PABAROJIET SEVI: 10 VIENKĀRŠAS NEDĒĻAS VAKARIŅAS, KAS IR LIELISKI PIEMĒROTAS PĒC DARBA

Pārtika

Attēlā var būt ietverts ēdiens Pusdienu maltīte Galda piederumi Dakšas Trauku Plates Aksesuāri Glāzes Šķīvis Vēlās brokastis pieaugušajiem un personai' src='//thefantasynames.com/img/food/24/feed-your-self-10-easy-weeknight-dinners-perfect-for-after-work.webp' title=

Saglabāt stāstuSaglabājiet šo stāstuSaglabāt stāstuSaglabājiet šo stāstu

Nerunājot par acīmredzamo, bet mēs esam diezgan... nemierīgā punktā uztura diskursā. Dažu pēdējo mēnešu laikā jaunieceltais ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta sekretārs Roberts Kenedijs jaunākais ir virzījis kustības Make America Healthy Again pieaugumu un izvērsis visaptverošu karu pret pārtikas rūpniecību, uzbrūkot cukuram. īpaši apstrādāti pārtikas produkti sēklu eļļas un uz naftas bāzes sintētiskās pārtikas krāsvielas (un tas ir tikai daži nosaukt). Tā kā MAHA ideoloģija pieaug un šķietami katru mēnesi tiek izsmieta kāda jauna pārtikas kategorija ko un kā ēšana arvien vairāk jūtas kā stresa pārvaldības vingrinājums, jo, kad jūs apbēra ar informāciju par to, kas vairs nav uz galda, jūs galu galā sākat domāt, kas ir pa kreisi.

spēlētāja vārds

Tomēr šeit, SELF, mēs nenodarbojamies ar vienas pārtikas kategorijas pasludināšanu par aizliegtām, jo mēs uzskatām, ka visi no tiem var būt vieta veselīgā uzturā. Kā mūsu 2025. gada Pantry Awards parādiet, ka, lai pagatavotu barojošu (un garšīgu) maltīti, nav jāpaļaujas tikai uz svaigām organiskām vai populārām sastāvdaļām. Ultraapstrādāti pārtikas produkti kurām ir savas vājās vietas, tās arī ir pieejamas efektīvas un ļauj daudziem no mums darīt lietas, kas mūsdienu sabiedrībā šķiet pašsaprotamas, piemēram, strādāt ārpus mājas un pēc tam atgriezties mājās un pabarot sevi un savas ģimenes. Ir arī veidi, kā atrast barojošus produktus īpaši apstrādātu pārtikas produktu kategorijā. (Lietas, kuras jūs varētu uzskatīt par tradicionāli veselīgām, piemēram, mandeļu pienu vai jogurtu, var uzskatīt par īpaši apstrādātām.) Šī tēma prasa nianses un reālistisku redzējumu par to, kur atrodas mūsu pārtikas sistēma šodien.

Lai ilustrētu šo punktu (un atstātos pret MAHA kustības šauru ierobežojošo pareizā ēšanas veida definīciju), mēs izveidojām Pabarojiet sevi: 10 vienkāršas veselīgas nedēļas vakariņas . Šis ēdienreižu plāns nodrošinās jums divu nedēļu gatavošanu ar jaunām oriģinālām receptēm, no kurām katrā ir iekļauts viens vai vairāki Pantry godalgotie produkti. Un katru recepti izstrādājis reģistrēts dietologs: Anthea Levi MS RD CDN Bruklinā dzīvojošais veselības rakstnieks un Alive+Well Nutrition dibinātājs.

Jūs varat atrast laimīgu vidi starp mājās gatavotu maltīti un maltīti, kas pagatavota no iepriekš pagatavotām sastāvdaļām, ko Levi stāsta SELF. Apprecoties ar abiem, ko viņa pievieno, ir lielisks veids, kā iegūt drosmīgas garšas un apmierinošas tekstūras un arī ēst barojošu pārtiku, kas patiešām atbalsta mūsu veselību.

Lai gan daudzās no šīm receptēm ir pārtikas produkti, kas tiek uzskatīti par īpaši apstrādātiem, tie joprojām ir bagāti ar proteīna šķiedrām un citām svarīgām uzturvielām. Tas Levi bija svarīgi, veidojot ēdienreižu plānu. Es patiešām gribēju pārliecināties, ka katra ēdienreize ir sabalansēta, viņa saka. Uztura daudzveidība bija vēl viens svarīgs apsvērums: viņa saka, ka jo vairāk dažādu pārtikas veidu mēs varam ēst dienā vai nedēļā, jo labāk tas būs mūsu zarnu veselībai.

Šim nolūkam Levi apvienoja šos Pantry Award ieguvējus ar plašu svaigu preču klāstu, tostarp gaļas olām, piena produktiem, augļiem un dārzeņiem un garšaugiem. Pateicoties šai sastāvdaļu daudzveidībai, visas šīs receptes piedāvā plašu ēdienu grupu klāstu, un neviena no tām nešķiet viennozīmīga vai garlaicīga. Tālāk redzēsit, ka mēs arī apkopojām visu nepieciešamo viegli parsējamā pārtikas preču sarakstā. Izdrukājiet to vai saglabājiet to savā tālrunī.

Šeit tās ir: visas 10 receptes, kas izstrādātas, lai nodrošinātu garšīgas, sātīgas un barojošas nedēļas vakariņas divu nedēļu garumā, un tādējādi parāda, ka izturīgiem produktiem var būt 100% vieta veselīgā, pilnvērtīgā uzturā. Levi cer, ka šīs maltītes palīdzēs cilvēkiem saprast, ka ir iespējams ēst abus: patiešām izbaudiet ēdienu, ko ēdat. un joprojām jūtaties labi par to, ko tas dara jūsu ķermeņa labā.

Skatiet receptes

Pārejiet uz priekšu, lai iegūtu recepti jebkurai konkrētai naktij, vai turpiniet ritināt, lai redzētu tos visus. Mēs arī esam izveidojuši ērtu pārtikas preču sarakstu, kuru varat atrast lapas apakšā vai blakus pieskaroties šeit — Vienkārši uzņemiet ekrānuzņēmumu vai saglabājiet to savā tālrunī, un vienā rāvienā varat iegādāties visu, kas nepieciešams divu nedēļu gatavošanai.