Šī ķermeņa svara shēma ir ātra, bet grūta. Ja ir viena lieta, ko mēs zinām par vingrošanu, tā ir tāda, ka rutīnai noteikti nav jābūt garai, lai tās būtu smagas, un pierādījums ir tieši šeit. Iepazīstieties ar ķermeņa svara ķēdi bez aprīkojuma, ar kuru jūs gatavojaties izveidot mīlestības un naida attiecības. Tas ir grūts, bet nopietni efektīvs.
Augstas intensitātes treniņi kā šis, ir lieliski, jo tie ir ātri un efektīvi,” saka Bens Vegmens, apmācību centra treneris Fittinga istaba . Palielinot intensitāti, ķermenim ir jāstrādā vairāk, lai pēc treniņa ķermenis atgrieztos atpūtas stāvoklī, tādējādi sadedzinot vairāk kaloriju. Šis treniņš arī iedarbojas uz visām ķermeņa zonām īsā laika periodā, nodrošinot visa ķermeņa treniņu.
Tikmēr, ja meklējat vairāk, jūs varat atrast visus mūsu treniņus tieši šeit, izmantojot mūsu treniņu meklētāju , kur mēs esam tos sagrupējuši pēc treniņa veida, mērķa ķermeņa daļām, aprīkojuma un garuma.
Un, ja vēlaties bezmaksas treniņu video straumēšana , mēs esam ieguvuši milzumu pakalpojumā YouTube ar mūsu mājas treniņu sēriju Sviedri ar SelfGrowth . Apskatiet mūsu straumēšanas treniņu atskaņošanas sarakstus: Abs un glutes ; 20 minūšu ķermeņa svara treniņi ; Kardio treniņi bez aprīkojuma ; Iegūstiet formu un #PaliecMājās ; un Gatavs, iestatīts, HIIT mājās .
pielūgsmes himnas
Tagad uz treniņu.
Kā veikt šo treniņu:Jums ir divas minūtes, lai pabeigtu tālāk norādīto shēmu. Jūs vēlaties veikt visas kustības pēc iespējas ātrāk (saglabājot pareizu formu), jo neatkarīgi no atlikušā laika šajā divu minūšu intervālā ir jūsu iespēja atpūsties. Tad pulkstenis sākas no jauna, un jūs to visu atkārtojat. Veiciet šo divu minūšu shēmu kopumā piecas reizes 10 minūšu rutīnai. Ak, un, kad esat pabeidzis kustības uz leju, saglabājiet piespraudes apakšā, lai tas būtu pa rokai.
1. Burpees — 5 atkārtojumi
Sāciet stāvēt ar kājām gurnu attālumā un nolieciet plaukstas pret grīdu.
Atleciet kājas atpakaļ tā, lai jūs atrastos augstā dēļā, turot savu serdi cieši un gurnus paceltus.
Salieciet elkoņus un nolaidieties atspiešanās pozīcijā, pēc tam spiediet atpakaļ uz augstu dēli.
automašīnu nosaukumi ar un
Tagad leciet ar kājām uz roku ārpusi. Stājoties kājās, eksplodējiet un leciet cik augstu vien iespējams, paceļot rokas virs galvas.
Tas ir 1 atkārtojums, veiciet 5.
2. Atspiešanās - 10 atkārtojumi
Sāciet ar augstu dēli, rokas saliktas zem pleciem vai nedaudz platākas, pirksti ir vērsti uz priekšu.
Salieciet elkoņus, lai nolaistu rumpi pret zemi, pēc tam iztaisnojiet tos, lai veiktu pilnīgu atspiešanos. Ja tas ir pārāk grūts, nolaidiet ceļus!
Tas ir 1 atkārtojums, veiciet 10.
3. Plank Jacks — 15 atkārtojumi
Sāciet ar augstu dēli.
Bībeles vārdi ar burtu u
Turot savu kodolu ieslēgtu, izlejiet kājas ārā un iekšā (piemēram, domkrati). Ja plaukstas jūs traucē, izmēģiniet šo kustību uz apakšdelmiem, piemēram, šo .
Tas ir 1 atkārtojums, veiciet 15.
4. Lēcieni pietupieni — 20 atkārtojumi
Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas par gurnu attālumu.
Salieciet ceļus un sēdiet sēžamvietu atpakaļ, turot krūtis uz augšu un pārliecinoties, ka ceļgali nesniedzas gar pirkstiem.
amerikāņu vīriešu vārdi
Leciet gaisā pēc iespējas augstāk un iztaisnojiet kājas. Nolaidieties atpakaļ uz grīdas ar mīkstiem ceļgaliem.
Tas ir 1 atkārtojums, veiciet 20.
Jums var patikt arī: 20 minūšu ķermeņa augšdaļas treniņš
