Radošums var būt brīnišķīgs veids, kā atbalstīt jūsu garīgo veselību, un, ņemot vērā visu, kas notiek pasaulē, tas šobrīd varētu būt īpaši dziedinošs un nenovērtēts pašapkalpošanās veids. Ja ziņu cikla laikā jūs jūtaties saspringts, bezcerīgs, satriekts, dusmīgs, nomākts vai jūtaties daudz emociju, ļauties mākslai kļūt nekārtīgam, varētu būt jūsu meklētā izeja.
Radošums ir avots, un jūs vienmēr varat to izmantot, Lea Guzmane , valdes sertificēts mākslas terapeits un autors Būtiski mākslas terapijas vingrinājumi , stāsta SelfGrowth. Izmantojot vadītu atbalstu, piemēram, mākslas terapiju, jūs varat iemācīties tikt galā ar traumējošiem notikumiem, kas notiek tagad vai ir notikuši pagātnē.
Lai palīdzētu jums sasniegt savu radošo izpausmi terapeitiskā līmenī, mēs sarunājāmies ar diviem mākslas terapeitiem par dažiem vingrinājumiem, kurus var veikt pats, lai uzlabotu garīgo veselību. Tomēr, pirms mēs nonākam pie tiem, parunāsim mazliet vairāk par mākslas terapiju.
Kas ir mākslas terapija?
Ir daudz nepareizu priekšstatu par mākslas terapiju, Debora Farbere Ņūjorlas pilsētas Vizuālās mākslas skolas MPS Mākslas terapijas nodaļas priekšsēdētājs un Mākslas terapijas prakses konsultatīvās padomes loceklis, stāsta SelfGrowth. Cilvēki pieņem, ka tas ir paredzēts tikai bērniem, ka tas ir tas pats, kas apmeklēt mākslas nodarbības vai ka tā nav īsta terapija. Patiesībā mākslas terapija bieži vien ir ļoti līdzīga sarunu terapijai — vietai, kur kopā ar terapeitu izpētīt psiholoģiskas un emocionālas problēmas, taču tai ir pievienotas radošas metodes, piemēram, zīmēšana, gleznošana, kolāža, krāsošana vai tēlniecība.
iesauka Natario
Tas nodrošina jums citu valodas veidu un palīdz izteikt lietas, kurām jums nav vārdu, saka Farbers. Māksla stāsta par sevi — negaidītas lietas uzsprāgst ne tikai mākslā, bet arī tās radīšanas procesā.
Daudzi cilvēki uzskata, ka mākslas terapija viņiem nav piemērota dažādu iemeslu dēļ, jo galvenās bažas rada māksliniecisko prasmju trūkums. Bet mākslas terapeiti ātri pateiks, ka jums par to nav jāuztraucas. Daudzus mākslas terapijas vingrinājumus var veikt ar pamata piederumiem (vai pat datoru), un tiem nav nepieciešamas nekādas prasmes. Mākslas terapijas uzmanības centrā ir mākslas radīšanas process, nevis mākslas produkts, saka Guzmans. Jums nav jābūt māksliniekam, vienkārši jābūt atvērtam jaunai pieredzei.
Lai gan vislabākais veids, kā gūt labumu no mākslas terapijas, ir meklēt mākslas terapeitu, kurš varētu jūs vadīt ilgtermiņā, ir veidi, kā izmantot mākslas terapiju savā dzīvē, līdzīgi kā jūs varat izmantot sarunu terapijas rīkus. pēc tam, kad esat atstājis terapeita biroju. Pat ja jūs neinteresē pilnīga mākslas terapija, mākslas terapijas iedvesmoti vingrinājumi joprojām var palīdzēt jums atpūsties, izteikt savas emocijas un uzzināt jaunas lietas par sevi. Šie vingrinājumi ir lieliskas vietas, kur sākt.
Amerikāņu bandu nosaukumi
1. Izveidojiet drošu telpu.
Fārbers iesaka izveidot vai uzzīmēt fizisku drošas telpas vai svētnīcas izpausmi neatkarīgi no tā, ko tas jums nozīmē. Apsveriet tādas lietas kā jūsu emocionālās vajadzības, fiziskās robežas un lietas, kas iedvesmo drošību un komfortu, viņa saka, norādot, ka kopā ar saviem klientiem viņa parasti izmanto audumu, kartonu, stiepli, koku un citus 3D materiālus, lai padarītu telpu pēc iespējas fiziskāku. . Ja jums nav nepieciešamo līdzekļu, lai būtu tik veikls, apsveriet iespēju uzzīmēt vai izveidot Pinterest noskaņu tāfeli ar fotoattēliem un mākslas darbiem.
Mākslas terapijas vingrinājumi sniedzas tālāk par radīšanu, tāpēc noteikti iesaistieties pašrefleksijā laikā un pēc tam. Kas notiek jūsu ķermenī, kad jūs to veidojat? jautā Fārbers. Kāpēc jūs saistāt drošību ar izvēlētajām krāsām, materiāliem un simboliem? Pret ko aizsargā jūsu drošā telpa?
2. Izkrāsojiet sajūtu riteni.
Pat tad, kad saskaramies ar daudzām emocijām, ne vienmēr ir viegli tās atpazīt. Sajūtu identificēšana un nosaukšana bieži ir pirmais solis darīšana ar to, tāpēc Guzmans iesaka sajūtu riteni kā efektīvu iesācēju vingrinājumu ikvienam, kurš vēlas pārbaudīt sevi un vairāk apzināties savas emocijas.
Lai veiktu vingrinājumu (kas atrodams arī Guzmana grāmatā), sāciet ar apļa uzzīmēšanu un sadaliet to astotdaļdaļās, piemēram, pīrāgu. Pēc tam katrā sadaļā ierakstiet vienu emociju (piemēram, skumjas, dusmas, neapmierinātību, šoku, prieku vai nemieru). Visbeidzot, izmantojot visus pieejamos materiālus, izvēlieties krāsu, kas atbilst šai sajūtai, un aizpildiet to.
Pievērsiet uzmanību: Kuras sajūtas jūs pierakstījāt vispirms? Kādas sajūtas jūs šobrīd piedzīvojat? Vai jūs iekrāsojāt kādas divas emocijas vienā krāsā? Ja jūs to izdarījāt, ko tas jums nozīmē? Vai jūsu sajūtu ratā ir vairāk pozitīvu emociju vai negatīvu? raksta Guzmans Būtiski mākslas terapijas vingrinājumi .
3. Izveidojiet atbildes mākslu.
Iespējams, ka jums ir kāds dziesmas teksts, dzejolis, prozas fragments vai citāts, ar kuru jūs kaut kādā veidā sazināties. Farbers iesaka izvēlēties vienu un izmantot to par pamatu mākslas radīšanai. Atbildiet uz to, taču jums šķiet pareizi, rakstot ar zīmuli, krāsojot ar krītiņiem vai krāsainiem zīmuļiem vai izputinot dažus akvareļus vai mālu. Mērķis ir panākt, lai jūsu emocionālā reakcija uz vārdiem būtu fiziska.
Strādājot, pajautājiet sev: Kāpēc izvēlējāties konkrēto uzvedni? Ko vārdi tev atklāj? Kā jūs jūtaties, veidojot mākslu? Ko jūs mēģināt notvert? saka Farbers.
dziesma un slavēšana
4. Iesaistieties amatniecības ivismā.
Ir sena vēsture, kad cilvēki izmanto ar rokām darinātus priekšmetus, piemēram, vatējumus un izšuvumus, lai atbalstītu pozitīvas pārmaiņas, protestētu un paustu savas vērtības. Tā kā kopiena, aizstāvība un saikne ar nozīmi tik bieži nāk par labu garīgajai veselībai un pašaprūpei, Fārbers iesaka dziedināšanas vingrinājumu, kura pamatā ir amatīvisms, īpaši šajos laikos. Lēnām apstrādājot kādu amatu, tas ļauj mums piebremzēt un domāt par to, kas mums ir svarīgs, viņa saka.
Fārbers iesaka sākt vienkārši, iespējams, izveidot nelielu spilvenu, sašujot kopā divus filca gabalus ar pildījumu un ar roku uzšujot uz tā izvēlētu vēstījumu. Rūpīgi izvēloties vārdus, padomājiet par to, ko jūs aizstāvat, saka Farbers. Kas jums ir svarīgi, un kā jūs varat to izteikt tieši tagad? Padariet to par deklarāciju.
pildīto dzīvnieku nosaukumi
Papildus šūšanai un izšūšanai ir daudz veidu, kā sajaukt mākslas terapiju un aktīvismu (piemēram, izveidojot patiešām skaistu protesta zīmi). Lai dziļāk izpētītu šo maigo aktīvisma veidu, pārbaudiet Amatīvisms: aktīvisma māksla un amatniecība , ko rediģēja Betsija Grīre, vai izlasiet šīs idejas amatīvisma akcija, lai atbalstītu kustību Black Lives Matter ar Craftivist Collective.
5. Izmantojiet pastaigu dabā kā iedvesmu.
Dabas iekļaušana savā mākslas terapijas praksē ir gandrīz divi pret vienu darījumu. Fārbers iesaka doties pastaigā (drošībā ar masku un ievērot distanci no citiem!) un savākt lietas, kas jums šķiet interesantas. Tās var būt lapas, nūjas, priežu čiekuri, akmeņi vai citi atrasti objekti. Atgriežoties mājās, izmantojiet savu velti, lai izveidotu skulptūru vai altāri, vienlaikus koncentrējoties uz maņām. Kāda ir katra materiāla sajūta? Kas tevi pie tā piesaistīja?
Ja vēlaties pieturēties pie digitālās mākslas terapijas, Guzmane iesaka doties pastaigā pa dabu, izmantojot fotoattēlus, ko varat veikt viņas grāmatā vai pat pameklējot internetā. Tā vietā, lai vāktu materiālus, lai kaut ko izgatavotu, veidojiet mākslu, uzņemot vai saglabājot attēlus ar visu, kas jums ir skaists vai izraisa emocijas. To darot, pievērsiet uzmanību tam, kas parādās, un apsveriet, kā nosauktu katru fotoattēlu. Pēc tam dariet ar fotogrāfijām visu, kas rodas dabiski, neatkarīgi no tā, vai tas ir jāpaceļ, kad nepieciešams miera brīdis, vai arī izdrukājiet tos, lai izveidotu sulīgu kolāžu, kas palīdz ienest dabu jūsu mājās.
Saistīts:
- 9 terapeitu apstiprināti padomi, kā pārvaldīt visas savas jūtas
- 11 melnādainie cilvēki dalās lielos un mazos veidos, kā viņi rūpējas par sevi
- Video spēles Fanfic rakstīšana palīdz manai garīgajai veselībai
