Kas izraisa bezmiegu? 8 iemesli, kāpēc jūs nevarat gulēt naktī

Mēs visi esam tur bijuši: jūs nevarat aizmigt, jūs uztraucaties, ka nevarat aizmigt, un sākas apburtais cikls. Ja jums rodas jautājums, kas izraisa bezmiegu, atbilde ne vienmēr ir vienkārša, taču visa šī mētāšanās un grozīšanās bieži vien noved pie kāda veida stresa.

Laiku pa laikam ir ierasts, ka jums ir grūti aizmigt, bieži jāmodina nakts garumā vai pamanāt, ka jūsu prāts sāk darboties pārāk agri no rīta. Faktiski bezmiegs ir visizplatītākā sūdzība par miegu, kas jebkurā laikā skar vairāk nekā vienu no trim pieaugušajiem. Amerikas Miega medicīnas akadēmija (AASM) .

Bet hronisks bezmiegs parasti nav atsevišķa problēma. Drīzāk tas ir reāls miega traucējums un iespējama pazīme jūsu dzīvesveida, vides vai vispārējās veselības problēmas pamatā.

lietas ar

Manā praksē miegs un bezmiegs ir tik svarīgi, ka mēs to bieži saucam par 'kanārijputni ogļraktuvēs'. Alekss Dimitriu, M.D. , psihiatrijā un miega medicīnā sertificēts miega ārsts un dibinātājs Menlo parka psihiatrija un miega medicīna Kalifornijā, stāsta SelfGrowth. Ja miegs kādu laiku ir izslēgts, parasti ir vērts papētīt kaut ko dziļāku.

Lai gan daudziem no mums ir kārdinājums pielāgoties šim miega trūkumam, vairāk dzerot kafiju un snauduļojot, ir svarīgi bezmiegu uztvert nopietni. Laika gaitā slikts miegs var veicināt virkni problēmu, sākot no hroniskiem veselības stāvokļiem, piemēram, diabētu un sirds slimībām, līdz nopietniem negadījumiem un traumām. Klīvlendas klīnika . Nepieciešamais miega ilgums var atšķirties, taču lielākā daļa no mums vislabāk darbojas no septiņām līdz deviņām stundām aizvērt acs katru nakti.

Ja esat gulējis gultā nomodā, turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kas varētu izraisīt jūsu bezmiegu, kad vērsties pie ārsta par miega problēmām un kāda veida ārstēšana var palīdzēt jums atkal kārtīgi snaust.

Bezmiega simptomi | Bezmiega veidi | Bezmiegs izraisa | Kad griezties pie ārsta | Bezmiega ārstēšana

Kādi ir bezmiega simptomi?

Pirmkārt, īss ievads par to, ko šis miega traucējums patiesībā nodara jūsu ķermenim un prātam. Potenciālie bezmiega simptomi var ietvert:

• Cīnās aizmigt
• Pamostoties nakts vidū vai pārāk agri no rīta
• Dienas laikā jūtaties noguris, miegains vai miglains
• Ir problēmas pievērst uzmanību, koncentrēties vai atcerēties
• Garastāvoklis, aizkaitināmība vai depresija
• Impulsīva vai agresīva uzvedība
• Zemāka enerģija, motivācija vai sniegums darbā vai skolā
• Būt vairāk pakļautam kļūdām un negadījumiem
• Neapmierinātība vai bažas par sliktu miegu

Vai pastāv dažādi bezmiega veidi?

Īslaicīgi miega traucējumi ir biežāk nekā hronisks bezmiegs ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka . Šādā gadījumā simptomi var rasties vairākas dienas, nedēļas vai dažreiz pāris mēnešus, jo īpaši saspringta darba perioda vai traumatiska dzīves notikuma dēļ, piemēram, ģimenes locekļa zaudēšana vai sāpīga šķiršanās.

No otras puses, hronisks bezmiegs nozīmē, ka jums ir grūtības aizmigt un aizmigt vismaz trīs reizes nedēļā trīs mēnešus vai ilgāk. To var izraisīt arī tādas lietas kā nebeidzams stress, sarežģītas emocijas, ar kurām neesat strādājis, vai pastāvīga ceļošana, kas izjauc jūsu grafiku. Tomēr šāda veida bezmiegs var izpausties kā blakusparādība arī dziļākai problēmai, piemēram, pamata veselības stāvoklis , medikamentu plāns vai vielu lietošana.

Kas izraisa bezmiegu?

Apskatīsim biežāk sastopamos iemeslus, kuru dēļ jums var pietrūkt miega:

Dažos veidos bezmiegs ir kā trauksme, ko izraisa nepietiekams miegs, Džeisons Ongs, Ph.D. , SleepCharge uzvedības miega medicīnas direktors Nox Veselība un miega medicīnas asociētais profesors plkst Ziemeļrietumu Feinbergas Medicīnas skola , stāsta SelfGrowth. Trauksme par miegu un mēģinājumi mēģināt panākt, lai miegs notiktu, patiešām saglabā problēmu, netīši izjaucot jūsu ķermeņa miega regulējumu.

automašīnu nosaukumi ar b

Izplatīta reakcija ir mēģināt novērst problēmu, cenšoties vairāk aizmigt. Tomēr tādas kustības kā lēciens gultā, kad uzskatāt, ka jums vajadzētu būt miegainam (bet ne), tikai palielina spiedienu. Savukārt tu mēdz justies vēl nemierīgāks un nomodā.

Ja jūs, piemēram, esat lidmašīnu pilots, kas ceļo pa laika joslām darba nolūkā, vai maiņu strādnieks, kurš mēģina gulēt dienas laikā, var rasties miega traucējumi. Problēmas sakne ir zināma kā diennakts novirze , vai mēģināt gulēt brīžos, kas neatbilst jūsu iekšējam ķermeņa pulkstenim, kas regulē jūsu miega un nomoda ciklu, saka Dr Ong.

Pārspīlēts darba grafiks, draudoši parādi, aprūpe, mīļotā zaudējums — jebkurš saspringts dzīves notikums var izraisīt bezmiegu. Tas ir tāpēc, ka hronisks stress ietekmē jūsu cīņas vai bēgšanas reakciju, Ešs Nadkarni, M.D. , asociētais psihiatrs plkst Brigama un sieviešu slimnīca un instruktors plkst Hārvardas Medicīnas skola , stāsta SelfGrowth. Tas noved pie stresa hormonu, piemēram, adrenalīna un kortizola, plūdiem jūsu asinsritē. Kad stress nesamazinās un slēdzis iestrēgst, šie hormoni turpina plūst cauri jūsu ķermenim naktīs, lai saglabātu jūsu modrību, bloķējot spēju atpūsties un iemigt.

Bezmiegs ir daudzu psihisku traucējumu simptoms, tostarp depresija, trauksme, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD), bipolāri traucējumi un pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD). Nacionālā garīgo slimību alianse (NAMI) . Lai gan attiecības ir sarežģītas un ir nepieciešams vairāk pētījumu, pētnieki uzskata, ka saikne ir saistīta ar tādām izmaiņām kā paaugstināta stresa reakcija, problēmas ar neirotransmiteriem vai ķīmiskajiem ziņotājiem, piemēram, serotonīnu, norepinefrīnu un dopamīnu, kā arī ar to saistītās problēmas ar ķermeņa iekšējo pulksteni un miega ciklu. , saka Dr Nadkarni.

Tas mūs atgriež pie kanārijputniem ogļraktuves komentārā: Bezmiegs var rasties no daudzām veselības problēmām tostarp citi miega traucējumi, piemēram, nemierīgo kāju sindroms, narkolepsija vai miega apnoja, hroniskas sāpes, ko izraisa artrīts vai galvassāpes, vēzis, kuņģa-zarnu trakta traucējumi, piemēram, grēmas vai GERD, hormonu svārstības menstruāciju laikā vai vairogdziedzera slimības dēļ, vai pat neiroloģiski traucējumi. piemēram, Parkinsona slimība, saskaņā ar Klīvlendas klīnika .

Bezmiegs var būt arī dažu medikamentu vai zāļu nevēlama blakusparādība. Stimulanti, piemēram, izraisa noteiktu neirotransmiteru izdalīšanos, kas savukārt var traucēt jūsu spēju krist un aizmigt, saka Dr Nadkarni. Citi izraisa miega kvalitātes izmaiņas vai samazināšanos.

Kopējie vainīgie ir:

• Stimulanti, piemēram, kofeīns un nikotīns
• Dažas zāles, ko lieto depresijas, ADHD, augsta asinsspiediena vai Parkinsona slimības ārstēšanai
• Alkohols vai citi sedatīvi līdzekļi
• Dažas astmas zāles, piemēram, teofilīns
• Dekongestanti un zāles pret alerģiju un saaukstēšanos kas satur pseidoefedrīnu
• Daži steroīdi, piemēram, prednizons
• Narkotikas, piemēram, marihuāna, LSD un ekstazī

Slikta miega higiēna vai ieradumi, kas sagrauj jūsu spēju snaust, arī var veicināt bezmiegu. Piemēram, ilgstoša gulēšana (sveiki, atriebība pirms gulētiešanas atlikšana) vai snaudas bieži vien liek jums naktīs piedzīvot vairāk miega traucējumu, saka Dr. Ongs. Saskaņā ar ASV Nacionālās bibliotēkas datiem, ja jūs nepietiekami vingrojat, strādājat vēlu, katru vakaru ejat gulēt dažādos laikos vai izmantojat tālruni vai gultā skatāties televizoru, iespējams, ka jums ir grūtāk nodrošināt labu miegu. Medicīna.

vīriešu itāļu vārdi

Lai gan tas parasti nav bezmiega cēlonis, miega vides problēmas var arī apgrūtināt labu nakts atpūtu, saka Dr Nadkarni. Padomājiet: spilgtas ielu gaismas, kas apgaismo jūsu guļamistabu, trokšņaini kaimiņi, krākošs guļošais partneris vai matracis vai segas, kas aiztur pārāk daudz siltuma.

Kad vajadzētu vērsties pie ārsta ar bezmiegu?

Dr Dimitriu saka, ka ikvienam, kurš pastāvīgi guļ mazāk par sešām stundām naktī vai nākamajā dienā ir tādi simptomi kā nogurums, slikts garastāvoklis vai miegainība, jāapsver iespēja runāt ar ārstu.

Parasti, ja ir pagājušas dažas nedēļas un jūsu miega trūkums patiešām traucē jūsu ikdienas dzīvei un spējai darboties, ir ieteicams meklēt profesionālu palīdzību, piekrīt Dr Ongs.

Bībeles vārdi ar burtu u

Sāciet, sazinoties ar primārās aprūpes ārstu. Tā kā bezmiegu var izraisīt tik daudz dažādu veselības problēmu, tie var palīdzēt noteikt, vai ir nepieciešams jūs nosūtīt pie miega speciālista vai psihiatra, saka Dr Nadkarni.

Kā izskatās bezmiega ārstēšana?

Bezmiega ārstēšana parasti ietver pamatcēloņa novēršanu, dzīvesveida izmaiņas, lai uzlabotu miega higiēnu, iet uz terapiju un/vai medikamentu lietošanu.

Ja jums ir traucēts miegs, pirmais solis ir uzlabot savus miega ieradumus. Daži ātri padomi:

• Ejiet gulēt un celieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs.
• Dienas laikā vingrojiet vairāk, ideālā gadījumā ārā, ja varat.
• Izvairieties no lielām ēdienreizēm, pārāk daudz šķidruma un saspringtām diskusijām pirms gulētiešanas.
• Ierobežojiet snaudas un nesnaužiet vēlā pēcpusdienā.
• Samaziniet alkohola un nikotīna patēriņu un izvairieties no naktscepures.
• Ideālā gadījumā saglabājiet savu guļamistabu tumšu, klusu un vēsu no 60°F līdz 67°F par mierīgu snauduļošanu.
• Izveidojiet mierīgu rutīnu pirms gulētiešanas ar relaksējošām pašaprūpes aktivitātēm, piemēram, ilgu vannu vai meditācija .
• Ieplānojiet digitālo komandanta stundu vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas.
• Ja nevarat apturēt uzmācīgas domas, mēģiniet uzrakstīt savas bažas.
• Ja ir pagājušas apmēram 20 līdz 40 minūtes un jūs nevarat aizmigt, piecelieties no gultas un dariet kaut ko relaksējošu, piemēram, lasiet grāmatu, līdz esat aizmigts.

Hroniska bezmiega gadījumā pirmās izvēles līdzeklis ir Kognitīvās uzvedības terapija bezmiega ārstēšanai (CBT-I), kas ilgst apmēram piecas līdz astoņas sesijas ar licencētu terapeitu personīgi vai virtuāli. Tas ir īpašs psihoterapijas veids, kurā tiek izmantotas kognitīvās un uzvedības stratēģijas, kuru pamatā ir miega zinātne, lai palīdzētu pacientiem atgūt spēju regulēt miegu, saka Dr Ong. Galvenais ir novērst trauksmi un uzvedības problēmas, kas saistītas ar miega problēmām, izmantojot stresa mazināšanas praksi, relaksāciju un veselīgus miega ieradumus.

Ja CBT-I jums nav pieejams vai vienkārši nedarbojas pietiekami ātri, varat arī izmēģināt miega zāles, piemēram zolpidēms (Ambien) vai eszopiklons (Lunesta), ar nosacījumu, ka ārsts tos iesaka jūsu situācijai, saka Dr Ong. Ņemiet vērā, ka ir svarīgi tos lietot stingrā ārsta uzraudzībā, jo tie ir saistīti ar tādiem riskiem kā reibonis, smadzeņu migla un iespējama atkarība.

Secinājums: Neatkarīgi no tā, vai jūsu bezmiegs ir īslaicīgs vai ilgstošs, jums ar to nevajadzētu vienkārši tikt galā. Ar atbilstošu palīdzību jūs varat labāk izgulēties un atkal dzīvot labi.

Saistīts:

• 7 kļūdas, ko pieļaujat tieši pirms gulētiešanas, kas sabojā jūsu miegu
• Kā ātrāk aizmigt, pat ja dzīve šobrīd ir saspringta
• Vai miega apnoja ir ģenētiska?