūs izdarat uz sevi.
Izmēģiniet Let’s Celebrate Daily Move jau šodien un uzziniet, kā stiprināt svētku muskuļus.
2. Uztveriet kļūdas kā mācību iespējas
Neviens nav ideāls, un kļūdas ir daļa no mācīšanās un izaugsmes. Kad pieļaujat kļūdu, mēģiniet to uztvert kā iespēju iemācīties kaut ko jaunu. Atšķirīga domāšana par kļūdām var palīdzēt jums būt piedodošākam un saprast sevi.
Uzziniet, kā mainīt savu iekšējo monologu, izmantojot Jay Shetty sesiju Shift Your Self-Talk.
3. Uzstādiet saprātīgas cerības
Ir svarīgi, lai izvirzīt mērķus kas ir sasniedzami. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu mērķēt uz augstu, bet jūsu mērķiem ir jābūt reāliem. Izvirzot sasniedzamus mērķus, jūs, visticamāk, jutīsities veiksmīgi un mazāk stresaini, mēģinot sasniegt neiespējamu standartu.
Izpētiet, kā noteikt ikdienas mērķus, kas ir reāli un sasniedzami, un vāciet nelielas uzvaras ar Daily Jay.
4. Sadaliet uzdevumus mazākos soļos un sāciet vienkārši
Prokrastinācija bieži var notikt, ja baidāties, ka kaut ko neizdarīsit perfekti. Lai to novērstu, sadaliet projektus mazākos, pārvaldāmos posmos un sāciet ar vieglāko daļu. Uzsākot ar mazumiņu, uzdevums var šķist mazāk apgrūtinošs un palīdzēs sākt darbu.
Koncentrēšanās uz vienu uzdevumu vienlaikus var palīdzēt samazināt pārpūli un palielināt uzmanību. Izpētiet, kā izmantot apzinātību, lai nokārtotos, veicot vienu uzdevumu.
5. Atgādiniet sev, ka pilnība nav nepieciešama
Samaziniet spiedienu uz sevi — tas ir pareizi, ka neesat ideāls. Jūs joprojām varat būt veiksmīgs un laimīgs, pat ja viss nav 100% nevainojams. Spiediena samazināšana var radīt mierīgāku un patīkamāku pieeju jūsu aktivitātēm.
6. Ierobežojiet savu laiku uzdevumiem
Atvēlot sev noteiktu laiku kāda uzdevuma veikšanai, var novērst pārmērīgu darbu. Kad laiks ir beidzies, pārejiet pie kaut kā cita. Sava laika apzināšanās var palīdzēt iemācīties būt efektīvākam un pieņemt, ka dažreiz pietiekami labs ir pietiekami labs.
Bieži uzdotie jautājumi, kā pārtraukt būt perfekcionistam
Kā atbrīvoties no perfekcionista?
Perfekcionisma pārvarēšana sākas ar apzināšanos. Atzīstiet, kad uzstādāt pārāk augstus standartus, un pajautājiet sev, vai tie patiešām ir nepieciešami. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi, izvirzot sasniedzamus mērķus, uztverot kļūdas kā mācību iespējas un izturoties pret sevi, ja lietas nenotiek, kā plānots. Un neaizmirstiet atzīmēt savus panākumus ceļā. Ir arī noderīgi runāt ar kādu, piemēram, draugu vai konsultantu, par jūsu perfekcionistiskām tieksmēm uz atbalstu un perspektīvu.
Kāds ir perfekcionisma galvenais cēlonis?
Perfekcionisma pamatcēloņi var būt dažādi. Dažiem tas izriet no audzināšanas, kurā vecāki vai skolotāji izvirzīja lielas cerības. Citiem to ietekmē sabiedrības standarti vai personīgās bailes no neveiksmes un nav pietiekami labs . Perfekcionisms bieži vien var rasties no ārēja spiediena un iekšējas pārliecības kombinācijas, tāpēc jūsu konkrēto izraisītāju izpratne var palīdzēt to risināt un pārvaldīt.
Vai perfekcionismu var labot?
Lai gan jūs, iespējams, pilnībā neizlabojat perfekcionismu, tas noteikti ir pārvaldāms. Lai tiktu galā ar perfekcionismu, bieži vien ir jāmaina jūsu domāšanas veids un reakcija uz situācijām. Šīs izmaiņas nenotiek vienas nakts laikā, taču, pastāvīgi pieliekot pūles, jūs varat iemācīties mazināt perfekcionisma tieksmes. Tādas metodes kā iestatīšana reāli mērķi , praktizējot līdzjūtību pret sevi un meklējot atbalstu no citiem, var būt ļoti efektīvi.
Vai perfekcionisms ir daļa no ADHD?
Perfekcionisms nav ADHD galvenā iezīme, taču tās var būt saistītas. Dažiem cilvēkiem ar ADHD var attīstīties perfekcionisma tendences, lai kompensētu ADHD simptomus, piemēram, dezorganizāciju vai grūtības koncentrēties. Tas ir viņu veids, kā mēģināt saglabāt kontroli un izvairīties no kritikas, tomēr ne visi ar ADHD piedzīvo perfekcionismu.
Kāda ir saistība starp perfekcionismu un trauksmi?
Perfekcionisms bieži izraisa trauksmi, jo pastāv pastāvīgs spiediens ievērot augstus standartus un bailes no neveiksmes. Šī trauksme var izpausties dažādos veidos, piemēram, nervozitāte par lēmumu pieņemšanu, pārmērīga uztraukšanās par turpmākajiem uzdevumiem vai vilcināšanās. Šīs saiknes atzīšana ir svarīga gan perfekcionisma, gan trauksmes risināšanā. Tādas metodes kā uzmanīgums , relaksācijas vingrinājumi un kognitīvās uzvedības stratēģijas var būt noderīgi to pārvaldībā.
sieviešu japāņu vārdi
