Pilates nav kā daudzi citi treniņi. Tā vietā, lai censtos iet ātrāk vai grūtāk vai izdarīt vairāk, izaicinājums bieži rodas no ļoti specifiskas kustības ar precīzu vadību. Cilvēkam no malas dažreiz, godīgi sakot, nešķiet, ka jūs darāt daudz. Tas var šķist ļoti atšķirīgs no tā, ko esat pieradis pie sertificēta Pilates instruktora Dženifera Felana JPPilates dibinātājs Bostonā stāsta SELF. Tas nozīmē, ka veco fitnesa paradumu paņemšana līdzi ne vienmēr ir noderīga; iespējams, jums būs jāizmanto nedaudz atšķirīga pieeja nekā parasti.
automašīnas ar burtu v
Tādējādi Pilates var izklausīties biedējoši, taču tam nav jābūt. Lai pārliecinātos, ka mēs precīzi zinām, kā mēs vajadzētu Lai risinātu šo treniņu, mēs dažiem Pilates instruktoriem jautājām par visbiežāk pieļautajām kļūdām, ko viņi redz studentiem, un par to, ko mēs varam darīt, lai gūtu visu iespējamo, ieejot studijā.
1. Jūs steidzaties ar vingrinājumiem.
Pilates temps bieži var būt neērti lēns. Bet tas ir ar nolūku: tā vietā, lai ļautu impulsam veikt virkni darbu, Pilates stiprina spēku, kustoties vienmērīgi kontrolētā veidā. Tas dod jums laiku, lai koncentrētos uz pareizu formu — saglabāt mugurkaulu neitrālu, neizliekties un gurnus vienmērīgi — tas ir būtiski, lai gūtu visas priekšrocības (un izvairītos no traumām).
Tātad, kad skolēni paātrina vingrinājumus, kļūdaini cenšoties padarīt tos grūtākus vai vienkārši tikt galā ar tiem ātrāk, viņi palaiž garām. Ātrāks nenozīmē, ka tas ir grūtāk vai labāk, saka Felans. Patiesībā ir patiešām grūti pārvietoties lēnā un apdomīgā ātrumā.
Sertificēts Pilates instruktors Čelsija Stjuarte dibinātājs HARBOR Hot Pilates Denverā stāsta SELF, ka, steidzoties cauri kustībām, ir mazāka iespēja piesaistīt pareizos muskuļus. Kad jūs ejat tik ātri, kustības integritāte tagad ir pazudusi. Atcerieties, ka Pilates nav domāts lai būtu kardio treniņš — tas ir paredzēts, lai stiprinātu jūsu muskuļus un uzlabotu jūsu stabilitāti.
Ko darīt tā vietā: Pilates laikā neuztraucieties par sirdsdarbības ātruma palielināšanos. Rīkojieties pietiekami lēni, lai jūs varētu neaktivizēt pareizos muskuļus, saka Stjuarts. Tiešām klausieties tempu, ko nosaka instruktors, un mēģiniet sekot viņu norādēm, ko piebilst Felans.
Padoms: ja visu laiku koncentrējaties uz to, lai kustētos pareizā formā, jums nekas cits neatliks, kā veikt vingrinājumus pareizajā tempā. Viens no ieteikumiem, ko Stjuarts vēlas dot klientiem, ir domāt par savu iegurni kā spaini, kas piepildīts ar ūdeni. Viņa saka, ja jūs stumjat savu dibenu atpakaļ [vai] pārāk tālu uz priekšu, ūdens izlīst ārā. Domājot par kausa līmeņa saglabāšanu, tas palīdzēs novietot mugurkaula lejasdaļu un gurnus tur, kur tiem vajadzētu būt.
2. Tu aizturi elpu.
Pilates kā tu elpo e nav tikai papildu pieņēmums; tā ir katra vingrinājuma horeogrāfiska daļa, kas paredzēta, lai palīdzētu jūsu formai. Elpa ir tikpat svarīga kā faktiskā kustība, ko saka Felans. Tomēr ir pārāk bieži, ka skolēni aiztur elpu, nevis seko instruktora ieelpas un izelpas norādēm.
Tādējādi kustības var justies daudz grūtākas, nekā tām vajadzētu būt. Ja jūs neelpojat, kad jūs gatavojaties spēlēt pilnu spēli no guļus stāvokļa, jūsu sniegums nebūs labs sertificēts Pilates instruktors Nofar Hagag Nofar Method dibinātājs Ņujorkā un Maiami stāsta SELF. Stjuarts skaidro, ka, pareizi izelpojot kontrakcijas laikā, jūs varat vairāk piesaistīt muskuļus savā kodolā. Ir viegli saprast, kā tas darbojas: pat vienkārši apsēžoties, savelkot kodolu un izelpojot, jūs redzēsit, cik daudz vairāk aktivizācijas jūs varat iegūt, tā vietā, lai mēģinātu sarauties, viņa saka.
Ko darīt tā vietā: Pilates vispārējais noteikums ir ieelpot kustības laikā, kad tiek pagarināts, tad izelpot kontrakcijas laikā, kā saka Stjuarts. Piemēram, dubultā kāju stiepšanas laikā jūs ieelposiet, kad izstiepsiet rokas un kājas no sevis, un izelposiet, saliekot tās atpakaļ uz krūtīm. Viņa atzīst, ka labs instruktors var būt milzīgs palīgs, efektīvi atlaižot elpu (nekļūstot par tik bojātu ierakstu, ka telpa viņus noskaņo). Bet, ja paļaujaties uz sevi, vienkārši mēģiniet izveidot ieradumu visu kontrakciju laikā spēcīgi izelpot — kad esat izspiedis gaisu, jūsu plaušas automātiski iesūks vairāk.
3. Tu pļāpā ar saviem labākajiem vidusšķiras pārstāvjiem.
Pilates mūsdienās ir kļuvis ļoti moderns, kas nozīmē, ka tas dažkārt ir kļuvis par saviesīgu pasākumu, kurā studijā iefiltrējas pļāpīgas sarunas. Uz nodarbību ieradīsies grupa, pēc tam viņi iedzers kafiju un sāks runāt, kā saka Stjuarts. Karisa Fernandesa Sertificēta Pilates instruktore Club Pilates Kolorādo stāsta SELF, ka redz, ka tas notiek vismaz vienu vai divas reizes nedēļā.
Kamēr ātri Woo meitene! pēc smagas kustības var izplatīties labas noskaņas, ja pilnīgs konvo var traucēt gan skolotāju, gan citus skolēnus. Un, ja jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai pļāpātu, jūs, iespējams, nepieliekat tik daudz pūļu, lai nodarbībā būtu. (Nemaz nerunājot par to, ka ir grūti veikt šīs vissvarīgākās ieelpas un izelpas, kad esat aizņemts ar jaku.) Jūs nevēlaties pavadīt 45 minūtes līdz stundai, nopūloties no treniņa, un pēc tam būt kā "Ak, mans dievs, man atkal jāiet trenēties", norāda Stjuarts.
Ko darīt tā vietā: Sazvanieties treniņa laikā — galu galā jūs par to samaksājāt labu naudu — pēc tam sazinieties ar draugiem. Vai jums šķiet, ka ir pārāk vilinoši staigāt starp kāju apļiem? Fernandess iesaka iekārtoties istabas pretējās pusēs. Vai arī, ja jums patiešām ir nepieciešams labs ventilators, izejiet no studijas un sviediet, dodoties pastaigā vai skrienot kopā.
4. Jūs paņemat līdzi traucējošus faktorus.
Mēs to sapratām: mēs visi esam aizņemti, un centieni veikt vairākus uzdevumus var gūt panākumus, ja mūsu ierīces ļauj mums viegli izveidot savienojumu ar darbu, ģimeni un visiem citiem mūsu pienākumiem. Hagaga stāsta, ka ir redzējusi, kā cilvēki stundas vidū atstāj balss piezīmi pulkstenī, un pat klienti atstāja Zoom, kas darbojas savos tālruņos, lai viņi varētu piedalīties sanāksmē attālināti (protams, ārpus kameras).
Bet šie traucējošie faktori novērš to, ko jūs citādi varētu iegūt no treniņa, jo īpaši tāpēc, ka liela daļa no Pilates ir par to. prāta un ķermeņa savienojums un dziļa koncentrēšanās uz formu. Pēc Hagaga teiktā, ja jūs neesat klāt treniņā, jūs patiešām saņemat tikai 50% no ieguvuma.
Ko darīt tā vietā: Pat ja Simts laikā aktīvi neritināt Instagram, paziņojums var pārāk viegli nozagt jūsu uzmanību. Tāpēc vislabāk ir atstāt tālruni ārpus studijas, ja iespējams, un iestatīt pulksteni uz režīmu Netraucēt.
Kā uzņēmuma īpašniece Stjuarte saprot, ka tas var būt grūti. Viņa iesaka atvienošanas izaicinājumu formulēt kā apzinātības praksi. Viņa saka, ka no 45 minūtēm līdz stundai viss būs kārtībā, tā ir vislielākā uzticēšanās.
Ja tas nav iespējams (iespējams, jums ir slims bērns vai esat dežūrdaļā), informējiet instruktoru. Stjuarte saka, ka studentiem, kuri to vēlas, skolotāji viņas studijā dažreiz uzmanīs studenta tālruni studijas priekšpusē, ja kaut kas atklāsies, dodot studentiem iespēju strādāt bez uzmanības.
5. Tu centies sekot līdzi saviem kaimiņiem.
Ja kājas stiepjas gaisā no visiem leņķiem, grupu nodarbībās ir viegli sākt salīdzināt savas pozīcijas ar blakus esošo cilvēku. Bet, mēģinot saskaņot savu kaimiņu, tas iet garām. Pilates nav par to, kā tu izskaties, bet gan par to, kā tu jūties, kad to praktizē, saka Felans. Tas, ka kāds var iztaisnot savu kāju līdz galam, kamēr jūs nevarat, nenozīmē, ka viņš to dara labāk nekā jūs, viņa saka. Jūs vienkārši varētu nebūt tāds elastīgs kā viņi, bet jūs joprojām strādājat ar savu kodolu tādā pašā veidā.
Ko darīt tā vietā: Tā vietā, lai skatītos pa istabu, pārdomājiet, kā pārvietojaties un kā elpojat, saka Hagags. Viņa saka, ka ikvienam ir atšķirīgs ķermenis un dažādas vajadzības. Varbūt tas, kas jums der, neder viņiem.
Felans iesaka padomāt par to, kas jūs, pirmkārt, piesaistīja nodarbībai: jūs, visticamāk, jutīsities stiprāks un spēcīgāks savā ķermenī, lai nekopētu blakus esošo cilvēku. Ja jums ir grūtības pārtraukt salīdzināšanu, mēģiniet aizvērt acis noteiktu vingrinājumu laikā, lai koncentrētos uz iekšu, viņa iesaka.
6. Tavs apģērbs tevi attur.
Neskatoties uz to, ko TikTok fitnesa dalībnieki varētu likt jums uzskatīt, ka studijā nav nevienas pareizas Pilates estētikas. Tomēr jūs vēlaties pārliecināties, vai jūsu apģērbs jums kalpo. Man nepatīk, kad klienti uzrodas ģērbušies ļoti pieguļošās, brīvi pieguļošās drēbēs, atzīst Felans. Lai cik ērti būtu jūsu iecienītākie sviedri un liela izmēra T-krekls, tie var neļaut skolotājam pārbaudīt jūsu veidlapu. Ja es neredzu jūsu mugurkaula kustību vai to, kas notiek jūsu iegurnī, man var būt ļoti sarežģīti sniegt atsauksmes, saka Felans.
No otras puses, Fernandesa saka, ka viņa ir likusi studentiem nodarbības ar džinsiem, kad viņi ir aizmirsuši paņemt līdzi treniņu apģērbu. Viņa saka, ka, valkājot cietas bikses, ir nedaudz grūti iegūt veiklību ceļos.
Tāpat: pievērsiet uzmanību studijas noteikumiem par zeķēm. Daži, piemēram, Club Pilates, pieprasa studentiem valkāt saķeres zeķes labākai saķerei (un higiēnai). Citi instruktori mudina basām kājām, lai jums būtu taustāmāks savienojums ar paklājiņu vai aprīkojumu. Noteikti novelciet ikdienas kokvilnas zeķes, kas var izraisīt paslīdēšanu un slīdēšanu.
Ko darīt tā vietā: Felans saka, ka jūsu drēbēm nav jābūt pieguļošām. Vienkārši pārliecinieties, ka tie ir pieguļoši formai un staipīgs — pietiekami daudz ap muguras lejasdaļu un iegurni, lai jūsu instruktors varētu redzēt jūsu izvietojumu, veicot vingrinājumus. Ja esat aizmirsis savu ierasto aprīkojumu mājās, Fernandess saka, ka tāpēc studijas bieži pārdod apģērbu vestibilā (pat ja tas ir dārgs).
7. Jūs nerunājat.
Instruktors ir gatavs palīdzēt jums gūt maksimālu labumu no treniņa, tāpēc dalieties ar informāciju, kas viņiem nepieciešama, lai tas notiktu. Varbūt tā ir jūsu pirmā reize vai arī jums ir trauma vai grūtniecība, kas var ierobežot noteiktas kustības, tāpēc pastāstiet viņiem. Ir viegli modificēt visu, ko saka Fernandess. Mums tikai jāapzinās, kas mums ir jāmaina.
Ja jūs vienkārši mēģinātu pats veikt savus vingrinājumus, jūs varētu vēl vairāk kaut ko savainot vai vienkārši nesaņemt visu Fernandesa teikto. Jūs iegūsit daudz labāku pieredzi, ja informēsit instruktoru par notiekošo, piebilst Felans.
Ko darīt tā vietā: Stundas sākumā lielākā daļa skolotāju jautās, vai viņiem ir jāzina pirmreizēji vai traumas, tāpēc runājiet. Jums nav jāiedziļinās — daži teikumi ļauj skolotājam zināt, kas notiek Felans. Protams, jūs, iespējams, nevēlaties izpludināt kaut ko personisku visas telpas priekšā. Jūs vienmēr varat atvilkt skolotāju malā pirms stundas sākuma vai brīdināt reģistratūru, lai viņi to nodotu Fernandesa ieteikumiem. Es saņemu e-pasta ziņojumus no studentiem, kuri teiks: Hei, es guvu savainojumu pagājušajā nedēļas nogalē. Vai ir kaut kas, kas man būtu jāzina pirms stundas? saka Felans.
Protams, dažreiz mēs neaptveram, ka kaut kas nav kārtībā, līdz treniņa vidum. Šādā gadījumā Felans iesaka atzīmēt skolotāju vai izveidot acu kontaktu ar skolotāju, lai viņi varētu jums palīdzēt.
Neļaujiet šīm tendencēm atturēt jūs no praktizēšanas.
Ja dažas no šīm kļūdām tiek pieļautas tuvu mājām, nepārlieciet sevi. Pat visnoderīgākie Pilates praktizētāji laiku pa laikam var būt vainīgi pie tiem. Es varu pamanīt, ka es kļūstu nepareizi novietots un izkļūt no formas, tāpēc arī man pastāvīgi ir jāsamazina ātrums un jāatgādina sev, ka forma un līdzinājums ir galvenais! Stjuarts atzīst.
Labās ziņas? Jo konsekventāk jūs praktizēsit, jo vairāk stiprināsit prāta un ķermeņa saikni, ko uzsver Pilates, un pareizie ieradumi kļūs dabiski. Tikmēr neļaujiet pilates iebiedēšanas faktoram atturēt jūs no mēģinājuma — pat ja jums tas ir mazliet jāmāca, līdz jūs izdomājat pareizo pieeju. Stjuarts saka: Neuztraucieties. Jūs būsiet lieliski.
pērtiķu vārdi
Saistīts:
- 17 Pilates vingrinājumi, kas patiešām iedarbojas uz jūsu būtību
- Vai jums tiešām ir “labāks” treniņš ar Lagrīnu nekā ar pilates?
- Vai pilates “skaitās” kā spēka treniņš?
