33 noderīgi resursi ikvienam, kam ir pieaugušo ADHD

Apmēram pirms septiņiem mēnešiem man tika diagnosticēts pieaugušo ADHD — tas kaut kā bija pilnīgi jēgpilns un nāca kā pilnīgs pārsteigums. Es domāju, ka man ir diezgan laba izpratne par savu garīgo veselību, sākot ar pieredzi ar depresiju un trauksmi un beidzot ar noteiktiem modeļiem, kas izriet no manas bērnības, bet vai ADHD? Es nekad to nebiju apsvērusi. Bet, kad mans psihiatrs pievērsa manu uzmanību tam kā iespējamam izskaidrojumam, kāpēc es tik smagi cīnos ar savu garīgo veselību, es lēnām sapratu, cik liela jēga tam būtu un cik daudz nepareizu priekšstatu man bija par ADHD.

Vēlīnā ADHD diagnozes ir satraucoši izplatītas, īpaši sievietēm, un brīdī, kad tika veiktas visas nepieciešamās pārbaudes un diagnostika, es jutos, labi, aiz muguras. Es gribēju uzzināt vairāk, cik vien iespējams. Tāpēc, tāpat kā tipiskā Jaunava, es sāku pētīt. Es sāku ar mājasdarbu, ko man uzdeva psihiatrs, un ātri iekritu grāmatu, rakstu, YouTube kanālu, ADHD mākslinieku un satura veidotāju u.c.

Neatkarīgi no tā, vai jums ir tikko diagnosticēta tāda pati diagnoze kā man, vai esat apzināti dzīvojis ar ADHD gadiem ilgi, vienmēr šķiet, ka ir ko mācīties. Tālāk ir sniegti daudzi resursi, kas varētu būt noderīgi, lai izprastu un dzīvotu ar ADHD. Daži ir personiski ieteikumi, bet daži nāk no citiem cilvēkiem, kuri dzīvo ar ADHD, iegūti no Twitter (jo vai es minēju, ka ADHD kopiena plaukst sociālajos medijos?). Acīmredzot nav universālas pieaugušo ADHD pieredzes, un ne viss šajā sarakstā iekļautais attiecas uz jums, taču pastāv liela iespēja, ka atradīsit vismaz dažas noderīgas lietas.

Grāmatas

1. Jūs domājat, ka es neesmu slinks, stulbs vai traks?! Autors: Keita Kellija un Pegija Ramundo: Šīs grāmatas nosaukums diezgan lielā mērā apkopo to, cik izgaismoša var būt ADHD diagnoze. Pārāk bieži nepamanīti ADHD simptomi var šķist personiskas neveiksmes, un šī grāmata ir lielisks pirmais resurss, lai aplūkotu sevi un savas cīņas jaunā gaismā. Lai to novērtētu, jums nav nepieciešama jauna diagnoze; tas ir pilns ar piemērojamiem padomiem, kā ikdienā dzīvot ar ADHD.
2. Gudrs, bet iestrēdzis Tomass E. Brauns, Ph.D.: Par ADHD emocionālo ietekmi netiek runāts par tonnu, neskatoties uz to, ka daudzi tā simptomi ietekmē emocijas un ka ADHD bieži rodas kopā ar garastāvokļa un trauksmes traucējumiem, tāpēc šī bija viena no pirmajām grāmatām, ko mans psihiatrs man uzdeva kā mājasdarbu. Tā nav pašpalīdzības grāmata, bet gan stāstu kolekcija par cilvēkiem no dažādām dzīves jomām, kuri cīnās ar ADHD. Ir noderīgi redzēt daudzos veidus, kā traucējumi var izpausties darbā, skolā vai subjektu sociālajā un romantiskajā dzīvē.
3. Pieaugušo ADHD rīku komplekts J. Rasels Remzijs, Ph.D. un Entonijs L. Rostains, M.D.: Šis pārvarēšanas ceļvedis ir sava veida zvērs, bet labā nozīmē. Tas ir visaptverošs rīku komplekts, kas piepildīts ar stratēģijām saistībā ar plānošanu, motivāciju, vilcināšanos un emocionāliem izaicinājumiem. Neatkarīgi no tā, ar ko jūs personīgi cīnāties, šeit, iespējams, ir vismaz daži padomi.
4. Vadīts uz izklaidi un Piegādāts no Distraction Edvards M. Helovels, M.D. un Džons J. Reitijs, M.D.: Jāatzīst, ka neesmu lasījis šīs grāmatas pilnībā, taču man ir ļoti laba vieta Vadīts uz izklaidi neatkarīgi no tā. Tas ir avots īpašajam unikālajam ADHD izpausmes veidu sarakstam, ko man iedeva mans psihiatrs (jūs varat apskatīt šo sarakstu šeit ), un tas mainīja dzīvi. Tomēr, neņemot vērā manu personīgo pieredzi, šīs divas grāmatas ir klasiskas ADHD žanrā, un daudzi to ļoti iesaka.
5. Mindfulness recepte pieaugušajiem ADHD Lidia Zylowska, M.D.: Daudzi, kas nodarbojas ar problēmām, kas saistītas ar motivāciju, vilcināšanos un mērķu sasniegšanu (dažiem ADHD problēmas), ir ieteikuši šo astoņu soļu programmu. Tam ir arī audio pavadonis ar vadītiem uzmanības vingrinājumiem.
6. Radikāls ceļvedis sievietēm ar ADHD Sari Solden, M.S. un Michelle Frank, Psy.D.: Visizplatītākā izpratne par ADHD ir diezgan cis-vīrišķais, lai gan patiesībā ADHD var izpausties atšķirīgi atkarībā no dzimuma. Izstrādājiet šo vadīto darbgrāmatu vienatnē vai kopā ar savu terapeitu (īpaši, ja jums nepieciešama neliela papildu ārēja motivācija).
7. Uzmanības deficīta traucējumi pieaugušajiem darbgrāmata Lina Veisa: Vēl viena populāra un praktiska darbgrāmata jaunu atziņu un vingrinājumu apguvei par dzīvi ar ADHD. Ko es varu teikt? Mājas darbi ir noderīgi.
8. ADD draudzīgi veidi, kā organizēt savu dzīvi Džūdita Kolberga un Ketlīna Nado, Ph.D.: Paceliet roku, ja uzskatāt sevi par kārtīgu vai organizētu cilvēku un tomēr jums ir grūtības būt kārtīgam un sakārtotam? Jā, tas ir tāpēc, ka ar ADHD dažreiz ir grūti saskaņot nodomus ar sekošanu. Iepazīstieties ar savu jauno iecienītāko grāmatu.
9. Jaunie ADHD zāļu lietošanas noteikumi: smadzeņu zinātne un veselais saprāts autors Čārlzs Pārkers, M.D.: Labi, šī īsā grāmata, ko mans psihiatrs man lūdza izlasīt, ir garlaicīga, bet tas izrādījās ārkārtīgi noderīgs ļoti specifiskā veidā. Tas ir paredzēts ārstiem, un tas aptver daudzus faktorus, kas iesaistīti izmēģinājumu un kļūdu procesā, lai atrastu pareizo medikamentu un devu ADHD ārstēšanai. Kā cilvēkam, kurš bieži jutās satriekts psihiatrijas apmeklējumos, kad bija pienācis laiks aprakstīt, kā manas zāles iedarbojas, šī grāmata man palīdzēja zināt, kam pievērst uzmanību, lai es varētu ziņot par to savam ārstam, kad mēs kopā strādājām, lai atrastu pareizos medikamentus un devu. (Un nē, neskatoties uz to, ka kopsavilkumā ir pieminēta pārmērīga medikamentoza lietošana, tā nav pretārstēšana, tāpēc neuztraucieties par nepieciešamo ārstēšanu.)
10. Jūsu dzīve var būt labāka Douglas A Puryear, M.D.: Ja vēlaties lielu, līdzjūtīgu apskāvienu kopā ar savu padomu, izmēģiniet šo grāmatu, ko sarakstījis psihiatrs, kuram 64 gadu vecumā tika diagnosticēts ADHD. Viņš ir ļoti neaizsargāts, un viņš dalās ar visiem veidiem, kā mēs bieži vien nedarām. neapzināmies, ka ADHD padara mūsu dzīvi grūtāku un to, kā viņš personīgi ar tiem tiek galā.

Personas, emuāri, kopienas un daudz kas cits, kam sekot

1. Pīna Varnela : Mākslinieks aiz ADHD Alien — plaši populāra komiksa, kas atspoguļo parastās ADHD problēmas tā, lai jūs justos tik redzēts un tātad daudz mazāk vienatnē. Šeit ir visi Pina komiksi vienā pavedienā, lai jūs varētu baudīt.
2. @ADHDA patiesībā : Dažreiz jums vienkārši vajag mēmus, vai zināt? Bet papildus mēmiem Zoja arī dalās ieskatā savā dzīvē ar ADHD, sākot no diagnozes un beidzot ar ikdienas izaicinājumiem.
3. Danijs Donovans : Vēl viens mākslinieks, kas pazīstams ar katarskiem un salīdzināmiem ADHD komiksiem. Atrodiet visus Dani ADHD komiksus šeit , kā arī citu saturu TikTok un Patreons .
4. Renē Brūks : pazīstama ar savu emuāru Melnā meitene, pazaudētas atslēgas , Brūks bija viens no pirmajiem satura veidotājiem, uz kuru es uzdūros, mēģinot vairāk izprast savu jauno diagnozi. Es nevaru pārvērtēt, cik daudz noderīga satura viņa ir uzrakstījusi.
5. Sems Dilans Finčs : ADHD saturs nav vienīgais, ko iegūsit, ja sekosit Veselības līnija redaktors Finčs, bet, ja meklējat ADHD saturu, jūs, visticamāk, paliksit arī par visu garīgo veselību un dīvaino saturu. Finča iesaistītā auditorija ir ļoti noderīga arī pievienotā ADHD satura veidošanā. šis pavediens ir piepildīta ar pūļa padomiem ADHD pārvaldībai.
6. Kā ADHD : Līdz šim visizplatītākais resurss, ko cilvēki man ieteica, YouTube lietotāja Džesikas Makkeibas kanāls ir pilns ar noderīgiem norādījumiem videoklipiem ikvienam, kam ir ADHD. Sāc ar viņu ceļvedis darbam vai mācībām no mājām vai viņa skaidrotājs par ADHD un motivāciju , tad nokrīti mācīšanās truša bedrē. Vienkārši, jūs zināt, uzmanieties no hiperfokusa.
7. r/ADHD un r/adhdwomen : Līdzīgi kā pakalpojumā Twitter, arī Reddit ADHD kopienas ir rosīgi padomu, solidaritātes un izglītības centri. Pat ja jūs parasti neesat Reddit lietotājs, ir vērts meklēt, ja jums kādreiz ir grūtības. Ja jums ir darīšana ar kaut ko, kas saistīts ar ADHD, iespējams, ka tajā ir noderīgs pavediens.
8. Kaleidoskopu biedrība : Kopiena sievietēm un nebināriem cilvēkiem ar ADHD, Kaleidoscope Society ir ne tikai stabila informācija par to, cik lielā mērā tā veicina citus ADHD ierakstus no interneta, bet arī regulāri izceļ stāsti par cilvēkiem ar ADHD . Nemaz nerunājot par to, ka tai ir aplāde, ADHD dekodēts .
9. @peterhypen : Nav nekas līdzīgs TikTok nelielajam raksturam, kas nomierinātu manu uzmanību, un TikTok garīgās veselības stūrītis var būt īpaši apstiprinošs un izglītojošs. Pīters, garīgās veselības aizstāvis, daudz publicē par ADHD, tostarp sēriju par simptomi, par kuriem viņš vēlētos uzzināt ātrāk .
10. @clitvengeance : Kā viņi raksta savā biogrāfijā: Nāciet pēc mēmiem, palieciet uz atlasītajiem lasījumiem. Šis ieraksts diezgan daudz rezumē, cik noderīgs var būt internets un resursi, piemēram, šajā sarakstā iekļautie, lai izprastu ADHD, kas pārsniedz to, ko jūs dzirdat no ārsta.
11. PIEVIENOT žurnāls : Lai neteiktu sevi kā digitālā laikmeta produktu, bet es bieži aizmirstu tādus nišas žurnālus kā PIEVIENOT pastāv. Tātad arī tavs atgādinājums! Jūs gaida visa ADHD tēma ar šķietami nebeidzamu satura arhīvu.
12. @authenticallyADHD : Life coach Jak Instagram ir pilns ar neaizsargātu un iedvesmojošu ADHD saturu, sākot no stāstiem un atzīšanās līdz padomiem un notikumiem. Turklāt tas ir vienkārši ... patiešām skaists.
13. Pilnīgi ADD : Šī visaptverošā vietne ir bagāta ar resursiem, tostarp bieži uzdotajiem jautājumiem par ADHD problēmām, aktīvu emuāru, grāmatu ieteikumus un uzticamu organizāciju sarakstus un rīkus, lai sazinātos ar profesionāli, kas specializējas ADHD.

Noderīgi raksti, video un epizodes

1. ADHD sievietēm ir atšķirīgs Marija Jagoda: Septiņus gadus pēc tā sākotnējās publicēšanas es joprojām redzu, ka šis raksts tiek izplatīts daļēji regulāri, lielā mērā tāpēc, ka tas nodrošina ak sūds brīdis tik daudziem. Citu Yagoda darbu par ADHD var atrast šis pavediens arī.
2. ADHD nav tikai 'grūtības pievērst uzmanību' autors @teenagewldlife . Pirms dažām nedēļām #ADHD bija populāra vietnē Twitter, un mēs par to varam pateikties šim pavedienam. Tas ir labs pamats, kas novērš daudzus nepareizus priekšstatus par ADHD, tāpēc jūs varētu vēlēties to pievienot grāmatzīmēm, lai nosūtītu cilvēkiem, kuriem nepieciešams TL;DR.
3. Māja, ko uzcēla ADHD: kā iekārtot savu dzīvojamo telpu, lai EF trūkums noderētu jums u/pompompompi: Pēc izlasīšanas atradu ceļu uz šo Reddit pavedienu šis zems, prātam pūšošs pavediens no O.P. Kā jau minēju iepriekš, Reddit var būt dārgumu krātuve.
4. Tādā veidā jūs ārstējat ADHD, pamatojoties uz zinātni piedalās Rasels Bārklijs, M.D.: Šis izglītojošs videoklips izceļ visbiežāk sastopamās kļūdas, ko cilvēki pieļauj, ārstējot ADHD. Viņš mani aizrāva jau no paša sākuma, kad paziņoja: “Tev ir darbības traucējumi, bet ne zināšanas. Jūs zināt, ko darīt, bet nevarat to izdarīt. Kuras, jā.
5. Neveiksmes normāli: ADHD veiksmes stāsts ar Džesiku Makkeibu: Vēl viens videoklips ar Makkeibu no filmas How to ADHD, šoreiz viņas aizkustinošā TEDx runa. Vienkārši skatieties.
6. Kā ADHD izraisa noraidīšanas jutīgu disforiju William Dodson, M.D.: Šis raksts aptver maz zināmu iespējamo ADHD simptomu: noraidīšanas jutīgu disforiju, kas ir smagas negatīvas emocijas, kas rodas no uztvertas noraidījuma, neveiksmes vai kritikas. Doktors Dodsons raksta par to, kā tas var atdarināt garastāvokļa traucējumus ar pašnāvības domām — tas ir ārkārtīgi labi tādiem cilvēkiem kā es, kuri ilgu laiku ārstēja depresiju un domas par pašnāvību pirms ADHD diagnozes noteikšanas. Arī doktors Dodsons, 3 ADHD iezīmes, kuras ikviens neievēro aptver šo un daudz ko citu.
7. Dildorki, epizode Dāma HD : Šī Podcast apraide par seksu , randiņiem un masturbāciju, iespējams, nav pirmā vieta, kur jūs sagaidāt padziļinātu sarunu par ADHD, taču pārsteigums, ka ADHD var skart visus jūsu dzīves aspektus, tostarp seksu un seksualitāti.
8. ADHD ir nepatīkami, bet ne īsti Piedalās Salifs Mahamane: Vēl viena neticama TEDx runa (pakalpojumā YouTube ir pārsteidzoši daudz to, ja jūtaties tik ļoti vēlies tajā iegrimt visu atlikušo dienu). Nav nepieciešams to apkopot — vienkārši skatieties.
9. Man ir ADHD. Šeit ir 9 produktivitātes padomi, kas man patiešām palīdz Izabella O'Kerola: Jūs nedomājāt, ka es iztikšu šajā rakstā, neiekļaujot SelfGrowth ieteikumu, vai ne? Pašsaprotami un izpalīdzīgi.
10. Lūk, kas jums jāzina par iepazīšanos ar kādu ar ADHD autors Caroline Kee. Vecs, bet labs, tas aptver mazāk apspriesto ADHD aspektu: kā tas ietekmē attiecības. (Es arī esmu neobjektīvs, jo mēs strādājām kopā, taču kopumā viss, ko Kee rakstīja par ADHD, strādājot BuzzFeed, ir zelts.)

Un, ja jūs joprojām meklējat vairāk, pārbaudiet mana norāde Twitter vai hashtags, piemēram, #ADHDTwitter, #NeurodiverseSquad, #AskADHD vai #TeamADHD dažādās platformās.