Daudziem no mums pulcēšanās pie vakariņu (vai uzkodu) galda ir viena no priecīgākajām svētku sezonas daļām, taču tā var būt arī abpusēji griezīgs zobens. No vienas puses, ēdiens ir garšīgs un bagātīgs; no otras puses, tas var likt jums justies nemierīgam par sāta sajūtu (īpaši, ja jums ir tendence ierobežot to, ko ēdat pārējā gada laikā). Lai padarītu situāciju vēl sarežģītāku, kvalitatīva laika pavadīšana kopā ar tuvākajiem un mīļākajiem var izraisīt komentārus par visu, sākot no jūsu ķermeņa, karjeras līdz attiecību statusam.
Lai gan es neesmu eksperts par to, kā izvairīties no jautājumiem par to, kad jūs gatavojaties apmesties uz dzīvi vai kāpēc jūs vēl neesat paaugstināts amatā, es zinu dažas lietas par to, kā pārtraukt pārtikas un ķermeņa kaunināšanu, lai arī cik ikdienišķa vai tas var būt netīši. Kā dietologs, kurš galvenokārt strādā ar cilvēkiem, kuri cīnās ar traucētu ēšanu, es pēdējos gada mēnešos pavadu daudz laika, spēlējot lomu šajās sarežģītajās situācijās un palīdzot saviem klientiem justies labāk sagatavotiem, lai tās risinātu.
Ja jūs jau uztraucaties par to, kā atrast nevēlamus komentārus par to, ko ēdat vai kā izskatāties brīvdienās, jūs noteikti neesat viens. Tāpēc es jautāju citiem svara neitrāliem ekspertiem, kā vislabāk reaģēt, lai jūs varētu turpināt un atkal baudīt svētkus.
1. Šobrīd es ļoti smagi strādāju, lai mazāk koncentrētos uz savu ķermeni. Parunāsim par ko citu.
Ja jūs krustojat ceļi ar kādu, kuru sen neesat redzējis, viņš var komentēt jūsu ķermeni tādā veidā, kas, viņuprāt, ir komplimentārs. Domā, ka izskaties lieliski! Vai esat zaudējis svaru? vai Wow, tu izskaties tik niecīga tajā kleitā! Ja jūs praktizējat ķermeņa neitralitāti un nepiekrītat idejai, ka plāns ir vislabākais (tā nav), šīs mijiedarbības var būt ārkārtīgi neērtas. Jums varētu būt arī problēmas ar to, kā reaģēt, jo personai, ar kuru runājat, iespējams, nav ne jausmas, ka viņa teiktais bija tikai pozitīvs.
Bībeles sieviešu vārdi
Varat novērtēt kāda cilvēka nodomu piedāvāt to, ko viņi uzskata par pozitīvu, vienlaikus graciozi piedāvājot labojumus un novirzīšanu, Ambera Stīvensa, psih , licencēta psiholoģe un Galia Collaborative klīniskā direktore Sinsinati, stāsta SelfGrowth. Dr. Stīvenss saka, ka vislabākā atbilde šajā gadījumā ir tāda, kas atzīst komentāra nolūku, bet izslēdz turpmāko sarunu.
Viņa iesaka izmēģināt kaut ko līdzīgu: Es domāju, ka jūs to domājāt kā komplimentu, taču šī man ir jutīga tēma, par kuru es nevēlos runāt. Ar ko tu nodarbojies pēdējā laikā? Vai varbūt: Es ļoti smagi strādāju, lai šobrīd mazāk koncentrētos uz savu ķermeni. Parunāsim par ko citu.
2. Visi ķermeņi laika gaitā mainās dažādu iemeslu dēļ, tāpēc ir loģiski, ka viņu ķermenis var izskatīties savādāk.
Pat ja jūsu ķermenis šogad nav sarunu tēma svētku pulcēšanās , kāds varētu mēģināt ar jums runāt par to, kā ir mainījies kāds cits. Un, lai gan daži cilvēki varētu uzskatīt šīs parastās tenkas, tās patiesībā ir neticami kaitīgas.
Ir svarīgi palīdzēt normalizēt faktu, ka mainās visi ķermeņi, nenovērtējot šīs izmaiņas kā labas vai sliktas, vienlaikus pastiprinot uzskatu, ka komentēt citu cilvēku ķermeni ir problemātiski, saka doktors Stīvenss. Es arī iesaku mudināt citus pievērsties citiem atribūtiem, kas ir daudz nozīmīgāki par to, kāds izskatās kāda cilvēka ķermenis jebkurā konkrētā dienā.
Tas varētu izklausīties šādi: Visi ķermeņi laika gaitā mainās dažādu iemeslu dēļ, tostarp jūsu un manējie, tāpēc ir loģiski, ka viņu ķermenis var izskatīties savādāk. Tomēr personīgi mani tik ļoti pārsteidza viņu mirdzums. Vai jūs pamanījāt, kā tie šķietami liek citiem cilvēkiem justies ērti?
3. Jā, tas ir daudz kaloriju, un es izbaudīšu katru kumosu.
Kāda iemesla dēļ (iespējams diētas kultūra ), daži cilvēki vienkārši nevar baudīt ēdienu, neuztraucoties par to, cik daudz kaloriju, ogļhidrātu vai gramu tauku tajā ir. Vēl ļaunāk, viņi var projicēt šīs bažas, izsakot piezīmes par notiekošo jūsu šķīvis — tādas lietas kā “Ziniet, šim pildījumam patiešām ir daudz kaloriju! vai Ak, es varētu nekad ēd tik daudz!
automašīnas ar burtu w
Cilvēkiem ir dažādi komforta līmeņi, saskaroties ar konfrontāciju, jo īpaši brīvdienu vidē, ko ieskauj mīļie, Lea Tsui, RD , dietologs un Limitless Nutrition īpašnieks Losandželosā, stāsta SelfGrowth. Tsui saka, ka šajā situācijā varat mēģināt veikt vienkāršu atbildi, piemēram: Paldies, ka paziņoji!'' vai pievienojiet mazliet sašutumu, sakot: Man nebija ne jausmas! Oho, paldies! — un turpinot ēst pildījumu.
Viņa saka, ka varat būt arī tiešāks un izmantot kaut ko līdzīgu: Kāpēc jā, tas ir ļoti kaloriju, un es izbaudīšu katru kumosu. Ja jūtaties ērti, varat arī teikt: Es būtu pateicīgs, ja jūs nekomentētu par pārtiku un kalorijām man apkārt, vai Es šobrīd strādāju pie savām attiecībām ar pārtiku, un šādi komentāri nav noderīgi. Tas viss ir atkarīgs no tā, kas jums šķiet autentisks un drošs, saka Tsui.
4. Piekrītu, ka tas viss ir garšīgi! Tomēr pagaidām esmu pilns.
Draugs, ģimenes loceklis vai kolēģis, kurš regulāri ievēro diētu, var justies pilnīgi nekontrolējams svētku vakariņās vai ballītē, kur ir daudz pārtikas (bieži vien laipni, no kā cenšas izvairīties). Tāpēc viņiem var būt grūti saprast, kā kāds, kurš ir mierīgāks ar ēšanu, var būt tik mierīgs, ja viņu ieskauj tik daudz garšīgu lietu. Tas var radīt komentārus, piemēram, kā jūs varat atstāt pīrāgu savā šķīvī!? vai arī es nespēju noticēt, ka jūs neatgriezāties ne mirkli!
Atkarībā no jūsu attiecībām ar personu varat izvēlēties dažādas atbildes, Keita Regana, RD , dietologs un Wholesome Chick Nutrition īpašnieks Filadelfijā, stāsta SelfGrowth.
pilsētu nosaukumi
Ja neesat viņiem ļoti tuvu, Regan saka, varat mēģināt kaut ko līdzīgu: Piekrītu, ka viss ir garšīgi! Tomēr pagaidām esmu pilns. Kā pavadāt atlikušo brīvdienu laiku? lai mainītu tēmu. Ja jūtaties iespiests stūrī un viņi to neļaus, sakiet: Man ir jāizmanto tualete un ej prom.
Tomēr, ja tas ir kāds, ar kuru esat tuvu, Regans iesaka apsvērt padziļinātāku atbildi, piemēram: Esmu strādājis, lai ieklausītos savā ķermenī, un šobrīd tas man saka, ka man ir pietiekami. Esmu izbaudījis katru kumosu un atgriezīšos vēl, kad vien būšu gatavs. Es vairs neierobežoju sevi, tāpēc ir daudz vieglāk apstāties, kad esmu ērti paēdis.
5. Man patīk pildīt savu šķīvi, bet es mīlu arī pārpalikumus, tāpēc vienmēr varu paņemt līdzi pārējo uz mājām.
Ģimenes locekļi, kuriem nav robežu, pat var kritizēt, cik daudz ēdiena jūs izbaudāt, izmantojot tādus komentārus kā: Vai jūs tiešām to visu ēdīsit? Kad tas notiek, viens no rīcības veidiem ir ignorēt piezīmi un virzīties tālāk. Vai arī varat atstumt.
Katra cilvēka attiecības ar pārtiku, personība un komforta līmenis ar iesaistītajām personām ir atšķirīgas, Ketija Gastona, RD , dietologs, kas atrodas Sanfrancisko, stāsta SelfGrowth. Vieglāka atbilde uz šo komentāru varētu būt: Es vēl neesmu pārliecināts! Atvainojiet, kamēr eju paņemt ūdeni. Pēc Gastona domām, atbilde, kas ir gan praktiska, gan izglītojoša, ir kaut kas līdzīgs: Man patīk piepildīt savu šķīvi, bet es mīlu arī pārpalikumus, tāpēc vienmēr varu paņemt līdzi pārējo.
Tā kā sākumā šis ir tik smeldzīgs komentārs, man ir jāpiedāvā arī nežēlīga iespēja labam pasākumam, piebilst Gastons. Viņas ieteikums: Varbūt es to izdarīšu, varbūt es ne, man šķiet, ka mums būs jāredz, vai ne? Jebkurā gadījumā zini, ka tev nav pienākuma nevienam pamatot, cik daudz vai ko tu ēd! viņa saka.
japāņu vīriešu vārdi
6. Es strādāju pie tā, lai “nenopelnītu” ēdienu ar vingrošanu vai treniņiem, lai “sadedzinātu” to, ko esmu ēdis.
Ir pilnīgi labi būt aktīvam nākamajā dienā pēc Pateicības dienas — ja lielāko daļu ceturtdienas pavadījāt iekšā, varētu justies ļoti labi izkļūt ārā un kustēties! Taču jums nav obligāti jāvingro tikai tāpēc, ka esat ēdis vairāk nekā parasti, un jums nav jāpiekrīt komentāriem, piemēram, man rīt pēc visa šī ēdiena būs jāveic vingrošanas nodarbības! vai Vai vēlaties rīt doties pārgājienā, lai to nodedzinātu?
Ja nevēlaties iesaistīties vai uzsākt plašāku sarunu, vienmēr varat atbildēt uz šādiem jautājumiem ar vienkāršu “jā” vai “nē”. Samanta Baraša, RD , dietologs un uzņēmuma Tap Into Nutrition īpašnieks Detroitā, stāsta SelfGrowth. Abi ir pilnīgi teikumi, un jūs nekad nevienam neesat parādā paskaidrojumu par “kāpēc” aiz tiem. Ja vēlaties sniegt plašāku ieskatu un pārgājiens vai vingrojumu nodarbība izklausās kā labs veids, kā piedalīties kādā priecīgā kustībā, Barašs saka, jūs varētu atbildēt ar: Lai gan rītdienas pārgājiens izklausās jautri, es strādāju pie tā, lai nenopelnītu savus vingrinājumus ar pārtiku vai izmantotu to kā veidu, kā “sadedzināt” to, ko esmu ēdis. Es atklāju, ka šī mentalitāte noved pie tā, ka man ir neveselīgas attiecības ar pārtiku un kustību.
Ja jūs neinteresē vai vēlaties gaidīt, lai novērtētu, kā jūtaties nākamajā dienā, Barašs piebilst, ka vienmēr varat atbildēt ar: Paldies, ka domājat par mani! Es vēlētos pagaidīt līdz rītdienai, lai redzētu, kā es jūtos, un doties tālāk! Vai: Nē, paldies, es strādāju, lai godinātu savu ķermeni un pārveidotu attiecības ar pārtiku. Dodoties rīt pārgājienā ar šādu mentalitāti, tas nejūtas atbalstošs.
Saistīts:
- Kā tikt galā ar ģimenes stresu brīvdienās, uzskata terapeiti
- Vai es varu ieteikt viltot brīvdienu miegu?
- Kāpēc emocionālā ēšana ir pilnīgi normāla, pēc dietologa domām
