Kad man bija 24 gadi, es dzīvoju viens mazā studijas tipa dzīvoklī klusā kvartālā Bruklinā, Ņujorkā. Es sēdēju pie sava rakstāmgalda un strādāju pie sava klēpjdatora, kā to darīju katru dienu, kad mana sirds sāka dauzīties. Es dzirdēju asinis plūstam caur manām ausīm... dunk, dunk, dun — un redzi, kā manas krūtis kustas uz augšu un uz leju zem divām apģērba kārtām. Es pamanīju, ka rokas trīcē virs tastatūras, un mana redze kļuva neskaidra, kad es paskatījos uz datora ekrānu.
Pēkšņi man kļuva karsti un nosvīda, tātad karsts un nosvīdis, ka novilku džemperi un devos palaist seju zem auksta ūdens. Bet, kad es piecēlos, lai dotos uz izlietni, trīcošā roka nokļuva manās rokās un kājās, atstājot mani nekustīgu uz kājām. Šķita, ka mana sirds sitās vēl straujāk, vēl stiprāk. Es mēģināju dziļi elpot, lai nomierinātu sevi, bet mana elpa bija asa un sekla. Mana redze kļuva tumšāka un šaurāka un izskatījās kaleidoskopiska, piemēram, kad aizverat acis un piespiežat plakstiņus, lai redzētu zvaigznes.
Tu mirsti, manā galvā teica balss. Tā ir nāve, un tu mirsi viens.
Un tad es lēnām nogrimu uz grīdas. Es nezinu, cik daudz laika pagāja, līdz es varēju piecelties un noturēties — tas varēja būt 30 sekundes vai stunda. Es izrāpos no grīdas līdz gultai un gulēju 13 stundas bez pārtraukuma, it kā dzīvība būtu izsūkusies no manis.
Kā vēlāk uzzināju terapijā, man bija pirmā panikas lēkme.Tas nebūtu mans pēdējais — kopš tā laika man ir bijis apmēram ducis (pietiekami, lai klasificētu kā panikas traucējumus, ko Nacionālais garīgās veselības institūts definē kā pēkšņus un atkārtotus baiļu lēkmes, kas ilgst vairākas minūtes vai ilgāk), taču to smagums un biežums ir samazinājies, pateicoties trauksmes medikamentiem, labam psihiatram un spēcīgai atbalsta sistēmai.
vīriešu tēlu vārdi
Saskaņā ar Mayo klīniku , panikas lēkmes (sauktas arī par trauksmes lēkmēm) ir pēkšņas intensīvu baiļu epizodes, kas izraisa smagas fiziskas reakcijas, ja nav reālu briesmu vai acīmredzama iemesla. Daži cilvēki panikas lēkmes sajauc ar sirdslēkmi vai uzskata, ka viņi mirst. Panikas lēkmes simptomi var būt ātra sirdsdarbība, svīšana, trīce, elpas trūkums, karstuma viļņi un vieglprātība, kā arī tuvojošā nolemtības sajūta, drebuļi, slikta dūša, sāpes vēderā, sāpes krūtīs, galvassāpes un nejutīgums vai tirpšana.
Nav zināms panikas lēkmju cēlonis, taču ģenētika un augsts stresa līmenis var būt saistīts ar to, saskaņā ar Mayo klīniku . Viņi arī saka, ka jums ir lielāks panikas lēkmju risks, ja tās piedzīvo citi jūsu ģimenes locekļi, ja esat piedzīvojis saspringtu dzīves notikumu (mīļotā nāve, šķiršanās, nopietna slimība, pārcelšanās), traumatisks notikums. piemēram, seksuāla vardarbība vai laupīšana, ja esat smēķētājs vai lietojat daudz kofeīna, vai ja jums ir bijusi vardarbība bērnībā.
Man bija pirmā panikas lēkme pēc tam, kad man tika diagnosticēta Krona slimība, hroniska un bieži vien novājinoša iekaisīga zarnu slimība. Trīs mēnešus iepriekš es biju ārkārtīgi slims un ilgu laiku atrados slimnīcā, pēc tam izrakstīts, lai visu mūžu saskartos ar neparedzamu, neārstējamu slimību. Lai gan es nekad precīzi neuzzināšu, kas izraisīja šo sākotnējo panikas lēkmi, mans psihiatrs ir izvirzījis hipotēzi, ka mana slimība spēlēja savu lomu.
Es gribēju noskaidrot, kā panikas lēkmes izjūt citi slimnieki — vai viņi domāja, ka mirst tāpat kā es? Vai viņi ir apguvuši kādus pārvarēšanas mehānismus? Vai viņi zina savus izraisītājus? Lūk, kas deviņiem no viņiem bija jāsaka.
1. Kārlis, 30 gadi: Es patiesi baidījos, ka riskēju apgāzties un nomirt notekcaurulē.“Mani 2016. gada vasarā pēcpusdienas vidū piedzīvoja trauksme, kad es strādāju savā žurnālistikas darbā. Es zināju, ka man ir vispārēja trauksme, taču līdz tam brīdim tā manī nekad nebija izraisījusi nekādus psihosomatiskus simptomus. Nekas īpaši to neizraisīja — es biju saspringta par darbu kopumā un nebiju ēdusi līdz vēlai dienas beigām, ap pulksten 15.
dīva ar brillēm meme
Kad atgriezos no vēlajām pusdienām, es jutu asas sāpes krūtīs un labajā rokā. Tas mani noveda pie panikas Google meklēšanas un pārliecības vai bailēm, ka man ir sirdslēkme. Es mēģināju sevi nomierināt, iedzēru ūdeni un nolēmu doties pastaigā pa savu biroju Manhetenas centrā. Pastaigas laikā sāpes nepārgāja, un tām pievienojās dziļas un patiesas bailes, ka man draudētu apgāzties un nomirt notekcaurulē līdzās manas skaistās pilsētas Ņujorkas novecojušajām picas garozām un atkritumiem. skatoties uz Empire State Building.
Es zvanīju 911, un ātrā palīdzība ieradās ielas vidū, lai mani nogādātu. Es devos ļoti dārgā ceļojumā uz slimnīcu (profesionāļu padoms: ātrā palīdzība nav lēta, tādēļ, ja jums ir trauksmes lēkme, tā vietā izmēģiniet neatliekamās palīdzības centru!). Viņi man veica dažus testus, un, lai gan man bija paaugstināts sirdsdarbības ātrums, tika konstatēts, ka tas ir normas robežās. Viņi mani tur turēja dažas stundas, un tad es devos mājās un nolēmu, ka man jāatgriežas pie terapijas (es pārtraucu iet dažus mēnešus pēc tam, kad mans vecais terapeits aizgāja pensijā). Mans jaunais terapeits mudināja mani pārtraukt smēķēšanu un samazināt dzeršanu. Kopš tā laika tas, kā arī terapija un joga, ir licis man justies daudz mazāk satrauktam.
2. Olīvija, 39: Es nevarēju paelpot, nevarēju kustēties, un es sāku raudāt.'Man sākās panikas lēkmes pirms vairāk nekā 5 gadiem, un man tās ir dažas reizes gadā. Daži ilgst dažas stundas, bet citi notiek katru dienu vairākus mēnešus. Mana sirds pukst ļoti ātri, it kā tā gribētu izlīst no krūtīm, es kļūstu nosvīdis, un mans prāts sāk darboties.
Viena no sliktākajām panikas lēkmēm, ko es atceros, bija laikā, kad es biju ceļā, lai tiktos ar draugiem, kad šīs nepārspējamās bailes no, iespējams, sadursmes ar bijušo, izraisīja mani pilnīgā panikas lēkmē. Es nevarēju kustēties, es nevarēju elpot, es sāku raudāt, man trīcēja visa ķermeņa — un pats ļaunākais bija tas, ka es braucu viens. Vienatnē, atrodoties mašīnā, man nebija ne mazākās nojausmas, ko darīt. Es savācu savas domas pietiekami, lai pavilktos.
Tas izraisīja panikas lēkmes uz mēnesi. Es varēju atstāt savu dzīvokli tikai, lai dotos uz darbu, un viss. Galu galā es devos pie terapeita, lai to izrunātu.
3. Sems, 30: Es atceros, ka ļoti skaidri domāju, ka mana dzīve beidzas.'Pirmā panikas lēkme, ko es atceros, notika koledžā, un kopš tā laika tā ir bijusi retāk sastopama, par laimi. Es aizmirstu patieso cēloni (manā pieredzē cēlonim nav lielas nozīmes vai tas precīzi neatbilst situācijas realitātei), bet es atceros, ka ļoti skaidri domāju, ka mana dzīve beidzas un man būs jāpamet koledža un jāprasa sava veida neatliekamā palīdzība. Es nebiju īsti pārliecināts, ka tas, par ko es pat uztraucos, notiks, tikai tas, ka tas bija ekstrēmi.
Fiziskie simptomi nav līdzīgi nekam citam, ko esmu izjutis: tik izteikta sasprindzinājuma sajūta krūtīs, ka patiesībā jūtas kā aizrīšanās, reibonis, it kā es stundām ilgi karātos ar galvu uz leju, tirpst kājas un tirpst rokas. Arī pārgurums nākamajā dienā ir neparasts. Jūsu smadzenes patiešām liek jūsu ķermenim par to maksāt.
Es neatceros, cik ilgi ilga mana pirmā lēkme, bet man paveicās, ka draugs piezvanīja citam draugam, kuram tajā laikā bija savas garīgās veselības problēmas. Es tikai atceros, kā sabruku viņa rokās. Es uzskatu sevi par patiesi laimīgu, jo man bija draugs, kurš bija gatavs skriet tur, kur es biju pēc brīža, kad viņš man bija vajadzīgs, un es jūtu līdzi ikvienu, kurš kaut ko tādu pārdzīvo bez līdzīga atbalsta.
4. Heather, 43: kaut kas nav kārtībā, kaut kas nav kārtībā, kaut kas nav kārtībā.'Es skaidri atceros, ka ik pēc trim nedēļām absolvēšanas skolā, kad man bija 21 gads, piedzīvoju trauksmes lēkmes, tāpēc man tās ir bijis vismaz pusi savas dzīves. Tās sāk uznākt ar invazīvām domām (man bailes, ka kāds mani izvaros, ir liela satraukuma doma, kas liecina, ka es jūtos nemierīgs), un tad turpina attīstīties, ja es tās neatbrīvošu. . Tās var parādīties vairākas dienas, bet faktiskā trauksme - akūtā fāze - var ilgt dažas stundas. Un tad atveseļošanās prasa dažas dienas.
Es kļūstu pārliecināts, ka kāds mani izlēks vai iespiedīs stūrī un uzbruks vai izvaros. Otra doma ir tikai: kaut kas nav kārtībā, kaut kas nav kārtībā, kaut kas nav kārtībā. Un tad, ak dievs, es nevaru apstāties, kāpēc tas neapstājas? Kāpēc es nevaru elpot, kas notiek? Mans terapeits ir iemācījis man pateikt sev: tas man nav par daudz. Esmu tam pārdzīvojis iepriekš, un tas man nav pārāk daudz. Tas patiesībā palīdz.
Manuprāt, visbaisīgākās ir divas lietas: viena, kad esmu pašā vidū un nesaprotu, ka tas ir nemiers — es vienkārši esmu tajā un apmulsis un panikā. Otra briesmīgākā daļa ir tā, ka pat tad, kad es saprotu, ka tas ir trauksmes lēkme, es nevaru to apturēt. Ir biedējoši, ja nespējat to apturēt vai nomierināt vai pārliecināt savu ķermeni, ka jums nedraud nenovēršamas briesmas. Viss, ko es varu darīt, esmu iemācījies, ir pagaidīt, un tas galu galā izzudīs pats no sevis.
5. Toms, 39: Rakstot šo man ir panikas lēkme.'Man ir panikas lēkmes kopš 25 gadu vecuma, bet tās notiek ļoti reti. Es esmu iztikusi bez tiem gadus, bet šomēnes man bija trīs. Tās notiek, kad esmu satriekts vai saskaros ar kaut kādām bēdām. Daži uzbrukumi pāriet 20 minūtēs, bet šodien šķiet, ka tas nekad nebeigsies.
Es hiperventilēju, trīcu un pārkarstu. Manas domas ir pilnīgi neracionālas bažas, kas sajauktas ar šaubām par sevi. 'Inpending doom' ir labākais apraksts, ko es varu izdomāt.
6. Džonatans, 29: Man šķiet, ka es izlecu no savas ādas.'Mani panikas lēkmes sāku 18 gadu vecumā, kad biju satriekts, pametot draugus, ģimeni un uzsākot jaunas attiecības jaunā pilsētā. Tagad tie nāk viļņveidīgi un ir sporādiski. Tas ir atkarīgs no manas garīgās pašsajūtas, bet pēdējā laikā man ir viens vai divi mēnesī. Kad man tie ir, es jūtu, ka tie parādās, pirms kāds to pat pamana. Mana sirds sāk dauzīties tik spēcīgi, ka šķiet, ka mani piemeklēs sirdslēkme, tomēr nav nekādu fizisku sāpju. Es arī jūtu 'vibrācijas' savā ķermenī, it kā es izlēktu no savas ādas.
Uzbrukuma laikā mans prāts sāk skriet. Es domāju par visu, ko dzīvē esmu darījis nepareizi, par visu, kas man jāpaveic. Tas pārvēršas mēģinājumā izprast pasauli un to, kā mēs dzīvojam, un nonākt pie miera ar nāvi. Beigās šķiet, ka visa mana enerģija ir izsūkta no manis.
7. Lindsija, 30: Es tieku turēta zem ūdens, un man nav nekādu iespēju pacelties gaisā.'Es domāju, ka man bija 19, kad man pirmo reizi bija. Es tikko biju pārcēlusies ļoti tālu no savas ģimenes un biju satriekta, saspringta un ilgas pēc mājām. Man arī bija toksiskas attiecības. Tagad man tās ir dažas reizes gadā, bet agrāk tas bija ik pēc pāris mēnešiem. Man ir daudz sajūtu, kad man ir panikas lēkme. Tas liek man nevaldāmi raudāt, un nekas, ko kāds saka, nevarētu apturēt to. Tam vienkārši jānoiet savs kurss. Man šķiet, ka es nevaru paelpot — gandrīz tā, it kā mani turētu zem ūdens, un man nav nekādu iespēju pacelties pēc gaisa. Pēc tam mans ķermenis ir kā šokā. Es nevaru beigt trīcēt un jūtos tik izsmelta — it kā visa dzīve būtu izsūkta no mana ķermeņa. Pats biedējošākais man ir nezināt, cik ilgi uzbrukums turpināsies un kas to izraisīs.
automašīnas ar burtu v8. Braiens, 41 gads: Es domāju tikai “lūdzu, neļauj man nomirt”.
“Mana pirmā panikas lēkme notika ap 1998. gadu, kad es biju savā pirmajā darbā pēc koledžas lielā investīciju bankā un strādāju pie viņu tīmekļa vietnes. Akciju tirgus bija ienirt, un man bija temps, tāpēc es zināju, ka esmu uz kapāšanas bloka. Kad šis priekšstats sāka pieņemties spēkā, kādu dienu pusdienu pārtraukumā es sajutu to, ko varētu raksturot tikai kā smagu tirpšanu galvaskausa augšdaļā. Es visu mūžu biju nobijusies par iespējamu smadzeņu asiņošanu. Es tobrīd pārliecināju sevi, mēģinot ārkārtas meditāciju, dziļu elpošanu, visu, ko vien varēju, lai nenomirtu, ka patiesībā es miršu. Es piegāju atpakaļ un teicu savam priekšniekam, ka jūtos ļoti reibonis un dīvaini, un viņš mani nosūtīja uz lazareti.
Vienīgais, ko es domāju, bija 'lūdzu, neļaujiet man nomirt', kāpjot lejā ar liftu. Personāla ārsts paņēma manas dzīvības un teica, ka esmu pilnīgi vesels, un izklausījās, ka es piedzīvoju trauksmi. Nākamajā dienā mani atlaida.
9. Keisija, 28 gadi: 'Tā jutās kā sirdslēkme, dzīvībai bīstama alerģiska reakcija vai nenovēršama nāve.''Mana pirmā panikas lēkme notika īpaši saspringtā dzīves laikā, un es joprojām nesaistīju simptomus ar trauksmi. Tas ir tāpēc, ka viņi nejutās kā trauksme — viņi jutās kā sirdslēkme, dzīvībai bīstama alerģiska reakcija, būtībā tikai nenovēršama nāve. Es biju pusceļā no 16 stundu brauciena, kad man sāka tirpt rokas, mans kakls kļuva nejutīgs un mana redze kļuva neskaidra. Es pārdomāju visus iespējamos simptomu cēloņus — vai tas bija kaut kas, ko es ēdu, jaunās astmas zāles, ko tikko sāku lietot, vai arī man patiešām bija sirdslēkme 19 gados?
Es turpināju piedzīvot panikas lēkmes — vienmēr brīžos, kas likās patvaļīgi un “drošs”, piemēram, gulēju gultā naktī, skatījos televizoru, sēdēju lekciju zālē – izslēdzu un turpināju visu nākamo gadu. Es pat nakts vidū devos uz slimnīcu, pārliecinādama šos sirdsklauves domāts kaut ko , tikai samulsu un kaunu, kad medmāsas man teica, ka tā ir kārtējā panikas lēkme.
Ironiski, mācīšanās vairāk par panikas lēkmes mehānismu un patiesībā notiekošo organismā bija tas, kas man beidzot palīdzēja tikt galā ar tiem. Es beidzot sapratu, ka mans prāts liek man krist panikā pat tad, ja nebija baiļu, un ka man jāiemācās sēdēt ar šo diskomfortu, līdz tas pāriet, nevis meklēt un meklēt šīs panikas avotu. Pēc tam tas bija kā palūkoties aiz aizkara un redzēt, ka Oza burvis ir tikai kāds čalis. Vai arī mana 'pāragrā nāve' bija tikai mans prāts, kas nepareizi interpretēja mana ķermeņa reakciju uz stresu, miega trūkumu un pārāk daudz kofeīna.
automašīnas ar burtu wJa jums ir panikas lēkmes, ir pieejama palīdzība.
Dažreiz pat domāja Citas panikas lēkmes gadījumā jūsu sirds var pukstēt ātrāk. Bet, zinot, ka palīdzība pastāv un ka jūs neesat viens, tas būtu nedaudz vieglāk.
Ja jums ir panikas lēkmes un neesat pārliecināts, ko darīt, konsultējieties ar savu ārstu vai terapeitu. Informāciju un resursus varat meklēt arī vietnē Amerikas trauksmes un depresijas asociācija un Nacionālā garīgo slimību alianse , vai arī varat zvanīt uz viņu bezmaksas palīdzības tālruni 1-800-950-NAMI (6264). Runāt par garīgo veselību var būt biedējoši, bet ticiet man, tas nav tik biedējoši kā panikas lēkmes sajūta.
Atbildes ir rediģētas garuma un skaidrības labad.
Saistīts:
- Lūk, kā ir mīlēt partneri ar satraukumu
- 15 sekunžu meditācija, kas palīdz Dārgai nomierināt panikas lēkmes
- Ellija Gouldinga devās uz terapiju 'novājinošām panikas lēkmēm'
Jums var patikt arī: Man ir jau esošs stāvoklis: reāli cilvēki dalās ar saviem veselības stāvokļiem
