18 fitnesa padomi Šie trenažieri vienmēr sniedz saviem iesācējiem klientiem

Ja esat iesācējs vingrošanā (vai ja jūs tikai domājat par fitnesa iekļaušanu savā dzīvē), pirmā lieta — apsveicam. Lēmums būt aktīvākam ir neticami pirmais solis, lai gūtu labumu no visiem apbrīnojamajiem vingrošanas priekšrocībām, sākot no labāka garastāvokļa līdz labākam miegam un beidzot ar augstāku pārliecību.

Bet, kad esat apņēmies sāc trenēties , šeit lietas var kļūt nedaudz pārliecinošas. Tā kā tiek runāts par burvju treniņu vai ideālo laiku, ko pavadīt sporta zālē, ir grūti zināt, ar ko sākt. Un, ja jums nav skaidrības par to, ko jūs darāt (vai kāpēc jūs to darāt), var būt viegli iemest dvieli, kad viss nenotiek, kā plānots.

Shekinah pielūgsmes tv

Lai šie 18 zvaigžņu treneri ir jūsu ceļvedis. Viņi palīdz klientiem visu laiku progresēt no iesācējiem līdz fitnesa fanātiķiem, lai viņi zinātu, kas nepieciešams, lai sagatavotos panākumiem. Un, hei, arī viņi visi kādreiz bija iesācēji. Šeit ir norādīti ieradumi, stratēģijas un domāšanas veidi, ko viņi zvēr par cilvēkiem, kuri nav sākuši trenēties.

“Pirmais solis ir patiesi veltīt laiku, lai noskaidrotu, kāpēc, ko un kā. Jautājumi, kurus es uzdodu saviem klientiem, ir: Kāpēc vai tagad pievienojat savai dzīvei fitnesu un labsajūtu? In ko kā jūsu dzīve atšķirsies, ja jums regulāri būs fitness? Un kā vai šodien un šonedēļ plānojat iekļaut fitnesu savā dzīvesveidā? Tiklīdz jūs zināt, kāpēc, ko un kā, domāšanas veids ir “tikai dari to”. Nike ar to saprata. -Amēlija DiDomenico, īpašniece Amrose fitnesa studija , @amrosefitness

'Ja jūs tikko sākat jaunu treniņu programmu, nepārcentieties un nepārspīlējieties! Mēģiniet sākt ar trim dienām nedēļā un ieplānojiet to savā nedēļā, piemēram, ārsta apmeklējumu. Nav nepieciešams apmeklēt pilnu nodarbību — palieciet 30 minūtes vai izmēģiniet īsu privātu treniņu vai treniņu mājās. Jūs vēlaties pārliecināties, ka droši un efektīvi strādājat pie formas. Pēc ceturtās nedēļas mēģiniet pievienot vēl 30 minūtes katru otro nedēļu. Jūs būsiet pārsteigts, cik stiprs jūs jutīsities! — Anna Kaisere, slavenību trenere un dibinātāja AKT , @theannakaiser

“Jums ir labāk veikt 45 minūšu, vidējas intensitātes spēka apli trīs reizes nedēļā, nekā sešas reizes nedēļā veikt divu stundu augstas intensitātes treniņu un pēc tam izdegt trīs nedēļu laikā, jo tas nav ilgtspējīgi. Un atcerieties, ka ķermeņa veidošanai ir nepieciešams laiks un konsekvence, taču viens treniņš var uzlabot garastāvokli. Jūs to visu atstājat sporta zālē: kaitinošo priekšnieku, strīdu ar labāko draugu, iestrēgšanu satiksmē... Tas ir tāpat kā jūs nospiežat atiestatīšanu. — Valērija Votersa, slavenību trenere un radītāja Valslīdes , @valeriewaters

“Motivācija ir tas, kas ļauj jums sākt darbu, bet, padarot lietas par ieradumu, jūs saglabājat aktīva dzīvesveida ilgmūžību. Draugi, ģimene un kolēģi, kas kopā ar jums vingro, var palīdzēt jums izturēt. Mēģiniet atrast treniņu draugus, lai kopā darītu veselīgas lietas. Turklāt tam, ko darāt ārpus sporta zāles, būs liela ietekme uz treniņiem, ko veicat sporta zālē — pozitīvas izmaiņas uzturā, hidratācijā, miegā un stresa līmenī radīs lielus rezultātus. — Noams Tamirs, dibinātājs TS Fitness , @tsfitnessnyc

Mans labākais padoms iesācējiem ir atrast kaut ko tādu, kas jums patīk, un katru dienu koncentrēties uz nelielu, pakāpenisku progresu. Es uzskatu, ka mēs gūstam labākos rezultātus no konsekvences, un, lai būtu konsekventi, mums ir jāizbauda ceļojums. Tāpēc man patīk koncentrēties uz maziem ikdienas mērķiem — mazi mērķi, kas tiek sasniegti katru dienu, laika gaitā rada lielu progresu un sniedz mums ikdienas sasnieguma sajūtu. -Milan Costich, slavenību treneris un īpašnieks un dibinātājs PREVAIL Bokss , @milancostich

'Vecu, bojātu apavu valkāšana var negatīvi ietekmēt jūsu locītavas un saites, īpaši, ja skrienat, sprintējat vai veicat plyometriju. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties pareizos apavus treniņam: piemēram, tenisa apavi ir paredzēti sānu kustībām. Ja ceļat svarus, vēlēsities cietāku, plakanāku apavu apakšdaļu, lai jūs justos ciešāk savienots ar grīdu. Un, ja esat skrējējs, vairums specializēto skriešanas veikalu sniegs jums soļa novērtējumu, lai palīdzētu izlemt, kuri apavi ir piemērotākie jūsu lokam, papēža triecienam un pēdas platumam. Investējiet apavos, kas var būt pēc iespējas daudzveidīgāki gan sporta zālē, gan ārpus tām, taču sniedz jums pareizo atbalstu jūsu pēdai. — Ešlija Bordena, slavenību trenere, @ashleybordenfitness

Sāciet lēnām, uzstādiet reālus mērķus, esiet saudzīgs pret savu ķermeni un veiciet pārtraukumus tik bieži, cik nepieciešams. Uzņemties apņemšanos sākt jaunu treniņu ir pietiekami grūti, tādēļ, ja neesat godīgs par savu fiziskās sagatavotības līmeni un iet pārāk smagi, jūs gatavojaties potenciāli izdegt vai gūt savainojumus, un tas ir tik tālu no paredzētā. mērķis.' -Lauren Kleban, slavenību treneris un veidotājs LEKfit , @lekfit

'Esi pacietīgs pret sevi — ar tevi gribu ir neveiksmes, un katra diena nebūs perfekta. Galvenais ir būt neatlaidīgam un turpināt virzīties uz priekšu. Vienīgais, kas dzīvē paliek nemainīgs, ir pārmaiņas, tāpēc mums jābūt gataviem veikt izmaiņas, lai būtu labākā sevis versija. —Latreāls Mičels, slavenību treneris un Previnex fitnesa vēstnieks, @latrealmitchell

“Es vienmēr vēlos, lai mani jaunie klienti zinātu, ka ceļojums, kuru viņi gatavojas uzsākt, parasti ir mazāk ceļots ceļš. Šīs garīgās cīņas ir visgrūtāk risināt sākuma stadijā, tāpēc esiet pazemīgs, apņēmības pilns un ziniet, ka ieguvumi ievērojami pārsniedz visas grūtības. Pamodieties katru dienu un atgādiniet sev, ka pašaprūpe visos veidos ir labākais lēmums, ko varat pieņemt. — Niks Malizija, galvenais instruktors plkst Burn 60 Studios , @burn60studios

automašīna ar burtu w

Pirms rutīnas uzsākšanas iesildieties — pareiza iesildīšanās [ar dinamisku stiepšanos] ir svarīga, lai ķermenis būtu gatavs kustībām bez traumām. Pēc treniņa veltiet laiku, lai izstieptos, un atpūtieties dienas. Ir daudz laika, lai izveidotu un progresētu. Citi mani padomi. Dodieties savā jaunajā projektā ar jautru, spējīgu mentalitāti. Izvirziet mērķus un apbalvojiet sevi, tos sasniedzot, piemēram, masāža, jauns aprīkojums vai nedēļas nogale. Uzturiet hidratāciju un izstrādājiet labu uztura plānu — lai gūtu panākumus, jūsu ķermenī ir nepieciešama atbilstoša degviela. -Džūlija Diamonda, galvenā instruktore uzņēmumā Burn 60 Studios , @burn60studios

'Saglabājiet to pamata un nepārlieku sarežģījiet savus treniņus. Pārāk bieži cilvēki izlaiž pamata vingrinājumus treniņiem, kas izskatās forši un ir moderni. Pamatu apguve patiešām prasa laiku, tāpēc nesteidzieties. Progresīva pamata treniņu programma, kas ietver tādus vingrinājumus kā pietupieni, rindas, izklupieni un krūškurvja presēšana, pilnībā darbojas un sniedz lieliskus rezultātus. — Hanna Deivisa, dibinātāja Hannas ķermenis , @bodybyhannah

'Esiet gatavs izskatīties muļķīgi un kļūdīties, nevērtējot sevi. Turpiniet mēģināt, un ar katru treniņu jūs kļūsit labāks un labāks. Atcerieties, ka mērķis ir progress, nevis pilnība. Grupas vidē nesalīdziniet sevi ar kādu citu telpā. Lai gan citi var kustēties nevainojami un šķiet, ka viņiem ir pārcilvēcisks spēks, atcerieties, ka arī viņi kādreiz bija iesācēji. Nesalīdzini savu pirmo nodaļu ar kāda cita vienpadsmito nodaļu. -Franci Cohen, dibinātājs un izpilddirektors Spiderbands , @francifit

Cilvēki ierodas ar cerībām, ka ilgtermiņa rezultāti būs ātri, taču cilvēkiem ir jāskatās uz fizisko sagatavotību kā kopīgu attēlu un jāpadara vingrošana par daļu no savas dzīves rutīnas, nevis uz akūtu, īslaicīgu domāšanas veidu. Atcerieties arī, ka treniņš ir daudzpusīgs, un veselīga uztura un treniņu kombinācija rada vislabākos rezultātus. — Džeisons Volšs, slavenību treneris un dibinātājs Rise Nation , @pacelšanās kustība

'Koncentrējieties uz sajūtām. Lielākā daļa fitnesa mērķu ir ilgtermiņa projekti, taču vienīgais izņēmums ir mūsu pašsajūta, kas var nekavējoties un būtiski uzlaboties pēc viena treniņa. Ja jūs tikko sākat, noskaņojieties uz pozitīvajām noskaņām, ko jūtat pēc treniņa, un ļaujiet tai būt jūsu atlīdzībai. Atcerieties, ka pat kā iesācējs jūs esat tikai viena treniņa attālumā no laba garastāvokļa. — Robs Sulavers, dibināšanas treneris uzņēmumā Rumble Bokss un Bandanas apmācība , @bandanatreniņš

'Es saku kādam, kurš sāk valkāt sirdsdarbības monitoru, lai viņi zinātu, kā viņu ķermenis reaģē uz treniņa radīto fizisko stresu. Treniņi ir daudz jautrāki, ja tiem ir jēga. Tas atbilst manam moto: trenējies gudrāk, nevis grūtāk. Īsa piezīme. Sirdsdarbības monitors ir ierīce, ko lietojat un kas parāda jūsu sirdsdarbības ātrumu minūtē, lai jūs varētu to pārbaudīt reāllaikā treniņa laikā. Tas sniedz jums objektīvu informāciju par to, cik smagi jūsu ķermenis faktiski strādā, neatkarīgi no tā, cik smagi jūs strādājat justies kā jūs strādājat, ko sauc par jūsu uztvertās slodzes līmeni. To, cik smagi ir treniņš, var ietekmēt tādi faktori kā tas, cik daudz tas ir patīkami, telpas temperatūra un mitrums, kurā atrodaties, un citi, taču jūsu pašsajūta ne vienmēr pilnībā atspoguļo jūsu ķermeņa reālo darbu. -Mišela Lovita, slavenību trenere un dibinātāja Lovitfitness , @mlovitt

seni slavinājumi

'Izvirziet kaut ko citu, nevis estētisku mērķi. Tas var būt noteikts svara daudzums, ar kuru vēlaties mēģināt pietupties, distance, kuru vēlaties noskriet, vai varbūt jūs vienkārši vēlaties veikt atspiešanos uz pirkstiem [nevis ceļgaliem]. Problēma ar estētiskajiem mērķiem ir tāda, ka tie ir īslaicīgi, un tie neuzturēs jūs pietiekami iesaistīti, lai turpinātu strādāt grūtajos laikos, kad vēlaties atmest. Nav labākas sajūtas kā sasniegt šo mērķi. Tici man — tā es nokļuvu fitnesā! — Diāna Mitrea, uzņēmuma līdzdibinātāja Ar laiku stiprāks , @diana.fitness

'Atvieglo sev neatrast attaisnojumus. Iepriekšējā vakarā izklājiet savas drēbes vai sakravējiet somu. Nedēļas sākumā pierakstieties uz nodarbībām vai pie trenera un ierakstiet to savā kalendārā. Pasūtiet maltītes vai maltītes sagatavošanu vai plānojiet ēdienreizes nedēļai un izveidojiet sarakstu ar vietām, kur ir veselīgs ēdiens jūsu darba, mājas un sporta zāles tuvumā. Varat arī reģistrēties sacensībām — tas dod jums konkrētu treniņu laika grafiku. Es zinu, ka varu uzņemties lietas, ja ir skaidrs sākuma un beigu datums. Tas liek man pielikt visas pūles, un, tiklīdz esmu šķērsojis šo finiša līniju, esmu ļoti priecīgs, ka esmu to paveicis un esmu gatavs citam izaicinājumam. — Rebeka Kenedija, dibinātāja A.C.C.E.S.S. , @rksolidnyc

'Esiet pateicīgs par to, kur atrodaties šobrīd, un jums ir skaidrs priekšstats par to, kur vēlaties būt. No turienes izvēlieties vienkāršu plānu, kas atbilst jūsu mērķiem un nenogurdina jūs līdz nāvei… un risiniet to pa vienam. Un atcerieties izbaudīt procesu. Pārāk aizķeršanās tajā, kur vēlaties būt, šodien var laupīt jums prieku. Un tas vienkārši ir skumji. Laime nav kaut kas tāds, ko vajadzētu rezervēt kādai iedomātai nākotnei. Jūsu ķermenis ir absolūti pārsteidzoša lieta. Katru dienu veltiet dažus mirkļus, lai to novērtētu. Ticiet vai nē, bet vienkārša pateicība var palīdzēt jums izveidot jūsu dzīves spēcīgāko ķermeni. — Ādams Rozante, uzņēmuma dibinātājs Dolāra sviedru klubs , @adamrosante