Māksla pateikt nē, lai uzaicinātu, kad tiešām nevēlaties kaut ko darīt

Ir dažas sociālās mijiedarbības, kas izraisa vairāk paniku kā brīdis, kad laipns, draudzīgs cilvēks uzaicina jūs uz kādu aktivitāti vai apmeklēt pasākumu, kas jums patiešām ir vienaldzīgs, taču jums arī nav iemesla teikt nē. Tu zini, iemesls ir tikai ... nē, bet tu esi arī laipns un draudzīgs cilvēks, tāpēc jūs to vienkārši nedarīsit saki ka. Tev ir manieres! Un empātija! Un — tagad acīmredzot — pienākums nākamsestdien doties skrituļslidās kopā ar bariņu svešiniekiem, lai gan jūs to ļoti nevēlaties!

Var būt grūti pateikt nē uzaicinājumam, ja jūsu iemesls ir tāds, ka es vienkārši negribu, jo daudzi no mums to neuzskata par pamatotu attaisnojumu. Kas ir... sava veida fucked! Nevēlēšanās darīt kaut ko neobligātu un ar diezgan zemām likmēm ir lielisks iemesls to nedarīt! Es nezinu, kā jūs, bet es noteikti nevēlos dzīvot pasaulē, kurā ikvienam, kam trūkst attaisnojuma, tiek sagaidīts, ka viņš piedalās jebkurās darbībās, kuras citi cilvēki uzskata par svarīgām, viņu vajadzības un vēlmes ir nolādētas. Tāpēc es tik ļoti jūtu, ka mums visiem ir jādod sev atļauja biežāk teikt nē šāda veida lūgumiem.

Protams, ir gadījumi, kad jums patiešām jāapsver viņu uzaicinājums, piemēram, ja persona ir tuvs draugs vai draugs, kurš jūs uzaicina uz kaut ko, kas viņam nozīmē daudz. Dažreiz ciešas attiecības nozīmē darīt lietas, kas nav tiešām jūsu ideja par labi pavadītu laiku. Jums noteikti ir rūpīgi jāapsver sava drauga improvizācijas šovs vai iekārtošanas ballīte, pirms refleksīvi atsakāties. Bet es vairāk runāju par gadījumiem, kad tas nav īpaši tuvs draugs un/vai uzaicinājums ir salīdzinoši nenozīmīgs... piemēram, teiksim, uzaicinājums apmeklēt lekciju vai skatīties filmu, kas jūs neinteresē, vai nedēļas vakarā doties vakariņās restorānā, kas atrodas pāri pilsētai un ir pārāk dārgs jūsu gaumei. Šādās situācijās — kad varat tehniski iet, bet jūs vienkārši nevēlaties — patiesībā ir pareizi atteikties. Tiešām!

Lieta par nē

Pirmkārt, jūsu laiks, nauda un enerģija (TME) ir jūsu visvērtīgākie resursi; tas, kā jūs izvēlaties tos pavadīt, ir tieši saistīts ar to, kas jūs esat, un galu galā ar dzīvi, kuru vēlaties dzīvot. Un, ja jūs neizlemjat, kā vēlaties tērēt savu TME — un pēc tam attiecīgi aizsargāt šos resursus, citi cilvēki izlems jūsu vietā. Jūs nevarat būt laimīgākais un autentiskākais, ja regulāri atsakāties no šīs atbildības.

Turklāt es uzskatu nē atteikšanu Hangout sesijas pieprasījumiem kā vārtejas narkotiku robežu noteikšanai kopumā. Kad tu saproti, ka tev ir tiesības un spēja pateikt nē, paldies, vai arī man tas nepatīk, ja pasaule netuvojas galam, tas diezgan maina dzīvi. Dariet to dažas reizes, un jūs redzēsit, ka jūs gaida iespēju un brīvības pārpilnība! No otras puses, ja jūs nevarat pateikt svešiniekam, nē, paldies, es labāk nevēlos, kad viņi mēģina jums piedāvāt smaržu paraugus tirdzniecības centrā vai likt jums parakstīt viņu petīciju parkā, jūs iespējams, jums nebūs ērti pateikt draugam, ka ir pienācis laiks mainīt tēmu, kad viņu monologs 'Es ienīstu savu priekšnieku' sāks savu trešo stundu, vai pateikt saviem vecākiem, ka varat palikt tikai uz nedēļas nogali — viņu piedāvāto 14 dienu vietā. brauciens uz mājām. Tā ir laba ideja vingrināties pateikt nē mazajiem jautājumiem ar zemām likmēm, kad viņi sevi prezentē; laika gaitā lielāki lūgumi sāks šķist mazāk biedējoši.

Sakot nē, jūs arī varat uzzināt vairāk par cilvēkiem jūsu dzīvē un to, kā viņi izturas pret jums. Lieta ir šāda: ikviens, kurš atsakās atbildēt nē attiecībā uz salīdzinoši nenozīmīgiem pieprasījumiem, iespējams, neprot ievērot robežas kopumā, kas ir noderīga informācija! Jo robežas ir apmēram veidā vairāk nekā tikai skrituļslidošana sestdienās; tie var būt arī par jūsu ķermeņa autonomiju, naudu, jūsu mantām un jūsu privātumu. Un jūs, iespējams, atklājat, ka cilvēkam, kurš ļoti slikti reaģē uz uzaicinājumu, paldies par uzaicinājumu, taču patiesībā es neesmu liels skrituļslidošanas cienītājs, ja runa ir par lielākām lietām, ir grūti atbildēt uz nē. Ja jūsu cilvēki jūs maldina vainas apziņu, piespiež jūs kaut ko darīt vai citādi neļauj jums pateikt nē, tā ir viņu problēma, nevis jūsu problēma. Cilvēki, kuri patiesībā ir jūsu laika, naudas un enerģijas cienīgi, parūpēsies par to, lai viņi ievērotu jūsu vajadzības, vēlmes un TME, pat ja viņi jūtas nedaudz vīlušies par jūsu nē.

Agrīna ielūguma noraidīšana arī ļauj izvairīties no situācijas, kad jūs nedēļām ilgi baidāties no notikuma un galu galā atceļat pēdējā brīdī. Man ir a daudz domas par plānu atcelšanu (ja vēlaties tos dzirdēt, noskaņojieties nākamajai A Little Better daļai!!!), taču es domāju, ka mēs visi varam piekrist, ka nedēļām ilgi baidīties no notikuma ir neērti (un veidā emocionāli nogurdinošāk nekā vienkārši pateikt nē!), un pēdējā brīdī atcelšana ir diezgan nomākta citiem. Arī nomākta: pavadiet laiku kopā ar cilvēku, kurš patiesībā nevēlas tur būt! Ja manas iespējas kā uzaicinātājam ir vai nu uz brīdi vilties, pirms atrodu draugu, kurš gribu izbaudu aktivitāti, ko piedāvāju, vai pavadītu *savu* vērtīgo TME, pavadot laiku kopā ar kādu, kurš nevēlas šeit būt un slepus vai ne tik slepeni apvainojas par to, es izvēlēšos bijušais katru reizi! Piekrītot kaut ko darīt tiešām nevēlas darīt, tas ne vienmēr ir laipns; tas patiesībā var būt diezgan savtīgi.

Runājot par savtīgumu, kad es jūtos patiesi vainīgs par domu pateikt nē šajās situācijās, es uzskatu, ka ir noderīgi padomāt par to, vai mans nē ir tiešām salauztu šī cilvēka sirdi, vai arī es vienkārši domāju, ka mana klātbūtne ir daudz svarīgāka nekā patiesībā. Var būt viegli pateikt sev, ka jūsu apmeklējums ir milzīgs darījums vai ka šis notikums šai otrai personai nozīmē tik daudz...tikai pateikt nē un likt viņam paraustīt plecus un uzaicināt kādu citu, nedomājot par to. Protams, dažreiz viņiem patiešām ir vienalga, ja jūs sakāt jā! Bet pat tad, ja viņi ir nedaudz vīlušies, viņi, visticamāk, sapratīs un tiks tam pāri — tas ir labs rezultāts. Rūpēties par sevi ir svarīgāk nekā tad, ja mēģināt kaut nedaudz nepievilt draugu. Tāpēc, pirms ar nožēlu piekrītat doties, iespējams, vēlēsities atkāpties un pajautāt sev, vai, iespējams, nepārvērtējat, cik ļoti jūsu apmeklējums patiešām ir svarīgs jūsu draugam.

Beidzot atcerieties, ka, atsakoties no tā, jūs faktiski izrādāties otrai personai, neatkarīgi no tā, vai tas tā ir vai nē. Jo, kad jūs laipni sakāt nē, jūs paziņojat, ka šīs ir attiecības, kurās mums ir atļauts lūgt to, ko vēlamies, un tas ir pasaulē kurā mums ir atļauts lūgt to, kas mums nepieciešams. Ja nevarat to izdarīt pats, dariet to nākotnes viņu labā.

Ko īsti teikt

Es zinu, ka uzaicinājuma noraidīšana šobrīd var radīt stresu vai vainas apziņu, taču tam tā nav jābūt. Tas tikai prasa praksi. Jo vairāk jūs to darīsit, jo vairāk jūs sapratīsit, ka lielākā daļa cilvēku patiešām var tikt galā ar to un ka tas negatīvi neietekmēs jūsu attiecības. Ja jums ir nepieciešama neliela palīdzība, formulējot atbildes uz šīm situācijām, tālāk ir sniegti daži skripti, kuru pamatā ir manā dzīvē notikušās sarunas, lai jūs varētu sākt. Kā vienmēr, jūs varat un vajadzētu tos pielāgot, lai viņi justos piemēroti pieprasījumam un attiecībām.

Neatkarīgi no tā, ko jūs sakāt, jūsu tonis ir ļoti svarīgs; mērķis ir silts, bet salīdzinoši neitrāls un faktisks. Un paturiet to īss. Nav arī jālūdz piedošana, jāiedziļinās visos garlaicīgajos personiskajos apsvērumos vai jāsniedz astoņu daļu aizstāvība tā, it kā jūs būtu ADA Aleksandra Kabota. Likums un kārtība: SVU atkārtojiet. Uztveriet nē teikšanu kā parasti (jo tas ir normāli).

Ak, liels paldies, ka domāji par mani! Diemžēl nepaspēšu, bet paldies par uzaicinājumu!

spēlētāja vārds

Ak, tas izklausās jauki, bet es to nevarēšu izdarīt. Bet lai labi pavadīts laiks!

Ak, tas koncerts izklausās patiešām jautri, bet es nevaru darba vakaros doties lielās izbraukumos! Bet lai labi pavadīts laiks!

Ak, tas izklausās jauki, bet man ir noteikums, ka es neplānoju svētdienās — šī ir mana diena [atspiesties un ne ar vienu nerunāt][sazināties ar vecākiem][veikt visus savus darbus un uzdevumus]. Bet paldies, ka domāji par mani!

Ak, tas izklausās pēc sprādziena, bet es esmu diezgan apņēmies ievērot savu 10:00. miega grafiks darba naktīs šajās dienās. Bet paldies par uzaicinājumu!

Skrituļslidošana nav īsti mana nodarbe, tāpēc es izlaidīšu šo!

Paldies, ka domājāt par mani, taču [mūzikas festivāli/pludmale/atrakciju parki] nav īsti mans ātrums!

Varat arī pievienot kaut ko līdzīgu: Bet es labprāt jūs redzētu un drīzumā sazinātos! Kā būtu ar [kādu alternatīvu programmu, kas jums abiem patīk]?

Ak, es labprāt [jūs redzētu/panāktu/parunātos], taču pēdējā laikā man nav izdevies veltīt daudz laika sev, un es apsolīju sev, ka vienkārši pasēdēšu un pavadīšu mierīgu nedēļas nogali!

Man pašlaik nav pietiekami daudz joslas, lai socializētos, taču es labprāt [darītu kaut ko citu] pēc pāris dienām/nedēļām/mēnešiem, kad jūs būtu gatavs].

Mūsdienās man nav daudz vietas ārpusstundu nodarbībām, taču es labprāt [darītu kaut ko citu] [kādā datumā nākotnē, kad jūs to vēlēsities].

Ak, tas izklausās [jauki/jautri/pārsteidzoši], bet es pēdējā laikā slikti gulēju un apsolīju sev, ka pārtraukšu apmeklēt tik daudzus [laimīgās stundas/baseina ballītes/slidošanas tīklošanas pasākumus], lai varētu izveidot vairāk konsekvents grafiks.

Es zinu, ka pēdējās reizes, kad jūs mani uzaicinājāt, neesmu varējis ierasties, bet tas nav tāpēc, ka es negribētu! [Mans grafiks ir vienkārši aizņemts][Es jūtos salauzts[Es īsti nevaru kaut ko darīt darba vakaros][Kopumā skrituļslidošana nav īsti mans iestrēgums][Es esmu bijis diezgan nomākts, godīgi sakot, tāpēc socializācija ir šobrīd ir neliela cīņa]. Bet es ceru, ka zvaigznes drīz saskaņosies un es varēšu apmeklēt!

Piezīme. Šis pēdējais ir labs risinājums, ja esat noraidījis pāris ielūgumus no vienas un tās pašas personas un uztraucaties, ka šī persona domā, ka atceļat, jo jūs vienkārši nevēlaties ar viņu sarunāties. Pēc manas pieredzes, ir daudz labāk būt godīgam un skaidram par to, kāpēc atsakāties no ielūgumiem (vairāk par to tūlīt!), it īpaši, ja viņi ir no tuviem draugiem, kuri, iespējams, labprāt uzzinātu, a) kā jums klājas, un b) ka tas nav par viņiem.

Un, starp citu, jums nav ir lai piedāvātu alternatīvu Hangout sesiju kādā citā datumā nākotnē jebkurā no iepriekš minētajiem piemēriem, ja nevēlaties to darīt. Tādā gadījumā jūs varat vienkārši pateikt: 'bet paldies par uzaicinājumu!'

Ļaujiet man pārbaudīt savu kalendāru un sazināties ar jums!

(Un pēc tam ātri atgriezieties pie viņiem — negaidiet, kamēr viņi sekos!)

Piezīme par attaisnojumu izdomāšanu

Es kopumā esmu pret iemesla safabricēšanu, atsakot ielūgumu. Lūk, kāpēc: ja jūs melojat, ka nevarat apmeklēt konkrētajā datumā (kad runa patiešām ir par pašu aktivitāti), persona var atbildēt, aicinot jūs veikt šo aktivitāti citā dienā, kas jūs noslogos. neērta pozīcija. Vai arī viņi varētu pieņemt, ka jūs patiesībā mīlestība skrituļslidošanu un vēlas būt visu turpmāko vietējo skrituļslidošanas pasākumu ielūgumu sarakstā. Šis rezultāts ir piemērots tieši neviens .

Alternatīvi, ja viņi kaut kādā veidā uzzina, ka jums tajā dienā patiesībā nebija īstu plānu (vai tādu plānu, kādus apgalvojāt), vai viņi vēlāk atklāj, ka jums patiešām patīk skrituļslidošana, viņi varētu justies sliktāk, jo viņi pieņems, ka tas bija personiski un ka jūs vienkārši nevēlējāties ar viņiem pavadīt laiku. (Kas var būt vai nebūt taisnība. Bet pat ja tā ir par tiem jūs, iespējams, nemēģināt sazināties tas.)

Kad esat vienkārši mazliet godīgāks par iemeslu, kāpēc nevarat to izdarīt, jūs paziņojat svarīgu informāciju: Patiesībā tu man patīc. Bet patiesībā man nepatīk skrituļslidošana vai nedēļas nogales sarunas. Godīgā atbilde viņiem saka, ka jūs viņiem pietiekami uzticaties, lai būtu autentiski un atvērti, un ka jūs par viņiem pietiekami rūpējaties, lai izveidotu attiecības, kurās jūtaties redzams un pazīstams.

Bet arī: atteikt ielūgumu nav tik dziļi! Tas ir burtiski labi.

Starp citu...

Ja mēs vēlamies, lai mums ļautu pateikt nē, mums ir jābūt gataviem attiecināt šo iespēju uz citiem. Tāpēc atcerieties: ja kāds noraida jūsu ielūgumu, tas tiešām ir labi. Tas nebūt nenozīmē, ka tu viņiem nepatīk vai ka viņi nevēlas būt tavs draugs. Un paskatieties, ja kāds vienmēr atsakās no jūsu ielūgumiem un jums rodas aizdomas, ka viņš īsti nevēlas būt draugi, tas ir cits jautājums. Tas var nozīmēt, ka viņi nevēlas būt jūsu draugs. Tas rada vilšanos un smeldz, bet ir arī labi, jo jūs patiesībā nevēlaties draudzēties ar cilvēkiem, kuri nevēlas ar jums draudzēties vai kuriem nav nevienas no jūsu interesēm.

Ja jūtaties samulsis par nē, paldies, atgādiniet sev, ka, atsakoties uz ielūgumu, cilvēks var justies neaizsargāts un prasa drosmi — pat no samērā pārliecinošiem cilvēkiem. Tāpēc viņiem par to jājūtas diezgan spēcīgi. Man ir arī lietderīgi nē skatīt nevis kā vieglu, bet gan kā a labvēlību — jo atkal nav nekā sliktāka par apziņu, ka kāds baidās pavadīt laiku kopā ar jums vai nožēlo, ka ieguldīja savu TME kaut ko, ko jūs gribējāt darīt. Viņi arī izdara jums to labvēlību, ka tagad sakāt nē, tā vietā, lai teiktu jā un pēc tam uzrunātu jūs. Un viņi dod jums atļauju kādu dienu viņiem pateikt nē.

Tātad, ja kāds saka: es nevaru, lai tas ir pietiekami labi. Uzticieties, ka viņiem ir savi iemesli, ievērojiet viņu vēlmi aizsargāt savu TME un virzieties tālāk. Ja kāds saka: man nepatīk skrituļslidošana, ticiet, ka viņam vienkārši nepatīk skrituļslidošana. Ja kāds saka, ka ir pārāk aizņemts, nenosodiet viņu par to, ka vakars ir pavadījis neko nedarot. (Izvēlēties nedarīt neko, kad esat aizņemts, ir liels darījums!) Ja kāds saka, ka nevar atļauties pievienoties jums vakariņās, prātīgi nereģistrējiet visus viņam piederošos dārgos apavus un 5 $ latte. jūs esat redzējuši tos patērējam šonedēļ. Noraidīts uzaicinājums vienkārši nozīmē, ka es šobrīd nevēlos tērēt savu TME šādā veidā, un pat tad, ja tas šķiet nedaudz slikti, tas ir labi.

Reičela Vilkersone Millere ir autore Dot Journaling: praktiska rokasgrāmata un bijušais BuzzFeed vecākais redaktors . Pašlaik viņa strādā pie savas otrās grāmatas, Parādīšanās māksla: ceļvedis, kā rūpēties par sevi un citiem cilvēkiem (Eksperiments, 2020. gada pavasaris). Jūs varat viņai sekot Twitter un Instagram , un lasiet viņas emuāru šeit .

slavē pielūgt dievu

Katras slejas “Mazliet labāk” saturs ir rakstītāja viedoklis, un tas ne vienmēr atspoguļo SelfGrowth vai SelfGrowth redaktoru uzskatus.