Iespējams, esat pamanījuši, ka daudzi TikTok lietotāji jau no rīta sākuši sprintēt sasalstošās ūdenstilpēs un nolaisties ledus vannās. Un, ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūs esat prātojis, kas varētu būt kādam, kas to darītu.
Auksts ienirst šobrīd ir brīdis. TikTok videoklipi, kas ietver #coldplunge ir iekrājuši vairāk nekā 545 miljonus skatījumu, un arī dažas slavenības ir kļuvušas par labu. Pagājušajā nedēļā Kristena Bela ierakstīja sevi, ieejot savā 58 grādu baseinā astoņos no rīta un ievietoja video Instagram . Un viņā nesena mājas tūre ar Arhitektūras kopsavilkums , Svešas lietas aktieris Deivids Hārbors demonstrēja savu mājās esošo auksto peldbaseinu.
Iegremdēšana aukstā ūdenī, ko dažkārt dēvē par CWI, tradicionāli apzīmē procesu, kurā līdz kaklam tiek iegremdēts ūdens baseinā, kas ir aukstāks nekā parasti, apmēram piecas minūtes. Dominiks Kings, DO , sporta medicīnas ārsts Klīvlendas klīnikā, stāsta SelfGrowth. Lai gan pēdējā laikā šis jēdziens ir kļuvis arvien populārāks, tas nekādā ziņā nav jauns. Ledus vannas ir izmantotas gadu desmitiem starp sportistiem, saka Dr King. Sākotnējā doma bija tāda, ka, nokļūstot aukstā baseinā vai patiešām aukstā dušā pēc treniņa, jūs varat atvieglot sāpošos muskuļus diezgan ātri un samazināt ķermeņa temperatūru. Tas var palīdzēt atgūties pēc treniņa.
Ļoti ierobežoti pētījumi ir saistīti arī ar sevis iegremdēšanu sasalšanas ūdenī ar uzlabojies garastāvoklis un iespējamais samazinājums depresija un trauksmes simptomi , Džastins Pūders, PhD , psihologs, kas atrodas Boca Ratonā, Floridā, stāsta SelfGrowth. Piemēram, Bela savā Instagram parakstā rakstīja, ka viņa eksperimentē ar aukstu iegrimšanu, lai tā varētu sniegt garīgās veselības priekšrocības, atsaucoties uz pētījumiem kas liecina, ka iegremdēšana aukstā ūdenī var palielināt dopamīna līmeni par 250%. Dāviniet šo “labi jūtas” hormonu mazulim! viņa rakstīja.
Tātad, kāds sakars ar astes iesaldēšanu labsajūtas nolūkos? Tālāk eksperti paskaidro, ko mēs zinām par aukstā iegremdēšanas priekšrocībām un kas vēl ir jāredz.
Vai iegremdēšana aukstā ūdenī ir droša?
Tāpat kā ar citām vīrusu veselības problēmām, pirms eksperimentēšanas ņemiet vērā drošību. Dr. Kings saka, ka cilvēkiem, kuri iepriekš nav mēģinājuši iegremdēties aukstumā, tas jālieto lēni, sākot no 67 līdz 68 grādiem pēc Fārenheita. (Kad esat pie tā pieradis, jūs varat nolaisties.) Uzsākot darbu, neuzspiediet sevi ilgāk par divām vai trim iedarbības minūtēm, iesaka Dr. Kings, piebilstot, ka jums, iespējams, vajadzētu izkāpt no ūdens pēc tam. piecas minūtes (vai ātrāk, ja sākat justies ļoti neērti).
Izvairieties iegremdēties ūdenstilpē, ja neesat pārliecināts par tās temperatūru, saka Dr Kings, pielīdzinot šo ideju ar iekāpšanu automašīnā un virtuļu taisīšanu autostāvvietā. Viņš saka, ka tur ir vairāk briesmu nekā ieguvumu.
Ja esat iesācējs praksē, ieteicams sākt pēc iespējas mazāk, saka Dr King. To var izdarīt, vienkārši noregulējot dušu uz nedaudz vēsāku temperatūru tikai divas vai trīs minūtes, viņš iesaka. Tas dod jums iespēju pārliecināties, vai jums patīk rezultāti, pirms mēģināt kaut ko ekstrēmāku.
Lai gan lielākajai daļai cilvēku ir diezgan zems risks, ka ķeršanās ar dušas temperatūru, dažām personām ir jākonsultējas ar savu ārstu, pirms pēkšņi pakļauj sevi auksta ūdens iedarbībai. Dr King saka, ka ikvienam, kurš dzīvo ar sirds slimībām, ir jāpārbauda, vai tas viņiem ir drošs. Tas ir tik ātrs šoks, ka jūs varētu izraisīt sirdsdarbības traucējumus, viņš saka. Cilvēki, kuriem ir slikta asinsrite, pirms tā izmēģināšanas, iespējams, vēlēsies vēlreiz pārbaudīt, vai šis vingrinājums viņiem nekaitēs, jo dažas asinsrites problēmas, piemēram, Reino slimība, var izraisīt asinsrites samazināšanos, reaģējot uz aukstu temperatūru.
Kādas ir iespējamās aukstuma iegremdēšanas fiziskās priekšrocības?
Kas attiecas uz muskuļu atjaunošanās priekšrocībām, tās ir diezgan labi dokumentētas, saka Dr King. Pārskats par 17 maziem pētījumiem , ko 2012. gadā publicēja Cochrane Library, secināts, ka iegremdēšana aukstā ūdenī var samazināt aizkavētu muskuļu sāpes pēc treniņa, salīdzinot ar citām pamata iejaukšanās darbībām, piemēram, atpūtu. Neliels pētījums, kas publicēts 2014. gadā Amerikas fizioloģijas žurnāls arī atklāja, ka iegremdēšana aukstā ūdenī uzlaboja submaksimālās muskuļu funkcijas atjaunošanos un ka dalībnieki, kuri bija izturējuši aukstumu, pēc iegremdēšanas veica labākus fiziskos testus nekā tie, kuri to nedarīja. Pētnieki secināja, ka CWI varētu dot labumu sportistiem, kuri trenējas vai sacenšas divas reizes vienas dienas laikā. Iespējams, tāpēc daudzi profesionāli sportisti, tostarp basketbolists Dvains Veids un bijušais futbolists Tamika Mkandavīra , ir mēģinājuši CWI. (Tomēr pārskata autori atzīmēja, ka ir jāveic vairāk pētījumu, lai apstiprinātu apgalvojumus par CWI un pētniekus, kas ir aiz tā. Amerikas fizioloģijas žurnāls Pētījumā tika atzīmēts, ka tas, vai CWI sniedz vairāk nekā tikai placebo efektu, joprojām ir strīdīgs jautājums.)
Tā kā lielākā daļa cilvēku nav profesionāli sportisti, vai aukstās vannas pat kaut ko noderētu ikdienas trenažierim pēc treniņiem (izņemot to, ka mūsu zobi čīkst)? Vai [vidusmēra cilvēki] redzēs tāda paša veida atgūšanas pabalstus? Dr. Kings saka, protams, ja viņi piespiež sevi līdz tādam līmenim, ka pēc treniņa viņiem ir sāpes.
Vai aukstā ūdens iegremdēšana patiešām var palīdzēt garīgajai veselībai?
Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai galīgi noteiktu, vai aukstais ūdens ir labs arī mūsu smadzenēm. Zinātnei vajadzīgs ilgs laiks, līdz mēs saņemam šīs atbildes, saka Dr Puder. Bet, viņš piebilst, ko mēs darīt zināt, ka aukstā ūdens iedarbība var atbrīvot endorfīnus un paaugstināt dopamīna līmeni , divu veidu ķīmiskās vielas, kas, kā zināms, uzlabo garastāvokli. Ņemot vērā kontekstu, abas šīs ķīmiskās vielas izdalās arī tad, kad jūs regulāri vingrojat, un tas ir licis apšaubīt, vai iegremdēšanai aukstā ūdenī var būt līdzīga ietekme uz garīgo veselību. Tas vajadzētu uzlabo garastāvokli, taču mums nav pietiekami daudz informācijas, lai to patiešām ieteiktu kā trauksmes vai depresijas pārvarēšanas prasmi vai stratēģiju, skaidro Dr. Puders.
Daži cilvēki arī apgalvo, ka labāk guļ pēc iegremdēšanas aukstā ūdenī, un, lai gan pētījumi ir niecīgi, ekspertiem ir teorija par to. Kad jūs ātri šokējat ķermeni [pakļaujot to aukstam ūdenim], jūs aktivizējat to, ko mēs saucam par simpātiskā nervu sistēma Dr King saka, skaidrojot to, parasti sauc par cīņu vai bēgšanas režīmu. Kad jūs pēc tam izņemat sevi no aukstā ūdens, jūsu ķermenis parasimpātiskā nervu sistēma , kas palīdz jūsu ķermenim atpūsties, atkal pārņem. Šī pēkšņā pārslēgšana no cīņas vai bēgšanas režīma var palīdzēt jūsu ķermenim pēkšņi atslābināties, doktors Kings skaidro: ļoti ātri aktivizējot [simpātisko nervu sistēmu] un pēc tam atņemot lietu, uz kuru tas reaģēja uz [aukstu ūdeni], jūsu ķermenis. varētu ātrāk nokļūt šajā atpūtas un gremošanas režīmā.
Secinājums: lai gan ir maz zināms par to, kāpēc vai kā iegremdēšana aukstā ūdenī ietekmē jūsu garīgo un fizisko veselību, tajā var būt kaut kas, ņemot vērā to cilvēku skaitu, kuri katru dienu mostas, lai iekāptu aukstos ūdeņos. Par laimi, ja tas tiek darīts pareizi un droši, lielākajai daļai cilvēku pastāv mazs risks, tāpēc, ja jūs interesē, ko tas varētu noderēt jūsu labā, nākamās dušas beigās dažas minūtes eksperimentējiet.
Saistīts:
- “Skin Cycling” ir rosīgā TikTok tendence, kas dermatologiem patiešām patīk
- TikTok maina veidu, kā mēs runājam par ADHD — gan labāk, gan sliktāk
- Pēc šī satraucošā TikTok skatīšanās jums nekad vairs nebūs kārdinājuma gulēt kontaktos
