Acai bļodas jau gadiem ilgi ir uzspridzinātas Instagram plūsmas, un tas ir pamatoti. Tie ne tikai labi izskatās, bet arī garšo pārsteidzoši — vienlaikus sniedzot jums nopietnu produktu devu, kā arī jebkurus veselīgus papildinājumus, ko pievienojat. vai ne? Faktiski, lai gan teorētiski acai bļodas jums ir piemērotas, eksperti norāda, ka ēdienam ir daudz potenciālu nepilnību, it īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru.
Pirms mēs nonākam pie tā, ir svarīgi paturēt prātā, ka veselība un svara zudums katram cilvēkam izskatās savādāk. Ja vēlaties zaudēt svaru, tas, kas der jums, var nederēt citiem, un otrādi. Un pirms jebkādu izmaiņu veikšanas apsveriet, vai tās palīdz vai kaitē jūsu veselībai un laimei. Piemēram, ja jums ir bijusi traucēta ēšana, pirms jauna ēšanas plāna, īpaši svara zaudēšanas plāna, uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Pat ja jums nav šīs vēstures, ir svarīgi noteikt veselīgus, reālus mērķus un cerības. Svara zudums ir daudz vairāk nekā tas, kā jūs gatavojat maltītes, piemēram, acai bļodas. Jums ir arī jāpadomā par to, vai labi atpūšaties un cenšaties samazināt stresa līmeni, kā arī faktorus, kas nav jūsu kontrolē, piemēram, veselības stāvokli un hormonus. Vissvarīgākais ir būt saskaņā ar savu ķermeni un izturēties pret sevi pēc iespējas laipnāk.
Tagad, kad runa ir par acai bļodiņām, ir jāzina dažas galvenās lietas. Acai ir lieliski, taču es uzskatu, ka manu klientu vidū acai bļodiņām ir veselības oreols, Džesika Kordinga , Ņujorkā bāzēts R. D., stāsta par pašnoteikšanos. Viņi no rīta apēd bļodu un jūtas tā, it kā būtu gatavi dienai, ņemot vērā veselīgu uzturu.
Acai biezeņa paciņas, ko izmanto bļodiņu pagatavošanai, nav īsti problēma — 100 gramu paciņa Sambazon biezenis satur tikai 70 kalorijas, 5 gramus tauku un bez cukura. Bet lietas, kas tiek pievienotas bļodiņai (bieži vien mandeļu piens, ogas un banāni), palielina kaloriju daudzumu, galvenokārt no cukura, saka Kordings.
Cukura slodze ir problēma arī cita iemesla dēļ. Lai gan tas ir augļos dabiski esošais cukurs, ķermenis ar to tik un tā ir jātiek galā vienā piegājienā, it īpaši, ja ir minimāls olbaltumvielu vai tauku daudzums, lai buferētu šī cukura sadalīšanos, saka Kordings. Tā rezultātā cukura līmenis asinīs var strauji pieaugt un pēc tam strauji kristies, liekot jums justies izsalcis neilgi pēc bļodas.
Tas nozīmē, ka jums nav jāzvēr par acai bļodiņām — eksperti saka, ka jums vienkārši jābūt gudram par to, kā jums tās ir. Izmēģiniet šos trikus veselīgāku bļodu:
1. Vispirms pagatavo tos pats.Mājās pagatavot acai bļodu ir vieglāk, nekā jūs domājat. Un, kad jūs to darāt, jūs varat kontrolēt, kas un cik daudz katras sastāvdaļas tiek iekļauts tajā, saka Kordings. (Jūs varat iegādāties saldētas acai biezeņa paciņas tiešsaistē vai vietējā veselības pārtikas veikalā.)
2. Skatieties savu bļodas izmēru.Lielākā daļa no piedāvātajām receptēm veido masīvu bļodu, tāpēc bieži vien sastāvdaļu sarakstu varat samazināt uz pusi, lai iegūtu labāku porciju. Acai bļodas var būt lieliska vesela ēdiena izvēle maltītei vai uzkodām, taču parastais porcijas lielums ir daudz lielāks par ieteicamo 1 glāzi lielākajai daļai augļu, jo īpaši tāpēc, ka tie lielākoties ir sajaukti, vienlaikus ienesot organismā pārāk daudz cukura. , Beth Warren, R.D.N., dibinātājs Beth Warren Nutrition un autors Dzīvo reālu dzīvi ar īstu ēdienu , stāsta SelfGrowth.
3. Ierobežojiet piedevas un saldinātājus.
Tādi kārumi kā granola, rieksti un kokosrieksti ir garšīgi, taču tajos ir arī daudz kaloriju. Tāpēc Cording iesaka aprobežoties ar vienu vai divām virskārtām un sekot līdzi, cik daudz katra no tām pievienojat. Vorens arī saka, ka ir ieteicams lietot pievienotos saldinātājus, piemēram, medu, jo jūs jau iegūstat tik daudz dabiskā cukura no augļiem.
skaistas vecas uzslavas4. Uzlādējiet proteīnu.
Olbaltumvielu avots, piemēram, dabīgais zemesriekstu sviests vai čia sēklas, var palīdzēt samazināt bļodas glikēmisko slodzi un palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs, saka Vorens. Lietojot nedaudz papildu proteīna, jūs, iespējams, ilgāk jutīsities sātīgāks un pēc tam nesajutīsit cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, kas var izraisīt aizkaitināmību un izsalkumu.
5. Iemetiet dažus zaļumus maisījumā.Lai līdzsvarotu daļu cukura, mēģiniet sajaukt zaļumus, piemēram, spinātus un kāpostus, ar acai biezeni. Pēc tam varat likt virsū augļus, kurus citādi sajauktu, lai varētu labāk izmērīt porcijas, saka Vorens.
Kopumā eksperti atbalsta acai bļodas, ja viņi tiek darīti pareizi. Acai bļodas ir lieliska visa ēdiena izvēle maltītei vai uzkodām, ja vien ievērojat porciju lielumu un pievienotās sastāvdaļas, saka Vorens.
Saistīts:
- 5 veselīgas brokastu bļodas enerģijas iegūšanai visas dienas garumā
- Es svētdien pagatavoju ķekaru saldētavas smūtiju, un lūk, ko es uzzināju
- 8 lietas, kas jums jāzina par smūtiju gatavošanu, ja vēlaties zaudēt svaru
Skatīties: Kā pagatavot 6 veselīgu brokastu grauzdiņus svara zaudēšanai
