Augu izcelsmes ēšana var būt labvēlīga videi (nemaz nerunājot tu !), taču tas var apgrūtināt pietiekamu noteiktu uzturvielu uzņemšanu tikai ar pārtiku, tostarp vienu galveno makro: olbaltumvielas .
Runājot par brokastīm, tas var radīt bažas, jo eksperti parasti iesaka uzņemt aptuveni 15 līdz 20 gramus olbaltumvielu pie jūsu rīta maltītes. Atbilstoša daudzuma uzņemšana ir ļoti svarīga, lai jūs visu rītu saglabātu sāta sajūtu un apmierinātību Dezirē Nīlsena RD Recepšu izstrādātājs, kas koncentrējas uz augu izcelsmes uzturu, stāsta SELF. Pretējā gadījumā jūs riskējat justies noguris, gausa un pagurusi — tā nav gluži veiksmes recepte. Turklāt olbaltumvielas var arī palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, novēršot lēcienus, kas novedīs pie enerģijas sabrukuma. Ja jūs regulāri piedzīvojat šausmīgo rīta vidus kritumu, tas, iespējams, liecina, ka jūs varētu gūt labumu no papildu stimula.
Izklausās pazīstami? Ja tā, mums ir piecas vegānu un veģetāro brokastu receptes ar augstu olbaltumvielu saturu, lai glābtu dienu. Nīlsena izstrādātie tie visi satur vismaz 15 gramus olbaltumvielu (un viens pat divkāršo!) Un tāpēc, ka patiesi apmierinoša maltīte ir sabalansēta, olbaltumvielas nav zole uzturviela spēlē: papildus dažādiem vitamīniem un minerālvielām jūs arī atklāsiet, ka šajās receptēs ir daudz šķiedra pateicoties to augļu un dārzeņu dizainam. Tālāk skatiet pilnu sarakstu ar brokastu idejām, kas neļaus jums ķerties pie pusdienām pirms rīta pārtraukuma.
Saistīts:
- Pabarojiet sevi: 10 vienkāršas veselīgu vakariņu receptes, kas lieliski piemērotas pēc darba
- 5 olbaltumvielām bagātu auzu pārslu receptes, lai padarītu jūsu brokastis tik apmierinošas
- 5 daudz šķiedrvielu saturošu brokastu receptes, kas ļaus jums paēdināt līdz pusdienām
SELF nesniedz medicīniskas konsultācijas diagnozi vai ārstēšanu. Jebkāda informācija, kas publicēta šajā tīmekļa vietnē vai ar šo zīmolu, nav paredzēta medicīnisku ieteikumu aizvietošanai, un jums nevajadzētu veikt nekādas darbības pirms konsultēšanās ar veselības aprūpes speciālistu.
Tēmas brokastu receptes olbaltumvielas brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu vegānu receptes Veģetārietis Vairāk no Self Kamila Mendesa pilns treniņš no iesildīšanās līdz atvēsināšanai No Veronikas Lodas atveidošanas filmā "Riverdale" līdz Teelai filmā "Visuma meistari" Kamilai Mendesai ir dažādi spēka mērķi dažādiem projektiem. Viņas personīgā trenera LA Tomas Gustinas (un viņas maltipoo Triffele) pavadībā Kamija savā treniņu rutīnā mūs vada katrā kustībā, kas atbilst viņas pašreizējiem mērķiem, un uzticieties mums — viņa ir zvērs! Paskaties.
