KĀ PĀRVALDĪT MIGRĒNAS LĒKMES KĀ JAUNS VECĀKS

Pāreja uz vecāku statusu ir pietiekami grūta — pievienojiet tai potenciāli invaliditāti, piemēram, migrēnas slimību, un tā var justies kā ikdienas cīņa kalnā. Es zinu, jo es dzīvoju ar hronisku migrēnu, kurai raksturīgas 15 vai vairāk galvassāpju dienas mēnesī, no kurām vismaz astoņas ir pilnas migrēnas lēkmes. un Man ir 11 mēnešus vecs mazulis. Lielāko daļu dienu es pamostos ar pulsējošām galvassāpēm un, lai darbotos, man ir jālieto recepšu migrēnas medikamenti (kuriem ir ne tik jautras blakusparādības).

Cilvēkiem, kas dzīvo ar migrēnu, neiroloģisku stāvokli, kas tiek lēsts, ka tas ietekmē vismaz 39 miljonus amerikāņu, piedzīvo neskaitāmus simptomus, tostarp spēcīgas galvas sāpes, slikta dūša , vemšana un jutība pret gaismu, skaņām un smaržām. Migrēnu nosaka tās invaliditāte, Teshamae Monteith, MD , klīniskās neiroloģijas asociētais profesors un Maiami universitātes galvassāpju nodaļas vadītājs, stāsta SelfGrowth. Tas ir galvenais invaliditātes cēlonis sievietēm [līdz 50 gadiem], un tas ir otrs invaliditātes cēlonis pasaulē.¹

Protams, novājinošie simptomi neapstājas tikai tāpēc, ka jums mājās ir jauns bērns. Ja kas, tie var pasliktināties — nekas tāds kā kliedzošs zīdainis varētu saasināt migrēnas lēkmi. Tāpēc, ja esat jauns vecāks un ciešat no migrēnas, ir ļoti svarīgi zināt, kā pārvaldīt lēkmes, lai jūs varētu pēc iespējas labāk parūpēties par savu mazo (un par sevi). Lūk, ko iesaka eksperti.

1. Laicīgi ārstējiet iespējamos migrēnas simptomus.

Lai izvairītos no migrēnas lēkmes, kuras rezultātā jūs visu dienu esat saritinājies augļa stāvoklī, vislabāk to ārstēt pirms sāpju parādīšanās. Bet kā zināt, kad sākas uzbrukums? Lielākajai daļai cilvēku ar migrēnu rodas simptomi lēkmes pirmajā fāzē, prodromā, kas var ilgt vienu līdz divas dienas pirms galvassāpes.²

Šī fāze pirms galvassāpēm parasti izraisa tādus simptomus kā neparastas alkas vai milzīgs nogurums, Jans Brandess, MD , Vanderbiltas Universitātes Medicīnas skolas Neiroloģijas katedras klīniskā profesora asistente un Nešvilas neirozinātņu grupas dibinātāja direktore, stāsta SelfGrowth. Spēja atpazīt šo fāzi ir svarīga, jo, ārstējot uzbrukumu tās laikā, iespējams, varēsit izvairīties no nākamās fāzes, kas ir galvassāpju fāze.

Citi simptomi, kam jāpievērš uzmanība, ir žāvāšanās, garastāvokļa izmaiņas, jutība pret gaismu un skaņu, slikta dūša un muskuļu stīvums (īpaši kaklā un plecos). Amerikas migrēnas fonds . Daudzi no šiem simptomiem ir raksturīgi arī tad, ja esat jauns vecāks, taču Dr. Brandes saka, ka viņam īpaši jāuzmanās no atkārtotas žāvas (nevis tikai dažas žāvas šeit vai tur) un nogurums, kas nav proporcionāls tam, ko jūs vēlētos. gaidīt. Iespējams, jūs domājat, ka esat tikko noguris no tā, ka bērns ik pēc dažām stundām pamostas, lai pabarotu, bet tad, kad jūs zināt, ka jums ir pilna migrēnas lēkme, un jūs nesapratāt, ka jums tā jāārstē, viņa atzīmē.

Lai noskaidrotu, vai jūsu simptomi liecina par uzbrukumu, sekojiet līdzi tiem un tam, vai ārstēšana ar profilaktiskām vai aborta zālēm palīdzēja izvairīties no pulsējošām galvassāpēm. Tam nav jābūt sarežģītam — jūs varat veikt ātru piezīmi kaut kur, piemēram, savā tālrunī, saka Dr Brandes. Palīdz tikai labāk apzināties uzbrukumu stadijas.

2. Rūpējieties par savu kaklu.

Viena lieta, ko es negaidīju, būdams vecāks, ir tas, cik tas ir fiziski noslogots, īpaši jūsu ķermeņa augšdaļā. Viss, sākot no barošanas ar krūti un beidzot ar mazuļa šūpošanu stundām ilgi, var sāpināt galvu un kaklu un, iespējams, izraisīt migrēnu. Viena no lielākajām problēmām, ko es redzu cilvēkiem pēcdzemdību periodā, ir kakla sasprindzinājums, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt migrēnas lēkmi. Dženifera Evana, MD , Kolorādo Universitātes galvassāpju medicīnas nodaļas neiroloģijas docents, stāsta SelfGrowth. Jebkāda veida kakla sasprindzinājums — neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar lielu skatīšanos uz mazuli vai pātagas sitienu savainojumu – var izraisīt pakauša nervu galvas aizmugurē, kas var stimulēt trīskāršo nervu, galveno nervu, kas izraisa migrēnas sāpes.³

Lai nomierinātu iekaisušo kaklu (un, iespējams, izvairītos no migrēnas lēkmes), viņa iesaka dažas reizes dienā izstiept kaklu un plecus. Ja barojat bērnu ar krūti, pārliecinieties, ka jums ir daudz spilvenu, un mēģiniet ieturēt pārtraukumus, skatoties uz savu bērnu (jā, tas ir ļoti grūti). Var palīdzēt arī siltuma uzklāšana uz kakla vai karstas vannas uzņemšana. Un, kad draugi vai ģimene nāk ciemos, ļaujiet viņiem turēt mazuli, lai jūs varētu atpūsties, iesaka Dr Evans.

3. Centieties noteikt miega prioritāti.

Miega trūkums ir izplatīts migrēnas izraisītājs, saka Dr Evans. Diemžēl no tā ir grūti izvairīties pirmajās jūsu mazuļa dzīves nedēļās, kad viņam jāēd ik pēc dažām stundām. Taču ir lietas, ko varat darīt, lai maksimāli palielinātu miegu, kad tas izdodas.

Mēģiniet gulēt ar divu stundu soli, lai jūs varētu iziet cauri pilnam miega ciklam un pamosties justies atjaunotāki, iesaka Dr Evans. Tas var nozīmēt barošanas sadalīšanu ar partneri vai uzticamu draugu vai radinieku. Ja barojat bērnu ar krūti, apsveriet iespēju sūknēt vismaz vienu pudeli dienā, lai kāds cits varētu pabarot; vai, ja nevēlaties sūknēt, izmantojiet formulu. Dr. Evans saka, ka nav nekas nepareizs, ja dodat bērnam mākslīgo maisījumu, lai jūs varētu vairāk gulēt. Nav savtīgi domāt par sevi un savām vajadzībām. Jūs nevarat būt labs vecāks, ja nejūtaties tik labi, cik varat.

Iespējams, vēlēsities apsvērt arī bērna miega apmācību. Tā ir personīga izvēle, taču es ļoti priecājos, ka to izdarījām mans vīrs. Mēs izmantojām grāmatā sniegtos padomus Divpadsmit stundu miegs līdz divpadsmit nedēļām , un (mums par pārsteigumu un atvieglojumu) viņi patiešām strādāja. Mana bērna piedzimšana pēc noteikta grafika un apziņa, ka viņš visu nakti gulēs, ir devis man sirdsmieru un atvieglo migrēnas lēkmju pārvarēšanu.

4. Uzturiet pareizu migrēnas higiēnu.

Ja mājās ir jauns bērniņš, ir viegli pievērsties viņam tik daudz, ka aizmirstat par sevi parūpēties. Taču ļoti svarīgi ir saglabāt dzīvesveida ieradumus, kas atbalsta jūsu vispārējo labsajūtu, ja dzīvojat ar migrēnu. Pirmkārt, pārliecinieties, ka dzerat daudz šķidruma, īpaši, ja barojat bērnu ar krūti. Uzturas hidratēts var radīt milzīgu iespiedumu jūsu migrēnas slieksnī, saka Dr Evans. Mērķējiet vismaz 12 glāzes ūdens dienā. Varat arī dzert pienu vai sulu — vienkārši izvairieties no sodas.

Ir svarīgi arī atcerēties regulāri ēst, jo ēdienreižu izlaišana dažiem cilvēkiem ir migrēnas izraisītājs, atzīmē Dr Brandes. Un tas ir īpaši svarīgi, ja barojat bērnu ar krūti, jo jūsu ķermenim ir nepieciešamas 500 līdz 700 papildu kalorijas dienā, lai ražotu pienu. Ēdiet vismaz trīs ēdienreizes dienā un ēdiet daudz uzkodu ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, cieti vārītas olas, saka Dr Brandes. Ja piedzimst jaundzimušais, var būt grūti uzglabāt ledusskapi un gatavot maltītes, tāpēc nebaidieties lūgt palīdzību savai kopienai. Man draugs bija izveidojis a Ēdienu vilciens kad piedzima mans dēls, un tas bija milzīgs palīgs, ka dažas reizes nedēļā nebija jāizdomā, ko ēst vakariņās.

5. Esiet laipns pret sevi.

Vainas sajūta ir daudzu vecāku cīņa, un tas var būt vēl sliktāk, ja jums ir hronisks veselības stāvoklis. Es jūtos kā mamma, tāpēc man vajadzētu būt spējīgai visu, 33 gadus vecais Šruti Šivaramakrišnans, kurš dzīvo ar hronisku migrēnu, stāsta SelfGrowth. Man ir grūti lūgt palīdzību, un pat tad, kad es to daru, es jūtos vainīgs un dažreiz izdaru lietas pats.

Laura Hjūza, 31 gads, kura dzīvo ar hronisku, grūti ārstējamu migrēnu (smagu migrēnu, kas turpinās vairāk nekā 72 stundas un ir izturīga pret parastajām terapijām) un ir bezpeļņas organizācijas pacientu aizstāve. Jūdzes pret migrēnu , var attiekties. Es dažreiz jūtos vainīga par to, ka nevaru būt līdz galam klāt ar savu meitu, viņa stāsta SelfGrowth. Bet es cenšos atrast veidus, kā būt kopā ar viņu, kas man der pat tad, kad man sāp, piemēram, nolieku spilvenus uz grīdas un apgūlos viņai blakus, kamēr viņa spēlējas.

Viens no veidiem, kā apturēt vainas sajūtu, ir izvairīties no sevis salīdzināšanas ar citiem vecākiem, kuriem nav migrēnas slimības. Es neesmu tāds kā citi darbspējīgi vecāki, saka Šivaramakrišnans. Man bija jāpieņem, ka migrēna ir slimība, ar kuru man ir jāsadzīvo, un es esmu iemācījies koncentrēties uz lietām, ko varu darīt savas meitas labā, nevis uz lietām, kuras es nevaru.

Avoti: