Es nekad neesmu bijis tāds, kādu kāds uzskatītu par lieko svaru, bet es vienmēr esmu bijis izliekts, sākot no 10 gadu vecuma, kad man sākās mēnešreizes. Ja man bija DD krūtis, pirms es vēl 'oficiāli' biju pusaudzis, tas sāka ietekmēt manu ķermeņa tēlu. Pēkšņi es nebiju tik tieva kā citas klases meitenes.
Pieaugot, es kļuvu pārliecinātāks par savu smilšu pulksteņa formu, lai gan nekad nebiju ar to pilnībā apmierināts. Man bija veselīgs ķermeņa tēls līdz pirms dažiem gadiem, kad pēc pusmaratona skriešanas traumas dēļ es paliku neaktīvs, un divu mēnešu ilgo attiecību beigas mudināja mani ēst daudz picas. Es iesaiņoju svaru — 20 mārciņas. Un, lai gan papildu mārciņas neapšaubāmi bija morāli sakāves, tieši fiziskā pašsajūta mani patiešām lika pāri: pēc katras ēdienreizes man bija gremošanas traucējumi, un es vienmēr tā biju. uzpampis un neērti savā ādā.
Toreiz es izdarīju izvēli — 2015. gada janvārī — veikt reālas izmaiņas un atgūt formu. Tā kā esmu Google A tipa karaliene, es zināju, ka manu ēšanas paradumu maiņa ir pirmais solis, un, lai to izdarītu, man bija nepieciešams kaut kas radikāls, kas liktu man stāties pretī saviem ieradumiem. Toreiz mans toreizējais istabas biedrs mani iepazīstināja ar Whole30. Trīs gadus vēlāk es atzīstu Whole30 par manas veselības, laimes un spēcīgas pašsajūtas uzlabošanu.
Jūs varat lasiet vairāk par Whole30 šeit , bet būtībā tā ir īslaicīga eliminācijas diēta, kurā jūs izlaižat piena produktus, lipekli, graudus, pākšaugus, cukuru (bez vīna!) un būtībā visu, kas atrodas kastes vai burkas aizmugurē, ko nevarat izrunāt. Pēc šīm 30 dienām jūs lēnām ieviešat šos priekšmetus atpakaļ un redzat, kā jūsu ķermenis reaģē uz katru, brīdinot jūs par jebkādas iespējamās alerģijas vai jutīgums.
Mana pirmā kārta Whole30, es nometu 11 mārciņas un 13 collas; mana otrā kārta, es nometu 6 mārciņas un 5 collas; un mana trešā kārta, es saglabāju veselīgu svaru un nometu 3 collas. Pašlaik esmu par 25 mārciņām vieglāks nekā pirmo reizi, kad sāku lietot Whole30, un divus gadus esmu kļuvis no 10. izmēra uz uzturējamu 4. izmēru. Tagad man ir labākā sava ķermeņa versija, kādu es zinu.
Instagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
Man svara zudums bija Whole30 mērķis, taču tas var nebūt jūsu gadījumā. Varbūt jūs vienkārši vēlaties atmest savu nevēlamo ēdienu ieradumu vai ēdat tā, lai sniegtu jums vairāk enerģijas, atvieglotu gremošanas problēmas vai būtu pozitīva ietekme uz citām lietām, piemēram, asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Pat ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ziniet, ka jūsu rezultāti ne vienmēr izskatīsies kā manējie, jo svara zudumu ietekmē daudzi citi faktori, piemēram, miegs, stress un ģenētika. Ja jums ir bijusi traucēta ēšana, pirms jauna ēšanas plāna uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
Tagad es rūpīgi pārbaudu pārtikas produktu etiķetes un cenšos ēst tikai veselus, man piemērotus ēdienus. Es ievēroju Whole30 domāšanas veidu apmēram 80 procentus laika, bet brīvdienās atļauju sev dzīvot un ēst visu, ko vēlos. Un, tā kā es pareizi baroju savu ķermeni, man ir pietiekami daudz enerģijas trenēties apmēram piecas dienas nedēļā .
Ja domājat pieņemt izaicinājumu, pirms niršanas ņemiet vērā šos padomus. Šis ir grūts mēnesis, taču es apsolu, ka tas ir tā vērts.
1. Izbaudiet pēdējo maltīti.Vakarā pirms es sāku savu pirmo Whole30 kārtu, es jautāju savam istabas biedram, ko man vajadzētu ēst. Pabeidzot Whole30 mēnesi iepriekš, viņa teica, ka es labāk pasūtīšu līdzņemšanai visu, ko vēlos, jo man vienā mirklī palaidīšu garām šīs rijīgās preces. Es apēdu vistas pirkstiņus, šokolādes kūku un lielu glāzi sarkanvīna. Lai gan daži var iebilst, ka sātīga maltīte pirms 30 dienu sprinta ir slikta ideja, es saku, ka tas ir tā vērts, un tas dos jums kaut ko atcerēties tumšajos Whole30 laikos, kad par māti atdotu jebko. ***ing cepumu.
2. Neizlaidiet mērījumus, taču nesveriet sevi visā garumā.Nemelošu, kad savā trešajā Whole30 kārtā nezaudēju svaru, es biju mazliet samulsis. Tikai tad, kad es runāju ar savu primārās aprūpes ārstu, kurš komentēja, cik veselīgi ir mani dzīvībai svarīgie rādītāji un cik es esmu stiprs un piemērots, es sapratu, cik maz manas vispārējās pašsajūtas ir saistītas ar to, kas tika lasīts skalā. Whole30 iesaka nosvērties un veikt mērījumus vakarā, pirms sākat savu kārtu, un tā ir lieliska ideja, ja vēlaties izsekot savam progresam. Bet, lai gan jums varētu rasties kārdinājums visu laiku nosvērties, labāk ir pagaidīt, līdz esat pabeidzis, lai jūs nezaudētu drosmi no dabas. ikdienas svara svārstības .
Instagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
3. Vienmēr, vienmēr, vienmēr ir uzkodas.Es šeit spēlēšu velna aizstāvi pret programmu Whole30 un teikšu, ka atkarībā no jūsu dzīvesveida jums var būt nepieciešamas uzkodas. Es esmu cilvēks, kurš vingro gandrīz katru dienu, darot visu, sākot no jogas līdz treniņnometnēm, HIIT sesijas un boksa treniņi. Man ir nepieciešams pietiekami daudz degvielas, lai atgūtos no šiem kaloriju dedzinošajiem fitnesa varoņdarbiem, un tāpēc, spēlējot Whole30, man vienmēr bija ērta kāda uzkoda, kas atbilst Whole30 noteikumiem, piemēram, mandeļu sviests un banāns. Iemesls, kāpēc es uzskatu, ka uzkodas ir svarīgas (pat ja vietnē Whole30 tās ir noraidītas), ir tas, ka jūs pasargājat sevi no iespējamās krāpšanas, kad kavējaties lidostā, braucat uz mājām pēc treniņa vai esat iestrēguši viens otram. sapulces darbā.
4. Veltiet laiku maltītes gatavošanai.Ja jūs nopietni domājat par Whole30, jums nopietni jāpievēršas maltītes gatavošanai. Katru reizi, kad esmu veicis apli, esmu atlicis svētdienas pēcpusdienu vai pirmdienas vakaru, lai plānotu un sagatavotu visas savas nedēļas brokastis, pusdienas un vakariņas. Lai gan tas neapšaubāmi bija daudz darba, tas vienmēr bija tā vērts. Man nekad nebija jāuztraucas par to, ko es ēdu, jo tas vienmēr bija gatavs. Turklāt pēc dažām nedēļām jūs varat kļūt par pavāru (vai vismaz beidzot iemācīties sasmalcināt sīpolu!).
5. Kad ēdat ārpus mājas, izvēlieties meksikāņu vai amerikāņu ēdienu.Whole30 ierobežojumi apgrūtina ēdienkartē atrast kaut ko tādu, ko varat ēst, kad pusdienojat ārpus mājas, taču, ja izvēlaties meksikāņu vai amerikāņu restorānu, jūs, visticamāk, kaut ko atradīsit. Dodieties uz fajitas (bez siera, skābā krējuma vai tortiljām) un noskaidrojiet, vai tās padarīs jūs par guakamoles cienītāju. Amerikāņu ēstuvē vienkārši nobaudiet steiku vai vistu ar dārzeņu sānu malu un ceptu kartupeli (kas nav cepts sviestā, lūdzu, un paldies). Ja šaubāties par to, vai virtuve ievēros jūsu uztura prasības, sakiet, ka jums ir alerģija.
Instagram saturs
Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.
6. Celies un izbaudi rītu.Viena no manām iecienītākajām Whole30 daļām nāk otrajā nedēļā, kad mani pēkšņi piepilda nerimstoša enerģija. Tas ir kā maģija. Lai gan es tradicionāli neesmu rīta cilvēks, uz Whole30 es guļu tik saldi un man nekad nav paģiras, tāpēc manas dienas sākas agrāk. Es beidzot redzu, kā Ņujorka sestdien pamostas, pabeidz visus savus uzdevumus un trenējas, pirms mani draugi nosūta īsziņas, lai uzzinātu, kādi ir mūsu plāni šai dienai. Kad esat vietnē Whole30, noteikti izbaudiet šo mazo dāvanu.
7. Savervē draugus.Pirmās divas reizes, kad es darīju Whole30, mans istabas biedrs un es devāmies ceļojumā kopā. Trešajā kārtā es jau biju viena pati un zināju, ka nevaru visu mēnesi iztikt bez līdzjūtības ar kādu citu. Tāpēc es izveidoju privātu Facebook atbalsta grupu, kas tagad ir izaugusi līdz 500+ cilvēkiem visā pasaulē. Kad jūs piedzīvojat izņemšanu no naudas, jums ir alkas vai apšaubāt savu lēmumu to izmēģināt, jums ir nepieciešams kāds, kas jums atgādina.
8. Vispirms pievienojiet vīnu.Nu, tikai tad, ja vēlaties. Bet man jāsaka, ka tā man vienmēr ir bijusi labākā izvēle. Kad atkāpjaties no Whole30, varat pievienot vienu jaunu lietu ik pēc trim dienām. Ideja ir tāda, ka jūs dodat savam ķermenim iespēju reaģēt uz izgrieztajiem priekšmetiem. Man vīns bija tikai labs, pākšaugi man nesagādāja nekādas problēmas, graudi bija labi, lipeklis mani nedaudz sarūgtināja, un piena produkti man lika vemt. Mūsdienās es vispār neēdu piena produktus un pieturos pie ļoti maz lipekļa. Savukārt es nekad neesmu uzpampis, un man vairs nav jāspiež Tums pēc visa, ko ēdu. Lai gan, iespējams, vēlēsities sarīkot mielastu, kad esat pabeidzis 30 dienas, tiešām vislabāk ir visu pievienot pakāpeniski, pretējā gadījumā jūs neiegūsit īsto, ilgstošo Whole30 ieguvumu.
9. Padariet to par dzīvesveidu.Vai es visu laiku sekoju Whole30? Nē. Vai es lielāko daļu laika sekoju Whole30? Jā, un tāpēc es varēju justies veselīgāk, zaudēt svaru un saglabāt to. Visvairāk mani pārsteidza Whole30, nevis tas, kas notika 30 dienu laikā, bet gan tas, cik ļoti tas mainīja manu uztveri par ēdienu, pēc kā mans ķermenis alkst un kā es reaģēju uz ēšanu. Es vairs netiecos pēc saldumiem, bet pēc sātīgiem, olbaltumvielām bagātiem ēdieniem. Es negribēju savu tipisko graudaugu, es gribēju olas. Kad es atkal oficiāli varēju ēst visas neveselīgās lietas, es to negribēju — es tās saglabāju īpašiem gadījumiem. Un tie sestdienas rīti, kas lika man justies kā miljonam dolāru? Es gribēju tos lietot arī turpmāk, tāpēc es samazināju alkohola lietošanu.
Whole30 ir lielisks veids, kā sākt savu dzīvi, ja atļaujat. Un, ja jūs vispirms pievienojat vīnu.
