Starp savu rakstnieka darbu un manām lielajām krūtīm esmu atklājis, ka 33 gadu vecumā mana poza ir nopietni neatbilstoša. Es vienmēr to zināju, bet pēdējos gados mani pleci ir kļuvuši no nedaudz noapaļotiem uz pilnīgi uz priekšu. Turklāt viss — mans kakls, pleci un mugura — jūtas tik saspringts. Bet es nekad nevarēju izdomāt pareizo posmu. Līdz brīdim, kad kādu dienu devos uz jogas nodarbību, tas ir, kur instruktors mums mācīja stiept (tas gāja apmēram tā šis ) pectoralis majorus un minorus, AKA pec majorus un minorus.
Starp citu, pec muskuļi 'ir divi muskuļi, kas dzīvo gan labajā, gan kreisajā ķermeņa pusē pie krūtīm,' Dereks Mikulskis, C.S.C.S., C.P.T., dibinātājs. ActivMotion josla , stāsta SelfGrowth. Tie atrodas zem krūšu audiem. 'Pec major piestiprinās pie atslēgas kaula vidus un turpinās ķermeņa viduslīnijas virzienā, līdz pat krūšu kaula lejasdaļai un krūšu kaula daļai,' piebilst Mikuļskis. 'Ja jūs uzliekat roku uz sirds, jūs simulēsit aptuveno leņķi, formu un pec major atrašanās vietu.'
Nebūdams puisis, es nekad nezināju, kā pat atrast savu peciņu, nemaz nerunājot par to, kā likt viņiem dejot tā, kā to spēj daži talantīgi kungi. Pec minor ir vēl mazāks un grūtāk atrodams, jo tas atrodas zem pec major. 'Tas piestiprinās jūsu trešās, ceturtās un piektās ribas vidū,' saka Mikuļskis. 'Otrs muskuļa gals virzās uz aizmuguri un uz augšu un galvenokārt piestiprinās pie lāpstiņas augšdaļas jeb lāpstiņas.'
dziesma un slavēšanaKad es tajā liktenīgajā vakarā izmēģināju jogas vingrošanu, es nespēju noticēt, cik saspringti bija šie muskuļi — īpaši mani nepilngadīgie.
Visniecīgākās kustības lika mazajam muskulītim SĀPOT. Es tiešām nekad neievēroju, cik saspringti muskuļi bija kļuvuši. Dažus mēnešus vēlāk es pavadīju garu nedēļas nogali kopā ar savu mammu (Sveiki!) Kanjona rančo Berkšīrā, kur es palutinājos ar 100 minūšu neiromuskulāro terapiju — īpašu mērķtiecīgu, dziļu mīksto audu masāžu. Spa es pastāstīju savam terapeitam par stiepšanos, ko apguvu savā vietējā jogas studijā, un to, ka sesijas laikā jāvēršas pie manis krūšu muskuļiem. Viņa mani brīdināja, ka tas būs sāpīgi, bet acīmredzot es esmu pilnīgi imūna pret spīdzināšanu, jo gandrīz divas stundas ilgajā tikšanās reizē es slējās tā, kā “parastam cilvēkam” patīk parasta masāža.
Es pametu Kanjonas rančo ar sasitumiem pecā un pavisam jaunām zināšanām par savu ķermeni: man vajadzēja kaut ko darīt, lai novērstu šo sasprindzinājumu.
vīriešu poļu vārdsIzrādās, ka mēs visi gūtu labumu, izstiepjot un stiprinot pecs, pat ja mēs nemēģinām nospiest 200 mārciņas.
Jūsu pec majors ir ļoti svarīgi muskuļi. Tie palīdz pārvietot plecus “dažādos virzienos un pievilkt rokas tuvāk ķermeņa viduslīnijai,” saka Mikulskis. Tāpat vienlīdz vērtīgi ir pec minors: 'Kad mazais pec saraujas vai saīsinās, tas galvenokārt rada lāpstiņas stabilitāti, vienlaikus palīdzot pleciem izvilkties vai izvilkt lāpstiņas.' Tātad šie mazie puiši — mazuļi, kurus es tik tikko varēju pakustēties jogā — ir būtiski mūsu ķermeņa augšdaļas stabilitātei un taisnas stājas saglabāšanai. Ir loģiski, ka šie muskuļi cieš, kad es visu dienu guļu pie sava Macbook.
Krūšu muskuļiem ir arī nozīme dziļā elpošanā, īpaši mazajam krūšu muskuļiem, Heather Seidman, P.T. Profesionāla fizikālā terapija Ņūdžersijā, stāsta SelfGrowth. Tas ir tāpēc, ka tas ir piestiprināts pie jūsu krūšu kaula, tāpēc ikreiz, kad veicat lielu, dziļu elpu, mazajam pec mazajam ir jāizstiepjas, lai viss paplašinātos.
Gan lielās, gan mazās pecs ir svarīgas arī jebkura veida stumšanas kustību veikšanai, piemēram, mēģinot atvērt smagas durvis vai veikt atspiešanos.
Ja arī jūs vienmēr esat domājuši, ka, strādājot ar krūtīm, jūsu krūtis palielināsies, cerams, ka tas jums palīdzēs.Es domāju, ka patiesais iemesls, kāpēc es nekad nebiju rūpējies ar savu pecs stiprināšanu (vai izstiepšanu), ir tas, ka es vienmēr biju uzskatījis, ka muskuļu audu veidošana zem krūtīm varētu palielināt kausa izmēru, ko es patiešām nevēlos. Kad es domāju par pecs, es domāju par 90. gadu brāli Venēcijas pludmalē, kurš izkāpj no sava blīvā sietiņa, veicot bicepsa čokurošanos ar milzīgu hanteli. Nav īsti mans izskats.
funko pop baymax
Kad es paudu Mikulskim savas bažas, viņš mani mierināja, ka pecs stiprināšana nemainīs manu krūšu izmēru. Muskuļu audi pilnībā atšķiras no krūšu audiem, ”viņš teica. Tātad, lai gan, strādājot ar krūtīm, laika gaitā var palielināties krūškurvja muskuļi, tas nekādā veidā nepalielinās kausa izmēru vai nemainīs faktiskos krūšu audus.
Mana nepatika pret pecs vingrinājumiem ir likusi man justies saspringtam un izskatīties noslīdējusi — abas lietas es labprātāk mainītu.Kā minēts, manas krūtis (lielas) un stāja (slikta) ir divi galvenie krūšu muskuļu sasprindzinājuma cēloņi, saka Seidmens. Faktiski, kad kādu laiku esat nēsājis smagu krūtis vai desmit gadus strādājis pie rakstāmgalda, jūsu pecs muskuļi kļūst īsāki, jo tie pielāgojas sliktai pozai. Tas izraisa muguras noapaļošanu, 'jo saspringtie muskuļi velk jūsu plecus un lāpstiņu uz priekšu un atsevišķi.'
Un no turienes sekas vienkārši domino kā čau. Jūsu galva virzās uz priekšu, kas tikai veicina muguras augšdaļas noapaļošanu, vienlaikus izraisot muguras sāpes. Padomājiet par to: jūsu galva sver 11 mārciņas. Turklāt jūs varat saskarties ar mugurkaula rotācijas ierobežojumiem, kas var neļaut jums ērti veikt darbības, kuras jums patīk un kuras pat nenojautat, ka tās varētu tikt ietekmētas. Padomājiet: golfs, spēlēšanās ar bērniem, došanās pārgājienā, gandrīz jebkas.
Kā saka Seidmans, “krūšu muskuļi tiek aktivizēti zemā līmenī daudzu mūsu ikdienas funkciju laikā, piemēram, vadot automašīnu vai rakstot datorā. Ilgstoša sēdēšana izraisa sasprindzinājumu krūšu rajonā un noapaļotus plecus, ja mēs apzināti neapzināmies, ka jāatvelk pleci un apsēžamies augstāk savos sēdekļos. (Ņemiet vērā, ka es tikko piecēlos sēdus par aptuveni 4 collām garāks un, ierakstot šo, atritu plecus.) Tas var ierobežot arī spēju pareizi elpot, saka Seidmens.
Pēc tam, kad konstatēju, ka man neoficiāli ir pasaulē saspringtākie pec muskuļi, es jautāju profesionāļiem, kas man jādara.'Stiepšanās un audu atbrīvošanas vingrinājumi ir labākie veidi, kā atbrīvot un pagarināt saspringto peci,' saka Mikulskis. 'Izstiept saspringtos muskuļus vienkārši nozīmē tos izkļūt no saīsinātā stāvokļa un noturēt šo pozīciju 30 līdz 60 sekundes, savukārt audu atbrīvošana ir fiziska spiediena un instrumentu, piemēram, putu rullīša, izmantošana uz pašiem muskuļiem.' Tāpat kā NMT seanss, ko es veicu Kanjona rančo, ko Mikuļskis uzskata par 'smagu, daļēji sāpīgu masāžu, lai atbrīvotu pecs', bet es raksturoju kā citu pasauli, sapņus izraisošu sabrukumu.
automašīnas ar burtu e
Ziniet, ka pec stiprināšana ir arī svarīga labi noapaļotas rutīnas sastāvdaļa — stiprākas krūtis un mugura atvieglos sēdus taisni un laika gaitā palīdzēs padarīt pareizu stāju vieglāku. Bet, lai stiprinātu peci, vispirms ir jāizstiepjas un jāpagarina. Bez pietiekamas elastības jūs nevarēsit pareizi veikt tādus vingrinājumus kā krūškurvja piespiešana, tāpēc Mikuļskis iesaka ikvienam, kam ir saspringts vēders, sākt ar audu atbrīvošanu un/vai stiepšanu, lai atbrīvotos, pirms pāriet pie spēka darba.
Gan Mikulskis, gan Seidmans piedāvāja tādu pašu stiepšanos maniem krūšu muskuļiem. Lai gan tas nebija tas pats, ko es mācījos savā vietējā studijā, tā darbojas . Lai to izdarītu, stāviet durvju ailē, izstiepjot rokas uz sāniem, turot durvju rāmi. Nolieciet ķermeni uz priekšu durvju ailē. Jums vajadzētu 'sajust maigu vilkšanu pāri krūtīm,' saka Seidmans. Turiet stiepšanos 30 sekundes un veiciet trīs stiepšanās komplektus katrā pusē pāris reizes dienā.
Protams, lai patiešām uzlabotu savu stāju, Mikuski iesaka trenēt arī muguru un serdi. 'Iesaistieties tādos vingrinājumos kā rindas, izklupieni un pamata spēka vingrinājumi, lai ķermeņa iekšējais ietvars būtu stiprs, stabils un stāvs,' viņš saka. 'Arī pecs regulāra izstiepšana un atlaišana ļoti palīdz.' (Šeit ir vēl dažas patiešām labas pecs stiepes, kuras varat izmēģināt.)
Tātad, ja es tev vajadzēs, es būšu durvīs. Jo, sasodīts, tas jūtas labi, jūs, puiši.
Jums varētu patikt arī: 20 minūšu treniņš aizņemtām sievietēm
