Uzvelkot jaunus papēžus vai papēžus, var droši pieņemt, ka dienas beigās jūs iegūsit tulznu. Skrējēji sagaida tādas pašas cerības — ka pēc ilga skrējiena vai dažu mēnešu treniņa sacensībām sekos garantēta kāju neapmierinātība.
Lai gan daudz laika pavadīšana uz kājām jebkurā situācijā var izraisīt kaitinošas sāpes, ir dažasīpašslietas par skriešanu, kas nogalina jūsu suņus. 'Skriešanai ir raksturīgs atkārtots raksturs, kad jūs pastāvīgi veicat tieši to pašu kustību atkal un atkal un atkal.' Lorija Veisenfelde, D.P.M. , Ņujorkas sporta podologs, stāsta SelfGrowth. 'Tāpat skrienot mēs daudz svīdam, un sviedri un berze kopā nav labākā kombinācija.' Un šeit ir iemesls, kāpēc kalni nepatīk vēl vairāk: 'Pat ja tas nav monumentāls, nedaudz uzkāpjot uz augšu vai uz leju, rodas spriedze starp [apaviem] un kājām.' Visi šie faktori kopā padara skrējējus īpaši pakļautus dažām nopietnām pēdu problēmām.
Valkājot labas skriešanas čības, kas jums ir piemērotas, ir jūsu pirmā aizsardzības līnija. 'Pareizas kedas ir absolūti nepieciešamas, kad skrienat,' saka Veisenfelds. Bet, ja esam godīgi, pat visideālākais sitienu pāris nepadarīs jūs imūnu pret skrējēju kājām. Tālāk ir norādīts, kā risināt visbiežāk sastopamās problēmas.
1. BlisteriVienkāršas un vienkāršas, tulznas rodas berzes dēļ. Ja jums ir nosliece uz tiem, tas nozīmē, ka jūsu pēda pārāk daudz kustas kurpēs. Tas varētu būt tāpēc, ka valkājat neatbilstoša izmēra zeķes vai arī neesat valkājis pareizās zeķes. Veisenfelds saka, ka jāmeklē sporta veida zeķes ar lielu amortizāciju un izgatavotas no sintētiskiem materiāliem (nevis 100% kokvilnas vai vilnas, jo tas absorbēs mitrumu, bet neļaus tam iztvaikot). Viņa iesaka skriešanas zeķes no Torlo . Ja starp kāju pirkstiem parādās tulznas, mēģiniet ierīvēt starp tiem vazelīnu, pirms ieslīd zeķēs, vai izmantojiet tulznu bloku, piemēram, Body Glide Foot Anti Blister Balm (7 USD, target.com ).
Ja tulzna ir saspringta un sāpīga, Veisenfelds iesaka to iztukšot ar asu, sterilizētu instrumentu. 'Uz blistera jumta, bet tuvu vietai, kur tas piestiprinās pie ādas, izvelciet tulznu, lai viss šķidrums izplūstu.' Ja izmantojat nelielu caurumu, tas, visticamāk, aizzīmogosies un atkal piepildīsies, viņa piebilst, tāpēc izmantojiet kaut ko nedaudz biezāku, lai tas varētu pilnībā iztukšot. Vienkārši nenoraujiet ādas augšējo slāni — neatkarīgi no tā, cik vēss tas ir. 'Tas darbojas kā ķermeņa dabiskais bioloģiskais pārsējs tulznai, tāpēc vislabāk ir atstāt to vietā.' Ja blisteris izraisa pulsējošas sāpes vai kļūst sarkans, tas var būt infekcijas pazīme.
automašīnas ar burtu v2. Atslāņošanās
Ja šai sacietējušajai ādas masai ir tendence uzkrāties uz jūsu papēžiem, iespējams, tas ir no jūsu apavu malas, kas berzē jūsu pēdas aizmuguri. Ja jūsu kalluss atrodas jūsu lielā pirksta malā, tas var būt no pārāk šauru apavu valkāšanas vai jūsu skriešanas formas, skaidro Veisenfelds. 'Ja jums ir pārmērīga pronācija, jūsu velves velkas uz iekšu, un, kad tas notiek, jūs uzripojat uz lielā pirksta, kad atgrūdaties.' Laika gaitā var veidoties liels kalluss.
Ja ādas apsārtums jums sagādā problēmas, pārliecinieties, vai jūsu apavi ir pietiekami plati priekšpusē, lai nebūtu saspiesti. Veisenfelds arī iesaka pāriet uz atbalstošākiem un stabilizējošākiem apaviem, lai apturētu pēdas ripošanos, un valkāt labas skriešanas zeķes, kas izvada sviedrus un samazina berzi. Sandalēs tās var neizskatīties tik lieliski, taču klepus parasti ir nekaitīgas un tām nevajadzētu būt sāpīgām. Ja tie jums traucē, Veisenfelds iesaka divas reizes nedēļā dušā tos viegli notīrīt ar pumeka akmeni un mitrināt ar pēdu krēmu, piemēram, ProFoot Heel Rescue Foot Cream (12 USD, amazon.com ). Ja sāp, iespējams, zem tā ir izveidojusies tulzna. Tā varētu būt arī kukurūza vai kārpas, nevis kalluss. Ja kalluss ir sauss, sarkans un plaisā, tas var liecināt par hronisku pēdas sēnīti. Visi šie scenāriji ir pelnījuši podologa uzmanību.
3. Sabiezināti kāju nagiVai esat kādreiz ievērojuši, ka jūsu kāju nagi šķiet biezāki un grūtāk nogriežami nekā agrāk? Tā ir viņu reakcija uz pastāvīgo dauzīšanu un spiešanu pret jūsu apaviem. 'Nagi reaģēs uz pastāvīgām atkārtotām traumām, sabiezējot,' skaidro Veisenfelds. Ja jums ir bijuši zilumi, dažkārt nags sāks ataugt, pirms vecais ir izaudzis vai nokritis, radot nedabisku biezumu. To var sajaukt arī ar sēnīti, tādēļ, ja jūsu nagi šķiet ļoti biezi un blīvi, apmeklējiet pēdu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas nav kaut kas, kas jāārstē ar antibiotikām. Viņi var vēlēties arī nošķelt nagu, īpaši, ja tas jums rada sāpes vai diskomfortu.
izdomātu pilsētu nosaukumi4. Melni kāju nagi
Bieži vien sasitīts, melns kājas nags bieži ir nepareizi pieguļošu ložņu rezultāts. 'Ja kurpes ir vecas, niecīgas un izstieptas, jūsu pirksti, visticamāk, sāks slīdēt un iestrēgt apavu priekšā,' saka Veisenfelds. Šī trauma var izraisīt zilumu veidošanos starp nagu un nagu pamatni. Kad asinis vai pat dzidrs pūslīšu šķidrums nokļūst zem pirksta nagu, tas atdala nagu no nagu pamatnes un vairs nepiestiprinās. Šajā vietā nags ir miris. Ja viss jūsu nags ir melns, galu galā ieaugs pilns jauns kājas nags. Veisenfelds saka, ka paiet aptuveni gads, līdz jauns lielais pirksta nags pilnībā ieaug.
Ja nags sāp, varat mēģināt iztukšot asinis, taču to vislabāk var uzticēt ārstam vai podologam. 'Tas neglābs nagu, bet mazinās spiedienu un sāpes. 'Lai apturētu pēdu slīdēšanu, dīrājot pa ietvi, izmēģiniet zolīti, kas pieguļ pie kājām un nofiksē tās vietā, piemēram, ProFoot 2 unces. Miracle Custom Molding zolītes ($ 7, dugstore.com ). Ja uz jūsu naga kādreiz ir pastāvīgi melns plankums un nav sāpju, apmeklējiet podologu, lai izslēgtu ādas vēzi.
5. Ieauguši nagiIeaudzis nags izskatās (un jūtas), it kā nags caurdurtu mīkstumu ap to. 'Jūsu ķermenim ir vienalga, tas ir nags, tas vienkārši zina, ka kaut kas duras, kas tur neietilpst, tāpēc tas darbojas kā svešķermenis,' skaidro Veisenfelds, izraisot sāpes un infekciju. Skriešana nav visizplatītākais ieaugušu nagu cēlonis, taču, ja jums ir nosliece uz tiem, tas var pasliktināt situāciju: slikti pieguļoši apavi un atkārtots spiediens uz kājas īkšķi var iespiest to ādā ap to, it īpaši, ja jūsu nagam ir tendence izliekties uz leju. Nekādā gadījumā nevajadzētu mēģināt pats noņemt ieaugušu nagu — tas var to nopietni sabojāt un vēl vairāk inficēties (runājiet par gnarly), tāpēc noteikti pierakstiet tikšanos pie podologa, lai tas tiktu kopts.
Jums var patikt arī: Vai meklējat jaunu treniņu? Izmēģiniet šo 10 minūšu pliometrisko rutīnu, ko varat veikt mājās:
