Uzziniet, kas ir eksistenciālās bailes, tostarp par to, kādi notikumi vai dzīves posmi to izraisa, un kā uzzināt, vai jums tās ir. Turklāt 10 veidi, kā pārvarēt eksistenciālās bailes.
Vai esat kādreiz izjutuši dziļu sajūtu nemiers vai trauksme kas griežas ap jūsu dzīves pamataspektiem? Varbūt esat pieķēris sevi bažām par savu mērķi, personīgo brīvību vai varbūt pat nāves neizbēgamību… Ja tā, tad jums var būt pazīstamas eksistenciālās bailes. Šīs sajūtas var būt intensīva un var šķist, ka pārņem ikdienas domas un emocijas, taču daudzos gadījumos tie nav sakņojas faktiskā pieredzē vai realitātē.
Kas ir eksistenciālās bailes (un kā es varu zināt, vai man tās ir)?
Eksistenciālas bailes bieži rodas, kad mēs saskaramies ar dzīves pamataspektiem, kas parasti tiek uzskatīti par pašsaprotamiem. Tas var izraisīt dziļas sajūtas trauksme koncentrējas uz tādiem jēdzieniem kā mērķa atrašana, mūsu brīvās gribas pieņemšana un grūtāku tēmu, piemēram, nāve un zaudējums, aptveršana. Izpratne par to, ka šīs jūtas ir normāla cilvēka pieredzes daļa, var palīdzēt nedaudz mazināt to intensitāti un palīdzēt atrast konstruktīvus veidus, kā tikt galā.
Jūs varētu izjust eksistenciālas bailes, ja:
1. Jūs pastāvīgi apšaubāt dzīves jēgu: Ja šie jautājumi jūtas visaptveroši un rada neapmierinātības vai bezcerības sajūtu, iespējams, jūs izjūtat eksistenciālas bailes.
2. Tevi pārņem mazsvarīguma sajūta: Eksistenciālas bailes var novest pie vientulības sajūtas un izolāciju, apdomājot savu ietekmi uz pasauli.
3. Jūs ļoti labi apzināties savu mirstību: Bieži domā par nāvi var būt gan biedējoši, gan paralizējoši, un tā ir izplatīta eksistenciālu baiļu pazīme.
10 veidi, kā pārvarēt eksistenciālās bailes
Izpētiet tālāk sniegtos padomus, lai palīdzētu jums stāties pretī un pārvaldīt jebkādas eksistenciālas bailes, ar kurām jūs varētu saskarties.
1. Pieņemiet savas jūtas, lai sāktu tās pārvaldīt
Sāciet, atzīstot, ka ir pilnīgi normāli piedzīvot šos dziļos jautājumus un raizes. Lai tās pārvaldītu, mēģiniet pieņemt gan jūtas, gan sevi tādu, kāds esat.
Emociju marķēšanakad tās rodas, ir lielisks veids, kā atpazīt, saprast un neitralizēt savas jūtas.
2. Aptveriet nenoteiktību, lai mazinātu trauksmi
Dzīve pēc būtības ir nenoteikta, un iemācīties dzīvot ar šo nenoteiktību var samazināt trauksmi ko bieži vien nes eksistenciāli jautājumi. Mēģiniet pieņemt, ka ne uz visiem jautājumiem ir skaidras vai tūlītējas atbildes.
Trenējies justies ērtiUzticoties nezināmajamkad runa ir par to, ka vienkārši nezināt, kas notiks tālāk.
3. Atgādiniet sev, ka jūs nenosaka eksistenciālas bailes
Saprotiet, ka eksistenciālās bailes ir izplatītas. Jūs neesat viens, kas jūtas šādā veidā, un šīs jūtas nenosaka visu jūsu eksistenci vai nākotni.
4. Praktizējiet pateicību, lai mainītu savu skatījumu
Aktīvi koncentrējieties uz savas dzīves pozitīvajiem aspektiem. Tas var ietvert a saglabāšanupateicības žurnālskur katru dienu pierakstāt lietas, par kurām esat pateicīgs, lai palīdzētu mainīt skatījumu no tā, kas trūkst, uz to, kas ir pārpilns.
Apskatiet mūsuPateicības ķermeņa skenēšana miega režīmamar Džeju Šetiju, lai ieradinātu ikvakara pateicības praksi.
5. Sazinieties ar citiem, lai dalītos pieredzē un sajūtās
Dalīšanās ar savām domām un jūtām var mazināt to intensitāti. Sazinieties ar draugiem, ģimeni vai atbalsta grupām, ar kurām varat izteikt savas jūtas un dzirdēt citu pieredzi.
Klausieties mūsu seriālu, lai atklātu, cik svarīgi ir uzturēt attiecības, kas audzina arī jūs.
6. Praktizējiet meditāciju, lai koncentrētos uz pašreizējo brīdi
Iesaistīties apzinātības prakses piemēram, meditācija vai vienkārši elpošanas vingrinājumi. Tie var palīdzēt atgriezties pie pašreizējā brīža un novērst eksistenciālās nenoteiktības.
Amerikāņu bandu nosaukumi
Ļaujiet tai vadītiesElpojiet burbulipalīdz atpūsties stresa laikā.
7. Piesakieties savā ķermenī, lai mazinātu pārņemtības sajūtu
Tādas metodes kā dziļa elpošana, uzmanības pievēršana vai fiziskas aktivitātes, piemēram, joga vai pastaigas, var palīdzēt iedziļināties jūsu ķermenī un tagadnē, sniedzot atbrīvojumu no nepārvaramām domām.
Atjaunojiet savienojumu ar sevi caur šo zemējumuMīloša laipnībameditācija.
8. Iesaisties jēgpilnās aktivitātēs, lai rastu prieku
Atrodiet darbības, kas jums ir nozīmīgas neatkarīgi no tā, vai tās irvaļasprieki, brīvprātīgais darbs vai radoši projekti. Iesaistīšanās tajos var sniegt mērķtiecības sajūtu un prieku.
Iedziļinieties Šona Ahora seriālā, lai no jauna atklātu, kas jums sagādā laimi un prieku.
9. Atrodiet mierinājumu, izpētot filozofiskās un garīgās perspektīvas
Dažreiz lasīšana par dažādiem filozofiskiem vai garīgiem uzskatiem par dzīvi un nāvi var sniegt mierinājumu vai alternatīvas perspektīvas, kas sasaucas ar jūsu jūtām un palīdz atrast mieru.
10. Parādiet spēku, meklējot profesionālu atbalstu
Ja eksistenciālās bailes kļūst nepārvaramas, konsultācija ar terapeitu var sniegt atvieglojumu. Terapija piedāvā strukturētu vidi, lai dziļi izpētītu šīs sajūtas un izstrādātu efektīvas pārvarēšanas stratēģijas.
6 notikumi, kas var izraisīt eksistenciālas bailes
Eksistenciālas bailes var izraisīt nozīmīgi dzīves notikumi un pārejas, kas satricina mūsu drošības un jēgas sajūtu. Saprotot, kā šie trigeri izjaukt mūsu parastos stāstījumus par to, kas mēs esam un ko nozīmē mūsu dzīve, var palīdzēt mums efektīvāk paredzēt un pārvaldīt eksistenciālo baiļu sajūtas.
1. Būtiski zaudējumi: Piedzīvojot mīļotā nāvi vai svarīgu attiecību beigas, var rasties dziļi jautājumi par dzīves jēgu unmūsu pašu mirstība.
2. Galvenās veselības problēmas: Saskaroties ar nopietnām veselības problēmām personīgi vai jūsu ģimenē, var rasties eksistenciālas pārdomas, īpaši par dzīves trauslumu un slimību nejaušību.
3. Izmaiņas karjerā: Izmaiņas, kas ietekmē mūsu identitāti un mērķa izjūtu, piemēram, pārejot uz jaunu darbu , piedzīvo darba zaudēšanu vai pat aiziešanu pensijā, var izraisīt eksistenciālas bailes.
4. Globālās vai sabiedrības krīzes: Tādi notikumi kā pandēmijas, dabas katastrofas vai politiski satricinājumi var radīt nestabilitātes sajūtu un izraisīt eksistenciālu apšaubīšanu plašākā mērogā.
masu ģildes nosaukums
5. Personīgie atskaites punkti: Sasniedzot nozīmīgus dzīves posmus, piemēram, dzimšanas dienu vai pāreju no viena dzīves posma uz citu (piemēram, no izglītības uz darbaspēku vai no darba dzīves līdz pensijai), var rasties pārdomas par sasniegumiem un laika ritējumu.
6. Apziņa par globālām problēmām: Var izraisīt arī pieaugoša izpratne par tādiem jautājumiem kā klimata pārmaiņas, sociālā netaisnība vai ekonomiskās atšķirības eksistenciāla trauksme par nākotni.
Vai dzīves posmi izraisa eksistenciālas bailes?
Ir normāli, ka eksistenciālo baiļu sajūta dažādos mūsu dzīves posmos izpaužas atšķirīgi. Izpratne par kopīgām reakcijām uz mūsu mainīgajām perspektīvām palīdz mums tām stāties pretī noturība un gūt mierinājumu, apzinoties, ka savā pieredzē neesam vieni.
Jauns pilngadība
Šajā posmā mēs bieži pieņemam nozīmīgus lēmumus par dzīvi karjeras ceļi , attiecības un personiskā identitāte. Būdami jauni pieaugušie, mēs varam saskarties ar eksistenciālām bailēm, veicot šīs izvēles, apšaubot savu mērķi un mūsu dzīves virzienu.
Mūža vidus
Šis posms parasti notiek mūsu 40 vai 50 gadu vecumā, un tas var izraisīt periodu, ko bieži dēvē parpusmūža krīze. Mēs varētu pārdomāt savus līdzšinējos sasniegumus, saskarties ar jebkādu nožēlu un apšaubīt savu pagātnes izvēli. Tas var novest pie mūsu dzīves mērķu un vērtību pārvērtēšanas.
Pensija un turpmākā dzīve
Pārejot no aktīvās darba dzīves, eksistenciāli jautājumi var koncentrēties uz mantojuma tēmām, mirstība , un mūsu dzīves sasniegumiem. Var būt būtiskas izmaiņas tajā, kā mēs uztveram laiku un vērtību, bieži pastiprinot mūsu eksistenciālās pārdomas.
Globālu vai personisku satricinājumu laikā
Neatkarīgi no mūsu dzīves posma eksistenciālās bailes var būt īpaši izteiktas periodosstraujas pārmaiņasvai nenoteiktība, piemēram, ekonomikas lejupslīdes, veselības epidēmiju vai personisku krīžu laikā.
Bieži uzdotie jautājumi par eksistenciālām bailēm
Vai eksistenciālās bailes ir depresijas veids?
Eksistenciālās bailes nav tas pats, kas depresija, bet tām ir kopīgi simptomi, piemēram, skumjas, bezcerības sajūta un intereses trūkums par iepriekš baudītām aktivitātēm, ko sauc par anhedonija . Tomēr eksistenciālās bailes īpaši ietver dziļu dzīves jēgas, mērķa un pamatpatiesību apšaubīšanu, kas nav galvenā uzmanība klīniskajā depresijā. Ir svarīgi atšķirt šos divus nosacījumus, jo pieejas to pārvaldībai var atšķirties.
Cik ilgi pastāv eksistenciālās bailes?
Eksistenciālo baiļu ilgums dažādiem cilvēkiem var būt ļoti atšķirīgs. Dažiem tas var būt īss un to var izraisīt konkrēts notikums. Citiem tas var ilgt ilgāk vai periodiski atkārtot. Tas, cik ilgi pastāv eksistenciālās bailes, var būt atkarīgs arī no tā, kā jūs tiekat galā ar savām eksistenciālajām domām un vai meklējat un saņemat atbalstu, izmantojot personīgās pārdomas , diskusijas ar citiem vai profesionāla palīdzība.
Vai eksistenciālās bailes var radīt pozitīvus rezultātus?
Lai gan eksistenciālās bailes var būt ļoti neērtas, tās var arī novest pie ievērojamas personības izaugsmes. Iesaistīšanās ar šiem eksistenciālajiem jautājumiem var mudināt mūs pārvērtēt savas prioritātes, veikt nozīmīgas izmaiņas mūsu dzīvē un iegūt dziļāku izpratni par to, kas mums patiešām ir svarīgs. Šis process var radīt lielāku atzinību par dzīvi un precīzāku mērķa izjūta .
Kāda ir terapijas loma eksistenciālo baiļu novēršanā?
Terapija var būt ļoti efektīvs līdzeklis, lai novērstu eksistenciālās bailes. Terapeiti var nodrošināt drošu vietu, lai izpētītu šīs sajūtas, palīdzētu jums izprast jūsu bažas un piedāvāt stratēģijas, kā tās pārvaldīt un, iespējams, atrisināt. Kognitīvi-uzvedības terapija (CBT) un eksistenciālā terapija ir divas pieejas, kas var palīdzēt jums konfrontēt un izprast savas eksistenciālās domas, nodrošinot jums rīkus, lai efektīvāk tiktu galā.
Kā es varu atbalstīt kādu, kurš piedzīvo eksistenciālas bailes?
Atbalstot kādu, kurš piedzīvo eksistenciālas bailes, tiek piedāvāta līdzjūtīga un nenosodoša telpa, kurā viņi var izteikt savas jūtas. Klausieties aktīvi un iejūtīgi, atzīstiet viņu jūtu sarežģītību un izvairieties no viņu bažu trivializācijas. Ja jūtas ir īpaši satriecošas, mudiniet viņus tālāk izpētīt šīs jūtas ar profesionālu palīdzību. Dažreiz, apzinoties, ka neesat viens savās domās, tas var radīt ievērojamu sajūtuatvieglojums.
