Netrūkst nomierinošu miega ieradumu , un jūs, iespējams, jau esat tos izmēģinājis: piemēram, ieejot siltā dušā, ieslēdzot baltu troksni un turot tālruni ārpus gultas, varat mazliet labāk snaust. Ir arī daudz pļāpāšanas par miegu veicinošiem pārtikas produktiem (domājiet par Pateicības dienas tītaru), taču šī jēdziena zinātne ir nedaudz plānāka.
Tomēr daudzi TikTok lietotāji apgalvo ka skābā ķiršu sula palīdz viņiem aizmigt. In viens vīrusu video , kurai ir vairāk nekā 197 000 atzīmju Patīk un kas izraisīja daudz reakciju, lietotājs @missalanablack stāstīja par savām cīņām ar miegu. Viņa redzēja, ka kāds cits lietotājs ievietoja videoklipu par pīrāgu ķiršu sulas dzeršanu pirms gulētiešanas, tāpēc viņa to pamēģināja. Kāpēc es agrāk nezināju par ķiršu sulu? viņa teica video. Esmu lietojis tik daudz uztura bagātinātāju, lai palīdzētu man aizmigt, palīdzētu man aizmigt… viss, kas man bija vajadzīgs, bija ķiršu sula? Viņa atzīmēja, ka pabeidza 15 minūtes pēc sulas dzeršanas, piebilstot, ka es nepamodos nevienu nakti. TikTok lietotājs @hymtherapper arī nolēma pārbaudīt pīrāgu ķiršu sulas galu kādā vecākā videoklipā, taču viņš to izdzēra dienas vidū. Videoklipā — kurā viņš bija nepārprotami pārsteigts par sulas skābumu — viņš teica, ka 15 minūtes pēc tases izdzeršanas jutās miegains. Es tikai tagad pamostos, viņš dalījās klipā, kurā bija minēts, ka gulējis sešas stundas. Es tikai tagad daru jums visiem zināmu, ka sula strādāja. Sula strādāja.
atskaņošanas sarakstu nosaukumu idejas
Protams, visas TikTok veselīguma norādes ir jāuztver ar nelielu sāls graudu, taču šķiet, ka cilvēki zvēr pie šīs lietas. Tāpēc SelfGrowth jautāja ekspertiem, vai labākam miegam nevajadzētu mēģināt malkot pīrāgu ķiršu sulu — lūk, kas jums jāzina, ja esat mētājies un grozījies.
Nelieli pētījumi liecina, ka pīrāgu ķiršu sula var palīdzēt ar miegu, bet pētījumi ir ļoti ierobežoti.
Ir daži pētījumi, kas norāda uz pīrāgu ķiršu sulas iespējamām ar miegu saistītām priekšrocībām, taču tie nav nesen, un tajos ir mazs dalībnieku kopums, un daudzi no tiem ir bijuši nozares finansēti.
Vienā 2012. gadā pētījums Piemēram, pētnieki lika 20 pieaugušajiem dzert pīrāgu ķiršu sulas koncentrātu vai placebo, pirms viņi nedēļu ēda vakariņas. Viņi atklāja, ka cilvēkiem, kuri dzēra skābo ķiršu sulu, urīnā bija paaugstināts melatonīna līmenis, salīdzinot ar placebo grupu. ( Melatonīns ir hormons, ko jūsu smadzenes dabiski ražo, reaģējot uz tumsu, un tas palīdz kontrolēt miega un nomoda cikla laiku.)
2018. gads pilotpētījums astoņi gados vecāki cilvēki ar bezmiegu secināja, ka ķiršu sulas dzeršana no rīta un vēlreiz pirms gulētiešanas divas nedēļas pagarināja miega laiku vidēji par 84 minūtēm. Pētnieki atzīmēja, ka pīrāgu ķiršu sula var būt daļēji atbildīga par atvieglošanu bezmiegs .
Pētījumi ir nelieli, taču tie atklāja, ka pīrāgu ķiršu sula palīdz [miegā] ar vieglu vai mērenu labumu, SelfGrowth stāsta Kellija Votersa, MD, miega medicīnas speciāliste Corewell Health uzņēmumā Grandrepidsā, Mičiganā.
Saikne ir šķietami vienkārša: pīrāgu ķirši satur melatonīnu, bet tajos ir arī savienojumi, kas var palielināt bioloģisko pieejamību. triptofāns — neaizstājamā aminoskābe, kas ir iesaistīta melatonīna ražošanā — jūsu organismā. Ja jūsu sistēmā abu līmeņi ir augstāki, tas teorētiski palīdzētu jums novirzīties, Debora Koena, DCN, RDN , asociētais profesors Ņūdžersijas Rutgersas universitātes Klīniskās un profilaktiskās uztura zinātņu katedrā.
Eksperti saka, ka pīrāgu ķiršu sulas dzeršana parasti ir nekaitīgs miega līdzeklis, ko izmēģināt — vienkārši negaidiet, ka tā radīs brīnumus.
Sausos ķiršos ir daudz melatonīna — tāpat kā melnajos valriekstos. Vai [ķiršu sula] tevi izsitīs? Nē. Bet, ja jums kaut kas jāēd vai jādzer pirms gulētiešanas, es domāju, ka pīrāgu ķiršu sula ir lieliska lieta, ko lietot, V. Kristofers Vinters, MD , neirologs un miega medicīnas ārsts Šarlotesvilas Neiroloģijas un miega medicīnas klīnikā un Miega režīms ir atvienots aplāde, stāsta SelfGrowth.
Pirms sākat pārāk aizrautīgi, ņemiet vērā: ja kvalitatīva miega trūkums traucē jūsu ikdienas spēju darboties, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu norādījumus. Kā Iepriekš ziņots par SelfGrowth , ikviens, kurš pastāvīgi guļ mazāk par sešām stundām naktī vai nākamajā dienā izjūt smagas miega trūkuma sekas — ārkārtīgi nogurums , miegainība, garastāvokļa svārstības vai citi simptomi — jāapsver iespēja doties pie miega speciālista, lai veiktu novērtējumu. Turklāt, ja jums ir nosliece uz skābes refluksu, kas naktī izraisa grēmas, iespējams, vēlēsities izvairīties no šī dzēriena pirms gulētiešanas, ņemot vērā to, cik skāba ir ķiršu sula, saka Koens. Viņa saka, ka cilvēkiem ar refluksu nekad nevajadzētu ēst neko — ēdienu vai dzērienu — un pēc tam nekavējoties gulēt, jo tas noteikti saasinās refluksa simptomus.
Ja jūs joprojām interesē, Dr. Vinters iesaka izvēlēties pīrāgu ķiršu sulu, kurai ir maz pievienotā cukura, un stundu vai divas pirms gulētiešanas izdzert tasi sulas. Viņš saka, ka nav nepareizi to lietot vēlāk, taču, ja varat to iemalkot krēslas laikā, tad jūsu ķermenis dabiski ražo vairāk melatonīna.
vīriešu itāļu vārdi
Kopumā eksperti saka, ka šis ir salīdzinoši nekaitīgs padoms, ko izmēģināt, tikai negaidiet, ka tas vienas nakts laikā atrisinās lielas problēmas, piemēram, novērsīs muguras sāpes (tomēr daži matrači var palīdzēt). (Un, protams, šeit var būt pat placebo efekts.) Ja kāds vēlas uzzināt, vai tas varētu palīdzēt, tas ir labdabīgāks nekā daudzas citas lietas, saka Dr Voters. Dr. Vinters piekrīt: ir daudz cilvēku, kas dara lietas, kas ir sāpot viņš saka, ka viņi guļ pirms gulētiešanas, piemēram, dzerot alkoholu vai kofeīnu saturošus dzērienus. Es varu būt pārliecināts, ka ar pīrāgu ķiršu sulu jūs nekaitēsit savam miegam.
