Airēšana ir neticams visa ķermeņa treniņš — vienkārši uzlēkšana uz trenažiera un airēšana dažas minūtes uzlabos jūsu abs. Taču ir arī citi, ar airēšanu nesaistīti veidi, kā izmantot mašīnu, lai mērķētu uz vidusdaļu, skaidro Annija Mulgru, uzņēmuma programmēšanas direktore. CityRow .
Viņa saka, ka atkarībā no airu mašīnas augstuma varat veikt dēli, līdakas, atspiešanos un kāpšanu kalnos, lai iegūtu nopietnu hardcore sēriju, kas nostrādā visu jūsu kodolu.
Lūk, kā to izdarīt: Stāviet aiz mašīnas un novietojiet abas kājas uz sēdekļa (kur parasti atrodas jūsu dibens) un novietojiet rokas uz grīdas tā, lai jūs atrastos dēļa stāvoklī. Jūsu pleci būs pāri plaukstu locītavām, mugurkaula garums un naba pacelšanās uz augšu un uz augšu. Šī ir jūsu sākuma pozīcija, pārliecinieties, ka jūsu gurni nenokrīt zem pleciem.
- Paceliet gurnus uz augšu, izmantojot abs, lai pārvietotu sēdekli uz rokām. Centieties, lai jūsu gurni būtu sakrauti virs pleciem. Turiet plaukstas stingri piespiežot grīdu. Lēnām un kontrolēti atgriezieties savā dēļa pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes.
- Tagad, sākot no dēļu stāvokļa, lēnām paceliet labo kāju no sēdekļa un ievelciet labo ceļgalu labās paduses virzienā. Atkārtojiet kreisajā pusē. Tas ir 1 rep. Dariet 10.
- Kad esat apguvis abas šīs kustības, pievienojiet atspiešanos un veiciet secību: 1 līdaka, 1 atspiešanās, 1 kontrolēts kalnā kāpējs katrā pusē, 1 atspiešanās un atkārtojiet.
CityRow ir tikai viena no neticamajām studijām SelfGrowth pirmā Up & Out Studio pasākums — nedēļas nogali ilgs fitnesa festivāls, kurā tiek apkopoti labākie, vismodernākie treniņi no visas valsts. Ja jūs dodaties NYC 27. un 28. jūnijā (pirmā pilnā vasaras nedēļas nogale!), jūs nevēlaties to palaist garām.
JUMS VARĒTU PATĪK:
Pateicoties Kayla Itsines, mums ir lielisks plāns, kā ātri sagatavoties vasarai. Ar mūsu ekskluzīvo treniņu jūs tonizēsit un iegūsit spēcīgāku, slaidāku ķermeni mazāk nekā mēneša laikā ar Instagram zvaigzni. Ieskatieties viņas filmēšanas aizkulisēs kopā ar mums, pēc tam reģistrējieties SelfGrowth vasaras izaicinājumam tūlīt!
Fotoattēlu kredīts: ar CityRow atļauju
