Mēs kādu laiku zinājām, ka šī vingrošana var palīdzēt apkarot miega problēmas un, savukārt, palīdzēt jums darboties ar labāku spēju. Bet jauns pētījums, kas nesen publicēts žurnālā BMJ uz pierādījumiem balstīta medicīna sniedz mums vēl lielāku ieskatu par miega un treniņu attiecībām: noteikti veidi Vingrinājumi, kurus mēs tagad zinām, labāk cīnās ar bezmiega simptomiem un blakusparādībām nekā citi. Joga Tai Chi staigāšana un skriešana Var piedāvāt lielākos ieguvumus, un ieguvumi, kas saistīti ar Tai Chi, var pat ilgtermiņā saglabāties.
Protams, bezmiegs var ievērojami ietekmēt daudzus dzīves aspektus. Tas ir vairāk nekā tikai mētāšana un pagriešana naktī Joanna Fong-Isariyawongse MD Pitsburgas Universitātes Medicīnas centra neirologs, kurš specializējas miega un epilepsijas jomā, un Pitsburgas Universitātes Medicīnas skolas neiroloģijas asociētais profesors stāsta par sevi. Kad tas pielīp apkārt, var Izlejiet savu enerģiju Padariet grūti koncentrēties un atstāt jūs Sajūta miglains un aizmāršīgs. Savukārt viņa saka, ka cilvēki ar bezmiegu bieži cīnās ar darba attiecībām un ikdienas uzdevumiem, jo viņi ir vienkārši izsmelti. Laika gaitā tas palielina arī depresijas trauksmes sirds slimības diabēta atmiņas problēmas un pat negadījumus uz ceļa.
Jaunajam pētījumam pētnieki izvilka datus no 22 randomizētiem kontrolētiem pētījumiem, kas pārbaudīja dažādu intervenču ietekmi uz bezmiega pacientiem (definēti kā cilvēki, kuriem formāli diagnosticēts bezmiegs vai tiem, kuriem ir bezmiega simptomi). No šīm 13 kopējām intervencēm septiņi tika klasificēti kā vingrinājumi: jogas tai chi pastaigas vai skriešana spēka treniņš Aerobo vingrinājumu un spēka apmācības kombinācija Aerobo vingrinājumu un terapija un jaukti aerobikas vingrinājumi. Tikmēr atlikušās sešas intervences bija saistītas ar minimālu vingrinājumu vai arī stiepšanās dzīvesveida padoms miega higiēna pārmaiņas Kognitīvā uzvedības terapija un akupunktūra vai masāža Apvidū
Kopumā dati parādīja, ka cilvēki, kuri vingroja, gulēja ilgāk, aizmiga ātrāk un naktī retāk pamodās, stāsta Dr. Fong-Isariyawongse. Bet, kad pētnieki veica turpmāku analīzi, viņi atklāja, ka jogas tai chi un pastaigas vai skriešana ir saistīti ar visnozīmīgākajiem uzlabojumiem bezmiegā - un interesanti, ka tie šķita efektīvi dažādos veidos. Joga deva vislielāko stimulu kopējā miega laikā Tai Chi uzlaboja miega kvalitāti tādā veidā, kas ilga pat mēnešus vēlāk, un pastaigas vai skriešana palīdzēja cilvēkiem justies mazāk Noguris un drūms Dienas laikā Dr. Fong-Isariyawongse skaidro. Tai Chi statistiski nozīmīgo pozitīvo izmaiņu gadījumā joprojām bija acīmredzamas sešus līdz septiņus mēnešus un vienu līdz divus gadus, ko rakstīja pētnieki.
Interesanti, ka šie vingrinājumu veidi dažādos veidos sasniedz attiecīgos miega ieguvumus. Joga var palīdzēt mazināt trauksmi un depresiju. Tai Chi var palīdzēt veicināt relaksāciju un mainīt jūsu nervu sistēmu zemākā pārnesumā. Staigāšana vai skriešana ne tikai padara jūs fiziski Noguris, bet tas arī samazina kortizola līmeni, palīdz regulēt emocijas un izraisa melatonīna sekrēciju. Neatkarīgi no tā, vai ir precīzs (-i) mehānisms (-i), lai gan visiem šiem vingrinājumiem ir viena galvenā iezīme: mazs šķērslis ienākšanai, pateicoties priekšrocībām, piemēram, zemām izmaksām minimālām blakusparādībām un augsto pieejamību, ko pētnieki rakstīja. Tas viss nenozīmē, ka arī citi vingrinājumu veidi pozitīvi neietekmē bezmiega miegu: Pilates Palīdz arī spēka treniņš un citi aerobikas treniņi, un ir vērts izmēģināt Dr. Fong-Isariyawongse. Galu galā izvēlieties tikai tādu, kas jūtas labi un iederas jūsu dzīvē.
Kopumā šis pētījums atbalsta pieaugošo pierādījumu kopumu sporta medicīnā, kas veicina domu, ka “vingrinājumi ir zāles” Žanna Dopera dara Sporta medicīnas ārsts Pitsburgas Universitātes Medicīnas centrā un Pitsburgas Universitātes Medicīnas skolas docents stāsta Self. Ja vēlaties izmēģināt kādu no šiem treniņiem, lai redzētu, vai tas ietekmē jūsu bezmiegu (vai pat ja jūs tikai meklējat jaunu treniņu periodu), paturiet prātā, ka viss ir svarīgs arī laika ilgums un intensitāte. Saskaņā ar iepriekšējo pētījumu, šķiet, ka saldā vieta ir apmēram stundu ilgas kustības četras līdz piecas reizes nedēļā, un konsekvence ir vairāk svarīga nekā pilnība, nekā saka Dr. Fong-Isariyawongse.
Tikmēr, ciktāl tas attiecas uz laiku, cenšoties visu iespējamo, lai četras stundu laikā pēc gulētiešanas izvairītos no enerģiskām fiziskām aktivitātēm. stresa hormoni Kas apgrūtina aizmigšanu un pazemina miega kvalitāti saskaņā ar Dr. Fong-Isariyawongse. Pareizi izdarīts, viņa secina, ka regulāras pārvietošanās pievienošana jūsu rutīnai ir viens no dabiskākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā palīdzēt jūsu ķermenim atpūsties, un tas ir taisnība neatkarīgi no tā, vai jums ir bezmiegs vai nē.
Saistīts:
- Labākais treniņš, kas jādara pēc sliktas nakts miega, pēc miega neirologa teiktā
- Sinhronizācija ar hronotipu var maksimizēt miegu un produktivitāti
- 6 Mazas lietas miega ārsti faktiski katru dienu dara, lai labāk aizvērtu aci
Iegūstiet vairāk no sevis lieliskās servisa žurnālistikas, kas piegādāta tieši jūsu iesūtnē Apvidū
