Dzīvei ir smieklīgs veids, kā mūs pārliecināt, nekad nepietiek. Nepietiek stundu dienas naudas mūsu bankas kontos Pienācīgi singli iepazīšanās baseinā. Šī pastāvīgā fiksācija par to, kas jums trūkst, tiek saukts par trūkuma domāšanas veidu - neveselīgu mentalitāti, kas var padarīt jūs pesimistisku konkurētspējīgu un pārliecinātu, ka jūs atpaliekat.
Visbiežāk trūkuma domāšanas veids parādās ap fiziskiem vai finanšu resursiem - perfekts piemērs ir tualetes papīra deficīts pandēmijas laikā. Cilvēki uzglabātu, jo viņi nebija pārliecināti, vai šie ierobežotie ruļļi atgriezīsies Stefānija Zepeda PhD LMFT Finanšu terapijas īpašnieks Teksasā Hjūstonā stāsta par sevi. Šī steiga uz krājumu ir mācību grāmatas gadījums ar nepietiekamības mentalitāti: pārliecība, ka nepietiek, lai apietu, kas degvielām panikas pirkšana un impulsīvi lēmumi (pat ja pats trūkums ir acīmredzami īslaicīgs).
Bet šīs bailes no nepietiekama nepietiek tikai ar materiālām lietām. Tas var iekļūt arī citās mūsu dzīves daļās. Varbūt jūs uztraucaties, ka nav pietiekami daudz darba vietu, kad kolēģis nolaižas jaunu iespaidīgu pozīciju. Vai arī šķiet, ka jūsu partneris, kas karājas ar draugiem, biežāk atstāj mazāk laika (un mazāk pieķeršanās). Eksperti norāda, ka šis domāšanas veids bieži izseko agrīnajai dzīves pieredzei - palielinoties ar nestabilitāti, piemēram, vai jūtot, ka jums bija jāsacenšas par uzmanību. Tomēr problēma, kad jūs esat tik noraizējies par to, kas jums trūkst, ir tā, ka kļūst gandrīz neiespējami pamanīt (nemaz nerunājot par novērtējumu), kas jums jau ir Dr Zepeda.
Zemāk mēs esam noapaļojuši lielākās zīmes, kuras trūkuma domāšanas veids jūs kavē - plus, kā sākt redzēt stiklu kā pusi pilnu.
automašīnu nosaukumi ar un
1. Jūs uzskatāt, ka citu cilvēku uzvaras ir draudi.
Jūsu draugs vienkārši iekļuva attiecībās. Bet tā vietā, lai justos patiesi priecīgs par viņiem, jūsu instinkts var būt spirāle par to, kā tas jums ir mazāk potenciālais partneris. Vai arī jūsu brālis un māsas tikko nopirka māju (un guva daudz guvumu) - tomēr kaut kā tas jums šķiet kā zaudējums.
Tā kā, jūsuprāt, nav pietiekami daudz resursu-pieejamu māju labi apmaksātu darbu, kas ir tiesīgi singli, viena persona, kas uzvar, nozīmē, ka jūs pēc noklusējuma zaudējat. Tātad nepietiekamības domāšanas veids patiešām traucē svinēt savus mīļos Larissa House LCSW Psihoterapeits, kas atrodas Losandželosā, stāsta par sevi. Jo, ja mēs skatāmies uz visiem, kas tur atrodas kā draudus mūsu resursiem, mēs neatveram sevi savienojumam.
auto ar burtu s
2. Jūs redzat lietas kā visas labās vai visas sliktās-nav starp tām.
Viena raksturīga trūkuma domāšanas veida pazīme ir katastrofāla visu vai neko citu domāšanas māja. Tas var izklausīties, ja es nesaņemšu šo bonusu, es to izdarīšu nekad gūt panākumus, vai, ja es neredzu savus draugus šajā nedēļas nogalē, viņi būs acīmredzami Aizmirsti par mani. Būtībā jūsu smadzenes interpretē pat nelielas neveiksmes vai vilšanos un izpūst tos kopējos zaudējumos, kas var pastiprināt sajūtu, ka iespējas un resursi vienmēr ir zemi.
3. Jūs apmetaties attiecībās vai darbā, jo baidāties, ka nekas labāks nav.
Varbūt jūs gadiem ilgi esat palicis aizplūšanas neiedvesmojošā darbā, jo esat pārliecināts, ka šajā ekonomikā nevar atrast citu. Vai arī kaut arī dziļi jūs esat nelaimīgs, jūs esat uzkavējies romantiskās attiecībās Jūs esat pāraugis Vienkārši tāpēc, ka vienatne izklausās skarbāk nekā pieturēšanās pie kāda, kas ir drošs un pazīstams. Ar trūkumu domāšanas veidu jūs izstrādājat patiešām šauru pesimistisku objektīvu Dr Zepeda. Un jūs sākat justies bezcerīgi, it kā neredzētu pārmaiņu potenciālu.
4. Jūs pārdomājat katru izvēli, jo nav vietas, kur kļūdīties.
Pat visnozīmīgākie lēmumi sāk justies augstas likmes. Pastāv šī sajūta, ka jums ir ierobežots daudzums iespēju, ka House saka. Nozīmē, ja jūs neveicat pareizo kustību vai arī jūs to sajaucat, jūs palaidīsit garām.
Rezultātā lēmumu pieņemšana par to, ko teikt daudzsološam Tinder datumam, piemēram, vai to, vai tērēt Uber Eats piegādei, kļūst par novājinošu stresa un trauksmes avotu. Tātad ar trūkumu domāšanas veidu ir ierasts pavadīt stundas mokoties par to, kā vārdā e -pasts savam priekšniekam, sakot vai pārlieku pārmērīgi izdalot katru nepilngadīgo pirkumu, it kā šie lēmumi padarīs vai lauzīs jūsu nākotni.
čigānu sieviešu vārdi
5. Jūs cīnāties, lai iedomāties labāku nākotni.
Jo jūsu uzmanība ir aizslēgta uz to, ko jūs neievērot Vai brīdī, kad doktors Zepeda saka, ka šī tuneļa redze padarīs neticami grūti ticēt lietām varētu uzlabot. Un tāpēc nākotnes plānošana kļūst par bezjēdzīgu centienu.
Piemēram, jūs varētu noraidīt ideju pieteikties uz grad skolu, jo šobrīd tā ir pārāk pieejama dārgā vai konkurētspējīgā. Vai arī, ja atvaļinājums nākamajā mēnesī nav pieejams, doma ietaupīt ceļojumam pat gadu pēc šī brīža var justies tikpat nesasniedzama - vēl viens mērķis ir lemts neveiksmei, pirms tā pat mēģina.
Kā pārvarēt trūkuma domāšanu
Viens moderns prettecis uz trūkuma domāšanas veidu ir pārpilnības domāšanas veids - pārliecība, ka ir vairāk nekā pietiekami daudz resursu un iespēju iet apkārt visiem. Tomēr nerimstošs optimisms nav reāls lielākajai daļai cilvēku.
Vēlmju domāšana - ja jūs vienkārši ticat, ka jums ir nauda, tā parādīsies jūsu rokās - var būt tikpat nelietderīgi Dr Zepeda. Tā vietā, lai atbrīvotos no trūkuma domāšanas veida Praktizējoša pateicība —Pieņemiet vairāk apzinātu pamanīt labās lietas, kas jums jau ir, neatkarīgi no tā, vai tas ir atbalstošs draugs mājīgs dzīvoklis vai pat gaidāmie svētku plāni kopā ar ģimeni.
vārds suni sievietei
Ar loģiku varat arī apstrīdēt savas domas par domām (es nekad nepelnīšu pietiekami daudz naudas, pretējā gadījumā man nekad nebūs pietiekami daudz laika). Pierakstiet piemērus, kad esat saņēmis paaugstinājumu, teiksim vai pabeidzis lielu projektu pirms grafika. Pārdomāšana par šiem mirkļiem var jums atgādināt, ka jūsu trūkuma domāšana ne vienmēr ir precīza - un tā reti ir noderīga.
Un tā vietā, lai spirālētu par to, kas pazudušo māju liek domāt par mērķi un uz nākotni orientētāku perspektīvu, lai izkoptu cerību. Tas nozīmē enerģijas novirzīšanu prom no sūdzībām un uz sasniedzamām darbībām: ja jūs jūtaties profesionāli iestrēdzis, piemēram, padara to par mērķi atjaunināt savu CV vai tīklu ar vismaz vienu jaunu kontaktu katru nedēļu. Ja tā ir jūsu iepazīšanās dzīve, kas jūtas apstājusies, varbūt ir pienācis laiks izmēģināt jaunu lietotni vai to pārvērtēt toksiska situācija Tas jūs kavē.
Galu galā trūkuma domāšanas veidam nav jādefinē jūsu dzīve, un ar šīm mazajām apzinātajām pārmaiņām jūsu pasaulei vajadzētu justies pilnīgākām un daudz mazāk ierobežojošām.
Saistīts:
