Šo aizkaitināmo sajūtu, kas rodas pamostoties, sauc par miega inerci. Mēs izpētām cēloņus, simptomus un 8 praktiskas stratēģijas, kas palīdzēs jums vieglāk pamosties.
Vai kādreiz esat pamodies vēl noguris nekā tad, kad sitāt sienu? Mēs visi esam tur bijuši. Modinātājs ieslēdzas, un jūs atverat acis, lai justos gausa, dezorientēta un kašķīga. Pamošanās var būt skarba — un šāda veida dusmībai ir nosaukums: miega inerce.
Miega inerce var justies kā vieglas paģiras, kad jūtaties dezorientēts un neparasts. Tā ir normāla pamošanās procesa daļa, un tā notiek gandrīz ikvienam neatkarīgi no tā, vai viņi ir agri ceļinieki vai nakts pūces.
Mūsu piedurknēs ir daži zinātniski pamatoti paņēmieni, kas palīdzēs jums pārvarēt rīta nogurumu, lai jūs varētu raitāk pārveidoties no zombiju režīma uz gatavu ikdienas mentalitāti.
Kas ir miega inerce?
Miega inerce ir īslaicīga dezorientācija un veiktspējas un/vai garastāvokļa pasliktināšanās pēc pamošanās no miega.
Cilvēki var parādīt lēnāku reakcijas laiku, vājāku īstermiņa atmiņu un lēnāku domāšanas, spriešanas, atcerēšanās un mācīšanās ātrumu.
Miega inerce var justies kā nogurums, taču tā ir īpaša pieredze, kas raksturīga pamošanās brīdim, jo tiek traucēta arī veiktspēja un garastāvoklis. Tāpat kā braucot ar ieslēgtu stāvbremzi, jūs joprojām varat pārvietoties, taču tas prasa lielāku piepūli.
Miega inerce parasti rodas uzreiz pēc pamošanās no īsas snaudas, taču tā var notikt arī tad, kad pamostaties no pilnas nakts miega.
Miega inerces ilgums ir atkarīgs no personas un miega stadijas, un tas ilgst no minūtēm līdz vairāk nekā stundai. Dažos gadījumos jūs varat sajust tā ietekmi līdz divām līdz četrām stundām . Miega inerces simptomu intensitāte šajā periodā parasti samazinās, tāpēc jūs pakāpeniski pāriesit uz pilnīgu modrību.
Bieži sastopami miega inerces simptomi
Miega inerce velk jūs uz leju ar virkni simptomu, tostarp:
Miegainība: Viens no tūlītējiem un pamanāmākajiem miega inerces simptomiem ir miegainība. Šī miegainība var apgrūtināt piecelšanos no gultas un dienas sākšanu, tādējādi ietekmējot jūsu garastāvokli un produktivitāti. Kad runa ir par tiem no mums, kuri veikt dzīvības glābšanas darbus , tas var būt bīstami.
Kognitīvās funkcijas traucējumi: Miega inerce var ievērojami samazināties ietekmēt jūsu kognitīvās funkcijas . Jums var rasties grūtības koncentrēties, lēnāks reakcijas laiks un pavājināta atmiņa un lēmumu pieņemšanas prasmes.
Dezorientācija: Pēc pamošanās jūs varat justies dezorientēts vai apmulsis. Nav nekas neparasts, ka nezināt, kur atrodaties, cik ir pulkstenis vai kas jums jādara. Tas ir īslaicīgs stāvoklis, taču tas var būt satraucošs, it īpaši, ja jums nekavējoties jāsāk diena.
Fiziskais nogurums: Miega inerce nav tikai garīga, tā ir arī fiziska. Viss jūsu ķermenis var justies smags un gausa. Šis fiziskais nogurums var justies tā, it kā jūs cīnītos pret savu ķermeni, lai piecelties no gultas un sāktu kustēties.
auto ar burtu l
Motivācijas trūkums: Ja rodas miega inerce, jūs varat izjust uztraukuma vai motivācijas trūkumu. Uzdevumi, kas parasti jums netraucē, var šķist monumentāli izaicinājumi.
Jebkurš no šiem simptomiem var padarīt pamošanos par nepatīkamu pieredzi. Taču, zinot, ko meklēt, var atpazīt miega inerci un atšķirt to no rīta miegainības.
Labāk izgulieties, izmantojot Selfgrowth Premium bezmaksas 14 dienu izmēģinājuma versiju- Viegli aizmigt, izmantojot 300+ miega stāstus, meditācijas un mūziku
- Ātri atgriezieties miegā, izmantojot personalizētus satura ieteikumus
- Izveidojiet efektīvu miega režīmu, izmantojot zinātniski pamatotas programmas un rīkus
- Attīstiet labus miega ieradumus, lai palīdzētu optimizēt miegu
Labāk izgulieties, izmantojot Selfgrowth Premium bezmaksas 14 dienu izmēģinājuma versiju
- Viegli aizmigt, izmantojot 300+ miega stāstus, meditācijas un mūziku
- Ātri atgriezieties miegā, izmantojot personalizētus satura ieteikumus
- Izveidojiet efektīvu miega režīmu, izmantojot zinātniski pamatotas programmas un rīkus
- Attīstiet labus miega ieradumus, lai palīdzētu optimizēt miegu
6 iemesli, kāpēc jūs varētu justies nomākts
Daži bieži sastopamie miega inerces cēloņi ir:
1. Miega stadijas traucējumi: Jūsu modinātājs (rupji) atskan vidū dziļa miega fāzevar likt jums justies apmulsušam un apmulstam. It īpaši, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega.
2. Miega trūkums: Pastāvīga kvalitatīva miega trūkums ir kā skriešana ar tukšu tvertni — agri vai vēlu tas parādās kā rīta apjukums.
Ja jums ir grūti nokļūt gulēt, izmēģiniet uz miegu vērstas prakses, piemēram, ar Čibsu Okereke.
3. Diennakts ritma novirze: Mūsu ķermenim ir dabisks miega un nomoda cikls. Ja neesat sinhronizēts (piemēram, pārāk vēlu nomodā, strādājat neregulāri vai saskaraties ar reaktīvo aizkavēšanos), jūsu rīti var būt īpaši skarbi.
4. Atsevišķas variācijas: Tāpat kā daži cilvēki mīl ananāsus uz picas (un citi to nevar izturēt), tas, kā mēs pamostamies, dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs. Ģenētika un vecums var ietekmēt mūsu pamošanās noskaņojumu.
5. Vides faktori: Tas ielas apgaismojums, kas spīd tieši jūsu istabā. Vai troksnis no agrās rīta satiksmes. Dažreiz mūsu mierīgo snaudu izjauc ārpasaule.
Baltais troksnis, rozā troksnis, zaļais troksnis un Brauna troksnis var palīdzēt samazināt traucējošās skaņas, lai jūs varētu labāk gulēt.
6. Pēkšņas temperatūras izmaiņas: Neatkarīgi no tā, vai esat salikts pārāk daudz segas vai arī maiņstrāva ir pārāk augsta, pēkšņas temperatūras svārstības var jūs satricināt, radot dezorientāciju.
Cīnoties ar šiem vainīgajiem, jūsu rīti var nejustos kā kalnup kaujas, taču, ja jums rodas miega inerce, ir daži uzmanīgi veidi, kā ar to rīkoties, lai jūs varētu piecelties un spīdēt.
8 padomi, kā pārvarēt miega inerci
Daudzi no mums no rīta sniedzas pēc kafijas, lai palīdzētu mazināt miega inerci. Lai gan tas var būt a labs variants , tas ir īslaicīgs risinājums, un pārāk daudz kofeīna ilgtermiņā var vēl sliktāk ietekmēt miegu.
Šeit ir dažas stratēģijas, kas nav saistītas ar kofeīnu, lai uzlabotu jūsu rīta modrību:
1. Mēģiniet pakāpeniski pamosties
Pamazām mostieties ar saullēkta modinātājiem, kas lēnām palielina spilgtumu, dodot ķermenim laiku pāreja no miega .
2. Iekļaut fiziskās aktivitātes
Nekavējoties sāciet kustēties. Pat vieglas stiepšanās un jogas pozas, kuras varat praktizēt, vēl guļot gultā, var aktivizēt jūsu asinis, lai atbrīvotos no miegainības.
Sāciet savu rītu ar Daily Move ar Melu Mahu.
3. Iegūstiet dabisko gaismu
Nekavējoties pakļaujiet sevi dabiskajam apgaismojumam, atverot aizkarus vai izejot ārā. Tas palīdz atiestatīt jūsu diennakts ritmus. Ja aizkaru atvēršana šķiet pārāk skarba, mēģiniet tos atvērt lēnām, ļaujot acīm un ķermenim kādu laiku pielāgoties.
4. Hidrēt
Pamodiniet savu ķermeni ar glāzi ūdens, lai palīdzētu iedarbināt gremošanu un vielmaiņu. Ķermenis acīmredzot nespēj patērēt ūdeni, kamēr jūs guļat, tāpēc ir svarīgi papildināt savus krājumus no rīta, un tas var palīdzēt justies možākam.
5. Izvairieties no snaudas
Lai gan ir vilinoši nospiest atlikšanas pogu un iemigt vēl dažas minūtes, tas var saasināt miega inerci. Atlikšana noved pie sadrumstalota, sliktas kvalitātes miega un var likt jums justies vēl nomāktam. Pretojieties kārdinājumam un piecelieties, kad modinātājs pirmo reizi atskan.
Tā vietā, lai iestatītu modinātāja atlikšanu, kādēļ gan neizmantot ikdienas apzinātības praksi, piemēram, Daily Jay ?
6. Nosnausties ar spēku
Dienas laikā veiciet stratēģiskus spēka snaudus 20–30 minūtes (vai nakts laiks , ja strādājat maiņās). Izvairieties gulēt ilgāk, pretējā gadījumā jūs nonāksit dziļā miegā un pēc tam jutīsities noguruši.
objekti ar burtu u
Šī 20 minūšu vadītā meditācija ir lieliski piemērota apvienošanai ar spēka snaudu.
7. Izveidojiet regulāru miega grafiku
Pieturieties pie pastāvīga miega režīma pat nedēļas nogalēs. Regularitāte palīdz jūsu ķermeņa pulkstenim un miega/nomoda pārejas.
Sagatavošanās miegam ar apzinātības praksi var palīdzēt jums atpūsties. Unwind the Mind and Body ir viens no mūsu iecienītākajiem.
Ja miega inerce joprojām ir nopietna problēma, kas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, iespējams, ir vērts meklēt profesionālu palīdzību. Miega traucējumi vai pamata veselības stāvokļi var saasināt miega inerci, un veselības aprūpes sniedzējs varētu nodrošināt mērķtiecīgu ārstēšanu.
8. Mēģiniet pamosties apdomīgi
Pirms lec no gultas, veltiet dažus mirkļus, koncentrējoties uz elpošanu, izstiepjot ķermeni un garīgi gatavojoties dienai. Tas var palīdzēt jūsu prātam un ķermenim pāriet nomodā. Šeit ir daži ieteikumi apzinātai pamošanai:
Mindfulness meditācija
Sāciet dienu ar meditāciju, pilnībā koncentrējoties uz elpu, atbrīvojot sacīkšu domas. Tas uzlabo garīgo asumu, lai pārvarētu aizkaitināmību.
Vadītā prakse var palīdzēt sākt savu dienu! Izmēģiniet.
Dziļās relaksācijas vingrinājumi
Amerikāņu sieviešu vārdi
Pēc tam izmēģiniet dziļu elpošanu vai pakāpenisku muskuļu relaksāciju, vēl atrodoties gultā. Tie nomierina un atvieglo pāreju uz nomodu.
Skatieties Breathe Into Relaxation kopā ar Džeju Šetiju.
Vadīti attēli
Vizualizējiet mierīgu, dinamisku ainu pēc pamošanās. Vizualizācijas meditācijas izveidojiet pacilājošus attēlus, kas virza jūs maigas modrības stāvoklī.
Izmēģiniet audzinošu meditāciju, piemēram, ar Tamāru Levitu.
Pašizaugsmes izpēte
Lietotne Selfgrowth nodrošina vadītas meditācijas, elpošanas vingrinājumus un miega stāstus uzlabot miega kvalitāti un apzināta pamošanās. Tās resursi var palīdzēt jums ignorēt rīta inerci un sākt savu dienu ar koncentrēšanos.
Rituāli, ko īstenojat pēc pamošanās, nosaka toni visai jūsu dienai. Regulāri praktizējot šīs apzinātās metodes (un iepriekš minētos 8 padomus), jūs varat pārplānot savus rītus no neskaidriem uz motivētiem. Tādā veidā jūs varat iestatīt pozitīvu un produktīvu toni ne tikai dienas sākumā, bet arī nākamajās stundās.
Bieži uzdotie jautājumi par miega inerci
Kas izraisa miega inerci?
Galvenie miega inerces izraisītāji ir pēkšņa pamošanās, īpaši no dziļa miega, miega trūkums, neregulāri miega grafiki, dabiskās miega vajadzības un vides faktori. Tie traucē miega ciklu.
Kā pārvarēt miega inerci?
Miega inerce ir izplatīta, dabiska parādība, ar kuru saskaras lielākā daļa cilvēku. Maz ticams, ka jūs to pilnībā izraidīsit; tā vietā galvenais ir to efektīvi pārvaldīt, lai tas nesabojātu jūsu rītu. Daži padomi ietver pakāpenisku pamošanos, pārvietošanos, pakļaušanu gaismas iedarbībai, hidratācijas uzturēšanu, izvairīšanos no snaudas un snauduļošanu garu snaudu vietā.
Vai miega inerce ir slikta lieta?
Lai gan miega inerce pēc savas būtības nav slikta, tā var traucēt veiktspēju un modrību, veicot uzdevumus neilgi pēc pamošanās. Ja miega inerce nopietni ietekmē jūsu spēju darboties no rīta vai ilgst ilgu laiku, tas var norādīt uz miega traucējumiem vai problēmām. Šādos gadījumos ir ieteicams meklēt palīdzību no sava ārsta.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtos no miega inerces?
Miega inerces ilgums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Parasti miega inerces simptomi izzūd 15 līdz 30 minūšu laikā pēc pamošanās. Tomēr dažos gadījumos aizkaitināmā sajūta var ilgt līdz pat stundai vai pat ilgāk.
Faktori, kas var ietekmēt miega inerces ilgumu, ir miega dziļums pamošanās brīdī, indivīda miega grafiks un vispārējā miega veselība. Regulārs un kvalitatīvs miegs var palīdzēt samazināt miega inerces ietekmi un ilgumu.
