Ir labs iemesls, kāpēc jūs jūtaties kā dieviete, kad izejat no jogas nodarbības, un tas nav tāpēc, ka beidzot esat ieguvis savu naudu no savas sporta zāles. Tas ir tāpēc, ka joga un līdzīgas prāta nomierināšanas metodes var darboties tikpat labi kā daudzas zāles, lai ārstētu to, kas jums traucē. 'Tagad mums ir pārliecinoši zinātniski pierādījumi tam, ka prāts var dziedināt ķermeni,' saka Herberts Bensons, M.D., Masačūsetsas vispārējās slimnīcas Bensona-Henrija prāta ķermeņa medicīnas institūta emeritētais direktors un grāmatas autors. Relaksācijas revolūcija. Jaunākie solījumi:
Jūsu ķermenis mazina stresu. Dr. Bensona pētījumi atklāja, ka prāta/ķermeņa prakses — meditācija, joga, tai chi, dziļa elpošana, vizualizācija — visas izraisa relaksācijas reakciju, nomācot stresa hormonu kortizola un adrenalīna izdalīšanos. Jūsu sirds palēninās, asinsspiediens pazeminās un gremošana atvieglo.
Jūsu imunitāte strauji pieaug. Dr. Bensons ziņoja, ka relaksācijas reakcija liek šūnām izdalīt slāpekļa oksīda mikropūtītes, gāzi, kas paplašina asinsvadus un stabilizē imūnsistēmu. Medicīnas zinātnes monitors. Prāta/ķermeņa metodes darbojās tikpat labi kā zāles, kas izstrādātas, lai darītu to pašu, bez blakusparādībām.
Jūsu smadzenes aug. Kļūstot vecākam, jūsu smadzenes sāk sarukt. Bet kādā pētījumā in NeuroReport, pētnieki atklāja, ka prefrontālā garoza un priekšējā labā insula, jomas, kas saistītas ar uzmanību un maņu apstrādi, bija biezākas un izturīgākas tiem, kas meditē. 'Tas ir kā vingrinājums smadzenēm, padarot tās stiprākas,' saka Riks Hansons, Ph.D., neiropsihologs Sanrafaelā, Kalifornijā, un grāmatas autors. Budas smadzenes.
Jūsu gēni mainās. Lūk, patiesās ziņas par pieri: PLoS ONE pētījumā Dr. Bensons salīdzināja 38 cilvēku gēnus, no kuriem puse regulāri meditēja un puse nekad. Kontrolējot citus faktorus, viņš atklāja, ka ar stresu saistītām slimībām saistītie gēni abās grupās izturējās atšķirīgi. 'Šie gēni kontrolē ne tikai stresu, bet arī priekšlaicīgu novecošanos un iekaisumu,' viņš saka. Šķiet, ka meditētāju gēni būtībā lika viņu ķermenim mazāk stresa un novecot lēnāk.
Neskatoties uz spēcīgajiem pierādījumiem, 45 procenti no jums joprojām ir skeptiski noskaņoti pret prāta/ķermeņa medicīnu, saskaņā ar Self.com aptauju, un 2 procenti saka, ka tas ir ārprātīgs. Lasiet tālāk, un mēs garantējam, ka mainīsit savas domas un arī ķermeni.
Jūsu relaksācija RxKurām prāta/ķermeņa procedūrām ir visstingrākā zinātne? Brents Bauers, M.D., Papildu un integratīvās medicīnas programmas direktors Mayo klīnikā Ročesterā, Minesotā, sniedz kopainu.
__Par…__ Izmēģiniet… Muguras sāpesJoga Augsts holesterīna līmenisQigong DepresijaMūzikas terapija, cjigun, joga Ēšanas traucējumiMeditācija, joga AuglībaVizualizācija, joga Sirds veselībaDziļa elpošana, cjigun, joga ImunitāteElpošana, dziedājumi, meditācija, cjigun BezmiegsAkupunktūra, qpuigra, vizualizācija nktūra, joga### The #1 veselības ieradums, kuru jūs vēl nedarāt...
Tikai 13 procenti SelfGrowth lasītāju regulāri meditē, bet divas trešdaļas no jums saka, ka būtu gatavi to izmēģināt. Kas tevi attur? Izvairieties no lielākajiem šķēršļiem iekšējam mieram un atrodiet savu ceļu.
1. ceļš: 'Es nezinu, kā.'
Divdesmit deviņiem procentiem no jums ir vajadzīgas tikai instrukcijas, tāpēc izvēlieties kaut ko vienkāršu un atkārtotu, lai koncentrētos uz mantru. 'Tā varētu būt jūsu elpa, lūgšana vai teiciens, piemēram, 'Lai šī ir laba diena,' saka Hansons, kurš māca meditāciju. Pēc tam atkārtojiet to savā galvā, cik ilgi vien iespējams, līdz 20 minūtēm. 'Ja jūs esat apjucis, tas ir labi,' viņš saka. Viegli pārorientējieties, līdz mantra ir atkal piesaistījusi jūsu uzmanību.
2. ceļš: 'Man nav laika.'
Pārtraukt visu, lai neko nedarītu? Nē nevar darīt, teiksim 18 procenti no jums. Par laimi, jūs varat gūt labumu, meditējot tikai piecas minūtes. Ja pat tas ir izstiepts, jūs varat samazināt stresu, vienkārši veicot ikdienas darbus apdomīgāk. “Stingra uzturēšanās, uzmanīga klātesamība, veicot ikdienas darbus, piemēram, trauku mazgāšanu vai zobu tīrīšanu, var būt nomierinoša, neformāla meditācijas veids,” saka Hansons.
3. ceļš: 'Es nevaru nosēdēt uz vietas.'
Pacietība ir problēma 36 procentiem no jums. Tā vietā, lai veicinātu klusu prātu, meditācija iedarbina garīgo uzdevumu sarakstu un sarakstus, kas būtu jādara. Ja esat nemierīgs vai nemierīgs veids, izmēģiniet pastaigas meditāciju, saka Hansons. Pastaigas laikā koncentrējieties uz elpas sajūtu vai kājām. Pastaiga nav pietiekami aktīva? Joga, tai chi un skriešana var izraisīt relaksācijas reakciju.
Iespējams, ka nav ātrāka veida, kā izraisīt maģisko relaksācijas reakciju (un visas ar to saistītās labās ģenētiskās izmaiņas), kā kontrolēt elpu. Dziļa elpošana ne tikai pazeminās jūsu asinsspiedienu, bet arī jaunākie pētījumi liecina, ka vēja sūkšana it kā var arī paaugstināt antioksidantu līmeni asinīs, palīdzot pasargāt jūs no oksidatīvā stresa un visiem ar to saistītajiem briesmīgajiem stāvokļiem, tostarp sirds slimībām, hipertensiju. , Alcheimera slimība un vienkārša novecošanās. Ir diezgan muļķīgi domāt, ka jums ir nepieciešami norādījumi, kā elpot, taču uzticieties mums un izmēģiniet šo vingrinājumu no Dr. Bauera, kurš ir arī šī vingrinājuma autors. Mayo klīnikas alternatīvās medicīnas grāmata. Dariet to divas reizes dienā, un jūs jutīsities labāk.
Ar aizvērtām acīm un atslābinātiem pleciem ieelpojiet caur degunu sešas reizes. Paplašiniet vēderu, nevis krūtis.
Mēģiniet aizturēt elpu četras reizes.
Izelpojiet caur muti, saskaitot līdz sešiem. Atkārtojiet secību trīs līdz piecas reizes.
Bet tā ir ļoti daudz. Izmantojiet apbrīnojamo placebo spēku.
52 procenti no jums no visas sirds jūt, ka prāta/ķermeņa zāles darbojas, un šī pārliecība vien var padarīt to patiesu. Pētījums iekšā Neiroloģijas žurnāls parāda, ka, ja jūtat diskomfortu un saņemat placebo, kas, jūsuprāt, ir pretsāpju līdzeklis, jūsu prāts liks jūsu ķermenim atbrīvot endorfīnus, kas rada labu pašsajūtu. Un efekts ir ilgstošs:
79 procenti cilvēku ar depresiju, kuri reaģēja uz vienkāršu placebo, bija izvairījušies no recidīva pat pēc 12 nedēļām. Psihiatrisko pētījumu žurnāls ziņojumi. Pētījumos fiktīvas tabletes tika izmantotas kā placebo, taču jūs varat izmantot prāta/ķermeņa metodes savām vajadzībām. Taču ņemiet vērā: pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri saņem īstas zāles, kā arī placebo, izjūt vislielāko atvieglojumu. Doktora Bensona viedoklis? 'Izmantojiet savas iedzimtās spējas un tabletes.'
Pagaidiet. Vai joga var palīdzēt to izārstēt?Saules sveicieni, lejupejošie suņi un čaturangas ir jūsu biļete uz daudz ko vairāk nekā tikai seksīgām izliekumiem un slaidu augumu. Izvēlies pareizo metodi un varēsi izkļūt no…
Muguras sāpes
Ko mēs zinām Cilvēki, kuri apmeklēja tikai vienu 90 minūšu jogas nodarbību nedēļā 16 nedēļas, samazināja muguras sāpes par divām trešdaļām un pretsāpju medikamentu lietošanu par 88 procentiem, liecina viens pētījums trāpīgi nosauktajā žurnālā. Sāpes.
Kā tas darbojas Viena no daudzajām teorijām: nospiežot grīdā, tiek aktivizēti jūsu spiediena receptori, bloķējot nervu ceļus, kas signalizē par sāpēm, iesaka Tifānija Fīlda, Ph.D., Maiami Universitātes Touch Research Institute direktore.
Kuru veidu izmēģināt Izlaidiet stingro jogu un akcentējiet meditāciju un stiepšanos. 'Sasprindzināti muskuļi var būt sāpju faktors, un nervu sistēmas nomierināšana palīdzēs tos atslābināt,' saka Timotijs Makkols, M.D., grāmatas autors. Joga kā medicīna.
Migrēnas
Ko mēs zinām Joprojām vairāk pierādījumu tam, ka joga spēj mazināt sāpes: migrēnas slimnieki, kuri trīs mēnešus pārņēma šo ieradumu, ziņoja par mazākām un mazāk intensīvām galvassāpēm, žurnālā publicēts 2007. gada pētījums. Galvassāpes rāda.
Kā tas darbojas Iesācējiem joga samazina kortizola līmeni, atslābinot jūs. 'Nejaukie stresa hormoni tikai pastiprina sāpes,' saka Fīlds. Joga arī veicina labāku miegu, un, jo mierīgāk jūs snaužat, jo mazāk pretsāpju ķimikāliju smadzenes izdala.
Kuru veidu izmēģināt Tāpat kā ārstējot muguras sāpes, izvēlieties nomierinošu praksi, iesaka Dr McCall. Nodarbības beigās palīdzēs izklaidēties garā Savasanā (līķa pozā). Tā būs arī koncentrēšanās uz izelpām. Ja jūtaties labi, padariet katru divreiz garāku par ieelpošanu.
Depresija
Ko mēs zinām Cilvēki, kuri lietoja antidepresantus un pievienoja jogu trīsreiz nedēļā divus mēnešus, teica, ka jutās mazāk nomākti, nemierīgi un dusmīgi, norāda Kalifornijas Universitātes Losandželosas pētījums. 65 procentiem viņu depresija nonāca remisijā.
Kā tas darbojas Šeit darbojas arī jūsu hormoni. 'Joga palīdz organismam ražot serotonīnu, dabisku antidepresantu, un palīdz pazemināt kortizola līmeni, kas ir paaugstināts cilvēkiem ar depresiju,' saka Fīlds.
Kuru veidu izmēģināt Ja atrodaties lejupslīdes stāvoklī (bet joprojām ir diezgan formā), enerģiskas pozas, piemēram, saules sveicieni, var jūs no tā izkļūt. 'Pastāv maldīgs priekšstats, ka joga ir tikai relaksācija,' saka Dr McCall. 'Dažas prakses var jūs stimulēt.'
Ēšanas traucējumi
Ko mēs zinām Vai jogs varētu izārstēt jūsu ēšanas problēmas? Nesenā pētījumā, kurā piedalījās 50 pusaudžu meitenes ar ēšanas traucējumiem, zinātnieki atklāja, ka stunda jogas nedēļā astoņas nedēļas mazināja subjektu simptomus un viņu vispārējo rūpību par pārtiku.
Kā tas darbojas Trauksme un depresija biežāk parādās cilvēkiem ar ēšanas problēmām, saka pētījuma līdzautore Ambera Fraja-Džonsone, pētniece Abbott Northwestern slimnīcā Mineapolē. Jogas cienītājiem ir zemāki rādītāji abiem.
Kuru veidu izmēģināt 'Visa joga padara cilvēkus pieņemošākus un mīlošākus pret sevi un savu ķermeni,' saka Dr. Makkols. Jums var būt nepieciešama relaksējoša vai enerģiska nodarbība, pamatojoties uz simptomiem. Konsultējieties ar savu ārstu un YogaAlliance.org lai atrastu īsto.
Dziedāšana ar zvaigznēm (un citas la-la kustības)
Mels B.
Ārstēšana Reiki stresam
Ko viņa saka Bijusī Spice Girl saka, ka Reiki, kurā dziednieks viegli pieskaras jums, it kā nododot enerģiju, palīdzēja viņai tikt galā viņas jaunākās meitas, tagad 3, dzemdību laikā. 'Dažreiz jūs varat radīt daudz paniku un problēmas,' viņa teica British OK! 'Es domāju, ka [Reiki] man palīdzēja atpūsties.'
Ko saka zinātne Izmēģiniet to, ja vēlaties, bet neceriet uz lieliem rezultātiem. 2008. gada apskats vietnē Starptautiskais klīniskās prakses žurnāls atklāja, ka nav pietiekami daudz pārliecinošu pētījumu, lai pierādītu, ka Reiki darbojas. Tomēr terapijas daļa, kas ilgst nekustīgi 30 līdz 90 minūtes, var palīdzēt jums atpūsties, kas var pazemināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu.
Meraija Kerija
Ārstēšana Akupunktūra auglības veicināšanai
Ko viņa saka Kerija ķērās pie adatas pēc spontāna aborta 2008. gadā. Par laimi, viņas pirmajam bērnam piedzims šī gada pavasarī. 'Cilvēki, kas mani pazīst, būtu, piemēram, 'Jūs ieplānojāt akupunktūru katru dienu noteiktā laikā?' viņa teica. Piekļūstiet Holivudai.
Ko saka zinātne Pētījumi ir dažādi, un subjekti bija sievietes, kuras izmantoja tikai in vitro apaugļošanu. (Kerija saka, ka viņa to nedarīja.) 2008. gada pārskatā tika secināts, ka akupunktūra radīja par 65 procentiem labākas grūtniecības izredzes. Tomēr piecus mēnešus vēlāk tika publicēts plašāks pārskats Starptautiskais dzemdniecības un ginekoloģijas žurnāls atrastajām adatām nebija nekādas ietekmes.
Kortnija Lova
Ārstēšana Dziedāšana trauksmei un depresijai
Ko viņa saka Ir zināms, ka mīlestība pavada divas līdz trīs stundas dienā, skandējot atkārtotas lūgšanas, ko radījuši senie jogi. 'Tas nogalina trauksmi un depresiju, ' viņa teica Telegrāfs.
Ko saka zinātne Dooo to. Dooo tā. Dziedāšana sniedz visas meditācijas priekšrocības un palīdz asinsriti divās smadzeņu daļās, kas regulē stresu, Kodolmedicīnas komunikācija ziņojumi. Bet nevajag līdzināties Kortnijai (lūdzu!). Tikai 12 minūtes dienā uzlabo atmiņu, enerģiju un garastāvokli, saka Dharma Singh Khalsa, M.D., Alcheimera pētniecības un profilakses fonda medicīnas direktors Tuksonā, Arizonā.
Uma Tūrmane
Ārstēšana Dārgakmeņu terapija nogurumam
Ko viņa saka Tiek ziņots, ka Tūrmens ir uzvilcis oranžu karneola kaklarotu, lai palielinātu vitalitāti. Ideja ir tāda, ka dārgakmeņi iemieso enerģiju, kas mudina šūnas dziedēt.
skaistas vecas uzslavas
Ko saka zinātne Vai no zinātniskā viedokļa varam teikt, ka dārgakmens var palīdzēt jūsu ķermenim? Nē,” saka Dr. Bauers no Mayo klīnikas. Tomēr, ja vēlaties pakārt ametistu pie brokastu bļodas, es nevaru pārāk daudz strīdēties. Tas ir smuki.
Uzvelciet cjiVairāk nekā puse no jums saka, ka nekad neesat dzirdējuši par cjigun. Bet senā austrumu prakse, kas pazīstama arī kā ķīniešu joga, var atvieglot garu slimību sarakstu, tostarp sirds slimības, kaulu zudumu, augstu holesterīna līmeni un 2. tipa diabētu. Izmēģiniet šos DVD zvaigznes Samuela Bārnsa soļus Elements: Tai Chi iesācējiem. (Tai chi ir cjigun veids.) 'Jūs stiprināsit savu imūnsistēmu un sajutīsit enerģijas pieplūdumu,' viņš saka. Āķa? Atrodiet skolotāju plkst QigongInstitute.org .
Roku pacelšana Stāviet augstumā, kājas gurnu platumā, ceļi nedaudz saliekti, rokas nokarājušās augšstilbu priekšā. Ieelpojiet un paceliet abas rokas līdz krūšu līmenim, vadot ar plaukstas locītavām (kā parādīts attēlā). Pēc tam izelpojiet un novietojiet rokas atpakaļ uz augšstilbiem, ar pirkstu galiem 'krāsojot sienu'. Atkārtojiet divas minūtes.
Universāls pasts Stāviet ar papēžiem kopā, kāju pirkstiem 45 grādu leņķī. Nedaudz salieciet ceļus; pārvietot svaru kreisās pēdas centrā; solis pa labi, bez svara, kāju uz priekšu. Pleci atslābināti, izliecieties, ka apskaujat milzīgu pludmales bumbu pret krūtīm (kā parādīts attēlā). Aizveriet acis; divas minūtes dziļi elpojiet. Pārslēdziet kājas. Atkārtojiet.
Trīskāršs sildītājs Stimulators Pēdas kopā, sasitiet plaukstas pieres priekšā un berziet plaukstas kopā 10 sekundes, lai radītu siltumu (kā parādīts attēlā). Pēc tam aplaudējiet un berziet sirds priekšā, pēc tam atkārtojiet nabas priekšā. Ieelpojiet, paceļot rokas lūgšanas stāvoklī pret galvu. Savelciet zodu un aizturiet elpu, berzējot muguras lejasdaļu divas līdz piecas sekundes. Izelpot.
'es izmēģināju' Adatas asinsspiediena noteikšanai
Akupunktūra mani tik ļoti nobiedēja, ka tai vajadzēja pasliktināt asinsspiedienu. Tomēr šeit es biju, liekot vīrietim veikt uzdevumu, kam bija īstais vārds punkcija tajā. Es biju grūtniecības otrajā trimestrī, un mans OB birojā mans asinsspiediens bija satraucošs 140/100. Es biju gatavs izmēģināt jebko, lai to labotu.
Es sāku tikties ar Džeisonu divas reizes nedēļā. Viņš pieregulēja man spilvenus un segas. Viņš uzklausīja manu stāstu un jautāja pēc manas ģimenes. Es zvēru, ka es varētu dzirdēt pop, kad viņš pārdūra (jā) manu ādu. Bet istaba bija silta un mājīga. Un, kad es atgriezos savā OB, es turēju papīra lūžņu, kas rādīja normālu rādījumu 110/80.
Esmu dzirdējusi par baltā mēteļa sindromu, kurā dzīvības rādītāji pasliktinās tikai tāpēc, ka atrodaties ārsta sabiedrībā. Es domāju, ka daļa no tā, kas izraisīja mana spiediena kritumu Džeisona kabinetā, bija pretējs — sava veida laipnības sindroms, kurā medicīnas darbinieks dod jums nepieciešamo laiku, uzliek jums rokas, skatās jums acīs un mēģina jūs saprast. . Es priecājos, ka akupunktūra palīdzēja manam asinsspiedienam. Bet es esmu vēl pateicīgāks, ka par šīm dažām stundām, šo dažu mēnešu laikā, tas man palīdzēja. — Tafija Brodesere-Aknere
Cjigun vēža ārstēšanai
Man bija 32 gadi un piektā grūtniecības mēnesī, kad ārsti man teica, ka man ir resnās zarnas vēzis. Toreiz, 1996. gadā, tas likās kā nāves spriedums. Tomēr es viņiem teicu, ka vēlos dzemdēt bērnu un pēc tam koncentrēties uz vēzi — man bija astoņi spontānie aborti, un šoreiz man patiešām bija bērniņš. Tas ir viss, par ko es gribēju domāt.
Pēc dēla piedzimšanas man bija sešas stundas ilga operācija, lai izņemtu resnās zarnas. Bet pēc sešiem mēnešiem es uzzināju, ka vēzis ir izplatījies: manās aknās bija milzīgs audzējs. Operācija bija grūta — 40 procenti manu aknu tika izdalīti. Ārsti piedāvāja ķīmijterapiju, bet teica, ka godīgi nezina, vai tas palīdzēs. Es viņiem teicu: 'Es pārāk daudz laika esmu pavadījis slimnīcās, prom no sava dēla. Es to negribu.
Tad es satiku Šeinu. Viņš bija neticams sportists, kurš nekad nebija smēķējis, taču viņam bija plaušu vēzis. Viņš man pastāstīja par cjigun, un es devos uz mūsu vietējo labsajūtas centru un pievienojos klasei ar nosaukumu Chi-Lel Qigong. Meistars mācīja virzīt dzīvības enerģiju: Mēs izmantojām meditāciju un roku kustības, lai virzītu qi uz mūsu ķermeņa daļām. Lieta ir izmantot savu prātu, lai pārvarētu savu 'jautājumu'. Tas nomierināja, vienlaikus liekot man justies klātesošai un modrai. 20 cilvēku izdalītā enerģija bija tik pozitīva. To varēja just!
Instruktors man teica, ka tā nav ikreizēja lieta; lai sevi dziedinātu, Cjigun vajadzētu būt daļai no manas dzīves. Un tā ir jau 13 gadus. Man nav vēža, un manas aknas ir atjaunojušās. Es katru gadu apmeklēju asins analīzes, un onkologi saka, ka tas ir viss, kas man jādara. Esmu tik pateicīga, ka varēju palikt un skatīties, kā mans dēls aug. Kas zina, kāpēc cilvēki patiešām kļūst labāki? Bet tas ir tas, kas man darbojās. -Kriss Epšteins, kā stāstīts Elizabetei DeVitai-Rebērnai
Hipnoze vēdera sāpēm
Graužošās sāpes manā vēderā uznāca kādu rītu un nepadevās. Kad viens speciālists pēc otra nepalīdzēja, mans terapeits ieteica hipnozi. Es sēdēju uz viņas dīvāna, acis ciet. “Sajūti, kā dīvāns atbalsta tavu ķermeni,” viņa noteica. Es jutos vieglāk, jo ļāvu dīvānam, nevis muskuļiem, turēt mani augšā. Tādā pašā monotonā viņa lika man atslābināt ķermeni. Es iedomājos mirgojošu liesmu, krītot aizmirstībā.
Tomēr es joprojām dzirdēju viņu runājam. Par garīgo ciparnīcu es varētu noraidīt. Apmēram vārdu, kuru es varētu izvēlēties, kad es to pasaku vēlāk, tas mazinātu sāpes. Pēc 45 minūtēm viņa skaitīja atpakaļ no 10, un es vairs neizturēju. Agonija nebija pazudusi, bet tā bija notrulināta.
Mans terapeits man teica, ka es varu veikt to pašu vingrinājumu mājās — pašhipnozi. Es to lietoju, līdz pēc piecu gadu sāpēm jauns ārsts beidzot noteica cēloni: zarnu parazīts. Pēc dažām antibiotikām man bija labi.
Es joprojām izmantoju pašhipnozi, šad un atkal, kad vēlos nomierināt prātu. Man patīk tā nomoda-aizmigšanas sajūta. Un man arī patīk, ja man ir instruments, ar kuru varu palīdzēt sev, kad medicīna to nespēj, vai kad man nepatīk tas, ko medicīna piedāvā. -Elizabete DeVita-Rēbērna
Paradīze 1 minūtes dzīvoklī
Iejūtieties ērti, nedaudz ieelpojiet un iedomājieties sevi pludmalē. Sajūti mīkstās, rozā smiltis un klausies tērauda bungas. Vizualizācija aizved jūs uz atvaļinājumu: 'Kad jūs iztēlojaties rāmu attēlu, optiskā garoza tiek aktivizēta tāpat kā tad, kad jūs patiešām redzat skatu,' saka Dr. Bauers. Smadzenes nodod jūsu svētlaimi uz endokrīno un veģetatīvo nervu sistēmu, pazeminot sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu un mazinot imunitāti. Iedomājies to.
Pārstartējiet savu iPod: tagad tas ir pretsāpju līdzeklis!Galvassāpēm vai locītavu sāpēm izvelciet rievu. Hronisku sāpju slimnieki, kuri septiņas dienas stundu dienā klausījās mūziku, samazināja sāpes par 20 procentiem, liecina Klīvlendas klīnikas vecākās medmāsas pētnieces, Ph.D. Sandras L. Sīdleckas pētījums. Galvenais ir izvēlēties melodijas, kas atgādina laiku, kad bijāt laimīgs un bez sāpēm. 'Parasti mēs klausāmies mūziku, lai apstiprinātu, kā jūtamies. Tāpēc pēc šķiršanās mēs spēlējam skumjas dziesmas,” stāsta Sidleckis. 'Bet, lai mūziku izmantotu terapeitiski, jums ir jāklausās dziesmas, kas liek jums justies tā, kā vēlaties.' Aizpildiet šo apkrāptu lapu, lai izveidotu atskaņošanas sarakstu bezgalīgi.
Dziesma, ko esmu pieprasījis katram kāzu dēlam, ar kuru esmu sastapies: ___________________________________________
Es dejoju kails savā guļamistabā uz ____________________________
Es nevaru nenolocīt galvu _________________________
Dziesma, kuru es, visticamāk, izskanēju, braucot pa ceļu: _____________________________________
Dziesma, kas laiku pa laikam iedvesmoja mani darīt robotu: _____________________________________
Es nemaz nekautrējos jums pateikt, ka zinu katru vārdu __________________________________________________________
Mana izlaiduma* motīvu dziesma: ______________________________________
Mana nevainojama pavedināšanas dziesma: ______________________________
Dziesma, kas mani iemidzina (labā nozīmē): __________
*Ja labi pavadīts laiks!
Fotoattēlu autors: Sally Gall/Gallery Stock. Slaven Vlasic/Getty Images for IMG. Toms Belčers/Capital Pictures/AdMedia/Sipa Press. Endrjū H. Vokers/WireImage. Džordžs Pimentels/WireImage. Lulu*/www.cwc-i.com. Terijs Doils
